Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện công nghệ số và học cách sống lại

Bởi vì 6 phần trăm người lao động ở Hoa Kỳ kiểm tra email công việc khi họ hoặc vợ/chồng họ đang chuyển dạ.

Công nghệ có thể mang lại hạnh phúc. Bất cứ ai tìm thấy ứng dụng thiền hoàn hảo hoặc tải xuống ảnh cháu mình sẽ không còn nghi ngờ gì nữa.

Nhưng công nghệ cũng có thể mang lại lo lắng, căng thẳng và thất vọng. Và điều đó dường như cũng là điều hiển nhiên, khiến chúng ta phải buông xuôi. Chúng ta chấp nhận rằng công nghệ luôn là một mớ hỗn độn và chúng ta phải chấp nhận cả mặt tốt lẫn mặt xấu.

"Tôi lo rằng có lẽ hạnh phúc của chúng ta đang bị bỏ lại phía sau."

Theo Amy Blankson, tác giả của cuốn sách mới The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , thái độ này là một vấn đề.

Cô viết: “Khi công nghệ phát triển và chúng ta chấp nhận những thay đổi này không ngừng, tôi lo rằng có thể hạnh phúc của chúng ta đang bị bỏ lại phía sau, tụt xuống vị trí cuối trong danh sách ưu tiên”.

Thay vào đó, bà lập luận, chúng ta nên giành lại quyền kiểm soát hạnh phúc của mình bằng cách dừng lại, tự nhận thức rõ hơn và đặt ra những mục tiêu có chủ đích cho các tương tác công nghệ. Bằng cách đó, chúng ta sẽ vun đắp thêm kết nối và năng suất — đồng thời giảm bớt căng thẳng và cô đơn — trong cuộc sống số.

Tìm kiếm hạnh phúc trong thế giới số

Sẽ không có cuốn sách nào về công nghệ được coi là hoàn chỉnh nếu không trích dẫn một số số liệu thống kê đáng lo ngại: Ví dụ, giới trẻ dành trung bình sáu giờ hoặc hơn mỗi ngày cho điện thoại , và 50% thanh thiếu niên cảm thấy nghiện chúng. Sáu phần trăm nhân viên tại Hoa Kỳ kiểm tra email công việc khi họ hoặc vợ/chồng họ đang chuyển dạ!

Người dùng Mỹ trung bình bật điện thoại 46 lần mỗi ngày , và chỉ thỉnh thoảng chúng ta mới làm được việc gì đó hữu ích: chẳng hạn như tìm kiếm nhà hàng trên Google Maps hoặc đặt báo thức. Những lúc khác, chúng ta bị thôi thúc bởi tiếng chuông, tiếng ping, hoặc chỉ là ảo giác về một trong số chúng - và những gián đoạn này rất tốn kém.

Nghiên cứu cho thấy việc bị phân tâm khỏi một nhiệm vụ (ví dụ như làm việc) chỉ trong một phút có thể phá vỡ trí nhớ ngắn hạn , khiến chúng ta quên mất bất kỳ ý tưởng hay dự định nào đã ấp ủ. Chỉ sau 2,8 giây gián đoạn (thời gian đọc một tin nhắn), chúng ta mắc lỗi gấp đôi khi thực hiện một nhiệm vụ phức tạp; sau 4,4 giây (thời gian viết một tin nhắn), lỗi của chúng ta tăng gấp ba.

"Hãy tránh xa những người nói về ngày tận thế của công nghệ, vì tôi không thấy chúng ta thực sự có thể loại bỏ công nghệ."

Nhưng Blankson cũng muốn kể một khía cạnh khác của câu chuyện. "Tôi khuyến khích bạn tránh xa những kẻ tiên đoán ngày tận thế của công nghệ, bởi vì tôi không thấy chúng ta thực sự có thể loại bỏ công nghệ, và tôi không nghĩ chúng ta phải loại bỏ công nghệ để tìm thấy hạnh phúc", bà viết.

Ví dụ, hầu hết người dùng Internet cho biết email đã cải thiện mối quan hệ của họ với gia đình (55%) và bạn bè (66%). Một nửa trong số chúng ta đã gặp ai đó trên mạng và sau đó kết nối lại ngoài đời, và 22% đã kết hôn, đính hôn hoặc chung sống với người mà họ gặp lần đầu trên Internet (và những mối quan hệ đó không hề kém bền vững so với những mối quan hệ được hình thành trong "thế giới thực").

Theo một nghiên cứu năm 2014 , những nhân viên đeo thiết bị đeo có năng suất làm việc cao hơn 8,5% và hài lòng hơn 3,5% với công việc của mình—có lẽ là vì họ học cách di chuyển nhiều hơn, cải thiện tư thế và khả năng tập trung.

“Công nghệ không phải là chất độc mà chúng ta cần phải loại bỏ khỏi cơ thể—nó là một công cụ,” Blankson viết. “Và đó là một công cụ mà chúng ta phải học cách sử dụng hiệu quả.”

Cách sử dụng công nghệ một cách có chủ đích

Cuốn sách của Blankson chứa đầy những lời khuyên về cách tận dụng tối đa lợi ích và hạn chế tối đa nhược điểm của công nghệ, cùng với những câu chuyện thành công và thất bại của chính bà. Điều cốt lõi nằm ở việc cân nhắc kỹ lưỡng thời điểm, cách thức và lý do sử dụng công nghệ.

