አእምሮህ ለምን ማለም እንዳለበት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ህልም የእንቅልፍ ውጤት ብቻ ሳይሆን ለደህንነታችን ጠቃሚ ተግባራትን ያገለግላል.

ብዙ ጊዜ ከህልማቸው የተማሩ ወይም በእነሱ ተነሳሽነት የተነሡ ሰዎች ታሪኮችን እንሰማለን። የፖል ማካርትኒ ተወዳጅ ዘፈኑ በህልም እንዴት ወደ እሱ እንደመጣ ወይም ስለ Mendeleev ህልም አነሳሽነት የፔሪዲክ ሠንጠረዥ የንጥረ ነገሮች ግንባታ ታሪክን አስቡ።

ነገር ግን፣ ብዙዎቻችን ህልማችን ልዩ ትርጉም ወይም ጠቃሚ ዓላማ እንዳለው ሊሰማን ብንችልም፣ ሳይንስ ግን ያንን አባባል የበለጠ ተጠራጣሪ ሆኗል። አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የፈጠራ ፈጣሪዎች ወይም ከማናውቀው መልእክት የሚመጣ መልእክት ከመሆን ይልቅ ሕልም ማለም ያልታሰበ የእንቅልፍ ውጤት እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።

እንቅልፍ ራሱ የተለየ ታሪክ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ለተወሰነ ጊዜ ያህል አጭር እንቅልፍ እንደ የልብ ሕመም እና ስትሮክ ካሉ አደገኛ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን አውቀዋል. እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ የሆነ ውፍረት እና የአልዛይመር በሽታን እንደሚያመጣ የሚያሳዩ ብዙ መረጃዎች አሉ። የሕዝብ ብዛት ጥናቶች አሳዛኝ እውነትን ያንፀባርቃሉ— እንቅልፍዎ ባጠረ ቁጥር ህይወትዎ አጭር ይሆናል ። ይህ ብቻ አይደለም፣ እንቅልፍ ትውስታዎቻችንን እንድንይዝ እና እውነታዎችን እና ክህሎቶችን በፍጥነት እንድንማር ይረዳናል፣ ይህም ለሁሉም ህፃናት፣ ተማሪዎች፣ አትሌቶች፣ ፓይለቶች እና ዶክተሮች ጨምሮ አስፈላጊ ያደርገዋል።

ስለ እንቅልፍ እና በህይወታችን ውስጥ ስላለው ተግባር ያገኘናቸውን ብዙ ግኝቶችን የሚያጠቃልለው ለምን እንተኛለን፡ የእንቅልፍ እና የህልም ሀይልን መክፈት በሚለው አዲሱ መጽሃፌ ውስጥ አብዛኛው እገልጻለሁ።

ግን ስለ ሕልም ምን ማለት ይቻላል? አላማም አለው ወይ?

በኔ ኒውሮሳይንስ ላብራቶሪ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ስራ እና የሌሎች ሳይንቲስቶች ስራ እንደሚያሳየው ህልሞች ለደህንነታችን ጠቃሚ የሆነ ልዩ ተግባር ሊኖራቸው ይችላል። ህልሞች እኛን የሚረዱን ሁለት ዋና መንገዶች እዚህ አሉ.

ህልም እንደ ሌሊት ህክምና ነው።

ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ይፈውሳል ተብሎ ይነገራል ነገር ግን የእኔ ጥናት እንደሚያመለክተው በህልም እንቅልፍ ውስጥ የሚያሳልፈው ጊዜ ፈውስ ነው። የREM-እንቅልፍ ህልም በቀን ውስጥ ከሚያጋጥሙ አስቸጋሪ፣ አልፎ ተርፎም አሰቃቂ እና ስሜታዊ ክስተቶች የሚያሠቃየውን ንዴትን የሚያወጣ ይመስላል፣ ይህም በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ስሜታዊ መፍትሄ ይሰጣል።

