તમારા મગજને સ્વપ્ન જોવાની કેમ જરૂર છે?

સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્વપ્ન જોવું એ ફક્ત ઊંઘનું આડપેદાશ નથી, પરંતુ તે આપણા સુખાકારીમાં તેના પોતાના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.

આપણે ઘણીવાર એવા લોકોની વાર્તાઓ સાંભળીએ છીએ જેમણે પોતાના સપનામાંથી શીખ્યા છે અથવા તેમનાથી પ્રેરિત થયા છે. પોલ મેકકાર્ટનીની વાર્તા વિશે વિચારો કે તેમનું હિટ ગીત "યસ્ટરડે" તેમને સ્વપ્નમાં કેવી રીતે મળ્યું અથવા મેન્ડેલીવના સ્વપ્ન-પ્રેરિત તત્વોના સામયિક કોષ્ટકના નિર્માણ વિશે વિચારો.

પરંતુ, જ્યારે આપણામાંથી ઘણાને લાગે છે કે આપણા સપનાનો ખાસ અર્થ અથવા ઉપયોગી હેતુ છે, વિજ્ઞાન આ દાવા પર વધુ શંકાશીલ રહ્યું છે. સર્જનાત્મકતા અથવા આપણા અચેતનમાંથી કોઈ પ્રકારનો સંદેશ આવવાને બદલે, કેટલાક વૈજ્ઞાનિકોએ સપના જોવાને ઊંઘનું અણધાર્યું પરિણામ - લાભ વિના ઉત્ક્રાંતિનું આડપેદાશ માન્યું છે.

ઊંઘ પોતે જ એક અલગ વાર્તા છે. વૈજ્ઞાનિકો ઘણા સમયથી જાણે છે કે ઓછી ઊંઘ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા ખતરનાક રોગો સાથે જોડાયેલી છે. એવા પુરાવાઓ છે કે ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતા અને અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ વધારે છે. મોટા વસ્તી અભ્યાસો એક દુઃખદ સત્ય દર્શાવે છે - તમારી ઊંઘ જેટલી ટૂંકી, તમારું જીવન ટૂંકું . એટલું જ નહીં, ઊંઘ આપણને આપણી યાદોને પકડી રાખવામાં અને તથ્યો અને કુશળતા ઝડપથી શીખવામાં મદદ કરે છે, જે શિશુઓ, વિદ્યાર્થીઓ, રમતવીરો, પાઇલટ્સ અને ડોકટરો સહિત દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.

આમાંથી મોટાભાગની રૂપરેખા મેં મારા નવા પુસ્તક, "વ્હાય વી સ્લીપ: અનલોકિંગ ધ પાવર ઓફ સ્લીપ એન્ડ ડ્રીમ્સ" માં આપી છે, જે ઊંઘ અને આપણા જીવનમાં તેના કાર્ય વિશેના ઘણા તારણોનો સારાંશ આપે છે.

પણ સપના જોવાનું શું? શું તેનો પણ કોઈ હેતુ હોય છે?

મારી ન્યુરોસાયન્સ લેબમાં તાજેતરના કાર્ય અને અન્ય વૈજ્ઞાનિકોના કાર્યથી જાણવા મળ્યું છે કે સપના આપણા સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરી શકે છે. સપના આપણને મદદ કરે છે તે બે મુખ્ય રીતો અહીં આપેલ છે.

સ્વપ્ન જોવું એ રાતોરાત ઉપચાર જેવું છે.

એવું કહેવાય છે કે સમય બધા જખમોને રૂઝાવી દે છે, પરંતુ મારા સંશોધન સૂચવે છે કે સ્વપ્નમાં ઊંઘવામાં વિતાવેલો સમય જ રૂઝાવી દે છે. REM-સ્લીપ સ્વપ્ન દિવસ દરમિયાન અનુભવાયેલા મુશ્કેલ, આઘાતજનક, ભાવનાત્મક એપિસોડમાંથી પીડાદાયક ડંખને દૂર કરે છે, જ્યારે તમે બીજા દિવસે સવારે ઉઠો છો ત્યારે ભાવનાત્મક નિરાકરણ આપે છે.

