Sådan Slipper Du Af Med Din Digitale afhængighed Og lærer at Leve Igen

Fordi 6 procent af amerikanske arbejdstagere tjekkede deres arbejds-e-mail, når de eller deres ægtefælle var i fødsel.

Teknologi kan bringe lykke. Enhver, der har fundet den perfekte meditationsapp eller downloadet et barnebarns billede, vil ikke være i tvivl om det.

Men teknologi kan også medføre angst, stress og frustration. Og det synes også at være en selvfølge, hvilket får os til at kaste hænderne i vejret. Vi accepterer, at teknologi altid vil være en blandet landhandel, og at vi er nødt til at tage det dårlige med det gode.

"Jeg er bekymret for, at vores lykke måske bliver glemt."

Ifølge Amy Blankson, forfatter til den nye bog *The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era* , er denne holdning et problem.

"Efterhånden som teknologien udvikler sig, og vi accepterer disse forandringer uden pause, er jeg bekymret for, at vores lykke måske bliver efterladt og rykker længere ned på prioriteringslisten," skriver hun.

Hun argumenterer for, at vi i stedet bør tage kontrollen over vores lykke tilbage ved at holde pauser, blive mere selvbevidste og sætte bevidste mål for vores teknologiske interaktioner. På den måde vil vi dyrke mere forbindelse og produktivitet – og mindre stress og ensomhed – i vores digitale liv.

Find lykken i den digitale verden

Ingen bog om teknologi ville være komplet uden at nævne nogle foruroligende statistikker: Unge mennesker bruger for eksempel i gennemsnit seks timer eller mere om dagen på deres telefoner , og 50 procent af teenagere føler sig afhængige af dem. Seks procent af amerikanske ansatte tjekkede deres arbejdsmail, når de eller deres ægtefælle var i fødsel!

Den gennemsnitlige amerikanske bruger tænder sin telefon 46 gange om dagen , og kun nogle gange gør vi noget nyttigt: for eksempel at søge efter en restaurant på Google Maps eller indstille en alarm. Andre gange drives vi af en summen, et ping eller bare illusionen af ​​en – og disse afbrydelser er dyre.

Forskning tyder på, at det at blive distraheret fra en opgave (som f.eks. at arbejde) i bare et minut kan forstyrre vores korttidshukommelse og få os til at glemme de ideer eller intentioner, vi havde i tankerne. Efter en afbrydelse på blot 2,8 sekunder (den tid det tager at læse en sms) laver vi dobbelt så mange fejl i en kompleks opgave; efter 4,4 sekunder (den tid det tager at skrive en) tredobles vores fejl.

"Undgå teknologiens dommedagssigeres vej, for jeg kan ikke se, at det er virkelig muligt for os at eliminere teknologi."

Men Blankson vil også fortælle den anden side af historien. "Jeg opfordrer jer til at undgå teknologiens dommedagssigeres vej, for jeg kan ikke se, at det er muligt for os at eliminere teknologi, og jeg synes ikke, vi skal eliminere teknologi for at finde lykke," skriver hun.

For eksempel siger de fleste internetbrugere, at e-mail har forbedret deres forhold til deres familie (55 procent) og deres venner (66 procent). Halvdelen af ​​os har mødt nogen online, som vi senere har haft personlig kontakt med, og 22 procent af befolkningen er gift, forlovet med eller bor sammen med en person, de først mødte på internettet (og disse forhold er ikke mindre stabile end dem, der dannes i den "virkelige verden").

Ifølge en undersøgelse fra 2014 bliver medarbejdere, der bruger bærbare enheder, 8,5 procent mere produktive og 3,5 procent mere tilfredse med deres job – måske fordi de lærer at bevæge sig mere rundt, forbedrer deres kropsholdning og fokus.

"Teknologi er ikke en gift, som vi skal skylle ud af vores systemer – det er et værktøj," skriver Blankson. "Og det er et værktøj, som vi skal lære at bruge effektivt."

Hvordan man bruger teknologi bevidst

Blanksons bog er fuld af tips til, hvordan man kan udnytte flere af fordelene og færre af ulemperne ved teknologi, sammen med historier om hendes egne triumfer og fiaskoer. Det handler i bund og grund om at være bevidst om, hvornår, hvordan og hvorfor vi bruger teknologi.

