Jak Se Zbavit digitální závislosti a Znovu Se naučit žít

Protože 6 procent amerických pracujících si kontrolovalo pracovní e-mail, když ony nebo jejich manžel/ka rodily.

Technologie může přinést štěstí. Každý, kdo našel perfektní aplikaci pro meditaci nebo si stáhl fotografii vnoučete, o tom nepochybuje.

Technologie ale mohou přinášet i úzkost, stres a frustraci. A i to se zdá být samozřejmostí, což nás nutí zvedat ruce do vzduchu. Smíříme se s tím, že technologie budou vždycky směsicí věcí a musíme brát to špatné spolu s dobrým.

"Obávám se, že možná naše štěstí zůstane pozadu."

Podle Amy Blanksonové, autorky nové knihy Budoucnost štěstí: 5 moderních strategií pro vyvážení produktivity a pohody v digitální éře , je tento postoj problémem.

„S tím, jak se technologie vyvíjejí a my tyto změny bez váhání přijímáme, se obávám, že možná naše štěstí ustupuje a posouvá se níže na seznamu priorit,“ píše.

Místo toho bychom podle ní měli znovu převzít kontrolu nad svým štěstím tím, že se zastavíme, budeme si více uvědomovat sebe sama a stanovíme si záměrné cíle pro naše technologické interakce. Tímto způsobem si v našich digitálních životech vypěstujeme více propojení a produktivity – a méně stresu a osamělosti.

Hledání štěstí v digitálním světě

Žádná kniha o technologiích by nebyla úplná bez uvádění znepokojivých statistik: Mladí lidé například tráví na svých telefonech v průměru šest a více hodin denně a 50 procent teenagerů se na nich cítí závislých. Šest procent amerických zaměstnanců si kontrolovalo pracovní e-mail, když oni nebo jejich manžel/ka rodili!

Průměrný americký uživatel zapne telefon 46krát denně a jen někdy děláme něco užitečného: například hledáme restauraci na Google Maps nebo si nastavujeme budík. Jindy nás žene bzučení, ping nebo jen iluze takového bzučení – a tato vyrušení jsou nákladná.

Výzkum naznačuje, že i když se na minutu odpojíme od úkolu (například od práce), může to narušit naši krátkodobou paměť a způsobit, že zapomeneme na jakékoli myšlenky nebo záměry, které jsme měli na mysli. Po pouhém 2,8sekundovém přerušení (doba, kterou může trvat přečtení textové zprávy) uděláme u složitého úkolu dvakrát tolik chyb; po 4,4 sekundách (doba, kterou může trvat napsání zprávy) se naše chyby ztrojnásobí.

„Vyhněte se cestě těch, kteří předpovídají technologický soudný den, protože si nemyslím, že je skutečně možné, abychom technologie eliminovali.“

Blanksonová ale chce povědět i druhou stranu příběhu. „Doporučuji vám, abyste se vyhnuli cestě předpovídačů technologického soudného dne, protože si nemyslím, že je skutečně možné, abychom technologie eliminovali, a nemyslím si, že bychom je museli eliminovat, abychom našli štěstí,“ píše.

Například většina uživatelů internetu uvádí, že e-mail zlepšil jejich vztahy s rodinou (55 procent) a přáteli (66 procent). Polovina z nás se setkala online s někým, s kým jsme se později spojili osobně, a 22 procent lidí je v manželství, zasnoubených nebo žije s někým, koho poprvé potkali na internetu (a tyto vztahy nejsou o nic méně stabilní než ty, které vznikají v „reálném světě“).

Podle studie z roku 2014 jsou zaměstnanci, kteří používají nositelná zařízení, o 8,5 procenta produktivnější a o 3,5 procenta spokojenější se svou prací – možná proto, že se naučí více se pohybovat, zlepší si držení těla a soustředění.

„Technologie není toxin, který musíme vyplavit ze svého systému – je to nástroj,“ píše Blankson. „A je to nástroj, který se musíme naučit efektivně používat.“

Jak vědomě využívat technologie

Blanksonové kniha je plná tipů, jak lépe využít výhod a méně nevýhod technologií, a také příběhů o jejích vlastních triumfech a neúspěších. V podstatě jde o to, abychom si uvědomovali, kdy, jak a proč technologie používáme.

