آپ کے دماغ کو خواب دیکھنے کی ضرورت کیوں ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواب دیکھنا صرف نیند کا ایک ضمنی پیداوار نہیں ہے، بلکہ ہماری فلاح و بہبود میں اس کے اپنے اہم کام انجام دیتا ہے۔

ہم اکثر ایسے لوگوں کی کہانیاں سنتے ہیں جنہوں نے اپنے خوابوں سے سیکھا ہے یا ان سے متاثر ہوئے ہیں۔ پال میک کارٹنی کی کہانی کے بارے میں سوچیں کہ کس طرح اس کا ہٹ گانا "کل" خواب میں آیا یا مینڈیلیف کے خواب سے متاثر عناصر کی متواتر جدول کی تعمیر ۔

لیکن، جب کہ ہم میں سے بہت سے لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ ہمارے خوابوں کا کوئی خاص مطلب یا کوئی مفید مقصد ہے، سائنس اس دعوے کے بارے میں زیادہ شکوک و شبہات کا شکار رہی ہے۔ تخلیقی صلاحیتوں یا ہمارے لاشعور سے کسی قسم کے پیغام کا سہارا بننے کے بجائے، کچھ سائنسدانوں نے خواب دیکھنے کو نیند کا ایک غیر ارادی نتیجہ سمجھا ہے جو کہ بغیر کسی فائدے کے ارتقاء کا ایک نتیجہ ہے۔

نیند خود ایک الگ کہانی ہے۔ سائنس دانوں کو کچھ عرصے سے معلوم ہوا ہے کہ کم نیند کا تعلق دل کی بیماری اور فالج جیسی خطرناک بیماریوں سے ہے۔ اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ نیند کی کمی موٹاپے اور الزائمر کی بیماری کے زیادہ خطرے کا باعث بنتی ہے۔ آبادی کے بڑے مطالعے ایک افسوسناک حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں — آپ کی نیند جتنی کم ہوگی، آپ کی زندگی اتنی ہی کم ہوگی ۔ صرف یہی نہیں، نیند ہماری یادوں کو سنبھالے رکھنے اور حقائق اور ہنر کو تیزی سے سیکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے، جس سے یہ بچوں، طالب علموں، کھلاڑیوں، پائلٹوں اور ڈاکٹروں سمیت ہر ایک کے لیے اہم ہے۔

اس میں سے زیادہ تر کا خاکہ میں نے اپنی نئی کتاب، ہم کیوں سوتے ہیں: ان لاکنگ دی پاور آف سلیپ اینڈ ڈریمز میں بیان کیا ہے، جو نیند اور ہماری زندگی میں اس کے کام کے بارے میں ہمارے پاس موجود بہت سے نتائج کا خلاصہ کرتی ہے۔

لیکن خواب دیکھنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا اس کا بھی کوئی مقصد ہے؟

میری نیورو سائنس لیب میں حالیہ کام اور دوسرے سائنس دانوں کے کام نے یہ ظاہر کیا ہے کہ خوابوں کا ہماری فلاح و بہبود کے لیے بہت اہم کام ہو سکتا ہے۔ یہ دو اہم طریقے ہیں جن سے خواب ہماری مدد کرتے ہیں۔

خواب دیکھنا راتوں رات علاج کی طرح ہے۔

کہا جاتا ہے کہ وقت تمام زخموں کو مندمل کرتا ہے، لیکن میری تحقیق بتاتی ہے کہ خواب میں گزارا ہوا وقت ہی مندمل ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ REM-نیند کا خواب دن کے دوران پیش آنے والے مشکل، یہاں تک کہ تکلیف دہ، جذباتی اقساط سے بھی تکلیف دہ ڈنک نکالتا ہے، جو آپ اگلی صبح بیدار ہونے پر جذباتی حل پیش کرتا ہے۔

REM نیند واحد وقت ہے جب ہمارا دماغ بے چینی پیدا کرنے والے مالیکیول نوراڈرینالین سے مکمل طور پر خالی ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، دماغ کی اہم جذباتی اور یادداشت سے متعلق ڈھانچے REM نیند کے دوران دوبارہ متحرک ہو جاتے ہیں جیسا کہ ہم خواب دیکھتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جذباتی یادداشت کا دوبارہ متحرک ہونا ایک اہم تناؤ والے کیمیکل سے پاک دماغ میں واقع ہو رہا ہے، جو ہمیں ایک محفوظ، پرسکون ماحول میں پریشان کن یادوں کو دوبارہ پروسیس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ہم کیسے جانتے ہیں کہ ایسا ہے؟ میرے نیند کے مرکز میں ایک مطالعہ میں، صحت مند نوجوان بالغ شرکاء کو ایم آر آئی سکینر کے اندر رہتے ہوئے جذبات پیدا کرنے والی تصاویر کا ایک سیٹ دیکھنے کے لیے دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ بارہ گھنٹے بعد، انہیں وہی جذباتی تصاویر دکھائی گئیں — لیکن نصف شرکاء کے لیے، بارہ گھنٹے ایک ہی دن میں تھے، جبکہ باقی آدھے بارہ گھنٹے نیند کی شام سے الگ کیے گئے تھے۔

