Kāpēc jūsu smadzenēm Ir jāsapņo

Pētījumi liecina, ka sapņošana nav tikai miega blakusprodukts, bet arī pilda savas svarīgas funkcijas mūsu labklājībā.

Mēs bieži dzirdam stāstus par cilvēkiem, kuri ir mācījušies no saviem sapņiem vai iedvesmojušies no tiem. Padomājiet par Pola Makartnija stāstu par to, kā viņa hit dziesma “Yesterday” viņam nonāca sapnī, vai Mendeļejeva sapņu iedvesmoto elementu periodiskās tabulas uzbūvi .

Bet, lai gan daudziem no mums var šķist, ka mūsu sapņiem ir īpaša nozīme vai noderīgs mērķis, zinātne ir skeptiskāka pret šo apgalvojumu. Tā vietā, lai būtu radošuma vai kāda veida vēstījuma no mūsu bezsamaņas aizsācēji, daži zinātnieki ir uzskatījuši, ka sapņošana ir neparedzētas miega sekas — evolūcijas blakusprodukts bez ieguvumiem.

Pats miegs ir cits stāsts. Zinātnieki jau kādu laiku ir zinājuši, ka īsāks miegs ir saistīts ar bīstamām slimībām, piemēram, sirds slimībām un insultu . Ir arvien vairāk pierādījumu, ka miega trūkums palielina aptaukošanās un Alcheimera slimības risku . Plaši iedzīvotāju pētījumi atspoguļo skumju patiesību — jo īsāks miegs, jo īsāks mūžs . Ne tikai tas, ka miegs palīdz mums saglabāt atmiņas un ātrāk apgūt faktus un prasmes, padarot to svarīgu ikvienam, tostarp zīdaiņiem, studentiem, sportistiem, pilotiem un ārstiem.

Lielāko daļu no tā es izklāstu savā jaunajā grāmatā Kāpēc mēs guļam: miega un sapņu spēka atraisīšana , kurā apkopoti daudzi mūsu atklājumi par miegu un tā funkcijām mūsu dzīvē.

Bet kā ar sapņošanu? Vai tam arī ir kāds mērķis?

Nesenais darbs manā neirozinātņu laboratorijā un citu zinātnieku darbs ir parādījis, ka sapņiem var būt ļoti īpaša funkcija, kas ir svarīga mūsu labklājībai. Šeit ir divi galvenie veidi, kā sapņi mums palīdz.

Sapņošana ir kā vienas nakts terapija

Mēdz teikt, ka laiks dziedē visas brūces, taču mani pētījumi liecina, ka sapņu miegā pavadītais laiks dziedē. Šķiet, ka REM miega sapņi novērš sāpīgo dzēlienu no grūtām, pat traumatiskām, emocionālām epizodēm, kas piedzīvotas dienas laikā, piedāvājot emocionālu atrisinājumu nākamajā rītā pamostoties.

REM miegs ir vienīgais laiks, kad mūsu smadzenēs pilnībā trūkst trauksmi izraisošās molekulas noradrenalīna. Tajā pašā laikā galvenās emocionālās un ar atmiņu saistītās smadzeņu struktūras tiek atkārtoti aktivizētas REM miega laikā, kad mēs sapņojam. Tas nozīmē, ka smadzenēs, kurās nav galvenās stresa ķīmiskās vielas, notiek emocionālās atmiņas reaktivācija, kas ļauj mums atkārtoti apstrādāt satraucošās atmiņas drošākā, mierīgākā vidē.

Kā mēs zinām, ka tas tā ir? Vienā pētījumā manā miega centrā veseli jauni pieaugušie dalībnieki tika sadalīti divās grupās, lai skatītos emocijas izraisošu attēlu kopumu, atrodoties MRI skenerī. Divpadsmit stundas vēlāk viņiem tika parādīti tie paši emocionālie attēli, bet pusei dalībnieku divpadsmit stundas bija vienā dienā, bet otrai pusei divpadsmit stundas šķīra miega vakars.

Tie, kas gulēja starp abām sesijām, ziņoja par būtisku samazinājumu, cik emocionāli viņi jutās, reaģējot uz šiem attēliem, un viņu MRI skenēšana uzrādīja ievērojamu reaktivitātes samazināšanos amigdalā, smadzeņu emocionālajā centrā, kas rada sāpīgas sajūtas. Turklāt pēc miega notika smadzeņu racionālās prefrontālās garozas atkārtota iesaistīšanās, kas palīdzēja saglabāt slāpējošu ietekmi uz emocionālo reaktivitāti. Turpretim tie, kas visu dienu palika nomodā, neuzrādīja šādu emocionālās reaktivitātes izzušanu laika gaitā.