V jedné studii vědci účastníkům nařídili, aby si buď nechali notifikace na chytrém telefonu zapnuté, nebo je na celý týden vypnuli. Ti, kteří pravidelně slyšeli ping, uváděli, že byli hyperaktivnější a nepozornější, což předpovídalo nižší produktivitu a pohodu.

Ponaučení? Vypněte všechna oznámení kromě těch nejdůležitějších, říká Blankson. (Sám jsem si zvuk většiny oznámení vypnul už dávno, takže se zobrazují tiše, a už jen to mi výrazně zklidnilo dny.)

Lidé, kteří méně často kontrolují e-maily, jsou méně stresovaní.

Blanksonová také doporučuje kontrolovat e-mail, sociální sítě a zprávy pouze třikrát denně. Uvádí výzkum , který naznačuje, že lidé, kteří kontrolují e-maily méně často, jsou méně stresovaní a (následně) lépe spí, mají hlubší sociální vazby a mají v životě větší smysl.

Pokud vám myšlenka na odpojení navozuje nepříjemné pocity, zeptejte se sami sebe proč, radí Blankson. Možná se bojíte následků, pokud tak neučiníte – pro svou kariéru nebo osobní život. Nebo vám možná neustálé dělání více věcí najednou dává pocit zaneprázdněnosti a důležitosti. „Vyrušování v nás vyvolává pocit žádoucího a potřebného, ​​což se může stát opojným a návykovým,“ píše.

„V konečném důsledku mnoho technologických přerušení pochází od jiných lidí a upoutají naši pozornost, protože toužíme po spojení,“ píše. „Tatáž touha po spojení je dobrým kompasem, který nás vede: Měli bychom technologie přijímat, když nás sbližují, ale změnit své chování, když dělají opak.“

To znamená, že v určitých chvílích – například když si v práci povídáme – odkládáme telefony a notebooky, ale jindy je zvedáme. Blankson například povzbuzuje rodiny, aby se o své okamžiky vděčnosti podělily na Facebooku nebo Instagramu, a doporučuje desítky aplikací, které nám pomohou stát se štědřejšími a empatičtějšími občany (viz níže).

„Opravdu mě tato technologie dělá šťastnějším a produktivnějším?“

Kromě toho, že je důležité záměrně zvážit, kdy technologie používat, je také důležité si záměrně vybrat, jakou technologii použít. Podle Blanksona se uživatelé technologií dělí na tři typy: „Přijímající“, kteří rádi drží krok s novinkami; „Akceptující“, kteří se přizpůsobují mainstreamovým trendům; a „Odporující“, kteří si určité technologie nemohou nebo nechtějí osvojit. Vědět, kam patříte, vám může pomoci rozhodnout se, zda si pořídit iPad, stáhnout si nejnovější software pro řízení projektů nebo používat sledovač aktivit.

Klíčová otázka, kterou si musíme položit, zní: „Opravdu mě tato technologie dělá šťastnějším a produktivnějším?“ Je to samozřejmě zřejmá otázka, ale ne vždy si ji klademe.

Blankson nakonec zopakuje běžnou radu, abychom si udělali čas na odpojení od zařízení. Odchod od zařízení může zlepšit naši soustředěnost, což nám pomůže efektivněji spolupracovat, učit se a socializovat . V jednom experimentu se korejští pracovníci, kteří si dali pauzu bez telefonů, cítili energičtější a méně emocionálně vyčerpaní ve srovnání s pracovníky, kteří si s sebou vzali telefony, i když je nepoužívali. A studie nyní naznačují, že moderní děti se potřebují pravidelně odpojovat od zařízení, aby rozlišily reálný svět od toho virtuálního .

Naše technologické životy jsou plné malých rozhodnutí.

Blanksonova kniha není první, která nám říká, že technologie může být dobrá nebo špatná, že záleží na tom, jak ji používáme, a že bychom měli být vnímavější. Do diskuse však přidává hluboké pochopení kořenů blahobytu.

„Malá rozhodnutí, která se zdají nesouvislá a neškodná, jsou největšími určujícími faktory naší produktivity a v konečném důsledku i našeho štěstí,“ píše. Naše technologické životy jsou plné malých rozhodnutí – komentovat či nikoliv, zapnout či vypnout, oslovit či mlčet. Všichni svými malými každodenními návyky a volbami určujeme, zda je naše technologická kultura šťastná.