Как да се отървете от дигиталната си зависимост и да се научите да живеете отново

Защото 6% от американските работници са проверявали служебния си имейл, когато те или техните съпруги/съпруги са раждали.

Технологията може да донесе щастие. Всеки, който е намерил перфектното приложение за медитация или е изтеглил снимка на внуче, няма да се съмнява в това.

Но технологиите могат да донесат и тревожност, стрес и фрустрация. И това сякаш е даденост, което ни кара да вдигаме ръце във въздуха. Приемаме, че технологиите винаги ще бъдат смесица от неща и трябва да приемаме лошото заедно с доброто.

„Притеснявам се, че може би щастието ни изоставяме.“

Според Ейми Бланксън, автор на новата книга „Бъдещето на щастието: 5 съвременни стратегии за балансиране на производителността и благополучието в дигиталната ера“ , това отношение е проблем.

„С напредването на технологиите и приемането на тези промени без колебание, се притеснявам, че може би щастието ни изостава, измествайки се по-надолу в списъка с приоритети“, пише тя.

Вместо това, твърди тя, трябва да си върнем контрола над щастието си, като правим паузи, ставаме по-осъзнати и си поставяме целенасочени цели за технологичните си взаимодействия. По този начин ще култивираме повече свързаност и продуктивност – и по-малко стрес и самота – в дигиталния си живот.

Намиране на щастие в дигиталния свят

Никоя книга за технологиите не би била пълна, без да се цитират някои обезпокоителни статистики: например, младите хора прекарват средно по шест или повече часа на ден на телефоните си , а 50 процента от тийнейджърите се чувстват пристрастени към тях. Шест процента от служителите в САЩ проверяват служебния си имейл, когато те или техните съпруги/съпруги са в раждане!

Средностатистическият американски потребител включва телефона си 46 пъти на ден и само понякога прави нещо полезно: например търси ресторант в Google Maps или настройва аларма. Друг път сме водени от бръмчене, звънене или просто илюзията за такова – и тези прекъсвания са скъпоструващи.

Изследванията показват, че разсейването от дадена задача (като например работа) само за минута може да наруши краткосрочната ни памет , карайки ни да забравим каквито и да е идеи или намерения, които сме имали наум. След прекъсване от едва 2,8 секунди (времето, което може да отнеме за четене на текстово съобщение), правим два пъти повече грешки при сложна задача; след 4,4 секунди (времето, което може да отнеме за писане на такова), грешките ни се утрояват.

„Избягвайте пътя на технологичните предсказвачи на страшния съд, защото не виждам, че е наистина възможно да елиминираме технологиите.“

Но Бланксън иска да разкаже и другата страна на историята. „Насърчавам ви да избягвате пътя на технологичните предсказващи края на света, защото не виждам, че е наистина възможно да елиминираме технологиите и не мисля, че трябва да елиминираме технологиите, за да намерим щастие“, пише тя.

Например, повечето интернет потребители казват, че имейлът е подобрил отношенията им със семейството (55%) и с приятелите им (66%). Половината от нас са срещнали някого онлайн, с когото по-късно са се свързали лично, а 22% от хората са женени, сгодени или живеят с някого, когото са срещнали за първи път в интернет (и тези взаимоотношения не са по-малко стабилни от тези, създадени в „реалния свят“).

Според проучване от 2014 г. , служителите, които носят носими устройства, стават с 8,5% по-продуктивни и с 3,5% по-доволни от работата си – може би защото се научават да се движат повече, подобряват стойката си и се фокусират.

„Технологията не е токсин, който трябва да изхвърлим от системите си – тя е инструмент“, пише Бланксън. „И това е инструмент, който трябва да се научим да използваме ефективно.“

Как да използваме технологиите целенасочено

Книгата на Бланксън е пълна със съвети как да се възползваме повече от предимствата и по-малко от недостатъците на технологиите, както и с истории за собствените ѝ триумфи и неуспехи. Всичко се свежда до това да бъдем съзнателни по отношение на това кога, как и защо използваме технологиите.