Tas pats par sevi neko nepasaka par sapņošanas lomu. Bet mēs bijām reģistrējuši katra dalībnieka miegu starp abām testa sesijām, un mēs atklājām, ka specifiska smadzeņu darbība, kas atspoguļoja ar stresu saistītās smadzeņu ķīmijas samazināšanos sapņa stāvokļa laikā, noteica vienas personas nakts terapijas panākumus.

Sapņošana var palīdzēt cilvēkiem mazināt emocionālo reaktivitāti, iespējams, tāpēc, ka sapņu emocionālais saturs ir saistīts ar smadzeņu noradrenalīna samazināšanos. Atbalstu šai idejai sniedza Mareja Raskinda pētījums par veterinārārstiem ar PTSS, kuri bieži cieš no novājinošiem murgiem. Kad tika ievadītas zāles Prazosīns — zāles, kas pazemina asinsspiedienu un arī darbojas kā smadzeņu stresa ķīmiskās noradrenalīna bloķētājs — viņa pētījumā iesaistītajiem veterinārārstiem bija mazāk murgu un mazāk PTSD simptomu nekā tiem, kuri saņēma placebo. Jaunāki pētījumi liecina, ka šo efektu var parādīt arī bērniem un pusaudžiem ar murgiem, lai gan pētījumi par to joprojām ir sākuma stadijā.

Pierādījumi norāda uz svarīgu sapņu funkciju: palīdzēt mums atbrīvoties no sāpīgajiem emocionālajiem pārdzīvojumiem miega stundās, lai mēs varētu mācīties no tiem un turpināt savu dzīvi.

Sapņošana uzlabo radošumu un problēmu risināšanu

Ir pierādīts, ka dziļš ne-REM miegs stiprina individuālās atmiņas. Taču REM miegs ir tad, kad šīs atmiņas var sapludināt un sajaukt kopā abstraktos un ļoti jaunos veidos. Sapņošanas stāvoklī jūsu smadzenes pārdomās milzīgus iegūto zināšanu lokus un pēc tam izvilks visaptverošus noteikumus un kopīgās iezīmes, radot domāšanas veidu, kas var palīdzēt mums atrast dievišķus risinājumus iepriekš nepārvaramām problēmām.

Kā mēs zinām, ka šim procesam ir svarīgi sapņot, nevis tikai miegs?

Vienā pētījumā mēs to pārbaudījām, pamodinot dalībniekus nakts laikā — gan miega laikā, kas nebija REM, gan miega laikā, un viņiem tika doti ļoti īsi testi: anagrammu mīklu risināšana, kurā jūs mēģināt atšifrēt burtus, lai izveidotu vārdu (piemēram, OSEOG = GOOSE). Pirmkārt, dalībnieki tika pārbaudīti iepriekš, lai tikai iepazīstinātu viņus ar testu. Pēc tam mēs uzraudzījām viņu miegu un pamodinājām viņus dažādos nakts punktos, lai veiktu pārbaudi. Kad viņi tika pamodināti ne-REM miega laikā, viņi nebija īpaši radoši — viņi spēja atrisināt ļoti maz mīklu. Bet, kad dalībniekus pamodinājām REM miega laikā, viņi spēja atrisināt par 15–35 procentiem vairāk mīklu nekā nomodā. Ne tikai tas, ka dalībnieki, kas pamodās sapņojot, ziņoja, ka risinājums vienkārši “ienāca” viņu galvās, it kā tas būtu bez piepūles.

Citā pētījumā es un mani kolēģi mācījām dalībniekiem virkni relāciju faktu, piemēram, A>B, B>C, C>D un tā tālāk, un pārbaudījām viņu izpratni, uzdodot viņiem jautājumus (piemēram, vai B>D vai ne? ). Pēc tam mēs salīdzinājām viņu sniegumu šajā testā pirms un pēc pilna nakts miega, kā arī pēc 60 līdz 90 minūšu ilgas snaudas, kas ietvēra REM miegu. Tie, kas gulēja vai ilgi snauda, ​​šajā testā veica daudz labāk nekā tad, kad viņi bija nomodā, it kā viņi miegā būtu salikuši atšķirīgus mozaīkas gabalus.

Daži to var uzskatīt par triviālu, taču tā ir viena no galvenajām operācijām, kas atšķir jūsu smadzenes no datora. Tas arī ir pamatā atšķirībai starp zināšanām (atsevišķu faktu saglabāšana) un gudrību (zinot, ko tās visas nozīmē, savietojot tās kopā). Šķiet, ka pēdējais ir REM miega sapņu darbs.

“Saka, ka laiks dziedē visas brūces, taču mani pētījumi liecina, ka sapņu miegā pavadītais laiks dziedē”―Dr. Metjū Vokers

Saskaņā ar citu pētījumu , sapņošana uzlabo arī radošo problēmu risināšanu. Dalībnieki iemācījās orientēties virtuālajā labirintā, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, kā arī palīdzēja novietot unikālus objektus, piemēram, Ziemassvētku eglītes, noteiktos labirinta krustojumos. Pēc šīs mācīšanās sesijas grupa tika sadalīta divās daļās, pusei snaužot un pusei 90 minūtes skatoties video. Ik pa laikam autiņus pamodināja, lai jautātu par savu sapņu saturu; tiem, kas skatās video, tika jautāts arī par domām, kas viņu prātā rosās.

Pēc tam dalībnieki vēlreiz mēģināja atrisināt labirintu, un tie, kas snauda, ​​bija ievērojami labāki par tiem, kuri to nedarīja, kā gaidīts. Bet tie, kuri sapņoja par labirintu, bija 10 reizes labāki uzdevumā nekā tie, kuri gulēja un nesapņoja par labirintu. Ir iemesls, kāpēc jums nekad nav teicis palikt nomodā par problēmu.

Aplūkojot šo sapņu saturu, bija skaidrs, ka dalībnieki nomodā nesapņoja precīzu mācību pieredzes atkārtojumu. Tā vietā viņi izvēlējās svarīgākos mācību pieredzes fragmentus un mēģināja tos ievietot jau esošo zināšanu katalogā. Tādā veidā sapņošana palīdz mums būt radošākiem.

Lai gan sapņošanas priekšrocības ir reālas, pārāk daudziem no mums ir problēmas ar pilnu astoņu stundu miegu un šīs priekšrocības tiek zaudētas. Alternatīvi, mēs varam domāt, ka esam izņēmums no noteikuma — ka mēs esam viens no tiem cilvēkiem, kuriem nav nepieciešams daudz gulēt. Bet nekas nevar būt tālāk no patiesības. Pētījumi skaidri parāda, ka cilvēki, kuri pārvērtē savu spēju iztikt ar mazāku miegu, diemžēl kļūdās.

Pieci veidi, kā uzlabot miegu

Tātad, kā mēs varam būt pārliecināti, ka pietiekami izgulēsimies un piedzīvosim sapņu stāvokli? Lai gan mums var rasties kārdinājums lietot miegazāles, lai aizmigtu, ir pierādīts, ka tas kaitē sapņošanai. Tā vietā, lai lietotu tabletes, šeit ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot miegu:

1. Pēdējo stundu vai divu stundu laikā pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša un ka jūs neskatāties spilgtā gaismas avotos, piemēram, datoru ekrānos un mobilajos tālruņos. Jūs pat varat sākt aptumšot apgaismojumu savā mājā agrākā vakara daļā, kas palīdz veicināt miegainību.

2. Iet gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz jūsu ķermenim signalizēt par regulāru miega laiku. Nav jēgas mēģināt daudz gulēt nedēļas nogalēs. Nekādā gadījumā nevar kompensēt regulāru miega zudumu nedēļas laikā.

3. Saglabājiet temperatūru mājā vēsu naktī — varbūt pat vēsāku, nekā jūs domājat, piemēram, apmēram 65 grādus. Jūsu ķermeņa temperatūrai naktī ir jāsamazinās, lai gulētu, un zemāka istabas temperatūra palīdz jūsu smadzenēm signalizēt, ka ir pienācis laiks gulēt.

4. Ja jums ir grūtības aizmigt vai naktī pamostaties nemierīgi, nepalieciet gultā nomodā. Tas apmāca smadzenes, ka jūsu gulta nav vieta gulēšanai. Tā vietā piecelieties un lasiet grāmatu vājā apgaismojumā citā telpā. Neskatieties savā datorā vai mobilajā telefonā. Kad miegainība atgriežas, dodieties atpakaļ gulēt. Vai arī, ja nevēlaties piecelties no gultas, mēģiniet meditēt. Pētījumi liecina, ka tas palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt, kā arī uzlabo miega kvalitāti.

5. Nelietojiet kofeīnu vēlu dienas laikā vai ar alkoholu piesātinātu naktscepuri. Abas no tām traucē miegu — vai nu neļauj jums nomodā, vai arī stimulē biežas pamošanās nakts laikā.

Miegs ir visefektīvākā lieta, ko mēs varam darīt, lai katru dienu atpūtinātu smadzenes un fizisko veselību. Papildus miega laikā sapņošana sniedz būtisku emocionālu pirmo palīdzību un unikālu informācijas alķīmijas veidu. Ja vēlamies būt pēc iespējas veselīgāki, laimīgāki un radošāki, šie ir fakti, par kuriem ir vērts pamosties.