Zergatik Zure Garunak Amets Egin Behar Du

Ikerketek erakusten dute ametsa ez dela loaren azpiproduktu bat bakarrik, gure ongizaterako bere funtzio garrantzitsuak betetzen dituela.

Askotan entzuten ditugu euren ametsetatik ikasi edo haiek inspiratu dituzten pertsonen istorioak. Pentsa Paul McCartney-k bere “Yesterday” abesti arrakastatsua nola iritsi zitzaion amets batean edo Mendeleevek ametsetan inspiratutako elementuen taula periodikoaren eraikuntzan .

Baina, gutako askok gure ametsek esanahi berezia edo helburu erabilgarria dutela senti genezakeen arren, zientziak eszeptikoagoa izan da aldarrikapen horrekin. Sormenaren iragarle edo gure inkontzientearen mezu motaren bat izan beharrean, zientzialari batzuek ametsak loaren nahigabeko ondoriotzat hartu dute, onurarik gabeko eboluzioaren azpiproduktu bat.

Loa bera beste istorio bat da. Zientzialariek aspalditik dakite lo laburragoa gaixotasun arriskutsuekin lotuta dagoela, bihotzeko gaixotasunak eta trazua bezalakoak . Gero eta froga gehiago dago lo gabetzeak obesitatea eta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku handiagoa dakarrela. Biztanleriaren azterketa handiek egia tristegarri bat islatzen dute: zenbat eta laburragoa izan lo, orduan eta laburragoa izango duzu bizitza . Ez hori bakarrik, lo egiteak gure oroitzapenei eusten laguntzen digu eta gertakariak eta trebetasunak azkarrago ikasten laguntzen digu, eta guztiontzat garrantzitsua da haur, ikasle, kirolari, pilotu eta medikuentzat barne.

Honen zati handi bat nire liburu berrian azaltzen dut, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , loari eta gure bizitzan duen funtzioari buruz ditugun aurkikuntza ugari laburbiltzen dituena.

Baina zer gertatzen da amets egitearekin? Helbururik ere ba al du?

Nire neurozientzia laborategiko azken lanek eta beste zientzialari batzuen lanek erakutsi dute ametsek gure ongizaterako oso funtzio berezia izan dezaketela. Hona hemen ametsak laguntzen gaituzten bi modu nagusiak.

Amestea gaueko terapia bezalakoa da

Denborak zauri guztiak sendatzen dituela esaten da, baina nire ikerketek iradokitzen dute ametsetako loan igarotako denbora dela sendatzen duena. REM-loaren ametsak egunean zehar bizitako pasarte emozional zail eta traumatikoei eztendura mingarria kentzen diela dirudi, hurrengo goizean esnatzen zarenean konponbide emozionala eskainiz.

REM loa gure burmuina antsietatea abiarazten duen noradrenalina molekula guztiz gabe dagoen une bakarra da. Aldi berean, garunaren funtsezko emozioen eta memoriarekin lotutako egiturak REM loaldian berraktibatzen dira ametsetan. Horrek esan nahi du memoria emozionala berraktibatzea estresaren substantzia kimikorik gabeko garunean gertatzen ari dela, eta horri esker, oroitzapen atsekabeak berriro prozesatzeko ingurune seguruago eta lasaiago batean.

Nola dakigu hori horrela dela? Nire lo zentroko ikerketa batean, parte-hartzaile gazte osasuntsuak bi taldetan banatu ziren MRI eskaner baten barruan emozioak eragiten dituzten irudi multzo bat ikusteko. Hamabi ordu beranduago, irudi emozional berberak erakutsi zizkieten —baina parte-hartzaileen erdiari hamabi orduak egun berean izan ziren, eta beste erdian, berriz, hamabi orduak arratsaldeko loaldi batek bereizten zituen—.

Bi saioen artean lo egin zutenek irudi horiek berriro ikusteari erantzunez sentitu zuten emozioaren murrizketa nabarmena izan zuten, eta erresonantzia magnetikoko eskaneek amigdalan erreaktibotasunaren murrizketa nabarmena erakutsi zuten, sentimendu mingarriak sortzen dituen garuneko zentro emozionalak. Gainera, loaren ondoren garuneko prefrontal kortex arrazionalaren berregite bat egon zen, eta horrek erreaktibotasun emozionalaren eragin apal mantentzen lagundu zuen. Aitzitik, egunean zehar esna egon zirenek ez zuten denboran zehar erreaktibotasun emozionalaren desegiterik erakutsi.