جو لوگ دو سیشنوں کے درمیان سوتے تھے ان میں نمایاں کمی کی اطلاع دی گئی کہ وہ ان تصاویر کو دوبارہ دیکھنے کے جواب میں کتنے جذباتی محسوس کرتے ہیں، اور ان کے ایم آر آئی اسکینز نے دماغ کے جذباتی مرکز امیگڈالا میں رد عمل میں نمایاں کمی ظاہر کی جو دردناک احساسات پیدا کرتا ہے۔ مزید برآں، نیند کے بعد دماغ کے عقلی پریفرنٹل کارٹیکس کا دوبارہ مشغول ہونا تھا جس نے جذباتی رد عمل پر اثر کو کم کرنے میں مدد کی۔ اس کے برعکس، وہ لوگ جو دن بھر جاگتے رہے، انہوں نے وقت کے ساتھ ساتھ جذباتی رد عمل کا ایسا تحلیل نہیں کیا۔

یہ اپنے آپ میں خواب دیکھنے کے کردار کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔ لیکن ہم نے دو ٹیسٹ سیشنوں کے درمیان درمیانی رات کے دوران ہر شریک کی نیند کو ریکارڈ کیا تھا، اور ہم نے پایا کہ دماغ کی مخصوص سرگرمی جو خواب کی حالت کے دوران تناؤ سے متعلق دماغی کیمسٹری میں کمی کی عکاسی کرتی ہے، ایک فرد سے دوسرے فرد تک راتوں رات تھراپی کی کامیابی کا تعین کرتی ہے۔

خواب دیکھنے میں لوگوں کو جذباتی رد عمل کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، شاید اس لیے کہ خوابوں کے جذباتی مواد کو دماغی ناریڈرینالین میں کمی کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔ اس خیال کی حمایت مرے رسکنڈ کی طرف سے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ڈاکٹروں پر کی گئی ایک تحقیق سے ہوئی، جو اکثر کمزور خوابوں کا شکار ہوتے ہیں۔ جب Prazosin دوائی دی جاتی ہے - ایک ایسی دوا جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور دماغی تناؤ کیمیکل نوراڈرینالین کو روکنے والے کے طور پر بھی کام کرتی ہے - ان کے مطالعہ میں ڈاکٹروں کو پلیسبو کے مقابلے میں کم ڈراؤنے خواب اور کم پی ٹی ایس ڈی علامات تھے۔ نئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اثر بچوں اور نوعمروں میں ڈراؤنے خوابوں کے ساتھ بھی دکھایا جا سکتا ہے، حالانکہ اس پر تحقیق ابھی ابتدائی دور میں ہے۔

شواہد خوابوں کے ایک اہم کام کی طرف اشارہ کرتے ہیں: نیند کے اوقات میں اپنے دردناک جذباتی تجربات سے ڈنک نکالنے میں ہماری مدد کرنا، تاکہ ہم ان سے سیکھ سکیں اور اپنی زندگیوں کو جاری رکھ سکیں۔

خواب دیکھنا تخلیقی صلاحیتوں اور مسائل کو حل کرنے میں اضافہ کرتا ہے۔

یہ دکھایا گیا ہے کہ گہری غیر REM نیند انفرادی یادوں کو مضبوط کرتی ہے۔ لیکن REM نیند وہ ہوتی ہے جب ان یادوں کو تجریدی اور انتہائی نئے طریقوں سے ملایا اور ملایا جا سکتا ہے۔ خوابیدگی کی حالت کے دوران، آپ کا دماغ حاصل شدہ علم کے وسیع حصّوں کا ادراک کرے گا اور پھر بہت سارے اصولوں اور مشترکات کو نکالے گا، ایک ایسی ذہنیت پیدا کرے گا جو ہمیں پہلے ناقابل تسخیر مسائل کے الہی حل میں مدد دے سکتی ہے۔