REM ઊંઘ એ એકમાત્ર સમય છે જ્યારે આપણું મગજ ચિંતા-ઉત્તેજક પરમાણુ નોરેડ્રેનાલિનથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત હોય છે. તે જ સમયે, જ્યારે આપણે સ્વપ્ન જોઈએ છીએ ત્યારે REM ઊંઘ દરમિયાન મગજની મુખ્ય ભાવનાત્મક અને યાદશક્તિ-સંબંધિત રચનાઓ ફરીથી સક્રિય થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ભાવનાત્મક યાદશક્તિ પુનઃસક્રિયકરણ મુખ્ય તાણ રસાયણથી મુક્ત મગજમાં થાય છે, જે આપણને સુરક્ષિત, શાંત વાતાવરણમાં અસ્વસ્થ યાદોને ફરીથી પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ કે આ સાચું છે? મારા સ્લીપ સેન્ટરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં, સ્વસ્થ યુવાન પુખ્ત સહભાગીઓને MRI સ્કેનરની અંદર ભાવનાત્મક છબીઓનો સમૂહ જોવા માટે બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. બાર કલાક પછી, તેમને એ જ ભાવનાત્મક છબીઓ બતાવવામાં આવી હતી - પરંતુ અડધા સહભાગીઓ માટે, બાર કલાક એક જ દિવસમાં હતા, જ્યારે બાકીના અડધા માટે બાર કલાક ઊંઘની સાંજ દ્વારા અલગ કરવામાં આવ્યા હતા.

જે લોકો બે સત્રો વચ્ચે સૂતા હતા તેઓએ તે છબીઓ ફરીથી જોવાની પ્રતિક્રિયામાં ભાવનાત્મકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો, અને તેમના MRI સ્કેનથી મગજના ભાવનાત્મક કેન્દ્ર, એમીગડાલામાં પ્રતિક્રિયાશીલતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો જે પીડાદાયક લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરે છે. વધુમાં, ઊંઘ પછી મગજના તર્કસંગત પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું ફરીથી જોડાણ જોવા મળ્યું હતું જેણે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાશીલતા પર ઓછો પ્રભાવ જાળવવામાં મદદ કરી હતી. તેનાથી વિપરીત, જે લોકો દિવસભર જાગતા રહ્યા હતા તેઓએ સમય જતાં ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાશીલતાનું આટલું વિસર્જન દર્શાવ્યું ન હતું.

તે પોતે સ્વપ્ન જોવાની ભૂમિકા વિશે કંઈ કહેતું નથી. પરંતુ અમે બે પરીક્ષણ સત્રો વચ્ચેની રાત્રિ દરમિયાન દરેક સહભાગીની ઊંઘ રેકોર્ડ કરી હતી, અને અમને જાણવા મળ્યું કે સ્વપ્ન અવસ્થા દરમિયાન તણાવ-સંબંધિત મગજ રસાયણશાસ્ત્રમાં ઘટાડો પ્રતિબિંબિત કરતી ચોક્કસ મગજની પ્રવૃત્તિ એક વ્યક્તિથી બીજા વ્યક્તિ સુધી રાત્રિ ઉપચારની સફળતા નક્કી કરે છે.

સપના જોવામાં લોકોને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાશીલતા ઓછી કરવામાં મદદ કરવાની ક્ષમતા છે, કદાચ કારણ કે સપનાની ભાવનાત્મક સામગ્રી મગજના નોરેડ્રેનાલિનમાં ઘટાડો સાથે જોડાયેલી છે. આ વિચારને સમર્થન મુરે રાસ્કિન્ડ દ્વારા PTSD ધરાવતા પશુચિકિત્સકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાંથી મળ્યું છે, જેઓ ઘણીવાર કમજોર સ્વપ્નોનો ભોગ બને છે. જ્યારે પ્રેઝોસિન દવા આપવામાં આવી હતી - એક દવા જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને મગજના તાણના રસાયણ નોરેડ્રેનાલિનને અવરોધક તરીકે પણ કાર્ય કરે છે - ત્યારે તેમના અભ્યાસમાં પશુચિકિત્સકોને પ્લેસિબો આપવામાં આવેલા બાળકો કરતાં ઓછા સ્વપ્નો અને PTSD લક્ષણો ઓછા હતા. નવા અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ અસર ખરાબ સપનાવાળા બાળકો અને કિશોરોમાં પણ દેખાઈ શકે છે, જોકે આ અંગેનું સંશોધન હજુ પણ પ્રારંભિક તબક્કામાં છે.