የREM እንቅልፍ አንጎላችን ሙሉ በሙሉ ከጭንቀት ቀስቃሽ ሞለኪውል ኖራድሬናሊን የራቀበት ብቸኛው ጊዜ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በሕልማችን በ REM እንቅልፍ ጊዜ ቁልፍ ከስሜታዊ እና ከማስታወስ ጋር የተያያዙ የአንጎል መዋቅሮች እንደገና እንዲነቃቁ ይደረጋሉ. ይህ ማለት ስሜታዊ ማህደረ ትውስታን እንደገና ማንቃት ከቁልፍ የጭንቀት ኬሚካል ነፃ በሆነ አንጎል ውስጥ እየተከሰተ ነው፣ይህም የሚያበሳጩ ትዝታዎችን ደህንነቱ በተጠበቀና በተረጋጋ አካባቢ ደግመን እንድንሰራ ያስችለናል።

ይህ መሆኑን እንዴት እናውቃለን? በእንቅልፍ ማዕከሌ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት፣ ጤናማ ወጣት አዋቂ ተሳታፊዎች በኤምአርአይ ስካነር ውስጥ ሆነው ስሜትን የሚቀሰቅሱ ምስሎችን ለመመልከት በሁለት ቡድን ተከፍለዋል። ከአስራ ሁለት ሰዓታት በኋላ, ተመሳሳይ ስሜታዊ ምስሎች ታይተዋል-ግን ለግማሽ ተሳታፊዎች, አስራ ሁለቱ ሰአታት በአንድ ቀን ውስጥ ነበሩ, ለሁለተኛው ግማሽ ደግሞ አስራ ሁለት ሰአታት በእንቅልፍ ምሽት ተለያይተዋል.

በሁለቱ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል የተኙት እነዚያን ምስሎች እንደገና በማየት የሚሰማቸው ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን ገልጸው፣ የኤምአርአይ ቅኝታቸውም በአሚግዳላ፣ በአንጎል ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን በሚፈጥረው የስሜታዊ ማእከል ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምላሽ አሳይቷል። በተጨማሪም፣ ከእንቅልፍ በኋላ በስሜታዊ ምላሽ እንቅስቃሴ ላይ የሚያዳክም ተፅእኖ እንዲኖር የሚረዳ ምክንያታዊ የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ አንጎል እንደገና መገናኘት ነበር። በአንፃሩ፣ በቀኑ ውስጥ ነቅተው የቆዩት በጊዜ ሂደት ስሜታዊ ምላሽ መስጠትን አላሳዩም።

ይህ በራሱ ስለ ህልም ሚና ምንም አይልም. ነገር ግን በሁለቱ የፈተና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ባለው መሀል ምሽት የእያንዳንዱን ተሳታፊ እንቅልፍ መዝግበን ነበር፣ እና በህልም ሁኔታ ውስጥ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የአንጎል ኬሚስትሪ ውድቀትን የሚያንፀባርቅ ልዩ የአንጎል እንቅስቃሴ ከአንድ ግለሰብ ወደ ሌላው የአዳር ህክምና ስኬትን እንደሚወስን ደርሰንበታል።

ህልም ሰዎች የስሜታዊ ምላሽ እንቅስቃሴን እንዲያሳድጉ የመርዳት አቅም አለው፣ ምናልባትም የህልሞች ስሜታዊ ይዘት ከአእምሮ ኖራድሬናሊን መቀነስ ጋር ተጣምሮ ነው። ለዚህ ሀሳብ ድጋፍ የመጣው በመሪ ራስኪንድ በPTSD በእንስሳት ሐኪሞች ላይ ባደረገው ጥናት ነው፣ ብዙ ጊዜ የሚያዳክም ቅዠቶች ይሠቃያሉ። ፕራዞሲን የደም ግፊትን የሚቀንስ እና የአዕምሮ ጭንቀትን የሚያግድ ኬሚካል ኖራድሬናሊን መድሃኒት ሲሰጡ - በጥናቱ ውስጥ ያሉት የእንስሳት ሐኪሞች ፕላሴቦ ከተሰጡት ያነሰ ቅዠቶች እና የ PTSD ምልክቶች ነበሯቸው። አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ተፅእኖ በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ቅዠቶች ላይ ሊታይ ይችላል, እንዲሁም በዚህ ላይ የተደረገው ምርምር ገና በጅምር ላይ ነው.

