तुमचे डिजिटल व्यसन कसे सोडायचे आणि पुन्हा जगायला कसे शिकायचे

कारण ६ टक्के अमेरिकन कामगार जेव्हा त्यांना किंवा त्यांच्या जोडीदाराला प्रसूती वेदना होत असत तेव्हा त्यांचे कामाचे ईमेल तपासत असत.

तंत्रज्ञान आनंद आणू शकते. ज्याने परिपूर्ण ध्यान अ‍ॅप शोधले आहे किंवा नातवाचा फोटो डाउनलोड केला आहे त्याला यात शंका नाही.

पण तंत्रज्ञानामुळे चिंता, ताण आणि निराशा देखील येऊ शकते. आणि ते देखील एक अनिवार्य बाब आहे, ज्यामुळे आपण आपले हात हवेत उडवू लागतो. आपण हे मान्य करतो की तंत्रज्ञान नेहमीच एक मिश्रित पिशवी असेल आणि आपल्याला वाईटाला चांगल्यासोबत घ्यावे लागेल.

"मला काळजी वाटते की कदाचित आपला आनंद मागे पडत चालला आहे."

'द फ्युचर ऑफ हॅपिनेस: ५ मॉडर्न स्ट्रॅटेजीज फॉर बॅलन्सिंग प्रोडक्टिव्हिटी अँड वेल-बीइंग इन द डिजिटल एरा' या नवीन पुस्तकाच्या लेखिका एमी ब्लँक्सन यांच्या मते, ही वृत्ती एक समस्या आहे.

"तंत्रज्ञानात प्रगती होत असताना आणि आपण हे बदल न थांबता स्वीकारत असताना, मला काळजी वाटते की कदाचित आपला आनंद मागे पडत चालला आहे, प्राधान्य यादीत आणखी खाली जात आहे," ती लिहिते.

त्याऐवजी, ती म्हणते की, आपण थांबून, अधिक आत्म-जागरूक होऊन आणि आपल्या तांत्रिक संवादांसाठी हेतुपुरस्सर ध्येये निश्चित करून आपल्या आनंदावर नियंत्रण मिळवले पाहिजे. अशा प्रकारे, आपण आपल्या डिजिटल जीवनात अधिक कनेक्शन आणि उत्पादकता - आणि कमी ताण आणि एकटेपणा - जोपासू.

डिजिटल जगात आनंद शोधणे

तंत्रज्ञानावरील कोणतेही पुस्तक काही अस्वस्थ करणाऱ्या आकडेवारीशिवाय पूर्ण होणार नाही: उदाहरणार्थ, तरुण लोक दिवसातून सरासरी सहा किंवा त्याहून अधिक तास त्यांच्या फोनवर घालवतात आणि ५० टक्के किशोरवयीन मुलांना त्यांचे व्यसन वाटते. सहा टक्के अमेरिकन कर्मचारी जेव्हा त्यांना किंवा त्यांच्या जोडीदाराला प्रसूती वेदना होत असत तेव्हा त्यांचे कामाचे ईमेल तपासतात!

सरासरी अमेरिकन वापरकर्ता दिवसातून ४६ वेळा त्यांचा फोन चालू करतो आणि कधीकधी आपण काहीतरी उपयुक्त करत असतो: उदाहरणार्थ, गुगल मॅप्सवर रेस्टॉरंट शोधणे किंवा अलार्म सेट करणे. इतर वेळी, आपण एखाद्या बझ, पिंग किंवा फक्त एखाद्याच्या भ्रमाने प्रेरित असतो - आणि हे व्यत्यय महाग असतात.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या कामापासून (जसे की, काम करण्यापासून) फक्त एका मिनिटासाठी लक्ष विचलित केल्याने आपली अल्पकालीन स्मरणशक्ती बिघडू शकते, ज्यामुळे आपण आपल्या मनात असलेले कोणतेही विचार किंवा हेतू विसरून जातो. फक्त २.८ सेकंदांच्या व्यत्ययानंतर (मजकूर संदेश वाचण्यासाठी लागणारा वेळ), आपण एखाद्या गुंतागुंतीच्या कामात दुप्पट चुका करतो; ४.४ सेकंदांनंतर (एखादा संदेश लिहिण्यासाठी लागणारा वेळ), आपल्या चुका तिप्पट होतात.

"तंत्रज्ञानाचा नाश करणाऱ्यांचा मार्ग टाळा, कारण तंत्रज्ञानाचा नाश करणे आपल्यासाठी खरोखर शक्य आहे असे मला वाटत नाही."

