तुमच्या मेंदूला स्वप्न का पाहण्याची आवश्यकता आहे?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की स्वप्न पाहणे हे केवळ झोपेचे उप-उत्पादन नाही तर ते आपल्या कल्याणात स्वतःचे महत्त्वाचे कार्य करते.

आपण अनेकदा अशा लोकांच्या कथा ऐकतो ज्यांनी त्यांच्या स्वप्नांमधून शिकले आहे किंवा त्यांच्याकडून प्रेरणा घेतली आहे. पॉल मॅकार्टनीची कहाणी विचारात घ्या की त्याचे "यस्टरडे" हे हिट गाणे त्याला स्वप्नात कसे आले किंवा मेंडेलीव्हने स्वप्नातून प्रेरित होऊन घटकांच्या नियतकालिक सारणीची रचना केली .

परंतु, आपल्यापैकी अनेकांना असे वाटू शकते की आपल्या स्वप्नांचा विशेष अर्थ आहे किंवा त्यांचा काही उपयुक्त उद्देश आहे, परंतु विज्ञान त्या दाव्याबद्दल अधिक संशयवादी राहिले आहे. सर्जनशीलतेचे किंवा आपल्या अवचेतनतेतून येणाऱ्या संदेशाचे आश्रयदाता होण्याऐवजी, काही शास्त्रज्ञांनी स्वप्नांना झोपेचा अनपेक्षित परिणाम मानले आहे - उत्क्रांतीचा एक उप-उत्पादन आहे ज्याचा कोणताही फायदा नाही.

झोप ही एक वेगळीच गोष्ट आहे. कमी झोप हा हृदयरोग आणि स्ट्रोक सारख्या धोकादायक आजारांशी संबंधित आहे हे शास्त्रज्ञांना काही काळापासून माहित आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा आणि अल्झायमर रोगाचा धोका वाढतो याचे वाढत्या प्रमाणात पुरावे आहेत. मोठ्या लोकसंख्येच्या अभ्यासातून एक दुःखद सत्य दिसून येते - तुमची झोप जितकी कमी असेल तितके तुमचे आयुष्य कमी होईल . इतकेच नाही तर, झोप आपल्याला आपल्या आठवणी जपण्यास आणि तथ्ये आणि कौशल्ये जलद शिकण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते लहान मुले, विद्यार्थी, खेळाडू, वैमानिक आणि डॉक्टरांसह सर्वांसाठी महत्त्वाचे बनते.

यातील बरेच काही मी माझ्या नवीन पुस्तकात, "व्हाय वी स्लीप: अनलॉकिंग द पॉवर ऑफ स्लीप अँड ड्रीम्स" मध्ये मांडले आहे, ज्यामध्ये झोपेबद्दल आणि आपल्या जीवनात त्याच्या कार्याबद्दल आपल्याला मिळालेल्या अनेक निष्कर्षांचा सारांश आहे.

पण स्वप्न पाहण्याबद्दल काय? त्याचाही काही उद्देश असतो का?

माझ्या न्यूरोसायन्स लॅबमधील अलिकडच्या कामातून आणि इतर शास्त्रज्ञांच्या कामातून असे दिसून आले आहे की स्वप्नांचे आपल्या कल्याणासाठी एक विशेष कार्य असू शकते. स्वप्ने आपल्याला मदत करण्याचे दोन मुख्य मार्ग येथे आहेत.

स्वप्न पाहणे हे रात्रीच्या उपचारासारखे आहे.

असे म्हणतात की वेळ सर्व जखमा भरून काढतो, परंतु माझ्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की स्वप्नातील झोपेत घालवलेला वेळच बरा होतो. REM-झोपेतील स्वप्ने दिवसभरात अनुभवलेल्या कठीण, अगदी क्लेशकारक, भावनिक प्रसंगांमधील वेदनादायक दंश दूर करतात असे दिसते, दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर भावनिक समाधान देतात.

आरईएम झोप ही एकमेव वेळ असते जेव्हा आपला मेंदू चिंता निर्माण करणाऱ्या नॉरएड्रेनालाईन रेणूपासून पूर्णपणे मुक्त असतो. त्याच वेळी, आपण स्वप्न पाहत असताना आरईएम झोपेदरम्यान मेंदूच्या प्रमुख भावनिक आणि स्मृतीशी संबंधित संरचना पुन्हा सक्रिय होतात. याचा अर्थ असा की भावनिक स्मृती पुनर्सक्रियण हे मुख्य ताण रसायनापासून मुक्त मेंदूमध्ये होत असते, जे आपल्याला सुरक्षित, शांत वातावरणात अस्वस्थ करणाऱ्या आठवणी पुन्हा प्रक्रिया करण्यास अनुमती देते.