В едно проучване изследователите инструктирали участниците или да оставят известията на смартфоните си включени, или да ги изключат за цяла седмица. Тези, които чували редовни пингове, съобщили, че са по-хиперактивни и невнимателни, което предсказвало по-ниска производителност и благополучие.

Поуката? Изключете всички известия, освен най-важните, казва Бланксън. (Аз самият отдавна изключих звука на повечето си известия, позволявайки им да се появяват безшумно, и само това направи дните ми много по-спокойни.)

Хората, които проверяват имейлите си по-рядко, са по-малко стресирани.

Бланксън също така препоръчва да се проверява имейл, социални медии и новини само три пъти на ден. Тя цитира изследвания , които показват, че хората, които проверяват имейлите по-рядко, са по-малко стресирани и (от своя страна) изпитват по-добър сън, по-дълбока социална връзка и повече смисъл в живота.

Ако идеята за прекъсване на връзката ви кара да се чувствате неспокойно, запитайте се защо, съветва Бланксън. Може би се страхувате от последствията, ако не го направите – за кариерата или личния си живот. Или може би постоянното многозадачност ви кара да се чувствате заети и важни. „Прекъсванията ни карат да се чувстваме желани и необходими, което може да стане опияняващо и пристрастяващо“, пише тя.

В крайна сметка много технологични прекъсвания идват от други хора и те грабват вниманието ни, защото желаем връзка, пише тя. Същото това желание за връзка е добър компас, който да ни води: Трябва да приемаме технологиите, когато ни сближават, но да променяме поведението си, когато правят обратното.

Това означава да оставяме телефоните и лаптопите си в определени моменти – например, когато разговаряме на работа – но да ги вземаме в други. Например, Бланксън насърчава семействата да споделят моментите си на благодарност във Facebook или Instagram и препоръчва десетки приложения, които да ни помогнат да станем по-щедри и емпатични граждани (вижте по-долу).

„Наистина ли тази технология ме прави по-щастлив и по-продуктивен?“

Освен че е важно съзнателно да се определи кога да се използват технологии, е важно и съзнателно да се избере коя технология да се използва. Според Бланксън, потребителите на технологии се разделят на три вида: „Приемащи“, които обичат да са на върха; „Приемащи“, които се придържат към масовите тенденции; и „Съпротивляващи се“, които не могат или не искат да възприемат определени технологии. Да знаете къде се вписвате, може да ви помогне да решите дали трябва да си вземете iPad, да изтеглите най-новия софтуер за управление на проекти или да използвате устройство за проследяване на активността.

Ключовият въпрос, който трябва да си зададем, е: „Наистина ли тази технология ме прави по-щастлив и по-продуктивен?“ Разбира се, това е очевиден въпрос, но такъв, който не винаги си задаваме.

Накрая, Бланксън повтаря често срещания съвет да отделяме време, за да се изключим от устройствата си. Отдалечаването от устройствата ни може да подобри концентрацията ни, като ни помага да си сътрудничим, да учим и да общуваме по-ефективно . В един експеримент корейски работници, които са си взели почивка без телефоните си, са се чувствали по-енергични и по-малко емоционално изтощени след това в сравнение с работниците, които са си взели телефоните, дори и да не са ги използвали. А проучванията вече показват, че съвременните деца трябва редовно да се изключват от устройствата, за да различават реалния свят от виртуалния .

Технологичният ни живот е пълен с малки решения.

Книгата на Бланксън не е първата, която ни казва, че технологиите могат да бъдат добри или лоши, че зависи от това как ги използваме и че трябва да бъдем по-внимателни. Но това, което тя добавя към дискусията, е дълбоко разбиране на корените на благополучието.

„Малките решения, които изглеждат несвързани и безобидни, са най-големите определящи фактори за нашата продуктивност и в крайна сметка за нашето щастие“, пише тя. Технологичният ни живот е пълен с малки решения – да коментираме или не, да се включим или изключим, да се свържем или да мълчим. Всички ние, чрез нашите малки ежедневни навици и избори, определяме дали нашата технологична култура е щастлива.