ማስረጃው የሚያመለክተው የሕልም ወሳኝ ተግባር ነው፡- በእንቅልፍ ጊዜ ካለፍንባቸው የሚያሠቃዩ ስሜታዊ ልምዶቻችን ውስጣችንን እንድናስወግድ ይረዳናል፣ ስለዚህም ከእነሱ ተምረን ህይወታችንን እንቀጥል።

ህልም ፈጠራን እና ችግሮችን መፍታትን ይጨምራል

ጥልቅ ያልሆነ REM እንቅልፍ የግለሰብን ትውስታን እንደሚያጠናክር ታይቷል። ነገር ግን REM እንቅልፍ እነዚህ ትውስታዎች በረቂቅ እና በጣም አዲስ በሆኑ መንገዶች ሊዋሃዱ እና ሊዋሃዱ የሚችሉበት ጊዜ ነው። በሕልሙ ጊዜ፣ አእምሮህ ብዙ የተሰበሰበ እውቀትን ይሰበስባል፣ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ደንቦችን እና የጋራ ጉዳዮችን ያወጣል፣ ይህም ከዚህ ቀደም ሊሻገሩ ላልቻሉ ችግሮች መለኮታዊ መፍትሄዎችን ሊረዳን የሚችል አስተሳሰብን ይፈጥራል።

ለዚህ ሂደት መተኛት ብቻ ሳይሆን ህልምን እንዴት እናውቃለን?

በአንድ ጥናት ውስጥ፣ በሌሊት-በሁለቱም የREM እንቅልፍ ባልሆኑበት እና በህልም እንቅልፍ ውስጥ ተሳታፊዎችን በማንቃት ይህንን ፈትነን እና በጣም አጭር ሙከራዎችን ሰጥተናል-የአናግራም እንቆቅልሾችን መፍታት ፣ አንድ ቃል ለመመስረት ፊደላትን ለማራገፍ በሚሞክሩበት (ለምሳሌ ፣ OSEOG = GOOSE)። በመጀመሪያ ተሳታፊዎች ከሙከራው ጋር ለመተዋወቅ ብቻ አስቀድመው ተፈትነዋል። ከዚያም እንቅልፋቸውን ተከታትለን በተለያዩ የሌሊት ቦታዎች አስነሳናቸው ፈተናውን ያከናውኑ። REM ባልሆነ እንቅልፍ ከእንቅልፍ ሲነቁ፣ በተለይ ፈጠራዎች አልነበሩም - በጣም ጥቂት እንቆቅልሾችን መፍታት ይችላሉ። ነገር ግን፣ በREM እንቅልፍ ወቅት ተሳታፊዎችን ስንቀሰቅስ፣ ከእንቅልፋቸው ከ15-35 በመቶ ተጨማሪ እንቆቅልሾችን መፍታት ችለዋል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ተሳታፊዎቹ ህልም እያለሙ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ፣ መፍትሄው ምንም ልፋት የሌለበት መስሎ ወደ ጭንቅላታቸው “እንደወጣ” ዘግበዋል።