हे असं आहे हे आपल्याला कसं कळतं? माझ्या स्लीप सेंटरमधील एका अभ्यासात, निरोगी तरुण प्रौढ सहभागींना एमआरआय स्कॅनरमध्ये भावना निर्माण करणाऱ्या प्रतिमांचा संच पाहण्यासाठी दोन गटांमध्ये विभागण्यात आलं होतं. बारा तासांनंतर, त्यांना त्याच भावनिक प्रतिमा दाखवण्यात आल्या - परंतु अर्ध्या सहभागींसाठी, बारा तास एकाच दिवशी होते, तर उर्वरित अर्ध्या सहभागींसाठी बारा तास झोपेच्या संध्याकाळने वेगळे केले गेले होते.

दोन सत्रांदरम्यान झोपलेल्यांनी त्या प्रतिमा पुन्हा पाहिल्यानंतर त्यांच्या भावनिकतेत लक्षणीय घट झाल्याचे नोंदवले आणि त्यांच्या एमआरआय स्कॅनमध्ये मेंदूच्या भावनिक केंद्र अमिगडालामध्ये प्रतिक्रियाशीलतेत लक्षणीय घट दिसून आली, जी वेदनादायक भावना निर्माण करते. शिवाय, झोपेनंतर मेंदूच्या रॅशनल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे पुन्हा सक्रियकरण झाले ज्यामुळे भावनिक प्रतिक्रियाशीलतेवर कमी प्रभाव पडण्यास मदत झाली. याउलट, जे दिवसभर जागे राहिले त्यांच्यात कालांतराने भावनिक प्रतिक्रियाशीलतेचे असे विरघळणे दिसून आले नाही.

स्वप्नांच्या भूमिकेबद्दल ते स्वतःच काहीही सांगत नाही. परंतु आम्ही दोन चाचणी सत्रांमधील मध्यंतरीच्या रात्री प्रत्येक सहभागीची झोप नोंदवली होती आणि आम्हाला आढळले की स्वप्नातील अवस्थेत तणावाशी संबंधित मेंदूच्या रसायनशास्त्रात घट दर्शविणारी विशिष्ट मेंदूची क्रिया एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे रात्रीच्या थेरपीचे यश निश्चित करते.

स्वप्नांमध्ये लोकांना भावनिक प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करण्याची क्षमता असते, कदाचित कारण स्वप्नांमधील भावनिक सामग्री मेंदूतील नॉरएड्रेनालाईनच्या घटीशी जोडलेली असते. या कल्पनेला पाठिंबा मरे रासकिंड यांनी PTSD असलेल्या पशुवैद्यांवर केलेल्या अभ्यासातून मिळाला आहे, ज्यांना अनेकदा दुर्बल करणारे भयानक स्वप्ने पडतात. जेव्हा प्राझोसिन हे औषध दिले जाते - एक औषध जे रक्तदाब कमी करते आणि मेंदूतील ताणतणावाचे रसायन नोरएड्रेनालाईनला ब्लॉकर म्हणून देखील कार्य करते - तेव्हा त्यांच्या अभ्यासातील पशुवैद्यांना प्लेसिबो दिलेल्या औषधांपेक्षा कमी भयानक स्वप्ने आणि कमी PTSD लक्षणे आढळली. नवीन अभ्यास असे सूचित करतात की हा परिणाम भयानक स्वप्ने असलेल्या मुलांमध्ये आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये देखील दिसून येऊ शकतो, जरी यावरील संशोधन अद्याप बाल्यावस्थेत आहे.

स्वप्नांच्या एका महत्त्वाच्या कार्याकडे पुरावे निर्देश करतात: आपण झोपेत असताना आपल्या वेदनादायक भावनिक अनुभवांचा त्रास कमी करण्यास मदत करणे, जेणेकरून आपण त्यातून शिकू शकू आणि आपले जीवन पुढे चालू ठेवू शकू.

स्वप्न पाहण्यामुळे सर्जनशीलता आणि समस्या सोडवणे वाढते

आरईएम नसलेली खोल झोप वैयक्तिक आठवणींना बळकटी देते हे सिद्ध झाले आहे. परंतु आरईएम झोप म्हणजे जेव्हा त्या आठवणी अमूर्त आणि अत्यंत नवीन पद्धतीने एकत्र केल्या जाऊ शकतात आणि मिसळल्या जाऊ शकतात. स्वप्नावस्थेदरम्यान, तुमचा मेंदू प्राप्त केलेल्या ज्ञानाच्या विस्तृत श्रेणीवर विचार करेल आणि नंतर व्यापक नियम आणि समानता काढेल, ज्यामुळे अशी मानसिकता तयार होईल जी आपल्याला पूर्वीच्या अभेद्य समस्यांवर दैवी उपाय करण्यास मदत करू शकेल.

या प्रक्रियेसाठी फक्त झोपच नाही तर स्वप्न पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे हे आपल्याला कसे कळते?