પુરાવા સપનાના એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય તરફ નિર્દેશ કરે છે: આપણે ઊંઘતા હોઈએ છીએ તે કલાકો દરમિયાન આપણા પીડાદાયક ભાવનાત્મક અનુભવોના ડંખને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, જેથી આપણે તેમાંથી શીખી શકીએ અને આપણું જીવન ચાલુ રાખી શકીએ.

સ્વપ્ન જોવાથી સર્જનાત્મકતા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ વધે છે

એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે REM સિવાયની ઊંડી ઊંઘ વ્યક્તિગત યાદોને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ REM ઊંઘ એ છે જ્યારે તે યાદોને અમૂર્ત અને અત્યંત નવીન રીતે ભેળવી શકાય છે અને એકસાથે ભેળવી શકાય છે. સ્વપ્ન જોવાની અવસ્થા દરમિયાન, તમારું મગજ પ્રાપ્ત જ્ઞાનના વિશાળ જથ્થા પર વિચાર કરશે અને પછી વ્યાપક નિયમો અને સમાનતાઓ મેળવશે, એક એવી માનસિકતા બનાવશે જે આપણને અગાઉ અભેદ્ય સમસ્યાઓના દૈવી ઉકેલોમાં મદદ કરી શકે છે.

આ પ્રક્રિયા માટે માત્ર ઊંઘ જ નહીં, પણ સપના જોવાનું પણ મહત્વનું છે તે આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ?

એક અભ્યાસમાં , અમે રાત્રે સહભાગીઓને જગાડીને આનું પરીક્ષણ કર્યું - નોન-REM સ્લીપ અને ડ્રીમીંગ સ્લીપ બંને દરમિયાન - અને તેમને ખૂબ જ ટૂંકા પરીક્ષણો આપ્યા: એનાગ્રામ કોયડાઓ ઉકેલવા, જ્યાં તમે શબ્દ બનાવવા માટે અક્ષરોને ઉઘાડવાનો પ્રયાસ કરો છો (દા.ત., OSEOG = GOOSE). પ્રથમ, સહભાગીઓને પરીક્ષણથી પરિચિત કરવા માટે અગાઉથી પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. પછી, અમે તેમની ઊંઘનું નિરીક્ષણ કર્યું અને પરીક્ષણ કરવા માટે રાત્રિના જુદા જુદા સમયે તેમને જગાડ્યા. જ્યારે નોન-REM સ્લીપ દરમિયાન જગાડવામાં આવ્યા, ત્યારે તેઓ ખાસ સર્જનાત્મક નહોતા - તેઓ ખૂબ જ ઓછા કોયડાઓ ઉકેલી શકતા હતા. પરંતુ, જ્યારે અમે REM સ્લીપ દરમિયાન સહભાગીઓને જગાડ્યા, ત્યારે તેઓ જાગતા હતા તેના કરતાં 15-35 ટકા વધુ કોયડાઓ ઉકેલવામાં સક્ષમ હતા. એટલું જ નહીં, સ્વપ્ન જોતા જાગતા સહભાગીઓએ અહેવાલ આપ્યો કે ઉકેલ તેમના મગજમાં "પોપ" થયો, જાણે કે તે સહેલાઈથી હોય.

બીજા એક અભ્યાસમાં , મેં અને મારા સાથીઓએ સહભાગીઓને સંબંધી તથ્યોની શ્રેણી શીખવી - જેમ કે, A>B, B>C, C>D, વગેરે - અને તેમને પ્રશ્નો પૂછીને તેમની સમજણનું પરીક્ષણ કર્યું (દા.ત., શું B>D છે કે નહીં? ). પછી, અમે આ પરીક્ષણમાં તેમના પ્રદર્શનની તુલના આખી રાતની ઊંઘ પહેલાં અને પછી, અને તેઓ 60 થી 90 મિનિટની નિદ્રા લીધા પછી પણ કરી જેમાં REM ઊંઘનો સમાવેશ થતો હતો. જે લોકો સૂતા હતા અથવા લાંબી નિદ્રા લેતા હતા તેઓએ આ પરીક્ષણમાં જાગતા હતા તેના કરતાં ઘણું સારું પ્રદર્શન કર્યું, જાણે કે તેઓએ તેમની ઊંઘમાં જીગ્સૉ પઝલના અલગ અલગ ટુકડાઓ ભેગા કર્યા હોય.