በሌላ ጥናት ፣ እኔ እና ባልደረቦቼ ለተሳታፊዎች ተከታታይ ተዛማጅነት ያላቸውን እውነታዎች-እንደ፣ A>B፣ B>C፣ C>D፣ እና የመሳሰሉት አስተማርን እና ጥያቄዎችን በመጠየቅ ግንዛቤያቸውን ፈትሽ (ለምሳሌ ፡ B>D ነው ወይስ አይደለም? )። ከዚያ በኋላ፣ ሙሉ ሌሊት ከመተኛታቸው በፊት እና በኋላ፣ እንዲሁም ከ60 እስከ 90 ደቂቃ እንቅልፍ ካደረጉ በኋላ የREM እንቅልፍን ያካተተ ውጤታቸውን በዚህ ፈተና አወዳድረናል። የሚተኙ ወይም ረጅም እንቅልፍ የወሰዱት በእንቅልፍ ውስጥ የተለያዩ የጂግሶ እንቆቅልሾችን አንድ ላይ እንዳሰባሰቡ በሚመስል በዚህ ፈተና ከእንቅልፍ ነቅተው ከነበሩበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ አሳይተዋል።

አንዳንዶች ይህን ቀላል ነገር አድርገው ይመለከቱት ይሆናል፣ ነገር ግን አንጎልዎን ከኮምፒዩተርዎ ከሚለዩት ቁልፍ ተግባራት አንዱ ነው። እንዲሁም በእውቀት (በግለሰብ እውነታዎች ማቆየት) እና በጥበብ (ሁሉም ሲጣመሩ ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ) መካከል ያለውን ልዩነት መሰረት ያደረገ ነው። የኋለኛው የ REM-እንቅልፍ ህልም ስራ ይመስላል.

"ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ይፈውሳል ይባላል ነገር ግን የእኔ ጥናት እንደሚያመለክተው በህልም እንቅልፍ ውስጥ የሚያሳልፈው ጊዜ ፈውስ ነው" - ዶ / ር. ማቲው ዎከር

ህልም ሌላ ጥናት እንደሚያሳየውም የፈጠራ ችግሮችን መፍታትን ያሻሽላል። ተሳታፊዎች ሙከራን እና ስህተትን በመጠቀም ምናባዊ ሜዝ ማሰስን ተምረዋል እና ልዩ ነገሮችን -እንደ የገና ዛፎች - በማዝሙ ውስጥ በተወሰኑ መጋጠሚያዎች ላይ በማስቀመጥ በመታገዝ። ከዚህ የመማሪያ ክፍለ ጊዜ በኋላ ቡድኑ ለሁለት ተከፍሏል፣ ግማሹ እንቅልፍ ሲያንቀላፋ እና ግማሹ ለ90 ደቂቃ ቪዲዮ ተመልክቷል። ናፐሮች ስለ ሕልማቸው ይዘት ለመጠየቅ አልፎ አልፎ ይነሳሉ; ቪዲዮ የሚመለከቱትም በአእምሮአቸው ውስጥ ስለሚገቡ ሀሳቦች ተጠይቀዋል።

ከዚያ በኋላ ተሳታፊዎቹ በድጋሚ ግርግሩን ለመፍታት ሞክረው ነበር፣ እናም ያሸለቡት እንደታሰበው ካላደረጉት በጣም የተሻሉ ነበሩ። ነገር ግን ስለ መአዝኑ ማለም የዘገበው ናፐርስ 10 እጥፍ የሚያሸልቡ እና ግርዶሹን ካላዩት በ10 እጥፍ የተሻሉ ነበሩ። በችግር ላይ ነቅተህ እንድትቆይ ያልተነገረህበት ምክንያት አለ።

የእነዚህን ሕልሞች ይዘት ስንመለከት፣ ተሳታፊዎቹ ነቅተው ሳሉ የመማር ልምድን በትክክል የመድገም ህልም እንዳልነበራቸው ግልጽ ነበር። ይልቁንም፣ የመማር ልምድ ጉልህ የሆኑ ቁርጥራጮችን እየመረጡ እና በቀድሞ እውቀት ካታሎግ ውስጥ ለማስቀመጥ እየሞከሩ ነበር። ህልም የበለጠ ፈጠራ እንድንሆን የሚረዳን በዚህ መንገድ ነው።

የማለም ጥቅሙ እውን ቢሆንም፣ ብዙዎቻችን ስምንት ሰአት ሙሉ እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለብን እና እነዚህን ጥቅሞች እናጣለን። በአማራጭ፣ እኛ ከህጉ የተለየ ነን ብለን ልናስብ እንችላለን—በአጋጣሚ ብዙ እንቅልፍ ከማይፈልጉት ሰዎች አንዱ ነን። ነገር ግን ከእውነት የራቀ ነገር የለም። ጥናቶች በግልጽ እንደሚያሳየው በትንሽ እንቅልፍ የመተኛት ችሎታቸውን ከልክ በላይ የሚገመቱ ሰዎች በሚያሳዝን ሁኔታ ስህተት ናቸው.

እንቅልፍን ለማሻሻል አምስት መንገዶች

ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና የህልም ሁኔታን ለመለማመድ እንዴት እርግጠኛ መሆን እንችላለን? ለመተኛት የእንቅልፍ ክኒኖችን ለመጠቀም ልንፈተን ብንችልም፣ ይህ ግን ህልምን እንደሚጎዳ ታይቷል። እንክብሎችን ከመውሰድ ይልቅ እንቅልፍን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ክፍልዎ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በመጨረሻው ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት ውስጥ ደማቅ የብርሃን ምንጮችን - ማለትም የኮምፒተር ስክሪን እና የሞባይል ስልኮችን አይመለከቱም። በምሽቱ ቀደም ባሉት ክፍሎች ውስጥ በቤትዎ ውስጥ መብራቶችን ማደብዘዝ እንኳን ሊፈልጉ ይችላሉ, ይህም እንቅልፍን ለማነቃቃት ይረዳል.

2. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሱ። ይህ ለእንቅልፍ መደበኛ ጊዜ ለሰውነትዎ ምልክት ለማድረግ ይረዳል ። ቅዳሜና እሁድ ብዙ ለመተኛት መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም። በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ የእንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ ምንም መንገድ የለም.

3. ምሽት ላይ በቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ያቀዘቅዙ-ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀዝቃዛ ሊሆን ይችላል, ልክ እንደ 65 ዲግሪ አካባቢ. ለእንቅልፍ የሰውነትዎ ሙቀት በምሽት መቀነስ አለበት፣ እና በክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ አንጎልዎ የመኝታ ጊዜ መሆኑን ያሳያል።

4. እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ወይም በሌሊት እረፍት በማጣት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በአልጋ ላይ ነቅተው አይቆዩ። አልጋህ የመኝታ ቦታ እንዳልሆነ አእምሮን ያሠለጥናል። ይልቁንስ ተነሱ እና በተለየ ክፍል ውስጥ በዲም ብርሃን ስር መጽሐፍ አንብቡ። ኮምፒውተርህን ወይም ሞባይልህን አትመልከት። እንቅልፍ ሲመለስ, ከዚያም ወደ አልጋው ተመለስ. ወይም ከአልጋዎ መውጣት ካልፈለጉ ለማሰላሰል ይሞክሩ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ግለሰቦች በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳል, እና የእንቅልፍ ጥራትንም ያሻሽላል.

5. በቀን ውስጥ ካፌይን ዘግይቶ አይኑር ወይም አልኮል የተቀላቀለበት የምሽት ካፕ አይኑር። እነዚህ ሁለቱም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ይገባሉ - እርስዎን እንዲነቃቁ ማድረግ ወይም በሌሊት ብዙ ጊዜ መነሳትን ያበረታታሉ።

በየቀኑ አእምሯችንን እና አካላዊ ጤንነታችንን ለማረፍ ልናደርገው የምንችለው ብቸኛው በጣም ውጤታማው ነገር እንቅልፍ ነው። በእንቅልፍ ላይ, ህልም አስፈላጊ ስሜታዊ የመጀመሪያ እርዳታ እና ልዩ የሆነ የመረጃ አልኬሚ አይነት ያቀርባል. በተቻለ መጠን ጤናማ፣ ደስተኛ እና ፈጣሪ ለመሆን ከፈለግን፣ እነዚህ ሊነቁ የሚገባቸው እውነታዎች ናቸው።