Horrek berez ez du ezer esaten ametsaren paperaz. Baina parte-hartzaile bakoitzaren loa grabatu genuen bi proba-saioen arteko gauean zehar, eta amets-egoeran estresarekin lotutako garun-kimikaren jaitsiera islatzen zuen garun-jarduera espezifikoak ikusi genuen gaueko terapiaren arrakasta zehazten zuela gizabanako batetik bestera.

Ametsak pertsonei erreaktibotasun emozionala murrizten laguntzeko ahalmena du, ziurrenik ametsen eduki emozionala garuneko noradrenalina gutxitzearekin bat egiten duelako. Ideia honen laguntza Murray Raskindek PTSD duten albaitariarekin egindako ikerketa batetik etorri zen, askotan amesgaizto ahulgarriak jasaten dituztenak. Prazosin sendagaia eman ziotenean —odol-presioa jaisten duen eta garuneko estresaren noradrenalina kimikoaren blokeatzaile gisa ere jokatzen duen botika—, bere ikerketako albaitariak amesgaizto gutxiago eta PTSD sintoma gutxiago izan zituzten plazeboa emandakoek baino. Ikerketa berriek iradokitzen dute efektu hori amesgaiztoak dituzten haur eta nerabeetan ere erakutsi daitekeela, nahiz eta honen inguruko ikerketak hastapenetan dauden.

Frogak ametsen funtzio garrantzitsu bat adierazten du: lo gauden orduetan gure esperientzia emozional mingarriei eztena kentzen laguntzea, haietatik ikasi eta gure bizitzarekin aurrera egin dezagun.

Ametsak sormena eta arazoen ebazpena hobetzen ditu

Frogatuta dago lo ez-REM sakonak oroitzapen indibidualak indartzen dituela. Baina REM loa oroitzapen horiek modu abstraktu eta berritzaileetan fusionatu eta uztartu daitezkeenean da. Amets-egoeran, zure garunak eskuratutako ezagutza zabalak aztertuko ditu eta, ondoren, arau orokorrak eta ezaugarri komunak aterako ditu, aurretik zeharkaezinak diren arazoei konponbide jainkotiarrei lagun diezaiekeen pentsamolde bat sortuz.

Nola dakigu prozesu honetan amets egitea eta ez lo egitea garrantzitsua dela?

Ikerketa batean , hau probatu genuen gauez parte-hartzaileak esnatuz —bai REM ez-loan eta bai ametsetan lo egitean—, eta oso proba laburrak eman zizkiguten: anagrama puzzleak ebaztea, non letrak nahasten saiatzen zaren hitz bat osatzeko (adibidez, OSEOG = GOOSE). Lehenik eta behin, parte-hartzaileek proba egiten zuten aurretik, probarekin ezagutarazteko. Ondoren, haien loa kontrolatu eta gaueko puntu ezberdinetan esnatu ditugu proba egiteko. REM ez den loan esnatu zirenean, ez ziren bereziki sortzaileak; oso puzzle gutxi ebatzi zezaketen. Baina, REM loaldian parte hartzaileak esnatu genituenean, esna zeudenean baino ehuneko 15-35 puzzle gehiago ebazteko gai izan ziren. Ez hori bakarrik, ametsetan esnatu ziren parte-hartzaileek konponbidea buruan "lehertu" zitzaiela jakinarazi zuten, esfortzurik gabekoa balitz bezala.

Beste ikerketa batean, nik eta nire lankideek parte-hartzaileei zenbait harreman-gertaera irakatsi genizkion (adibidez, A>B, B>C, C>D, eta abar) eta haien ulermena probatu genuen galderak eginez (adibidez, B>D al da ala ez? ). Ondoren, proba honetan duten errendimendua alderatu genuen gau osoa lo egin aurretik eta ondoren, eta baita REM loa barne hartzen zuen 60 eta 90 minutuko siesta egin ostean ere. Lo egin zutenek edo siesta luzea egin zutenek askoz hobeto aritu ziren proba honetan esna zeudenean baino, lotan puzzle bateko pieza desberdinak bilduko balituzte bezala.

Batzuek hutsaltzat jo dezakete hori, baina zure garuna zure ordenagailutik bereizten duen eragiketa nagusietako bat da. Ezagutza (gertaera indibidualak atxikitzea) eta jakinduriaren (guztiek elkarrekin lotzen dituzunean zer esan nahi duten jakitea) arteko ezberdintasuna ere azpian dago. Azken hau REM-lo ametsaren lana omen da.

