உங்கள் மூளை ஏன் கனவு காண வேண்டும்?

கனவு என்பது தூக்கத்தின் துணை விளைவு மட்டுமல்ல, அது நமது நல்வாழ்வில் அதன் சொந்த முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கனவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட அல்லது அவற்றால் ஈர்க்கப்பட்ட மக்களின் கதைகளை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். பால் மெக்கார்ட்னியின் "யெஸ்டர்டே" என்ற பாடல் அவருக்கு ஒரு கனவில் எப்படி வந்தது என்ற கதையையோ அல்லது மெண்டலீவின் கனவில் இருந்து ஈர்க்கப்பட்ட தனிமங்களின் கால அட்டவணையை உருவாக்கியதையோ நினைத்துப் பாருங்கள்.

ஆனால், நம்மில் பலர் நம் கனவுகளுக்கு சிறப்பு அர்த்தம் அல்லது பயனுள்ள நோக்கம் இருப்பதாக உணரலாம், ஆனால் அறிவியல் அந்தக் கூற்றை மிகவும் சந்தேகித்துள்ளது. படைப்பாற்றல் அல்லது நமது மயக்கத்திலிருந்து வரும் ஒருவித செய்தியின் முன்னோடியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, சில விஞ்ஞானிகள் கனவு காண்பது தூக்கத்தின் எதிர்பாராத விளைவாகும் - நன்மை இல்லாத பரிணாம வளர்ச்சியின் துணை விளைபொருளாகக் கருதுகின்றனர்.

தூக்கமே வேறு கதை. குறைந்த தூக்கம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை விஞ்ஞானிகள் சிறிது காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான பெருகிவரும் சான்றுகள் உள்ளன. பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் ஒரு சோகமான உண்மையை பிரதிபலிக்கின்றன - உங்கள் தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறையும் . அது மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் நம் நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் உண்மைகளையும் திறன்களையும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது, இது குழந்தைகள், மாணவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், விமானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் முக்கியமானது.

இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை எனது புதிய புத்தகமான "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams" இல் கோடிட்டுக் காட்டுகிறேன், இது தூக்கம் மற்றும் நம் வாழ்வில் அதன் செயல்பாடு பற்றி நாம் பெற்ற பல கண்டுபிடிப்புகளைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.

ஆனால் கனவு காண்பது பற்றி என்ன? அதற்கும் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறதா?

எனது நரம்பியல் ஆய்வகத்தில் சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளும், பிற விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகளும், கனவுகள் நமது நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமான ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்யக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. கனவுகள் நமக்கு உதவும் இரண்டு முக்கிய வழிகள் இங்கே.

கனவு காண்பது இரவு நேர சிகிச்சை போன்றது.

காலம் எல்லா காயங்களையும் ஆற்றும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் எனது ஆராய்ச்சி கனவுத் தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரமே ஆற்றும் என்று கூறுகிறது. REM-தூக்கக் கனவு, பகலில் அனுபவிக்கும் கடினமான, அதிர்ச்சிகரமான, உணர்ச்சிகரமான அத்தியாயங்களிலிருந்து வலிமிகுந்த குத்தலை நீக்கி, மறுநாள் காலையில் நீங்கள் விழித்தெழுந்தவுடன் உணர்ச்சி ரீதியான தெளிவை வழங்குகிறது.

REM தூக்கம் என்பது நமது மூளை பதட்டத்தைத் தூண்டும் மூலக்கூறு நோராட்ரெனலின் முழுவதுமாக இல்லாத ஒரே நேரம். அதே நேரத்தில், நாம் கனவு காணும்போது மூளையின் முக்கிய உணர்ச்சி மற்றும் நினைவகம் தொடர்பான கட்டமைப்புகள் REM தூக்கத்தின் போது மீண்டும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் பொருள், முக்கிய அழுத்த இரசாயனம் இல்லாத மூளையில் உணர்ச்சி நினைவகம் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது பாதுகாப்பான, அமைதியான சூழலில் வருத்தமளிக்கும் நினைவுகளை மீண்டும் செயலாக்க அனுமதிக்கிறது.

