Paano Sipain Ang Iyong Digital Na Pagkaadik at Matutong Mabuhay Muli

Dahil 6 na porsiyento ng mga manggagawa sa US ang nagsuri ng kanilang email sa trabaho noong sila o ang kanilang asawa ay nanganganak.

Ang teknolohiya ay maaaring magdala ng kaligayahan. Hindi magdududa ang sinumang nakahanap ng perpektong meditation app o nag-download ng larawan ng apo.

Ngunit ang teknolohiya ay maaari ding magdala ng pagkabalisa, stress, at pagkabigo. At iyon ay tila isang ibinigay din, na ginagawang itinapon ang aming mga kamay sa hangin. Tinatanggap namin na ang teknolohiya ay palaging magiging isang halo-halong bag at kailangan naming dalhin ang masama sa mabuti.

"Nag-aalala ako na baka ang ating kaligayahan ay naiiwan."

Ayon kay Amy Blankson, may-akda ng bagong aklat na The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era , ang saloobing ito ay isang problema.

"Habang sumusulong ang tech at tinatanggap namin ang mga pagbabagong ito nang walang paghinto, nag-aalala ako na baka ang aming kaligayahan ay naiiwan, na mas bumababa sa listahan ng priyoridad," isinulat niya.

Sa halip, ang sabi niya, dapat nating ibalik ang kontrol sa ating kaligayahan sa pamamagitan ng paghinto, pagiging mas may kamalayan sa sarili, at pagtatakda ng mga sinasadyang layunin para sa ating mga teknolohikal na pakikipag-ugnayan. Sa ganoong paraan, malilinang natin ang higit na koneksyon at pagiging produktibo—at mas kaunting stress at kalungkutan—sa ating mga digital na buhay.

Paghahanap ng kaligayahan sa digital na mundo

Walang aklat sa teknolohiya ang magiging kumpleto nang hindi nagbabanggit ng ilang nakakabagabag na istatistika: Ang mga kabataan ay gumugugol ng average na anim o higit pang oras sa isang araw sa kanilang mga telepono , halimbawa, at 50 porsiyento ng mga kabataan ang nakadarama ng pagkagumon sa kanila. Anim na porsyento ng mga empleyado ng US ang nagsuri ng kanilang email sa trabaho noong sila o ang kanilang asawa ay nanganganak!

Binubuksan ng karaniwang user ng Amerikano ang kanilang telepono nang 46 beses bawat araw , at minsan lang kami gumagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang: maghanap ng restaurant sa Google Maps, halimbawa, o magtakda ng alarma. Sa ibang pagkakataon, hinihimok tayo ng buzz, ping, o ilusyon lang ng isa—at ang mga pagkaantala na ito ay magastos.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging distracted mula sa isang gawain (tulad ng, sabihin nating, pagtatrabaho) sa loob lamang ng isang minuto ay maaaring makagambala sa ating panandaliang memorya , na nagiging sanhi upang makalimutan natin ang anumang mga ideya o intensyon na nasa isip natin. Pagkatapos lamang ng 2.8 segundong pagkaantala (ang oras na maaaring tumagal upang mabasa ang isang text message), doble ang dami naming pagkakamali sa isang kumplikadong gawain; pagkatapos ng 4.4 segundo (ang oras na maaaring tumagal upang magsulat ng isa), triple ang aming mga error.

"Iwasan ang daan ng mga tech doomsday-sayers, dahil hindi ko nakikita na talagang posible para sa amin na alisin ang teknolohiya."

Ngunit nais ding sabihin ni Blankson ang kabilang panig ng kuwento. "Hinihikayat ko kayong iwasan ang daan ng mga tech doomsday-sayers, dahil hindi ko nakikita na talagang posible para sa atin na alisin ang teknolohiya at sa palagay ko ay hindi natin kailangang alisin ang teknolohiya upang makahanap ng kaligayahan," isinulat niya.

Halimbawa, karamihan sa mga gumagamit ng Internet ay nagsasabi na pinahusay ng email ang kanilang mga relasyon sa kanilang pamilya (55 porsiyento) at kanilang mga kaibigan (66 porsiyento). Kalahati sa amin ay may nakilalang isang tao online na sa kalaunan ay nakakonekta namin nang personal, at 22 porsiyento ng mga tao ay kasal, nakipagtipan, o nakatira sa isang taong una nilang nakatagpo sa Internet (at ang mga relasyon na iyon ay hindi gaanong mas matatag kaysa sa mga nabuo sa "tunay na mundo").

Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 , ang mga empleyadong nag-isports ng mga nasusuot na device ay nagiging 8.5 porsiyentong mas produktibo at 3.5 porsiyentong mas nasisiyahan sa kanilang mga trabaho—marahil dahil mas natututo silang gumalaw, mapabuti ang kanilang postura, at tumutok.

"Ang teknolohiya ay hindi lason na kailangan nating alisin sa ating mga sistema—ito ay isang kasangkapan," ang isinulat ni Blankson. "At ito ay isang tool na dapat nating matutunan upang magamit nang epektibo."

Paano sinasadyang gamitin ang teknolohiya

Ang aklat ni Blankson ay puno ng mga tip sa kung paano makuha ang higit pa sa mga benepisyo at mas kaunti sa mga disbentaha ng teknolohiya, kasama ang mga kuwento ng kanyang sariling mga tagumpay at kabiguan. Ang pinagbabatayan nito ay ang pagiging sinadya kung kailan, paano, at bakit tayo gumagamit ng teknolohiya.