કેટલાક લોકો આને તુચ્છ ગણી શકે છે, પરંતુ તે તમારા મગજને તમારા કમ્પ્યુટરથી અલગ પાડતી મુખ્ય કામગીરીમાંની એક છે. તે જ્ઞાન (વ્યક્તિગત હકીકતોને યાદ રાખવા) અને શાણપણ (જ્યારે તમે તેમને એકસાથે ફિટ કરો છો ત્યારે તે બધાનો અર્થ શું છે તે જાણવા) વચ્ચેના તફાવતને પણ આધાર આપે છે. બાદમાં REM-સ્લીપ ડ્રીમીંગનું કાર્ય લાગે છે.

"એવું કહેવાય છે કે સમય બધા જખમોને રૂઝાવી દે છે, પરંતુ મારા સંશોધન સૂચવે છે કે સ્વપ્નમાં ઊંઘવામાં વિતાવેલો સમય જ રૂઝાવી દે છે" - ડૉ. મેથ્યુ વોકર

બીજા એક અભ્યાસ મુજબ, સ્વપ્ન જોવાથી સર્જનાત્મક સમસ્યાનું નિરાકરણ પણ સુધરે છે. સહભાગીઓએ ટ્રાયલ એન્ડ એરરનો ઉપયોગ કરીને વર્ચ્યુઅલ મેઝ નેવિગેટ કરવાનું શીખ્યા અને મેઝમાં ચોક્કસ જંકશન પર નાતાલનાં વૃક્ષો જેવી અનન્ય વસ્તુઓ મૂકવાથી તેમને મદદ મળી. આ શિક્ષણ સત્ર પછી, જૂથને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યું, જેમાં અડધી ઊંઘ લેવામાં આવી અને અડધી 90 મિનિટ માટે વિડિઓ જોવામાં આવી. નિદ્રાધીન લોકોને ક્યારેક તેમના સપનાની સામગ્રી વિશે પૂછવા માટે જગાડવામાં આવતા હતા; વિડિઓ જોનારાઓને તેમના મનમાં ચાલતા વિચારો વિશે પણ પૂછવામાં આવતું હતું.

પછી, સહભાગીઓએ ફરીથી ભુલભુલામણી ઉકેલવાનો પ્રયાસ કર્યો, અને જે લોકોએ ઊંઘ લીધી તેઓ અપેક્ષા મુજબ, ન ઊંઘનારાઓ કરતા તેમાં નોંધપાત્ર રીતે સારા હતા. પરંતુ જે લોકોએ ભુલભુલામણી વિશે સ્વપ્ન જોવાની જાણ કરી હતી તેઓ ભુલભુલામણી વિશે સ્વપ્ન ન જોનારાઓ કરતા 10 ગણા વધુ સારા હતા. એક કારણ છે કે તમને ક્યારેય કોઈ સમસ્યા પર જાગતા રહેવાનું કહેવામાં આવ્યું નથી.

આ સપનાઓની સામગ્રી જોતાં, એ સ્પષ્ટ થયું કે સહભાગીઓએ જાગતી વખતે શીખવાના અનુભવનું ચોક્કસ પુનરાવર્તન સ્વપ્નમાં જોયું ન હતું. તેના બદલે, તેઓ શીખવાના અનુભવના મુખ્ય ટુકડાઓ પસંદ કરી રહ્યા હતા અને તેમને પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા જ્ઞાનની સૂચિમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા. આ રીતે સ્વપ્ન જોવાથી આપણને વધુ સર્જનાત્મક બનવામાં મદદ મળે છે.

