วิธีเลิกเสพติดดิจิทัลและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอีกครั้ง

เนื่องจากคนงานในสหรัฐฯ ร้อยละ 6 ตรวจสอบอีเมลที่ทำงานขณะที่ตนเองหรือคู่สมรสกำลังคลอดบุตร

เทคโนโลยีนำความสุขมาให้ ใครก็ตามที่เจอแอปทำสมาธิที่ใช่ หรือดาวน์โหลดรูปหลานๆ ไปแล้ว รับรองว่าไม่สงสัยแน่นอน

แต่เทคโนโลยีก็นำมาซึ่งความวิตกกังวล ความเครียด และความหงุดหงิดได้เช่นกัน ซึ่งดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่แล้ว ทำให้เรารู้สึกท้อแท้ เรายอมรับว่าเทคโนโลยีจะเป็นสิ่งที่ผสมผสานกันเสมอ และเราต้องยอมรับทั้งด้านดีและด้านร้าย

“ฉันกังวลว่าบางทีความสุขของเราอาจถูกทิ้งไว้ข้างหลัง”

ตามที่ Amy Blankson ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era กล่าว ไว้ว่า ทัศนคติเช่นนี้เป็นปัญหา

“เมื่อเทคโนโลยีมีความก้าวหน้าและเรายอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยไม่ลังเล ฉันกังวลว่าบางทีความสุขของเราอาจถูกละเลยและเลื่อนลำดับความสำคัญของเราลงไปมากขึ้น” เธอเขียน

เธอแย้งว่า เราควรกลับมาควบคุมความสุขของตัวเองด้วยการหยุดพัก ตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น และตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางเทคโนโลยี ด้วยวิธีนี้ เราจะสร้างการเชื่อมต่อและประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น และลดความเครียดและความเหงาในชีวิตดิจิทัลของเรา

การค้นหาความสุขในโลกดิจิทัล

หนังสือเกี่ยวกับเทคโนโลยีจะสมบูรณ์แบบไม่ได้เลยหากปราศจากสถิติที่น่ากังวลใจ ตัวอย่างเช่น คนหนุ่มสาวใช้เวลาเฉลี่ย วันละหกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นกับโทรศัพท์ และ วัยรุ่น 50 เปอร์เซ็นต์ รู้สึกติดโทรศัพท์ พนักงานในสหรัฐอเมริกา หกเปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบอีเมลที่ทำงานในขณะที่ตนเองหรือคู่สมรสกำลังคลอดบุตร!

ผู้ใช้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเปิดโทรศัพท์ 46 ครั้งต่อวัน และมีเพียงบางครั้งเท่านั้นที่เราได้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น ค้นหาร้านอาหารบน Google Maps หรือตั้งนาฬิกาปลุก บางครั้งเราก็ถูกขับเคลื่อนด้วยเสียงสั่น เสียงปิง หรือแค่ภาพลวงตาของการได้ยิน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียต่อชีวิต

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสียสมาธิจากงาน (เช่น การทำงาน) เพียงนาทีเดียวสามารถ รบกวนความจำระยะสั้นของเรา ทำให้เราลืมความคิดหรือความตั้งใจที่เรามีในใจได้ หลังจาก ถูกขัดจังหวะเพียง 2.8 วินาที (ซึ่งเป็นเวลาที่เราอาจใช้ในการอ่านข้อความ) เราจะทำผิดพลาดในงานที่ซับซ้อนมากขึ้นเป็นสองเท่า และหลังจาก 4.4 วินาที (ซึ่งเป็นเวลาที่เราอาจใช้ในการเขียนข้อความ) ความผิดพลาดของเราจะเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า

"หลีกเลี่ยงเส้นทางของพวกที่ทำนายวันสิ้นโลกทางเทคโนโลยี เพราะฉันไม่เห็นว่าเราสามารถกำจัดเทคโนโลยีได้จริง"

แต่แบลงค์สันก็อยากเล่าเรื่องราวอีกด้านหนึ่งเช่นกัน “ฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเส้นทางของพวกที่ทำนายวันสิ้นโลกทางเทคโนโลยี เพราะฉันมองไม่เห็นว่าเราจะกำจัดเทคโนโลยีได้จริง ๆ และฉันก็ไม่คิดว่าเราควรต้องกำจัดเทคโนโลยีเพื่อค้นพบความสุข” เธอเขียน

ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่กล่าวว่าอีเมลช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัว (55 เปอร์เซ็นต์) และเพื่อน (66 เปอร์เซ็นต์) ครึ่งหนึ่งของเราเคยพบใครสักคนทางออนไลน์และได้ติดต่อกันเป็นการส่วนตัวในภายหลัง และ 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนแต่งงานแล้ว หมั้นหมายแล้ว หรืออาศัยอยู่กับคนที่เจอกันครั้งแรกทางอินเทอร์เน็ต (และความสัมพันธ์เหล่านั้นก็ไม่ได้มั่นคงน้อยกว่าความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นใน "โลกแห่งความเป็นจริง")

จาก การศึกษาวิจัยในปี 2014 พบว่าพนักงานที่สวมใส่เครื่องสวมใส่มีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นร้อยละ 8.5 และมีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้นร้อยละ 3.5 ซึ่งอาจเป็นเพราะพวกเขาเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น ปรับปรุงการยืน และมีสมาธิมากขึ้น

“เทคโนโลยีไม่ใช่สารพิษที่เราต้องกำจัดออกจากระบบ แต่มันคือเครื่องมือ” แบลงค์สันเขียน “และเป็นเครื่องมือที่เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ”

การใช้เทคโนโลยีอย่างตั้งใจ

หนังสือของแบลงค์สันเต็มไปด้วยเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีให้มากที่สุดและลดข้อเสีย พร้อมเรื่องราวความสำเร็จและความล้มเหลวของเธอเอง สิ่งสำคัญคือการพิจารณาอย่างรอบคอบว่าเราจะใช้เทคโนโลยีเมื่อใด อย่างไร และเพราะเหตุใด

ใน การศึกษาหนึ่ง นักวิจัยแนะนำให้ผู้เข้าร่วมเปิดการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนไว้ หรือปิดการแจ้งเตือนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม ผู้ที่ได้ยินเสียงปิงเป็นประจำรายงานว่ามีพฤติกรรมสมาธิสั้นและขาดสมาธิ ซึ่งบ่งชี้ว่าประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีลดลง

บทเรียนล่ะ? แบลงค์สันบอกว่าปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ยกเว้นการแจ้งเตือนที่สำคัญที่สุด (ตัวผมเองก็ปิดเสียงการแจ้งเตือนส่วนใหญ่มานานแล้ว ปล่อยให้มันโผล่ขึ้นมาแบบเงียบๆ แค่นั้นก็ทำให้วันของผมสงบสุขขึ้นเยอะเลย)

ผู้ที่ตรวจสอบอีเมล์น้อยลงจะมีความเครียดน้อยลง

แบลงค์สันยังแนะนำให้ตรวจสอบอีเมล โซเชียลมีเดีย และข่าวสารเพียงวันละสามครั้ง เธออ้างอิง งานวิจัย ที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่ตรวจสอบอีเมลน้อยลงจะมีความเครียดน้อยลง และ (ในทางกลับกัน) พวกเขาจะนอนหลับได้ดีขึ้น มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ลึกซึ้งมากขึ้น และมีความหมายในชีวิตมากขึ้น

หากความคิดที่จะตัดขาดจากโลกภายนอกทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ลองถามตัวเองว่าทำไม แบลงค์สันแนะนำ บางทีคุณอาจกลัวผลที่ตามมาหากไม่ทำเช่นนั้น ไม่ว่าจะเป็นต่ออาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัว หรือบางทีการทำงานหลายอย่างพร้อมกันตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกยุ่งและสำคัญ “การถูกขัดจังหวะทำให้เรารู้สึกเป็นที่ต้องการและต้องการ ซึ่งอาจกลายเป็นสิ่งที่มึนเมาและเสพติดได้” เธอเขียน