ہم کیسے جانتے ہیں کہ خواب دیکھنا اس عمل کے لیے ضروری ہے نہ کہ صرف نیند؟

ایک مطالعہ میں، ہم نے شرکاء کو رات کے وقت جاگ کر تجربہ کیا — نان آر ای ایم نیند اور خواب میں نیند دونوں کے دوران — اور انہیں بہت مختصر ٹیسٹ دیا: ایناگرام پہیلیاں حل کرنا، جہاں آپ لفظ بنانے کے لیے حروف کو کھولنے کی کوشش کرتے ہیں (جیسے، OSEOG = GOOSE)۔ سب سے پہلے، شرکاء کو پہلے ہی ٹیسٹ کیا گیا تھا، صرف انہیں ٹیسٹ سے واقف کرنے کے لیے۔ پھر، ہم نے ان کی نیند کی نگرانی کی اور ٹیسٹ کرنے کے لیے انہیں رات کے مختلف مقامات پر جگایا۔ غیر REM نیند کے دوران بیدار ہونے پر، وہ خاص طور پر تخلیقی نہیں تھے - وہ بہت کم پہیلیاں حل کر سکتے تھے۔ لیکن، جب ہم نے REM نیند کے دوران شرکاء کو جگایا، تو وہ بیدار ہونے کے مقابلے میں 15-35 فیصد زیادہ پہیلیاں حل کرنے میں کامیاب ہوئے۔ صرف یہی نہیں، خواب دیکھتے ہوئے بیدار ہونے والے شرکاء نے بتایا کہ حل ان کے سروں میں صرف "پاپ" ہوا، گویا یہ آسان تھا۔

ایک اور مطالعہ میں، میں اور میرے ساتھیوں نے شرکاء کو متعلقہ حقائق کی ایک سیریز سکھائی — جیسے A>B, B>C, C>D، اور اسی طرح — اور ان سے سوالات پوچھ کر ان کی سمجھ کی جانچ کی (مثلاً، کیا B>D ہے یا نہیں؟ )۔ اس کے بعد، ہم نے پوری رات کی نیند سے پہلے اور اس کے بعد اس ٹیسٹ میں ان کی کارکردگی کا موازنہ کیا، اور اس کے بعد بھی ان کی 60 سے 90 منٹ کی جھپکی جس میں REM نیند شامل تھی۔ وہ لوگ جو سوتے تھے یا لمبی جھپکی لیتے تھے انہوں نے اس امتحان میں بیدار ہونے کے مقابلے میں بہت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، جیسے کہ وہ اپنی نیند میں ایک جیگس پزل کے مختلف ٹکڑوں کو اکٹھا کرتے ہیں۔

کچھ لوگ اس کو معمولی سمجھ سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے دماغ کو آپ کے کمپیوٹر سے ممتاز کرنے والے کلیدی آپریشنز میں سے ایک ہے۔ یہ علم (انفرادی حقائق کو برقرار رکھنے) اور حکمت کے درمیان فرق کو بھی سمجھتا ہے (یہ جاننا کہ جب آپ ان کو ایک ساتھ فٹ کرتے ہیں تو ان سب کا کیا مطلب ہے)۔ مؤخر الذکر REM-نیند کے خواب دیکھنے کا کام لگتا ہے۔

"کہا جاتا ہے کہ وقت تمام زخموں کو مندمل کر دیتا ہے، لیکن میری تحقیق بتاتی ہے کہ خواب میں گزارا ہوا وقت ہی ٹھیک کرتا ہے۔" ڈاکٹر۔ میتھیو واکر

ایک اور تحقیق کے مطابق، خواب دیکھنا تخلیقی مسائل کے حل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ شرکاء نے آزمائش اور غلطی کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورچوئل بھولبلییا کو نیویگیٹ کرنا سیکھا اور بھولبلییا کے مخصوص جنکشنز پر منفرد اشیاء جیسے کرسمس ٹریز کی جگہ کے ذریعے مدد کی۔ اس سیکھنے کے سیشن کے بعد، گروپ کو دو حصوں میں تقسیم کر دیا گیا، آدھے جھپکی کے ساتھ اور آدھے نے 90 منٹ تک ایک ویڈیو دیکھی۔ نیپر کبھی کبھار اپنے خوابوں کے مواد کے بارے میں پوچھنے کے لیے بیدار ہوتے تھے۔ ویڈیو دیکھنے والوں سے ان کے ذہنوں میں آنے والے خیالات کے بارے میں بھی پوچھا گیا۔

اس کے بعد، شرکاء نے دوبارہ بھولبلییا کو حل کرنے کی کوشش کی، اور جنہوں نے جھپکی لی وہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر تھے جنہوں نے ایسا نہیں کیا، جیسا کہ توقع تھی۔ لیکن بھولبلییا کے بارے میں خواب دیکھنے کی اطلاع دینے والے نیپر ان لوگوں کے مقابلے میں 10 گنا بہتر تھے جنہوں نے بھولبلییا کے بارے میں خواب نہیں دیکھا۔ ایک وجہ ہے کہ آپ کو کبھی بھی کسی مسئلے پر جاگتے رہنے کے لیے نہیں کہا گیا ہے۔

