Kako Se Znebiti Digitalne Odvisnosti in Se Znova naučiti živeti

Ker je 6 odstotkov ameriških delavcev preverjalo svojo službeno e-pošto, ko so oni ali njihovi zakonci rojevali.

Tehnologija lahko prinese srečo. Vsak, ki je našel popolno aplikacijo za meditacijo ali prenesel fotografijo vnuka, o tem ne bo dvomil.

Toda tehnologija lahko prinese tudi tesnobo, stres in frustracije. In tudi to se zdi samoumevno, zaradi česar dvignemo roke v zrak. Sprejmemo, da bo tehnologija vedno mešanica stvari in da moramo sprejeti tako slabo kot dobro.

"Skrbi me, da morda naša sreča izginja."

Po mnenju Amy Blankson, avtorice nove knjige Prihodnost sreče: 5 sodobnih strategij za uravnoteženje produktivnosti in dobrega počutja v digitalni dobi , je ta odnos problem.

»Ker tehnologija napreduje in te spremembe sprejemamo brez premisleka, me skrbi, da morda naša sreča zaostaja in se premika nižje na seznamu prioritet,« piše.

Namesto tega bi morali, trdi, ponovno prevzeti nadzor nad svojo srečo tako, da se ustavimo, postanemo bolj ozaveščeni in si zastavimo zavestne cilje za naše tehnološke interakcije. Na ta način bomo v svojem digitalnem življenju razvili več povezanosti in produktivnosti – ter manj stresa in osamljenosti.

Iskanje sreče v digitalnem svetu

Nobena knjiga o tehnologiji ne bi bila popolna brez navedbe nekaj zaskrbljujočih statističnih podatkov: mladi na primer v povprečju preživijo šest ali več ur na dan na svojih telefonih , 50 odstotkov najstnikov pa se počuti odvisnih od njih. Šest odstotkov ameriških zaposlenih je preverjalo svojo službeno e-pošto, ko so oni ali njihov zakonec rojevali!

Povprečen ameriški uporabnik vklopi telefon 46-krat na dan in le včasih počnemo kaj koristnega: na primer iščemo restavracijo v Google Zemljevidih ​​ali nastavljamo budilko. Drugič nas žene brenčanje, ping ali zgolj iluzija le-tega – in te motnje so drage.

Raziskave kažejo, da lahko že samo minutna odvrnitev pozornosti od naloge (na primer dela) poruši naš kratkoročni spomin , zaradi česar pozabimo vse ideje ali namere, ki smo jih imeli v mislih. Po zgolj 2,8-sekundni prekinitvi (čas, ki ga morda potrebujemo za branje besedilnega sporočila) naredimo dvakrat toliko napak pri kompleksni nalogi; po 4,4 sekunde (čas, ki ga morda potrebujemo za pisanje sporočila) se naše napake potrojijo.

"Izogibajte se poti napovedovalcev tehnološkega konca sveta, ker ne vidim, da bi lahko tehnologijo resnično odpravili."

Blanksonova pa želi povedati tudi drugo plat zgodbe. »Spodbujam vas, da se izognete poti napovedovalcev tehnološkega konca sveta, ker ne vidim, da bi lahko resnično odpravili tehnologijo, in mislim, da je ne bi smeli odpraviti, da bi našli srečo,« piše.

Na primer, večina uporabnikov interneta pravi, da je elektronska pošta izboljšala njihove odnose z družino (55 odstotkov) in prijatelji (66 odstotkov). Polovica nas je na spletu spoznala nekoga, s katerim smo se kasneje osebno povezali, 22 odstotkov ljudi pa je poročenih, zaročenih ali živijo z nekom, ki so ga prvič srečali na internetu (in ti odnosi niso nič manj stabilni od tistih, ki so se oblikovali v »resničnem svetu«).

Glede na študijo iz leta 2014 so zaposleni, ki uporabljajo nosljive naprave, za 8,5 odstotka bolj produktivni in za 3,5 odstotka bolj zadovoljni s svojim delom – morda zato, ker se naučijo več gibati, izboljšajo svojo držo in se osredotočijo.

»Tehnologija ni toksin, ki ga moramo izločiti iz svojih sistemov – je orodje,« piše Blankson. »In to je orodje, ki se ga moramo naučiti učinkovito uporabljati.«

Kako uporabljati tehnologijo zavestno

Blanksonina knjiga je polna nasvetov o tem, kako izkoristiti več prednosti in manj slabosti tehnologije, skupaj z zgodbami o lastnih zmagah in neuspehih. Vse skupaj se skrajša na to, da smo premišljeni glede tega, kdaj, kako in zakaj uporabljamo tehnologijo.