ท้ายที่สุดแล้ว อุปสรรคทางเทคโนโลยีมากมายมักมาจาก ผู้อื่น และสิ่งเหล่านี้ดึงดูดความสนใจของเรา เพราะเราปรารถนาที่จะเชื่อมโยงถึงกัน เธอเขียนไว้ ความปรารถนาที่จะเชื่อมโยงถึงกันเช่นเดียวกันนี้ก็เป็นเข็มทิศนำทางที่ดี เราควรเปิดรับเทคโนโลยีเมื่อมันทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่ควรเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อมันส่งผลตรงกันข้าม

นั่นหมายถึงการวางโทรศัพท์และแล็ปท็อปของเราลงในบางเวลา เช่น เวลาพูดคุยกันที่ทำงาน แต่หยิบขึ้นมาใช้ในเวลาอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น แบลงค์สันสนับสนุนให้ครอบครัวแบ่งปันช่วงเวลาแห่งความกตัญญูบนเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม และแนะนำแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยให้เราเป็นพลเมืองผู้ให้และเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น (ดูด้านล่าง)

“เทคโนโลยีนี้ทำให้ฉันมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงหรือ?”

นอกจากการตั้งใจเลือกใช้เทคโนโลยี เมื่อใดแล้ว การเลือกใช้ เทคโนโลยี อย่างตั้งใจก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แบลงค์สันกล่าวว่า ผู้ใช้เทคโนโลยีมีสามประเภท ได้แก่ ผู้ที่ยอมรับเทคโนโลยี (Embracers) ซึ่งชอบก้าวล้ำนำสมัย ผู้ที่ยอมรับเทคโนโลยี (Accepters) ซึ่งชอบติดตามเทรนด์หลัก และผู้ที่ต่อต้านเทคโนโลยี (Resisters) ซึ่งไม่สามารถหรือไม่ต้องการใช้เทคโนโลยีบางอย่าง การรู้ว่าตัวเองเหมาะกับเทคโนโลยีใดจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรซื้อ iPad ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์จัดการโครงการล่าสุด หรือใช้อุปกรณ์ติดตามกิจกรรม

คำถามสำคัญที่ต้องถามคือ "เทคโนโลยีนี้ทำให้ฉันมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงหรือ" แน่นอนว่าเป็นคำถามที่ชัดเจน แต่เป็นคำถามที่เราไม่ได้ถามเสมอไป

สุดท้ายนี้ แบลงค์สันได้สะท้อนคำแนะนำทั่วไปที่ให้เราลองใช้เวลาพักสมอง การถอยห่างจากอุปกรณ์ต่างๆ ของเราสามารถช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ช่วยให้เรา สามารถทำงานร่วมกัน เรียนรู้ และเข้าสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใน การทดลอง หนึ่ง คนงานชาวเกาหลีที่หยุดพักโดยไม่ใช้โทรศัพท์รู้สึกมีพลังมากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์น้อยลงหลังจากหยุดพัก เมื่อเทียบกับคนงานที่พกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย แม้ว่าจะไม่ได้ใช้ก็ตาม และขณะนี้มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าเด็กสมัยใหม่จำเป็นต้องพักสมองเป็นประจำเพื่อ แยกแยะโลกความเป็นจริงออกจากโลกเสมือนจริง

ชีวิตที่ใช้เทคโนโลยีของเราเต็มไปด้วยการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ

หนังสือของแบลงค์สันไม่ใช่เล่มแรกที่บอกเราว่าเทคโนโลยีนั้นดีหรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราใช้มัน และเราควรมีสติมากขึ้น แต่สิ่งที่เธอเสริมในการสนทนานี้คือความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับรากเหง้าของความเป็นอยู่ที่ดี

“การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ให้ความรู้สึกไม่ต่อเนื่องและไม่เป็นอันตราย คือปัจจัยสำคัญที่สุดที่กำหนดประสิทธิภาพการทำงานของเรา และท้ายที่สุดคือความสุขของเรา” เธอเขียน ชีวิตเทคโนโลยีของเราเต็มไปด้วยการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เช่น แสดงความคิดเห็นหรือไม่ จะเปิดหรือปิด ยื่นมือออกไปหรือเงียบ เราทุกคนต่างกำลังกำหนดว่าวัฒนธรรมเทคโนโลยีของเราจะเป็นวัฒนธรรมแห่งความสุขหรือไม่ ผ่านนิสัยและทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน