Kodėl jūsų Smegenims Reikia Svajoti

Tyrimai rodo, kad sapnai yra ne tik šalutinis miego produktas, bet ir atlieka savo svarbias funkcijas mūsų gerovei.

Dažnai girdime pasakojimus apie žmones, kurie pasimokė iš savo svajonių arba buvo jų įkvėpti. Pagalvokite apie Paulo McCartney istoriją apie tai, kaip jo hitas „Yesterday“ jam pasirodė sapne, arba apie Mendelejevo svajonių įkvėptą periodinės elementų lentelės konstravimą .

Tačiau nors daugelis iš mūsų gali manyti, kad mūsų sapnai turi ypatingą reikšmę ar naudingą tikslą, mokslas į šį teiginį žiūri skeptiškiau. Užuot buvę kūrybiškumo ar kokios nors mūsų pasąmonės žinutės skelbėjais, kai kurie mokslininkai sapnus laikė nenumatyta miego pasekme – šalutiniu evoliucijos produktu, neduodančiu naudos.

Pats miegas yra kita istorija. Mokslininkai jau kurį laiką žinojo, kad trumpesnis miegas yra susijęs su pavojingomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir insultas . Daugėja įrodymų, kad miego trūkumas padidina nutukimo ir Alzheimerio ligos riziką. Didelės populiacijos tyrimai atspindi liūdinančią tiesą – kuo trumpesnis miegas, tuo trumpesnis gyvenimas . Negana to, miegas padeda mums išsaugoti prisiminimus ir greičiau išmokti faktus bei įgūdžius, todėl tai svarbu visiems, įskaitant kūdikius, studentus, sportininkus, pilotus ir gydytojus.

Daugelį to aprašysiu savo naujoje knygoje „ Kodėl mes miegame: miego ir sapnų galios atrakinimas“ , kurioje apibendrinama daugybė išvadų apie miegą ir jo funkciją mūsų gyvenime.

Bet kaip su svajonėmis? Ar tai taip pat turi tikslą?

Neseniai atliktas darbas mano neurologijos laboratorijoje ir kitų mokslininkų darbai parodė, kad sapnai gali atlikti labai specifinę funkciją, svarbią mūsų gerovei. Štai du pagrindiniai būdai, kaip svajonės mums padeda.

Sapnuoti yra kaip vienos nakties terapija

Sakoma, kad laikas gydo visas žaizdas, bet mano tyrimai rodo, kad laikas, praleistas sapne, gydo. Atrodo, kad REM miego sapnai pašalina skausmingą per dieną patirtų sunkių, net traumuojančių emocinių epizodų įgėlimą ir suteikia emocinį sprendimą pabudus kitą rytą.

REM miegas yra vienintelis laikas, kai mūsų smegenyse visiškai nėra nerimą sukeliančios molekulės noradrenalino. Tuo pat metu pagrindinės emocinės ir su atmintimi susijusios smegenų struktūros vėl suaktyvėja REM miego metu, kai sapnuojame. Tai reiškia, kad emocinė atmintis vėl suaktyvėja smegenyse, kuriose nėra pagrindinės streso cheminės medžiagos, o tai leidžia iš naujo apdoroti nerimą keliančius prisiminimus saugesnėje ir ramesnėje aplinkoje.

Iš kur mes žinome, kad taip yra? Viename mano miego centre atliktame tyrime sveiki jauni suaugusieji buvo suskirstyti į dvi grupes, kad būdami MRT skaitytuve stebėtų emocijas sukeliančių vaizdų rinkinį. Po dvylikos valandų jiems buvo rodomi tie patys emociniai vaizdai, tačiau pusei dalyvių dvylika valandų buvo tą pačią dieną, o kitai pusei dvylika valandų skyrė miego vakaras.

Tie, kurie miegojo tarp dviejų seansų, pranešė, kad labai sumažėjo emocinis jausmas, kai vėl pamatė tuos vaizdus, ​​o jų MRT tyrimai parodė, kad labai sumažėjo migdolinio kūno, emocinio smegenų centro, sukeliančio skausmingus jausmus, reaktyvumas. Be to, po miego vėl įsitraukė racionali priekinė smegenų žievė, kuri padėjo išlaikyti slopinančią įtaką emociniam reaktyvumui. Priešingai, tie, kurie visą dieną nemiegojo, neparodė tokio emocinio reaktyvumo išnykimo laikui bėgant.

Tai savaime nieko nesako apie svajotojo vaidmenį. Tačiau mes užregistravome kiekvieno dalyvio miegą per naktį tarp dviejų bandymų seansų ir nustatėme, kad specifinė smegenų veikla, atspindinti su stresu susijusios smegenų cheminės medžiagos sumažėjimą sapno būsenos metu, nulėmė vienos nakties terapijos sėkmę vienam asmeniui.

Sapnavimas gali padėti žmonėms sumažinti emocinį reaktyvumą, tikriausiai todėl, kad emocinis sapnų turinys yra susietas su smegenų noradrenalino sumažėjimu. Šią idėją palaikė Murray Raskind atliktas tyrimas apie PTSD sergančius veterinarus, kurie dažnai kenčia nuo sekinančių košmarų. Vartodami vaistą Prazosiną – vaistą, kuris mažina kraujospūdį ir taip pat veikia kaip smegenų streso cheminės medžiagos noradrenalino blokatorius – jo tyrimo veterinarai rečiau sapnavo košmarus ir mažiau PTSD simptomų nei tie, kuriems buvo skirtas placebas. Naujesni tyrimai rodo, kad šis poveikis taip pat gali pasireikšti vaikams ir paaugliams, sapnuojantiems košmarus, nors tyrimai šiuo klausimu dar tik pradedami.

Įrodymai rodo svarbią sapnų funkciją: padėti mums atsikratyti skausmingų emocinių išgyvenimų per miego valandas, kad galėtume iš jų pasimokyti ir tęsti savo gyvenimą.

Sapnavimas ugdo kūrybiškumą ir problemų sprendimą

Įrodyta, kad gilus ne REM miegas sustiprina individualius prisiminimus. Tačiau REM miegas yra tada, kai tuos prisiminimus galima sulieti ir sumaišyti abstrakčiais ir labai naujais būdais. Svajonių būsenos metu jūsų smegenys apmąstys daugybę įgytų žinių ir tada išskirs visa apimančias taisykles ir bendrumus, sukurdamos mąstyseną, kuri gali padėti mums dieviškais sprendimais anksčiau neįveikiamoms problemoms.

Kaip žinoti, kad sapnai, o ne tik miegas, yra svarbūs šiam procesui?

Viename tyrime mes tai išbandėme pažadindami dalyvius naktį (ir ne REM miego metu, ir sapnuojant) ir atlikome jiems labai trumpus testus: sprendėme anagramų galvosūkius, kai bandote iššifruoti raides, kad susidarytų žodis (pvz., OSEOG = GOOSE). Pirmiausia dalyviai buvo iš anksto išbandyti, kad būtų supažindinti juos su testu. Tada stebėjome jų miegą ir pažadinome juos skirtinguose nakties taškuose, kad atliktume testą. Pabudę ne REM miego metu, jie nebuvo ypač kūrybingi – jie galėjo išspręsti labai mažai galvosūkių. Tačiau kai mes pažadindavome dalyvius REM miego metu, jie sugebėjo išspręsti 15–35 procentais daugiau galvosūkių nei būdami pabudę. Negana to, sapnuodami pabudę dalyviai pranešė, kad sprendimas jiems tiesiog „šoko“ į galvą, tarsi būtų be vargo.

Kitame tyrime aš ir mano kolegos mokėme dalyvius įvairių santykių faktų, tokių kaip A>B, B>C, C>D ir t. t., ir patikrinome jų supratimą užduodami jiems klausimus (pvz., Ar B>D ar ne? ). Vėliau palyginome jų našumą atliekant šį testą prieš ir po pilno nakties miego, taip pat po to, kai jie 60–90 minučių miegojo, įskaitant REM miegą. Tie, kurie miegojo ar ilgai snūstelėjo, šį testą atliko daug geriau nei būdami pabudę, tarsi miegodami būtų sudėję skirtingas dėlionės dalis.

Kai kam tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau tai yra viena iš pagrindinių operacijų, skiriančių jūsų smegenis nuo kompiuterio. Tai taip pat yra skirtumas tarp žinių (atskirų faktų išsaugojimo) ir išminties (žinojimo, ką jie visi reiškia, kai juos suderinate). Atrodo, kad pastarasis yra REM miego sapnų darbas.

„Sakoma, kad laikas gydo visas žaizdas, bet mano tyrimai rodo, kad laikas, praleistas sapne, yra tai, kas gydo“ – dr. Matthew Walkeris

Remiantis kitu tyrimu , sapnavimas taip pat pagerina kūrybišką problemų sprendimą. Dalyviai išmoko naršyti virtualiame labirinte naudodami bandymus ir klaidas, o tam tikrose labirinto sankryžose padėjo unikalius objektus, pvz., Kalėdų eglutes. Po šio mokymosi sesijos grupė buvo padalinta į dvi dalis: pusė snūduriavo, o pusė žiūrėjo vaizdo įrašą 90 minučių. Kartkartėmis snūduriukai buvo pažadinami paklausti apie savo sapnų turinį; žiūrinčiųjų vaizdo įrašą taip pat buvo klausiama apie jų galvoje sukasias mintis.

Po to dalyviai vėl bandė išspręsti labirintą, o tie, kurie snūdo, buvo žymiai geriau, nei tie, kurie to nepadarė, kaip ir tikėtasi. Tačiau snūduriukai, kurie pranešė svajojantys apie labirintą, atliko užduotį 10 kartų geriau nei tie, kurie snūduriavo ir nesvajojo apie labirintą. Yra priežastis, dėl kurios jums niekada nebuvo liepta nemiegoti iškilus problemai.

Žvelgiant į šių sapnų turinį, buvo aišku, kad dalyviai nesapnavo tikslaus mokymosi patirties pakartojimo būdami pabudę. Vietoj to, jie rinko svarbiausius mokymosi patirties fragmentus ir bandė juos įtraukti į jau turimų žinių katalogą. Taip svajojimas padeda mums būti kūrybiškesniems.

Nors svajonių nauda yra tikra, per daug iš mūsų susiduria su sunkumais išsimiegoti aštuonias valandas ir praranda šiuos pranašumus. Arba galime manyti, kad esame taisyklės išimtis – kad esame iš tų žmonių, kuriems nereikia daug miego. Tačiau niekas negali būti toliau nuo tiesos. Tyrimai aiškiai rodo, kad žmonės, kurie pervertina savo gebėjimą išgyventi mažiau miegodami, deja, klysta.

Penki būdai pagerinti miegą

Taigi, kaip galime būti tikri, kad pakankamai išsimiegame ir patiriame svajonių būseną? Nors mums gali kilti pagunda vartoti migdomuosius vaistus, kad užmigtume, buvo įrodyta, kad tai kenkia sapnams. Užuot vartoję tabletes, čia yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti miegą:

1. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus ir per paskutinę valandą ar dvi prieš miegą nežiūrite į ryškios šviesos šaltinius, ty kompiuterių ekranus ir mobiliuosius telefonus. Galbūt net norėsite pradėti pritemdyti šviesą savo namuose anksčiau vakaro, o tai padeda skatinti mieguistumą.

2. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui pranešti apie reguliarų miego laiką. Neverta daug miegoti savaitgaliais. Jokiu būdu negalima kompensuoti reguliaraus miego praradimo per savaitę.

3. Naktį palaikykite vėsesnę temperatūrą – galbūt net vėsesnę, nei manote, kad turėtų būti, pavyzdžiui, apie 65 laipsnius. Norint miegoti, jūsų kūno temperatūra naktį turi nukristi, o žemesnė kambario temperatūra padeda smegenims signalizuoti, kad laikas miegoti.

4. Jei jums sunku užmigti arba pabudote naktį, jaučiatės neramūs, nelikite lovoje budrūs. Tai treniruoja smegenis, kad jūsų lova nėra vieta miegoti. Verčiau atsikelkite ir skaitykite knygą prietemoje šviesoje kitame kambaryje. Nežiūrėkite į savo kompiuterį ar mobilųjį telefoną. Kai mieguistumas grįžta, grįžkite į lovą. Arba, jei nenorite pakilti iš lovos, pabandykite medituoti. Tyrimai rodo, kad tai padeda žmonėms greičiau užmigti, taip pat pagerina miego kokybę.

5. Nevartokite kofeino vėlyvą dieną ar alkoholiu užpiltos naktinės kepuraitės. Abu jie trukdo miegui – arba neleidžia mieguisti, arba skatina dažnai keltis naktį.

Miegas yra pats veiksmingiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad pailsėtume savo smegenis ir fizinę sveikatą kiekvieną dieną. Be miego, sapnavimas suteikia pirmąją emocinę pagalbą ir unikalią informacinės alchemijos formą. Jei norime būti kuo sveikesni, laimingesni ir kūrybingesni, tai yra faktai, dėl kurių verta pabusti.