“Denborak zauri guztiak sendatzen dituela esaten da, baina nire ikerketek iradokitzen dute ametsetako loaldian igarotako denbora dela sendatzen duena”―Dr. Matthew Walker

Amets egiteak sormen arazoak konpontzea ere hobetzen du, beste ikerketa baten arabera. Parte-hartzaileek labirinto birtual batean nabigatzen ikasi zuten saiakera eta akatsak erabiliz eta labirintoko bidegurutze jakin batzuetan objektu bereziak (gabonetako zuhaitzak adibidez) jartzen lagunduta. Ikasketa saio honen ostean, taldea bitan banatu zen, erdia siesta eginez eta erdia bideo bat ikusten 90 minutuz. Siestalariak noizean behin esnatzen ziren beren ametsen edukiaz galdetzeko; bideo bat ikusten ari zirenei burutik pasatzen zitzaizkien pentsamenduei buruz ere galdetu zitzaien.

Ondoren, parte hartzaileak berriro saiatu ziren labirintoa konpontzen, eta siesta egin zutenak ez zutenak baino nabarmen hobeak ziren, espero bezala. Baina labirintoarekin amets egiten zutela jakinarazi zuten siestalariak 10 aldiz hobeak ziren zeregin horretan siesta egin eta labirintoarekin amets egiten ez zutenak baino. Badago arazoren baten aurrean esna egoteko inoiz esan ez dizuten arrazoiren bat.

Amets horien edukiari erreparatuta, argi zegoen parte-hartzaileek ez zutela amesten esna bitartean ikaskuntza-esperientziaren errepikapen zehatzik. Horren ordez, ikaskuntza-esperientziaren zati nabarmenak biltzen ari ziren eta aurretik zeuden ezagutzaren katalogoan kokatzen saiatzen ziren. Horrela amets egiteak sormen gehiago izaten laguntzen digu.

Ametsaren onurak benetakoak diren arren, gutako gehiegik arazoak ditugu zortzi ordu bete lo egiteko eta abantaila horiek galtzen dituzte. Bestela, pentsa genezake arauaren salbuespena garela, lo asko behar ez duten horietakoa garela. Baina ezer ezin da egiatik urrunago egon. Ikerketek argi erakusten dute lo gutxiagorekin aurrera egiteko duten gaitasuna gainbaloratzen duten pertsonak zoritxarrez oker daudela.

Loa hobetzeko bost modu

Beraz, nola ziurtatu nahikoa lo egin eta amets-egoera biziko dugula? Lo egiteko lotarako pilulak erabiltzeko tentazioa izan dezakegun arren, hori ametsetarako kaltegarria dela frogatu da. Pilulak hartu beharrean, hona hemen zure loa hobetzeko modu erraz batzuk:

1. Ziurtatu zure gela ilun dagoela eta ez zarela argi-iturri distiratsuetara begiratzen (hau da, ordenagailuko pantailak eta telefono mugikorrak) oheratu aurretik azken orduetan edo bitan. Baliteke zure etxean argiak itzaltzen hasi nahi izatea arratsaldeko lehen zatietan, eta horrek logura suspertzen laguntzen du.

2. Ohera joan eta egunero ordu berean esnatu gutxi gorabehera. Horrek zure gorputzari lo egiteko ordu erregularra adierazten laguntzen dio. Ez du balio asteburuetan asko lo egiten saiatzea. Ez dago astean zehar ohiko loaren galera konpentsatzeko modurik.

3. Mantendu zure etxean tenperatura gauez, agian uste baino freskoagoa, 65 gradu inguru. Zure gorputz-tenperaturak gauean jaitsi behar du lo egiteko, eta giro-tenperatura baxuago batek garunari lo egiteko ordua dela adierazten laguntzen dio.

4. Loak hartzeko arazoak badituzu, edo gauean esnatzen bazara ezinegona sentitzen baduzu, ez egon ohean esna. Horrek burmuina entrenatzen du zure ohea ez dela lo egiteko tokia. Horren ordez, jaiki eta irakurri liburu bat argi ilunpean beste gela batean. Ez begiratu zure ordenagailuari edo sakelako telefonoari. Logura itzultzen denean, itzuli ohera. Edo ohetik altxatu nahi ez baduzu, saiatu meditatzen. Ikerketek iradokitzen dute gizabanakoak azkarrago lo hartzen laguntzen duela eta, gainera, loaren kalitatea hobetzen duela.

5. Ez hartu kafeina berandu egunean edo alkoholarekin infusioko gaueko txanorik. Bi hauek loa oztopatzen dute: esna mantentzen edo gauean maiz esnatzen dira.

Lo egitea da egunero gure garuna eta osasun fisikoa atseden hartzeko egin dezakegun gauzarik eraginkorrena. Loaren gainean, ametsak ezinbesteko lehen laguntza emozionalak eta informazio-alkimia modu berezia eskaintzen ditu. Ahalik eta osasuntsu, alai eta sortzaileena izan nahi badugu, esnatzea merezi duten datu hauek dira.