Sa isang pag-aaral , inutusan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na panatilihing naka-on o i-off ang mga ito sa loob ng isang buong linggo. Ang mga nakakarinig ng mga regular na ping ay iniulat na mas hyperactive at hindi nag-iingat, na hinulaang mas mababang produktibidad at kagalingan.

Ang aral? I-off ang lahat maliban sa pinakamahalagang notification, sabi ni Blankson. (Ako mismo ay nagsara ng tunog sa karamihan ng aking mga abiso matagal na ang nakalipas, na nagpapahintulot sa kanila na mag-pop up nang tahimik, at iyon lamang ang naging dahilan upang maging mas mapayapa ang aking mga araw.)

Ang mga taong nagti-check ng email ay hindi gaanong madalas na nagiging stress.

Inirerekomenda din ni Blankson na suriin ang email, social media, at balita nang tatlong beses sa isang araw. Binanggit niya ang pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga taong tumitingin ng email ay hindi gaanong madalas na nagiging mas stress, at (sa turn) ay nakakaranas sila ng mas mahusay na pagtulog, mas malalim na koneksyon sa lipunan, at higit na kahulugan sa buhay.

Kung ang ideya ng pagdiskonekta ay nakakaramdam ka ng hindi mapakali, tanungin ang iyong sarili kung bakit, payo ni Blankson. Marahil natatakot ka sa mga kahihinatnan kung hindi mo gagawin—para sa iyong karera o sa iyong personal na buhay. O marahil ang patuloy na multitasking ay nagpaparamdam sa iyo na abala at mahalaga. "Ang mga pagkagambala ay nag-iiwan sa amin ng pakiramdam na ninanais at kailangan, na maaaring maging nakalalasing at nakakahumaling," ang isinulat niya.

Sa huli, maraming mga teknolohikal na pagkaantala ang nagmumula sa ibang tao , at naaagaw nila ang aming atensyon dahil gusto namin ng koneksyon, isinulat niya. Ang parehong pagnanais para sa koneksyon ay isang magandang compass upang gabayan tayo: Dapat nating yakapin ang teknolohiya kapag pinagsasama tayo nito, ngunit baguhin ang ating pag-uugali kapag kabaligtaran nito.

Nangangahulugan iyon na ibababa ang aming mga telepono at laptop sa ilang partikular na oras—sabihin, kapag nakikipag-usap sa trabaho—ngunit kunin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Halimbawa, hinihikayat ni Blankson ang mga pamilya na ibahagi ang kanilang mga sandali ng pasasalamat sa Facebook o Instagram, at nagrerekomenda ng dose-dosenang mga app upang tulungan kaming maging mas mapagbigay, madamaying mga mamamayan (tingnan sa ibaba).

“Tunay bang ginagawa akong mas masaya at mas produktibo ang teknolohiyang ito?”

Bukod sa pagiging sinasadya kung kailan gagamit ng teknolohiya, mahalaga din na sadyang piliin kung aling teknolohiya ang gagamitin. Ayon kay Blankson, ang mga gumagamit ng teknolohiya ay dumating sa tatlong lasa: Mga Embracer, na gustong maging nasa cutting edge; Mga tumatanggap, na sumasama sa mga pangunahing uso; at Resisters, na hindi maaaring o hindi gustong gumamit ng ilang teknolohiya. Ang pag-alam kung saan ka nababagay ay makakatulong sa iyong magpasya kung kailangan mong kumuha ng iPad, mag-download ng pinakabagong software sa pamamahala ng proyekto, o gumamit ng tracker ng aktibidad.

Ang pangunahing tanong na itatanong ay: "Ang teknolohiya ba na ito ay tunay na nagpapasaya sa akin at mas produktibo?" Ito ay isang malinaw na tanong, siyempre, ngunit isa na hindi namin palaging itinaas.

Sa wakas, ibinabalik ni Blankson ang karaniwang payo na maglaan ng oras sa pag-unplug. Ang paglayo sa aming mga device ay maaaring mapabuti ang aming pagtuon, na tumutulong sa aming mag-collaborate, matuto, at makihalubilo nang mas epektibo . Sa isang eksperimento , ang mga Koreanong manggagawa na nagpahinga nang wala ang kanilang mga telepono ay nakadama ng mas masigla at hindi gaanong emosyonal na pagkapagod pagkatapos kumpara sa mga manggagawang nagdala ng kanilang mga telepono, kahit na hindi nila ito ginagamit. At ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ngayon na ang mga modernong bata ay kailangang mag-unplug nang regular upang maiiba ang tunay na mundo mula sa virtual .

Ang ating teknolohikal na buhay ay puno ng maliliit na desisyon.

Ang aklat ni Blankson ay hindi ang unang nagsabi sa atin na ang teknolohiya ay maaaring maging mabuti o masama, na ito ay nakasalalay sa kung paano natin ito ginagamit, at na dapat tayong maging mas maingat. Ngunit ang idinagdag niya sa talakayan ay isang malalim na pag-unawa sa mga ugat ng kagalingan.

"Ang mga maliliit na desisyon, na nakadarama ng pagkawatak-watak at hindi nakapipinsala, ay ang pinakamalaking determinant ng ating pagiging produktibo, at sa huli ng ating kaligayahan," isinulat niya. Ang ating teknolohikal na buhay ay puno ng maliliit na desisyon—magkomento o hindi, mag-on o mag-off, makipag-ugnayan o manatiling tahimik. Lahat tayo, sa pamamagitan ng ating maliit na pang-araw-araw na gawi at pagpili, ay nagpapasiya kung ang ating teknolohikal na kultura ay masaya.