पण ब्लँक्सनला कथेची दुसरी बाजू देखील सांगायची आहे. "मी तुम्हाला तंत्रज्ञानाचा नाश करणाऱ्यांचा मार्ग टाळण्यास प्रोत्साहित करते, कारण मला असे वाटत नाही की तंत्रज्ञानाचा नाश करणे आपल्यासाठी खरोखर शक्य आहे आणि मला वाटत नाही की आनंद मिळविण्यासाठी आपल्याला तंत्रज्ञानाचा नाश करावा लागेल," ती लिहिते.

उदाहरणार्थ, बहुतेक इंटरनेट वापरकर्ते म्हणतात की ईमेलमुळे त्यांचे कुटुंबाशी (५५ टक्के) आणि त्यांच्या मित्रांशी (६६ टक्के) संबंध सुधारले आहेत. आपल्यापैकी निम्मे लोक ऑनलाइन अशा एखाद्या व्यक्तीला भेटले आहेत ज्याच्याशी आपण नंतर प्रत्यक्ष संपर्क साधला आणि २२ टक्के लोक विवाहित आहेत, त्यांच्याशी लग्न केले आहे किंवा इंटरनेटवर पहिल्यांदा भेटलेल्या एखाद्या व्यक्तीसोबत राहत आहेत (आणि ते संबंध "वास्तविक जगात" तयार झालेल्या नात्यांपेक्षा कमी स्थिर नाहीत).

२०१४ च्या एका अभ्यासानुसार , जे कर्मचारी घालण्यायोग्य उपकरणे वापरतात ते ८.५ टक्के अधिक उत्पादक आणि ३.५ टक्के अधिक त्यांच्या कामात समाधानी होतात - कदाचित कारण ते अधिक हालचाल करायला, त्यांची मुद्रा सुधारायला आणि लक्ष केंद्रित करायला शिकतात.

"तंत्रज्ञान हे आपल्या प्रणालींमधून बाहेर काढण्यासाठी लागणारे विष नाही - ते एक साधन आहे," ब्लँकसन लिहितात. "आणि ते एक साधन आहे जे आपण प्रभावीपणे वापरायला शिकले पाहिजे."

तंत्रज्ञानाचा जाणीवपूर्वक वापर कसा करावा

ब्लँक्सनचे पुस्तक तंत्रज्ञानाचे फायदे कसे अधिक आणि तोटे कमी कसे मिळवायचे यावरील टिप्सने भरलेले आहे, तसेच तिच्या स्वतःच्या विजय आणि अपयशाच्या कथा देखील आहेत. आपण तंत्रज्ञानाचा वापर कधी, कसा आणि का करतो याबद्दल जाणीवपूर्वक विचार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.

एका अभ्यासात , संशोधकांनी सहभागींना स्मार्टफोन सूचना चालू ठेवण्यास किंवा त्या संपूर्ण आठवडाभर बंद ठेवण्यास सांगितले. ज्यांना नियमित पिंग ऐकू येतात ते अधिक अतिक्रियाशील आणि दुर्लक्षित असल्याचे नोंदवले गेले, ज्यामुळे उत्पादकता आणि कल्याण कमी होण्याची शक्यता वर्तवण्यात आली.

धडा काय आहे? सर्वात महत्त्वाच्या सूचना वगळता सर्व बंद करा, ब्लँक्सन म्हणतात. (मी स्वतः माझ्या बहुतेक सूचनांवरील आवाज खूप पूर्वी बंद केला होता, ज्यामुळे त्या शांतपणे पॉप अप होऊ लागल्या होत्या आणि त्यामुळेच माझे दिवस खूप शांत झाले आहेत.)

जे लोक कमी वेळा ईमेल तपासतात त्यांचा ताण कमी होतो.

ब्लँक्सन दिवसातून फक्त तीन वेळा ईमेल, सोशल मीडिया आणि बातम्या तपासण्याची शिफारस करतात. ती संशोधनाचा हवाला देते की जे लोक कमी वेळा ईमेल तपासतात त्यांचा ताण कमी होतो आणि (त्या बदल्यात) त्यांना चांगली झोप, खोल सामाजिक संबंध आणि जीवनात अधिक अर्थ अनुभवायला मिळतो.

जर डिस्कनेक्ट होण्याच्या कल्पनेने तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर स्वतःला विचारा का, ब्लँक्सन सल्ला देतात. कदाचित तुम्हाला असे न केल्यास त्याचे परिणाम होतील अशी भीती तुम्हाला असेल - तुमच्या करिअरवर किंवा तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यावर. किंवा कदाचित सतत मल्टीटास्किंग केल्याने तुम्हाला व्यस्त आणि महत्त्वाचे वाटेल. "व्यत्यय आपल्याला हवे असलेले आणि आवश्यक वाटू देतात, जे मादक आणि व्यसनाधीन बनू शकतात," ती लिहिते.