V eni študiji so raziskovalci udeležencem naročili, naj obvestila na pametnem telefonu pustijo vklopljena ali pa jih izklopijo cel teden. Tisti, ki so redno slišali obvestila, so poročali o večji hiperaktivnosti in nepozornosti, kar je napovedovalo nižjo produktivnost in dobro počutje.

Nauk? Izklopite vsa obvestila, razen najpomembnejših, pravi Blankson. (Sam sem že zdavnaj izklopil zvok večine obvestil in jim omogočil, da se tiho pojavljajo, in že samo to mi je olajšalo dneve.)

Ljudje, ki manj pogosto preverjajo e-pošto, so manj pod stresom.

Blanksonova priporoča tudi preverjanje e-pošte, družbenih omrežij in novic le trikrat na dan. Navaja raziskave , ki kažejo, da so ljudje, ki manj pogosto preverjajo e-pošto, manj pod stresom in (posledično) bolje spijo, imajo globljo socialno povezanost in več smisla v življenju.

Če vas misel na odklop vzbuja nelagodje, se vprašajte, zakaj, svetuje Blankson. Morda se bojite posledic, če tega ne storite – za svojo kariero ali osebno življenje. Ali pa vas morda nenehno opravljanje več nalog hkrati navdaja z občutkom, da ste zaposleni in pomembni. »Prekinitve nam dajejo občutek zaželenosti in potrebe, kar lahko postane opojno in zasvojljivo,« piše.

Navsezadnje veliko tehnoloških motenj prihaja od drugih ljudi in pritegnejo našo pozornost, ker si želimo povezave, piše. Ista želja po povezanosti je dober kompas, ki nas vodi: tehnologijo bi morali sprejeti, ko nas zbliža, a spremeniti svoje vedenje, ko povzroči nasprotno.

To pomeni, da ob določenih trenutkih – recimo med pogovorom v službi – odložimo telefone in prenosnike, drugič pa jih vzamemo v roke. Blankson na primer spodbuja družine, naj delijo svoje trenutke hvaležnosti na Facebooku ali Instagramu, in priporoča na desetine aplikacij, ki nam pomagajo postati bolj darežljivi in ​​empatični državljani (glej spodaj).

"Ali me ta tehnologija resnično osrečuje in dela bolj produktivnega?"

Poleg tega, da je treba tehnologijo zavestno izbrati, kdaj jo uporabiti, je pomembno tudi, da jo zavestno izberemo. Po Blanksonovih besedah ​​so uporabniki tehnologije treh vrst: tisti, ki jo sprejemajo in so radi na čelu najnovejših trendov; tisti, ki jo sprejemajo in sledijo prevladujočim trendom; in tisti, ki se je upirajo in ne morejo ali nočejo sprejeti določene tehnologije. Če veste, kam spadate, se lahko odločite, ali potrebujete iPad, prenesite najnovejšo programsko opremo za upravljanje projektov ali uporabite sledilnik aktivnosti.

Ključno vprašanje, ki si ga je treba zastaviti, je: »Ali me ta tehnologija resnično dela srečnejšega in bolj produktivnega?« To je seveda očitno vprašanje, vendar si ga ne zastavimo vedno.

Blankson končno ponavlja pogost nasvet, da si vzamemo čas za odklop. Če se odmaknemo od naprav, lahko izboljšamo svojo osredotočenost, kar nam pomaga pri učinkovitejšem sodelovanju, učenju in druženju . V enem poskusu so se korejski delavci, ki so si vzeli odmor brez telefonov, po odmoru počutili bolj energične in manj čustveno izčrpane v primerjavi z delavci, ki so s seboj vzeli telefone, tudi če jih niso uporabljali. Študije zdaj kažejo, da se morajo sodobni otroci redno odklopiti, da bi ločili resnični svet od virtualnega .

Naša tehnološka življenja so polna majhnih odločitev.

Blanksonova knjiga ni prva, ki nam pove, da je tehnologija lahko dobra ali slaba, da je odvisna od tega, kako jo uporabljamo, in da bi morali biti bolj ozaveščeni. Vendar pa k razpravi dodaja globoko razumevanje korenin dobrega počutja.

»Majhne odločitve, ki se zdijo nepovezane in neškodljive, so največji dejavniki naše produktivnosti in navsezadnje naše sreče,« piše. Naša tehnološka življenja so polna majhnih odločitev – komentirati ali ne, vklopiti ali izklopiti, se obrniti na nekoga ali molčati. Vsi mi s svojimi majhnimi vsakodnevnimi navadami in odločitvami določamo, ali je naša tehnološka kultura srečna.