Trong một nghiên cứu , các nhà nghiên cứu đã hướng dẫn những người tham gia bật hoặc tắt thông báo trên điện thoại thông minh trong suốt một tuần. Những người nghe thấy tiếng ping thường xuyên cho biết họ hiếu động và mất tập trung hơn, điều này dự đoán năng suất và sức khỏe sẽ kém hơn.

Bài học rút ra là gì? Hãy tắt tất cả trừ những thông báo quan trọng nhất, Blankson nói. (Bản thân tôi đã tắt âm thanh của hầu hết các thông báo từ lâu, để chúng bật lên một cách im lặng, và chỉ riêng điều đó đã khiến cuộc sống của tôi trở nên yên bình hơn rất nhiều.)

Những người ít kiểm tra email thường ít bị căng thẳng hơn.

Blankson cũng khuyên bạn chỉ nên kiểm tra email, mạng xã hội và tin tức ba lần một ngày. Bà trích dẫn nghiên cứu cho thấy những người ít kiểm tra email sẽ ít bị căng thẳng hơn, và (từ đó) họ ngủ ngon hơn, kết nối xã hội sâu sắc hơn và cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Nếu ý nghĩ phải ngắt kết nối khiến bạn cảm thấy bất an, hãy tự hỏi tại sao, Blankson khuyên. Có thể bạn sợ hậu quả nếu không làm vậy - cho sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. Hoặc có thể việc làm nhiều việc cùng lúc khiến bạn cảm thấy bận rộn và quan trọng. "Sự gián đoạn khiến chúng ta cảm thấy được khao khát và cần thiết, điều này có thể trở nên say sưa và gây nghiện", cô viết.

Cuối cùng, nhiều sự gián đoạn công nghệ đến từ người khác , và chúng thu hút sự chú ý của chúng ta bởi vì chúng ta khao khát sự kết nối, bà viết. Chính khao khát kết nối đó là một kim chỉ nam tốt để dẫn đường cho chúng ta: Chúng ta nên đón nhận công nghệ khi nó đưa chúng ta lại gần nhau hơn, nhưng hãy thay đổi hành vi khi nó làm điều ngược lại.

Điều đó có nghĩa là chúng ta nên đặt điện thoại và máy tính xách tay xuống vào những thời điểm nhất định—ví dụ, khi đang trò chuyện ở nơi làm việc—và cầm chúng lên vào những lúc khác. Ví dụ, Blankson khuyến khích các gia đình chia sẻ những khoảnh khắc biết ơn của họ trên Facebook hoặc Instagram, và đề xuất hàng chục ứng dụng giúp chúng ta trở thành những công dân biết cho đi và đồng cảm hơn (xem bên dưới).

“Công nghệ này có thực sự khiến tôi hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn không?”

Bên cạnh việc chủ động lựa chọn thời điểm sử dụng công nghệ, việc chủ động lựa chọn công nghệ nào cũng rất quan trọng. Theo Blankson, người dùng công nghệ có ba nhóm: Nhóm Chấp nhận, những người thích đi đầu; Nhóm Chấp nhận, những người chạy theo xu hướng chính thống; và Nhóm Chống đối, những người không thể hoặc không muốn áp dụng một số công nghệ nhất định. Việc biết mình phù hợp với công nghệ nào có thể giúp bạn quyết định xem mình cần mua iPad, tải xuống phần mềm quản lý dự án mới nhất hay sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động.

Câu hỏi quan trọng cần đặt ra là: "Liệu công nghệ này có thực sự khiến tôi hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn không?" Đây tất nhiên là một câu hỏi hiển nhiên, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng nêu ra.

Cuối cùng, Blankson lặp lại lời khuyên phổ biến là hãy dành thời gian để "rút phích cắm". Việc tránh xa các thiết bị điện tử có thể cải thiện sự tập trung, giúp chúng ta hợp tác, học tập và giao tiếp hiệu quả hơn . Trong một thí nghiệm , những người lao động Hàn Quốc nghỉ ngơi mà không dùng điện thoại cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít kiệt sức về mặt cảm xúc hơn so với những người mang theo điện thoại, ngay cả khi họ không sử dụng. Và các nghiên cứu hiện nay cho thấy trẻ em hiện đại cần thường xuyên "rút phích cắm" để phân biệt thế giới thực với thế giới ảo .

Cuộc sống công nghệ của chúng ta đầy rẫy những quyết định nhỏ.

Cuốn sách của Blankson không phải là cuốn sách đầu tiên nói với chúng ta rằng công nghệ có thể tốt hoặc xấu, rằng nó phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng nó, và rằng chúng ta nên chú tâm hơn. Nhưng điều bà bổ sung vào cuộc thảo luận này là sự hiểu biết sâu sắc về nguồn gốc của hạnh phúc.

"Những quyết định nhỏ, tưởng chừng rời rạc và vô hại, lại là những yếu tố quyết định lớn nhất đến năng suất làm việc, và cuối cùng là hạnh phúc của chúng ta", cô viết. Cuộc sống công nghệ của chúng ta đầy rẫy những quyết định nhỏ nhặt - bình luận hay không, bật hay tắt, kết nối hay im lặng. Tất cả chúng ta, thông qua những thói quen và lựa chọn nhỏ nhặt hàng ngày, đang quyết định liệu văn hóa công nghệ của chúng ta có hạnh phúc hay không.