இது அப்படித்தான் என்று நமக்கு எப்படித் தெரியும்? எனது தூக்க மையத்தில் நடந்த ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளம் வயது பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, MRI ஸ்கேனருக்குள் இருக்கும் போது உணர்ச்சியைத் தூண்டும் படங்களின் தொகுப்பைப் பார்த்தனர். பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அவர்களுக்கு அதே உணர்ச்சிப் படங்கள் காட்டப்பட்டன - ஆனால் பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேருக்கு, பன்னிரண்டு மணிநேரம் ஒரே நாளில் இருந்தது, மற்ற பாதிக்கு பன்னிரண்டு மணிநேரம் ஒரு மாலை நேர தூக்கத்தால் பிரிக்கப்பட்டது.

இரண்டு அமர்வுகளுக்கு இடையில் தூங்கியவர்கள், அந்த படங்களை மீண்டும் பார்த்ததால் ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான உணர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டதாக தெரிவித்தனர், மேலும் அவர்களின் MRI ஸ்கேன்கள், வலிமிகுந்த உணர்வுகளை உருவாக்கும் மூளையின் உணர்ச்சி மையமான அமிக்டாலாவில் வினைத்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டின. மேலும், தூக்கத்திற்குப் பிறகு மூளையின் பகுத்தறிவு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் மறு ஈடுபாடு ஏற்பட்டது, இது உணர்ச்சி வினைத்திறனில் ஒரு தணிக்கும் செல்வாக்கைப் பராமரிக்க உதவியது. இதற்கு நேர்மாறாக, நாள் முழுவதும் விழித்திருந்தவர்கள் காலப்போக்கில் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையின் அத்தகைய கரைப்பைக் காட்டவில்லை.

அதுவே கனவு காண்பதன் பங்கைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை. ஆனால் இரண்டு சோதனை அமர்வுகளுக்கு இடையிலான இடைப்பட்ட இரவில் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் தூக்கத்தையும் நாங்கள் பதிவு செய்திருந்தோம், மேலும் கனவு நிலையில் மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை வேதியியலில் ஏற்பட்ட வீழ்ச்சியை பிரதிபலிக்கும் குறிப்பிட்ட மூளை செயல்பாடு, ஒரு நபரிடமிருந்து அடுத்த நபருக்கு இரவு நேர சிகிச்சையின் வெற்றியை தீர்மானித்ததைக் கண்டறிந்தோம்.

கனவுகளின் உணர்ச்சி உள்ளடக்கம் மூளையில் நோராட்ரெனலின் குறைவுடன் இணைந்திருப்பதால், கனவுகள் மக்களின் உணர்ச்சி வினைத்திறனைக் குறைக்க உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இந்த யோசனைக்கு முர்ரே ரஸ்கின்ட் PTSD உள்ள கால்நடை மருத்துவர்கள் மீது மேற்கொண்ட ஆய்வில் இருந்து ஆதரவு கிடைத்தது, அவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனப்படுத்தும் கனவுகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மூளை அழுத்த வேதிப்பொருளான நோராட்ரெனலின் தடுப்பானாகவும் செயல்படும் பிரசோசின் என்ற மருந்தைக் கொடுத்தபோது, ​​அவரது ஆய்வில் உள்ள கால்நடை மருத்துவர்களுக்கு மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டதை விட குறைவான கனவுகளும் குறைவான PTSD அறிகுறிகளும் இருந்தன. புதிய ஆய்வுகள், கனவுகள் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடமும் இந்த விளைவைக் காட்டலாம் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் இது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது.

கனவுகளின் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டை சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன: நாம் தூங்கும் நேரங்களில் நமது வலிமிகுந்த உணர்ச்சி அனுபவங்களின் வேதனையை அகற்ற உதவுவது, இதன் மூலம் நாம் அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு நம் வாழ்க்கையைத் தொடர முடியும்.

கனவு காண்பது படைப்பாற்றலையும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆழ்ந்த, REM அல்லாத தூக்கம் தனிப்பட்ட நினைவுகளை வலுப்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் REM தூக்கம் என்பது அந்த நினைவுகளை சுருக்கமான மற்றும் மிகவும் புதுமையான வழிகளில் இணைத்து ஒன்றாக இணைக்க முடியும். கனவு காணும் நிலையில், உங்கள் மூளை பரந்த அளவிலான அறிவைப் பற்றி யோசித்து, பின்னர் பொதுவான விதிகளையும் பிரித்தெடுத்து, முன்னர் ஊடுருவ முடியாத பிரச்சினைகளுக்கு தெய்வீக தீர்வுகளை வழங்க உதவும் மனநிலையை உருவாக்கும்.

இந்த செயல்முறைக்கு தூக்கம் மட்டுமல்ல, கனவு காண்பதும் முக்கியம் என்பதை நாம் எப்படி அறிவது?

ஒரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்களை இரவில் - REM அல்லாத தூக்கம் மற்றும் கனவு காணும் தூக்கம் இரண்டிலும் - எழுப்புவதன் மூலம் இதைச் சோதித்தோம், மேலும் அவர்களுக்கு மிகக் குறுகிய சோதனைகளை வழங்கினோம்: அனகிராம் புதிர்களைத் தீர்ப்பது, அங்கு நீங்கள் ஒரு வார்த்தையை உருவாக்க எழுத்துக்களை அவிழ்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் (எ.கா., OSEOG = GOOSE). முதலில், பங்கேற்பாளர்களை சோதனையுடன் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, முன்கூட்டியே சோதிக்கப்பட்டது. பின்னர், நாங்கள் அவர்களின் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து, இரவின் வெவ்வேறு இடங்களில் அவர்களை எழுப்பி சோதனையைச் செய்தோம். REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது விழித்தபோது, ​​அவர்கள் குறிப்பாக படைப்பாற்றல் மிக்கவர்களாக இல்லை - அவர்களால் மிகக் குறைவான புதிர்களைத் தீர்க்க முடிந்தது. ஆனால், REM தூக்கத்தின் போது பங்கேற்பாளர்களை நாங்கள் எழுப்பியபோது, ​​அவர்கள் விழித்திருந்ததை விட 15-35 சதவீதம் அதிகமான புதிர்களைத் தீர்க்க முடிந்தது. அது மட்டுமல்லாமல், கனவு காணும்போது பங்கேற்பாளர்கள் விழித்தெழுந்தனர், தீர்வு அவர்களின் தலையில் "உருண்டது", அது சிரமமின்றி இருப்பது போல், என்று தெரிவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில் , நானும் எனது சகாக்களும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு A>B, B>C, C>D, போன்ற தொடர் தொடர்பு உண்மைகளைக் கற்பித்தோம், மேலும் அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு அவர்களின் புரிதலைச் சோதித்தோம் (எ.கா., B>D இல்லையா? ). பின்னர், இந்த சோதனையில் அவர்களின் செயல்திறனை ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தோம், மேலும் அவர்கள் REM தூக்கத்தை உள்ளடக்கிய 60 முதல் 90 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்த பிறகும் ஒப்பிட்டோம். தூங்கியவர்கள் அல்லது நீண்ட தூக்கம் எடுத்தவர்கள் இந்த சோதனையில் அவர்கள் விழித்திருக்கும் போது இருந்ததை விட மிகச் சிறப்பாகச் செயல்பட்டனர், அவர்கள் தூக்கத்தில் ஒரு ஜிக்சா புதிரின் வேறுபட்ட துண்டுகளை ஒன்றாக இணைப்பது போல.

சிலர் இதை அற்பமாகக் கருதலாம், ஆனால் இது உங்கள் மூளையை உங்கள் கணினியிலிருந்து வேறுபடுத்தும் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். அறிவு (தனிப்பட்ட உண்மைகளைத் தக்கவைத்தல்) மற்றும் ஞானம் (நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகப் பொருத்தும்போது அவை அனைத்தும் என்ன அர்த்தம் என்பதை அறிவது) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டையும் இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. பிந்தையது REM-தூக்கக் கனவு காண்பதன் வேலையாகத் தெரிகிறது.

“காலம் எல்லா காயங்களையும் ஆற்றும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் எனது ஆராய்ச்சி கனவுத் தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரம்தான் ஆற்றும் என்பதைக் காட்டுகிறது”—•டாக்டர் மேத்யூ வாக்கர்

மற்றொரு ஆய்வின்படி , கனவு காண்பது ஆக்கப்பூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் சோதனை மற்றும் பிழையைப் பயன்படுத்தி மெய்நிகர் பிரமைக்கு வழிசெலுத்தக் கற்றுக்கொண்டனர், மேலும் பிரமையின் சில சந்திப்புகளில் கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள் போன்ற தனித்துவமான பொருட்களை வைப்பதன் மூலம் இது உதவியது. இந்தக் கற்றல் அமர்வுக்குப் பிறகு, குழு இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டது, பாதி பேர் தூங்கி, பாதி பேர் 90 நிமிடங்கள் ஒரு வீடியோவைப் பார்த்தனர். தூங்குபவர்கள் அவ்வப்போது தங்கள் கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கேட்க எழுப்பப்பட்டனர்; வீடியோவைப் பார்ப்பவர்களிடம் அவர்களின் மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள் பற்றியும் கேட்கப்பட்டது.