I et studie instruerede forskerne deltagerne i enten at have smartphone-notifikationer tændt eller slukket i en hel uge. De, der hørte regelmæssige pings, rapporterede at være mere hyperaktive og uopmærksomme, hvilket forudsagde lavere produktivitet og velvære.

Lærdommen? Sluk alle undtagen de vigtigste notifikationer, siger Blankson. (Jeg har selv slukket for lyden på de fleste af mine notifikationer for længe siden, så de kan poppe op lydløst, og det alene har gjort mine dage meget mere fredelige.)

Folk, der tjekker e-mails sjældnere, bliver mindre stressede.

Blankson anbefaler også at tjekke e-mail, sociale medier og nyheder kun tre gange om dagen. Hun citerer forskning , der tyder på, at folk, der tjekker e-mail sjældnere, bliver mindre stressede, og (til gengæld) oplever bedre søvn, dybere sociale forbindelser og mere mening i livet.

Hvis tanken om at afbryde forbindelsen gør dig utilpas, så spørg dig selv hvorfor, råder Blankson. Måske frygter du konsekvenserne, hvis du ikke gør det – for din karriere eller dit privatliv. Eller måske får konstant multitasking dig til at føle dig travl og vigtig. "Afbrydelser får os til at føle os begærede og nødvendige, hvilket kan blive berusende og vanedannende," skriver hun.

I sidste ende kommer mange teknologiske afbrydelser fra andre mennesker , og de fanger vores opmærksomhed, fordi vi ønsker forbindelse, skriver hun. Det samme ønske om forbindelse er et godt kompas til at guide os: Vi bør omfavne teknologi, når det bringer os tættere sammen, men ændre vores adfærd, når det gør det modsatte.

Det betyder, at vi lægger vores telefoner og bærbare computere fra os på bestemte tidspunkter – f.eks. når vi har en samtale på arbejdet – men tager dem op på andre tidspunkter. For eksempel opfordrer Blankson familier til at dele deres taknemmelige øjeblikke på Facebook eller Instagram og anbefaler snesevis af apps, der kan hjælpe os med at blive mere givende og empatiske borgere (se nedenfor).

"Gør denne teknologi mig virkelig gladere og mere produktiv?"

Udover at være bevidst om, hvornår man skal bruge teknologi, er det også vigtigt bevidst at vælge, hvilken teknologi man skal bruge. Ifølge Blankson findes der tre typer teknologibrugere: De, der omfavner teknologi, som kan lide at være på forkant med udviklingen; De, der accepterer teknologi, som følger de gængse trends; og De, der modsætter sig teknologi, som ikke kan eller ikke ønsker at anvende en bestemt teknologi. At vide, hvor man passer ind, kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal have en iPad, downloade den nyeste projektstyringssoftware eller bruge en aktivitetstracker.

Det centrale spørgsmål at stille er: "Gør denne teknologi mig virkelig gladere og mere produktiv?" Det er selvfølgelig et indlysende spørgsmål, men et som vi ikke altid stiller.

Endelig gentager Blankson det almindelige råd om at tage sig tid til at koble fra. At træde væk fra vores enheder kan forbedre vores fokus og hjælpe os med at samarbejde, lære og socialisere mere effektivt . I et eksperiment følte koreanske arbejdere, der tog en pause uden deres telefoner, sig mere energiske og mindre følelsesmæssigt udmattede bagefter sammenlignet med arbejdere, der medbragte deres telefoner, selvom de ikke brugte dem. Og undersøgelser tyder nu på, at moderne børn skal trække stikket regelmæssigt ud for at skelne den virkelige verden fra den virtuelle .

Vores teknologiske liv er fyldt med små beslutninger.

Blanksons bog er ikke den første, der fortæller os, at teknologi kan være godt eller dårligt, at det afhænger af, hvordan vi bruger det, og at vi bør være mere opmærksomme. Men det, hun tilføjer til diskussionen, er en dyb forståelse af rødderne til velvære.

"Små beslutninger, som føles usammenhængende og harmløse, er de største faktorer, der bestemmer vores produktivitet og i sidste ende vores lykke," skriver hun. Vores teknologiske liv er fyldt med små beslutninger – at kommentere eller ej, at tænde eller slukke, at række ud eller tie stille. Vi bestemmer alle, gennem vores små daglige vaner og valg, om vores teknologiske kultur er lykkelig.