સપના જોવાના ફાયદા વાસ્તવિક હોવા છતાં, આપણામાંથી ઘણા લોકોને આઠ કલાકની ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને આપણે આ ફાયદા ગુમાવીએ છીએ. વૈકલ્પિક રીતે, આપણે એવું વિચારી શકીએ છીએ કે આપણે નિયમનો અપવાદ છીએ - કે આપણે એવા લોકોમાંના એક છીએ જેમને ઘણી ઊંઘની જરૂર નથી. પરંતુ સત્યથી વધુ કંઈ હોઈ શકે નહીં. સંશોધન સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ પર જીવવાની તેમની ક્ષમતાને વધારે પડતો અંદાજ આપે છે તેઓ દુઃખદ રીતે ખોટા છે.

ઊંઘ સુધારવાની પાંચ રીતો

તો આપણે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકીએ કે આપણે પૂરતી ઊંઘ લઈશું અને સ્વપ્નની સ્થિતિનો અનુભવ કરીશું? જ્યારે આપણે ઊંઘ મેળવવા માટે ઊંઘની ગોળીઓ લેવા માટે લલચાઈ શકીએ છીએ, ત્યારે આ સ્વપ્ન જોવા માટે હાનિકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ગોળીઓ લેવાને બદલે, તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે:

૧. ખાતરી કરો કે તમારા રૂમમાં અંધારું હોય અને સૂવાના છેલ્લા એક કે બે કલાક પહેલાં તમે તેજસ્વી પ્રકાશના સ્ત્રોતો - એટલે કે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન અને સેલ ફોન - તરફ ન જુઓ. તમે સાંજના પહેલા ભાગમાં તમારા ઘરમાં લાઇટ ઝાંખી કરવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો, જે ઊંઘને ​​ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.

૨. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. આ તમારા શરીરને સૂવાનો નિયમિત સમય જણાવવામાં મદદ કરે છે. સપ્તાહના અંતે વધુ પડતી ઊંઘ લેવાનો કોઈ અર્થ નથી. અઠવાડિયા દરમિયાન નિયમિત ઊંઘની ખોટ ભરપાઈ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી.

૩. રાત્રે તમારા ઘરનું તાપમાન ઠંડુ રાખો - કદાચ તમારા વિચારો કરતાં પણ ઠંડુ, લગભગ ૬૫ ડિગ્રી જેટલું. રાત્રે ઊંઘ માટે તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટવું જરૂરી છે, અને ઓરડાનું તાપમાન ઓછું રહેવાથી તમારા મગજને સંકેત મળે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.

૪. જો તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડતી હોય, અથવા રાત્રે બેચેની અનુભવાતી હોય, તો પથારીમાં જાગતા ન રહો. તે મગજને તાલીમ આપે છે કે તમારો પથારી સૂવાની જગ્યા નથી. તેના બદલે, ઉઠો અને બીજા રૂમમાં ઝાંખા પ્રકાશમાં પુસ્તક વાંચો. તમારા કમ્પ્યુટર કે સેલ ફોન તરફ ન જુઓ. જ્યારે ઊંઘ પાછી આવે, ત્યારે પાછા પથારીમાં જાઓ. અથવા જો તમે પથારીમાંથી ઉઠવા માંગતા ન હોવ, તો ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે વ્યક્તિઓને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે.

૫. દિવસના મોડા સુધી કેફીન કે આલ્કોહોલ યુક્ત નાઈટકેપ ન પીઓ. આ બંને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે - કાં તો તમને જાગૃત રાખે છે અથવા રાત્રે વારંવાર જાગવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.

ઊંઘ એ એકમાત્ર સૌથી અસરકારક વસ્તુ છે જે આપણે દરરોજ આપણા મગજ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને આરામ આપી શકીએ છીએ. ઊંઘની ઉપર, સ્વપ્ન જોવાથી આવશ્યક ભાવનાત્મક પ્રાથમિક સારવાર અને માહિતીપ્રદ રસાયણનું એક અનોખું સ્વરૂપ મળે છે. જો આપણે શક્ય તેટલા સ્વસ્થ, ખુશ અને સર્જનાત્મક બનવા માંગતા હોઈએ, તો આ હકીકતો જાગવા યોગ્ય છે.