एका अभ्यासात , आम्ही रात्रीच्या वेळी सहभागींना जागे करून याची चाचणी केली - नॉन-आरईएम झोप आणि स्वप्न पाहण्याच्या झोप दोन्ही दरम्यान - आणि त्यांना खूप लहान चाचण्या दिल्या: अॅनाग्राम कोडी सोडवणे, जिथे तुम्ही शब्द तयार करण्यासाठी अक्षरे उलगडण्याचा प्रयत्न करता (उदा., OSEOG = GOOSE). प्रथम, सहभागींना चाचणीची ओळख करून देण्यासाठी त्यांची आधीच चाचणी केली गेली. नंतर, आम्ही त्यांच्या झोपेचे निरीक्षण केले आणि रात्रीच्या वेगवेगळ्या वेळी त्यांना चाचणी करण्यासाठी जागे केले. नॉन-आरईएम झोप दरम्यान जागे केले तेव्हा ते विशेषतः सर्जनशील नव्हते - ते खूप कमी कोडी सोडवू शकत होते. परंतु, जेव्हा आम्ही सहभागींना आरईएम झोप दरम्यान जागे केले तेव्हा ते जागे असतानापेक्षा 15-35 टक्के जास्त कोडी सोडवू शकले. इतकेच नाही तर, स्वप्न पाहताना जागे झालेल्या सहभागींनी सांगितले की उपाय त्यांच्या डोक्यात "पॉप" झाला, जणू काही ते सहजतेने होते.

दुसऱ्या एका अभ्यासात , मी आणि माझ्या सहकाऱ्यांनी सहभागींना A>B, B>C, C>D, इत्यादीसारख्या संबंधात्मक तथ्यांची मालिका शिकवली आणि त्यांना प्रश्न विचारून त्यांची समज तपासली (उदा., B>D आहे की नाही? ). त्यानंतर, आम्ही या चाचणीतील त्यांच्या कामगिरीची तुलना पूर्ण रात्रीच्या झोपेपूर्वी आणि नंतर आणि REM झोपेसह 60 ते 90 मिनिटांची झोप घेतल्यानंतर देखील केली. जे लोक झोपले होते किंवा लांब झोपले होते त्यांनी जागे असतानापेक्षा या चाचणीत बरेच चांगले प्रदर्शन केले, जणू काही त्यांनी त्यांच्या झोपेत जिगसॉ पझलचे वेगवेगळे तुकडे एकत्र केले आहेत.

काहींना हे क्षुल्लक वाटेल, परंतु हे तुमच्या मेंदूला तुमच्या संगणकापासून वेगळे करणाऱ्या प्रमुख ऑपरेशन्सपैकी एक आहे. हे ज्ञान (वैयक्तिक तथ्ये लक्षात ठेवणे) आणि शहाणपण (जेव्हा तुम्ही त्यांना एकत्र बसवता तेव्हा त्या सर्वांचा अर्थ काय आहे हे जाणून घेणे) यांच्यातील फरक देखील अधोरेखित करते. नंतरचे हे REM-झोपेच्या स्वप्नांचे काम असल्याचे दिसते.

"वेळ सर्व जखमा भरून काढते असे म्हणतात, परंतु माझ्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की स्वप्नात झोपेत घालवलेला वेळच बरे करतो" - डॉ. मॅथ्यू वॉकर

दुसऱ्या एका अभ्यासानुसार , स्वप्न पाहण्यामुळे सर्जनशील समस्या सोडवणे देखील सुधारते. सहभागींनी ट्रायल अँड एरर वापरून व्हर्च्युअल भूलभुलैयामध्ये मार्गक्रमण करणे शिकले आणि भूलभुलैयामधील काही जंक्शनवर ख्रिसमस ट्रीसारख्या अद्वितीय वस्तूंच्या स्थापनेमुळे त्यांना मदत झाली. या शिक्षण सत्रानंतर, गटाचे दोन भाग करण्यात आले, अर्धे झोपणे आणि अर्धे ९० मिनिटे व्हिडिओ पाहणे. झोपणाऱ्यांना कधीकधी त्यांच्या स्वप्नांच्या मजकुराबद्दल विचारण्यासाठी जागे केले जात असे; व्हिडिओ पाहणाऱ्यांना त्यांच्या मनात येणाऱ्या विचारांबद्दल देखील विचारले जात असे.

त्यानंतर, सहभागींनी पुन्हा चक्रव्यूह सोडवण्याचा प्रयत्न केला आणि ज्यांनी डुलकी घेतली ते अपेक्षेप्रमाणे, न झोपलेल्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या चांगले होते. परंतु ज्यांनी डुलकी घेतली त्यांनी डुलकी घेतल्याचे स्वप्न पाहिले आणि त्याबद्दल स्वप्न न पाहिले त्यांच्यापेक्षा १० पटीने चांगले काम केले. तुम्हाला कधीही समस्येवर जागे राहण्यास सांगितले गेले नाही याचे एक कारण आहे.