ان خوابوں کے مواد پر نظر ڈالتے ہوئے، یہ واضح تھا کہ شرکاء نے جاگتے ہوئے سیکھنے کے تجربے کے درست ری پلے کا خواب نہیں دیکھا۔ اس کے بجائے، وہ سیکھنے کے تجربے کے نمایاں ٹکڑوں کو چن رہے تھے اور انہیں پہلے سے موجود علم کے کیٹلاگ میں رکھنے کی کوشش کر رہے تھے۔ اس طرح خواب دیکھنے سے ہمیں زیادہ تخلیقی ہونے میں مدد ملتی ہے۔

اگرچہ خواب دیکھنے کے فوائد حقیقی ہیں، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگوں کو آٹھ گھنٹے کی نیند لینے میں دشواری ہوتی ہے اور وہ ان فوائد سے محروم رہتے ہیں۔ متبادل طور پر، ہم سوچ سکتے ہیں کہ ہم اس قاعدے سے مستثنیٰ ہیں- کہ ہم ان لوگوں میں سے ایک ہیں جنہیں بہت زیادہ نیند کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن حقیقت سے آگے کچھ نہیں ہو سکتا۔ تحقیق واضح طور پر ظاہر کرتی ہے کہ جو لوگ کم نیند لینے کی اپنی صلاحیت کو زیادہ سمجھتے ہیں وہ افسوسناک طور پر غلط ہیں۔

اپنی نیند کو بڑھانے کے پانچ طریقے

تو ہم کس طرح اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ہم کافی نیند لیں اور خواب کی کیفیت کا تجربہ کریں؟ اگرچہ ہمیں نیند آنے کے لیے نیند کی گولیاں استعمال کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن یہ خواب دیکھنے کے لیے نقصان دہ ثابت ہوا ہے۔ گولیاں لینے کے بجائے، آپ کی نیند کو بڑھانے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

1. یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ اندھیرا ہے اور آپ سونے سے پہلے آخری یا دو گھنٹے میں روشن روشنی کے ذرائع یعنی کمپیوٹر اسکرین اور سیل فون کو نہیں دیکھ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ شام کے ابتدائی حصوں میں اپنے گھر کی روشنی کو مدھم کرنا شروع کر سکتے ہیں، جو نیند کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. بستر پر جائیں اور روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ یہ آپ کے جسم کو سونے کے لیے باقاعدہ وقت بتانے میں مدد کرتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں بہت زیادہ سونے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ہفتے کے دوران باقاعدگی سے نیند کی کمی کو پورا کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

3. رات کے وقت اپنے گھر کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھیں—شاید آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ٹھنڈا ہو، جیسا کہ تقریباً 65 ڈگری۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت رات کو سونے کے لیے گرنا پڑتا ہے، اور کمرے کا کم درجہ حرارت آپ کے دماغ کو یہ سگنل دینے میں مدد کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔

4. اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو، یا رات کو جاگتے ہوئے آپ کو بے چین محسوس ہو، تو بستر پر جاگتے ہوئے نہ رہیں۔ یہ دماغ کو تربیت دیتا ہے کہ آپ کا بستر سونے کی جگہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اٹھیں اور کسی دوسرے کمرے میں مدھم روشنی میں کتاب پڑھیں۔ اپنے کمپیوٹر یا سیل فون کو مت دیکھیں۔ جب نیند واپس آجائے تو پھر بستر پر چلے جائیں۔ یا اگر آپ بستر سے باہر نہیں نکلنا چاہتے تو مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ افراد کو تیزی سے سونے میں مدد کرتا ہے، اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے۔

5. دن میں دیر سے کیفین یا الکحل والی نائٹ کیپ نہ لیں۔ یہ دونوں نیند میں خلل ڈالتے ہیں — یا تو آپ کو جاگتے رہنا یا رات کے وقت بار بار جاگنے کی تحریک۔

نیند واحد سب سے مؤثر چیز ہے جو ہم ہر روز اپنے دماغ اور جسمانی صحت کو آرام دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ نیند کے اوپر، خواب دیکھنا ضروری جذباتی ابتدائی طبی امداد اور معلوماتی کیمیا کی ایک منفرد شکل فراہم کرتا ہے۔ اگر ہم زیادہ سے زیادہ صحت مند، خوش اور تخلیقی بننا چاہتے ہیں، تو یہ ایسے حقائق ہیں جن کے بارے میں جاگنا ضروری ہے۔