Како се решити дигиталне зависности и поново научити да живите

Зато што је 6% америчких радника проверавало своју пословну е-пошту док су они или њихови супружници били у порођају.

Технологија може донети срећу. Свако ко је пронашао савршену апликацију за медитацију или преузео фотографију унучета неће сумњати у то.

Али технологија такође може донети анксиозност, стрес и фрустрацију. И то се чини као датост, што нас тера да дижемо руке у ваздух. Прихватамо да ће технологија увек бити мешавина и да морамо да прихватимо и лоше и добро.

"Бринем се да можда наша срећа заостаје."

Према речима Ејми Бланксон, ауторке нове књиге „Будућност среће: 5 модерних стратегија за балансирање продуктивности и благостања у дигиталној ери“ , овај став је проблем.

„Како технологија напредује и ми прихватамо ове промене без застоја, бринем се да можда наша срећа заостаје, померајући се даље на листи приоритета“, пише она.

Уместо тога, тврди она, требало би да повратимо контролу над својом срећом тако што ћемо паузирати, постати свеснији себе и поставити намерне циљеве за наше технолошке интеракције. На тај начин ћемо неговати више повезаности и продуктивности – а мање стреса и усамљености – у нашим дигиталним животима.

Проналажење среће у дигиталном свету

Ниједна књига о технологији не би била потпуна без навођења неких узнемирујућих статистика: Млади људи, на пример, проводе у просеку шест или више сати дневно на својим телефонима , а 50% тинејџера се осећа зависно од њих. Шест% запослених у САД проверава своју пословну е-пошту док су они или њихови супружници били у порођају!

Просечан амерички корисник укључује телефон 46 пута дневно , и само понекад радимо нешто корисно: на пример, тражимо ресторан на Google мапама или подешавамо аларм. Други пут нас покреће зујање, пинг или само илузија да се то дешава — а ови прекиди су скупи.

Истраживања показују да одвраћање пажње од задатка (као што је, рецимо, рад) само на један минут може пореметити наше краткорочно памћење , узрокујући да заборавимо све идеје или намере које смо имали на уму. Након само 2,8 секунди прекида (време које би могло бити потребно да се прочита текстуална порука), правимо двоструко више грешака на сложеном задатку; након 4,4 секунде (време које би могло бити потребно да се напише једна), наше грешке се утростручују.

„Избегавајте пут технолошких пророка судњег дана, јер не видим да је заиста могуће да елиминишемо технологију.“

Али Бланксон такође жели да исприча и другу страну приче. „Подстичем вас да избегавате пут технолошких пророка судњег дана, јер не видим да је заиста могуће да елиминишемо технологију и не мислим да би требало да елиминишемо технологију да бисмо пронашли срећу“, пише она.

На пример, већина корисника интернета каже да је имејл побољшао њихове односе са породицом (55 процената) и пријатељима (66 процената). Половина нас је упознала некога на мрежи са ким смо се касније повезали лично, а 22 процента људи је у браку, верено или живи са неким кога су први пут срели на интернету (и ти односи нису ништа мање стабилни од оних који се формирају у „стварном свету“).

Према студији из 2014. године , запослени који носе носиве уређаје постају 8,5% продуктивнији и 3,5% задовољнији својим послом - можда зато што уче да се више крећу, побољшавају држање и фокусирају се.

„Технологија није токсин који морамо да избацимо из свог система – то је алат“, пише Бланксон. „И то је алат који морамо научити да ефикасно користимо.“

Како намерно користити технологију

Бланксонина књига је пуна савета о томе како да се искористи више предности, а мање мана технологије, заједно са причама о њеним сопственим тријумфима и неуспесима. Све се своди на то да будемо свесни када, како и зашто користимо технологију.

У једној студији , истраживачи су учесницима дали инструкције да или оставе обавештења на паметном телефону укључена или да их искључе током целе недеље. Они који су редовно чули обавештења пријавили су да су хиперактивнији и непажљивији, што је указивало на нижу продуктивност и благостање.

Поука? Искључите сва обавештења осим најважнијих, каже Бланксон. (Ја сам давно искључио звук на већини обавештења, дозвољавајући им да се појављују тихо, и само то ми је дане учинило много мирнијим.)

Људи који ређе проверавају имејл мање су под стресом.

Бланксон такође препоручује проверу имејла, друштвених мрежа и вести само три пута дневно. Она наводи истраживања која сугеришу да људи који ређе проверавају имејл постају мање под стресом и (заузврат) боље спавају, имају дубљу друштвену везу и више смисла у животу.

Ако вас идеја о искључивању чини нелагодним, запитајте се зашто, саветује Бланксон. Можда се плашите последица ако то не учините - по каријеру или лични живот. Или вас можда стално обављање више задатака истовремено чини заузетим и важним. „Прекиди нас остављају да се осећамо жељеним и потребним, што може постати опијајуће и зависно“, пише она.

На крају крајева, многе технолошке сметње долазе од других људи и привлаче нашу пажњу јер желимо везу, пише она. Та иста жеља за повезивањем је добар компас који нас води: Требало би да прихватимо технологију када нас зближава, али да променимо своје понашање када чини супротно.

То значи да у одређеним тренуцима одлажемо телефоне и лаптопове — рецимо, када разговарамо на послу — али да их узмемо у другим тренуцима. На пример, Бланксон подстиче породице да деле своје тренутке захвалности на Фејсбуку или Инстаграму и препоручује десетине апликација које ће нам помоћи да постанемо дарежљивији и емпатичнији грађани (видети доле).

„Да ли ме ова технологија заиста чини срећнијим и продуктивнијим?“

Поред тога што је важно намерно одабрати када користити технологију, важно је и намерно одабрати коју технологију користити. Према Бланксону, корисници технологије долазе у три врсте: „Прихватачи“, који воле да буду у току са најновијим трендовима; „Прихватачи“, који прате главне трендове; и „Отпори“, који не могу или не желе да усвоје одређену технологију. Знање где се налазите може вам помоћи да одлучите да ли треба да набавите iPad, преузмете најновији софтвер за управљање пројектима или користите праћење активности.

Кључно питање које треба поставити је: „Да ли ме ова технологија заиста чини срећнијим и продуктивнијим?“ То је очигледно питање, наравно, али оно које не постављамо увек.

Коначно, Бланксон понавља уобичајени савет да одвојимо време за искључивање из мреже. Одустајање од наших уређаја може побољшати нашу концентрацију, помажући нам да сарађујемо, учимо и ефикасније се дружимо . У једном експерименту , корејски радници који су направили паузу без телефона осећали су се енергичније и мање емоционално исцрпљено након тога у поређењу са радницима који су понели своје телефоне са собом, чак и ако их нису користили. А студије сада сугеришу да савремена деца треба редовно да се искључују из мреже како би разликовала стварни свет од виртуелног .

Наши технолошки животи су пуни малих одлука.

Бланксонова књига није прва која нам говори да технологија може бити добра или лоша, да зависи од тога како је користимо и да би требало да будемо пажљивији. Али оно што она додаје дискусији јесте дубоко разумевање корена благостања.

„Мале одлуке, које делују неповезано и безопасно, највеће су одреднице наше продуктивности, а на крају и наше среће“, пише она. Наши технолошки животи су пуни малих одлука – да ли да коментаришемо или не, да ли да се укључимо или искључимо, да ли да се обратимо или да ћутимо. Сви ми, кроз наше мале свакодневне навике и изборе, одређујемо да ли је наша технолошка култура срећна.