या स्वप्नांच्या आशयाकडे पाहता, हे स्पष्ट झाले की सहभागींनी जागृत असताना शिकण्याच्या अनुभवाची अचूक पुनरावृत्ती स्वप्नात पाहिली नाही. त्याऐवजी, ते शिकण्याच्या अनुभवाचे महत्त्वाचे तुकडे निवडत होते आणि त्यांना पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या ज्ञानाच्या यादीत ठेवण्याचा प्रयत्न करत होते. अशाप्रकारे स्वप्न पाहणे आपल्याला अधिक सर्जनशील होण्यास मदत करते.

स्वप्न पाहण्याचे फायदे खरे असले तरी, आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना पूर्ण आठ तास झोप मिळण्यात अडचण येते आणि त्यामुळे आपण हे फायदे गमावतो. दुसरीकडे, आपल्याला असे वाटू शकते की आपण नियमाला अपवाद आहोत - की आपण अशा लोकांपैकी एक आहोत ज्यांना जास्त झोपेची आवश्यकता नाही. परंतु सत्यापासून दूर काहीही असू शकत नाही. संशोधनातून स्पष्टपणे दिसून येते की जे लोक कमी झोपेवर जगण्याची क्षमता जास्त दाखवतात ते दुर्दैवाने चुकीचे असतात.

झोप सुधारण्याचे पाच मार्ग

तर मग आपण पुरेशी झोप कशी घेऊ शकतो आणि स्वप्नवत स्थिती अनुभवू शकतो? झोप येण्यासाठी आपल्याला झोपेच्या गोळ्या घेण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु हे स्वप्न पाहण्यासाठी हानिकारक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. गोळ्या घेण्याऐवजी, तुमची झोप वाढवण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत:

१. झोपण्यापूर्वी शेवटचे एक-दोन तास तुमच्या खोलीत अंधार आहे याची खात्री करा आणि तुम्ही तेजस्वी प्रकाश स्रोतांकडे - म्हणजे संगणक स्क्रीन आणि सेल फोन - पाहत नाही आहात याची खात्री करा. संध्याकाळी सुरुवातीच्या काळात तुम्ही तुमच्या घरातले दिवे मंद करू शकता, ज्यामुळे झोप येण्यास मदत होते.

२. दररोज अंदाजे त्याच वेळी झोपा आणि उठा. यामुळे तुमच्या शरीराला झोपेची नियमित वेळ कळते. आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोपण्याचा प्रयत्न करून काही उपयोग नाही. आठवड्यात नियमित झोप कमी झाल्यास त्याची भरपाई करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

३. रात्रीच्या वेळी तुमच्या घरातील तापमान थंड ठेवा - कदाचित तुम्हाला वाटते त्यापेक्षाही थंड, सुमारे ६५ अंश. रात्री झोपण्यासाठी तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होणे आवश्यक आहे आणि खोलीचे तापमान कमी असल्यास तुमच्या मेंदूला झोपण्याची वेळ झाली आहे असे कळते.

४. जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल किंवा रात्री अस्वस्थ वाटत असेल, तर अंथरुणावर जागे राहू नका. यामुळे मेंदूला हे प्रशिक्षण मिळते की तुमचा अंथरुण झोपण्याची जागा नाही. त्याऐवजी, उठा आणि वेगळ्या खोलीत मंद प्रकाशात पुस्तक वाचा. तुमच्या संगणकाकडे किंवा सेल फोनकडे पाहू नका. जेव्हा झोप परत येते, तेव्हा पुन्हा झोपा. किंवा जर तुम्हाला अंथरुणातून उठायचे नसेल तर ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास असे दर्शवितात की यामुळे व्यक्तींना लवकर झोप येते आणि झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते.

५. दिवसा उशिरा कॅफिन किंवा अल्कोहोलयुक्त नाईटकॅप घेऊ नका. हे दोन्ही झोपेत व्यत्यय आणतात - एकतर तुम्हाला जागे ठेवतात किंवा रात्री वारंवार जागे होण्यास उत्तेजन देतात.

झोप ही आपल्या मेंदूला आणि शारीरिक आरोग्याला दररोज आराम देण्यासाठी सर्वात प्रभावी गोष्ट आहे. झोपेच्या वर, स्वप्न पाहणे आवश्यक भावनिक प्रथमोपचार आणि माहितीपूर्ण किमया प्रदान करते. जर आपल्याला शक्य तितके निरोगी, आनंदी आणि सर्जनशील राहायचे असेल, तर या गोष्टी जागे होण्यासारख्या आहेत.