शेवटी, अनेक तांत्रिक अडथळे इतर लोकांकडून येतात आणि ते आपले लक्ष वेधून घेतात कारण आपल्याला कनेक्शन हवे असते, ती लिहिते. कनेक्शनची तीच इच्छा आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी एक चांगली कंपास आहे: जेव्हा तंत्रज्ञान आपल्याला जवळ आणते तेव्हा आपण ते स्वीकारले पाहिजे, परंतु जेव्हा ते उलट करते तेव्हा आपले वर्तन बदलले पाहिजे.

याचा अर्थ असा की, काही विशिष्ट वेळी आपले फोन आणि लॅपटॉप खाली ठेवावेत - उदाहरणार्थ, कामावर संभाषण करताना - परंतु इतर वेळी ते उचलावेत. उदाहरणार्थ, ब्लँक्सन कुटुंबांना फेसबुक किंवा इंस्टाग्रामवर कृतज्ञतेचे क्षण शेअर करण्यास प्रोत्साहित करतात आणि आपल्याला अधिक दान करणारे, सहानुभूतीशील नागरिक बनण्यास मदत करण्यासाठी डझनभर अॅप्सची शिफारस करतात (खाली पहा).

"ही तंत्रज्ञान मला खरोखर आनंदी आणि अधिक उत्पादक बनवते का?"

तंत्रज्ञानाचा वापर कधी करायचा याबद्दल जाणीवपूर्वक असण्यासोबतच, कोणती तंत्रज्ञान वापरायची हे जाणूनबुजून निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे. ब्लँकसनच्या मते, तंत्रज्ञान वापरकर्ते तीन प्रकारांमध्ये येतात: अत्याधुनिक राहणे पसंत करणारे; स्वीकारणारे, जे मुख्य प्रवाहातील ट्रेंडसह जातात; आणि प्रतिरोधक, जे विशिष्ट तंत्रज्ञानाचा अवलंब करू शकत नाहीत किंवा करू इच्छित नाहीत. तुम्ही कुठे बसता हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला आयपॅड घ्यायचा आहे, नवीनतम प्रकल्प व्यवस्थापन सॉफ्टवेअर डाउनलोड करायचे आहे किंवा अ‍ॅक्टिव्हिटी ट्रॅकर वापरायचा आहे हे ठरवण्यास मदत होऊ शकते.

विचारायचा महत्त्वाचा प्रश्न असा आहे की: “ही तंत्रज्ञान मला खरोखर आनंदी आणि अधिक उत्पादक बनवते का?” हा एक स्पष्ट प्रश्न आहे, अर्थातच, पण असा प्रश्न जो आपण नेहमीच उपस्थित करत नाही.

शेवटी, ब्लँक्सन अनप्लग करण्यासाठी वेळ काढा या सामान्य सल्ल्याचे प्रतिपादन करतात. आपल्या उपकरणांपासून दूर राहिल्याने आपले लक्ष केंद्रित होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे सहयोग करण्यास, शिकण्यास आणि सामाजिकतेत मदत होते. एका प्रयोगात , ज्या कोरियन कामगारांनी फोनशिवाय ब्रेक घेतला त्यांना फोन वापरला नसला तरीही, सोबत आणलेल्या कामगारांच्या तुलनेत अधिक ऊर्जावान आणि भावनिकदृष्ट्या कमी थकवा जाणवला. आणि आता अभ्यास असे सूचित करत आहेत की आधुनिक मुलांना वास्तविक जगापासून आभासी जग वेगळे करण्यासाठी नियमितपणे अनप्लग करणे आवश्यक आहे.

आपले तांत्रिक जीवन लहान-लहान निर्णयांनी भरलेले आहे.

तंत्रज्ञान चांगले किंवा वाईट असू शकते, ते आपण ते कसे वापरतो यावर अवलंबून असते आणि आपण अधिक जागरूक असले पाहिजे हे सांगणारे ब्लँक्सनचे पुस्तक हे पहिले पुस्तक नाही. परंतु ती चर्चेत जे जोडते ते म्हणजे कल्याणाच्या मुळांची सखोल समज.

"छोटे निर्णय, जे विसंगत आणि निरुपद्रवी वाटतात, ते आपल्या उत्पादकतेचे आणि शेवटी आपल्या आनंदाचे सर्वात मोठे निर्धारक असतात," ती लिहिते. आपले तांत्रिक जीवन लहान निर्णयांनी भरलेले आहे - टिप्पणी करायची की नाही, स्विच चालू करायची की बंद करायची, संपर्क साधायचा की शांत राहायचे. आपण सर्वजण, आपल्या छोट्या दैनंदिन सवयी आणि निवडींद्वारे, आपली तांत्रिक संस्कृती आनंदी आहे की नाही हे ठरवत असतो.