பின்னர், பங்கேற்பாளர்கள் மீண்டும் பிரமை தீர்க்க முயன்றனர், எதிர்பார்த்தபடி, தூங்கியவர்கள் அதைச் செய்யாதவர்களை விட அதில் கணிசமாக சிறந்து விளங்கினர். ஆனால், பிரமை பற்றி கனவு கண்டதாகப் புகாரளித்த தூக்கக்காரர்கள், தூங்கியவர்களை விடவும், பிரமை பற்றி கனவு காணாதவர்களை விடவும் பணியில் 10 மடங்கு சிறந்தவர்களாக இருந்தனர். ஒரு பிரச்சினையில் விழித்திருக்கச் சொல்லப்படாததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.

இந்தக் கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் விழித்திருக்கும்போது கற்றல் அனுபவத்தின் துல்லியமான மறுபதிப்பைக் கனவு காணவில்லை என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. மாறாக, அவை கற்றல் அனுபவத்தின் முக்கிய துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை ஏற்கனவே இருக்கும் அறிவின் பட்டியலில் வைக்க முயற்சித்தன. கனவு காண்பது நம்மை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க இப்படித்தான் உதவுகிறது.

கனவு காண்பதன் நன்மைகள் உண்மையானவை என்றாலும், நம்மில் பலருக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் கிடைப்பதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த நன்மைகளை இழக்கிறோம். மாற்றாக, அதிக தூக்கம் தேவைப்படாதவர்களில் நாமும் ஒருவர் என்ற விதிக்கு விதிவிலக்கு என்று நாம் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையிலிருந்து விலகி எதுவும் இருக்க முடியாது. குறைந்த தூக்கத்தில் தங்கள் திறனை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுபவர்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக தவறு என்று ஆராய்ச்சி தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஐந்து வழிகள்.

எனவே நாம் போதுமான அளவு தூங்கி கனவு நிலையை அனுபவிப்பதை எவ்வாறு உறுதி செய்வது? தூங்குவதற்கு தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த நாம் ஆசைப்படலாம், ஆனால் இது கனவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள் இங்கே:

1. உங்கள் அறை இருட்டாக இருப்பதையும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடைசி அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் பிரகாசமான ஒளி மூலங்களை - அதாவது கணினித் திரைகள் மற்றும் செல்போன்களைப் - பார்க்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலையின் ஆரம்பப் பகுதிகளில் உங்கள் வீட்டில் விளக்குகளை மங்கலாக்கத் தொடங்கலாம், இது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.

2. ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வழக்கமான தூக்க நேரத்தை சமிக்ஞை செய்ய உதவுகிறது. வார இறுதி நாட்களில் நிறைய தூங்க முயற்சிப்பதில் பயனில்லை. வாரத்தில் வழக்கமான தூக்க இழப்பை ஈடுசெய்ய எந்த வழியும் இல்லை.

3. இரவில் உங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பதை விடக் குளிராக இருக்கலாம், அதாவது சுமார் 65 டிகிரி. இரவில் தூங்குவதற்கு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்த அறை வெப்பநிலை உங்கள் மூளைக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை சமிக்ஞை செய்ய உதவுகிறது.

4. நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்பட்டால், அல்லது இரவில் அமைதியின்மை உணர்ந்தால், படுக்கையில் விழித்திருக்காதீர்கள். இது உங்கள் படுக்கை தூங்குவதற்கான இடம் அல்ல என்பதை மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, எழுந்து வேறு அறையில் மங்கலான வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் கணினி அல்லது செல்போனைப் பார்க்க வேண்டாம். தூக்கம் திரும்பும்போது, ​​மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது தனிநபர்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன .

5. பகலில் தாமதமாக காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கலந்த நைட் கேப் சாப்பிட வேண்டாம். இவை இரண்டும் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன - உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுவதைத் தூண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நம் மூளைக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஓய்வு அளிக்க நாம் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஒரே விஷயம் தூக்கம்தான். தூக்கத்திற்கு மேல், கனவுகள் அத்தியாவசிய உணர்ச்சி முதலுதவியையும், தகவல் ரசவாதத்தின் தனித்துவமான வடிவத்தையும் வழங்குகிறது. நாம் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், படைப்பாற்றலுடனும் இருக்க விரும்பினால், இவை விழித்தெழுவதற்குத் தகுதியான உண்மைகள்.