Pam Mae Angen i'ch Ymennydd Breuddwydio

Mae ymchwil yn dangos bod breuddwydio nid yn unig yn sgil-gynnyrch cwsg, ond yn gwasanaethu ei swyddogaethau pwysig ei hun yn ein lles.

Rydym yn aml yn clywed straeon am bobl sydd wedi dysgu o'u breuddwydion neu wedi cael eu hysbrydoli ganddynt. Meddyliwch am stori Paul McCartney am sut y daeth ei gân boblogaidd “Yesterday” ato mewn breuddwyd neu am adeiladwaith breuddwyd Mendeleev o’r tabl cyfnodol o elfennau.

Ond, er y gall llawer ohonom deimlo bod ystyr arbennig neu bwrpas defnyddiol i'n breuddwydion, mae gwyddoniaeth wedi bod yn fwy amheus o'r honiad hwnnw. Yn lle bod yn gynhalwyr creadigrwydd neu ryw fath o neges gan ein hanymwybod, mae rhai gwyddonwyr wedi ystyried breuddwydio i fod yn ganlyniad anfwriadol o gwsg - sgil-gynnyrch esblygiad heb fudd.

Mae cwsg ei hun yn stori wahanol. Mae gwyddonwyr wedi gwybod ers tro bellach bod cwsg byrrach yn gysylltiedig â chlefydau peryglus, fel clefyd y galon a strôc . Mae tystiolaeth gynyddol bod amddifadedd cwsg yn arwain at risg uwch o ordewdra a chlefyd Alzheimer . Mae astudiaethau poblogaeth mawr yn adlewyrchu gwirionedd trist - po fyrraf fydd eich cwsg, y byrraf yw eich bywyd . Nid yn unig hynny, mae cwsg yn ein helpu i ddal ein hatgofion ac i ddysgu ffeithiau a sgiliau yn gyflymach, gan ei gwneud yn bwysig i bawb gan gynnwys babanod, myfyrwyr, athletwyr, peilotiaid a meddygon.

Amlinellaf lawer o hyn yn fy llyfr newydd, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , sy'n crynhoi'r canfyddiadau niferus sydd gennym am gwsg a'i swyddogaeth yn ein bywydau.

Ond beth am freuddwydio? A oes pwrpas iddo hefyd?

Mae gwaith diweddar yn fy labordy niwrowyddoniaeth a gwaith gwyddonwyr eraill wedi dangos y gall breuddwydion fod â swyddogaeth benodol iawn sy'n bwysig i'n lles. Dyma'r ddwy brif ffordd y mae breuddwydion yn ein helpu ni.

Mae breuddwydio fel therapi dros nos

Dywedir bod amser yn gwella pob clwyf, ond mae fy ymchwil yn awgrymu mai amser a dreulir mewn cwsg breuddwyd yw'r hyn sy'n gwella. Mae'n ymddangos bod breuddwydio REM-cwsg yn tynnu'r pigiad poenus allan o benodau emosiynol anodd, hyd yn oed trawmatig, a brofir yn ystod y dydd, gan gynnig datrysiad emosiynol pan fyddwch chi'n deffro'r bore wedyn.

Cwsg REM yw'r unig amser pan fydd ein hymennydd yn gwbl amddifad o'r moleciwl noradrenalin sy'n achosi pryder. Ar yr un pryd, mae strwythurau allweddol emosiynol a chof yr ymennydd yn cael eu hail-ysgogi yn ystod cwsg REM wrth i ni freuddwydio. Mae hyn yn golygu bod adweithio cof emosiynol yn digwydd mewn ymennydd sy'n rhydd o gemegyn straen allweddol, sy'n ein galluogi i ail-brosesu atgofion gofidus mewn amgylchedd mwy diogel a thawelach.

Sut ydyn ni'n gwybod bod hyn felly? Mewn un astudiaeth yn fy nghanolfan gwsg, rhannwyd cyfranogwyr o oedolion ifanc iach yn ddau grŵp i wylio set o ddelweddau ysgogi emosiwn tra y tu mewn i sganiwr MRI. Ddeuddeg awr yn ddiweddarach, dangoswyd yr un delweddau emosiynol iddynt - ond i hanner y cyfranogwyr, roedd y deuddeg awr yn yr un diwrnod, ac am yr hanner arall roedd y deuddeg awr yn cael eu gwahanu gan noson o gwsg.

Adroddodd y rhai a gysgodd rhwng y ddwy sesiwn ostyngiad sylweddol yn eu teimladau emosiynol mewn ymateb i weld y delweddau hynny eto, a dangosodd eu sganiau MRI ostyngiad sylweddol mewn adweithedd yn yr amygdala, canolfan emosiynol yr ymennydd sy'n creu teimladau poenus. Ar ben hynny, bu adfywiad yng nghortecs rhagflaenol rhesymegol yr ymennydd ar ôl cwsg a helpodd i gynnal dylanwad llaith ar adweithedd emosiynol. Mewn cyferbyniad, ni ddangosodd y rhai a arhosodd yn effro yn ystod y dydd unrhyw adweithedd emosiynol i'r fath dros amser.

Nid yw hynny ynddo'i hun yn dweud dim am rôl breuddwydio. Ond roeddem wedi cofnodi cwsg pob cyfranogwr yn ystod y noson rhwng y ddwy sesiwn brawf, a chanfuom fod gweithgaredd ymennydd penodol a oedd yn adlewyrchu gostyngiad mewn cemeg ymennydd sy'n gysylltiedig â straen yn ystod y cyflwr breuddwyd yn pennu llwyddiant therapi dros nos o un unigolyn i'r llall.

Mae gan freuddwydio'r potensial i helpu pobl i ddad-ddwysáu adweithedd emosiynol, yn ôl pob tebyg oherwydd bod cynnwys emosiynol breuddwydion yn cyd-fynd â gostyngiad yn noradrenalin yr ymennydd. Daeth cefnogaeth i'r syniad hwn o astudiaeth a wnaed gan Murray Raskind ar filfeddygon â PTSD, sy'n aml yn dioddef hunllefau gwanychol. Pan roddwyd y cyffur Prazosin iddo - meddyginiaeth sy'n gostwng pwysedd gwaed ac sydd hefyd yn atal y cemegyn straen ymennydd noradrenalin - cafodd y milfeddygon yn ei astudiaeth lai o hunllefau a llai o symptomau PTSD na'r rhai a gafodd plasebo. Mae astudiaethau mwy newydd yn awgrymu y gellir dangos yr effaith hon mewn plant a phobl ifanc â hunllefau, hefyd, er bod yr ymchwil ar hyn yn dal yn ei ddyddiau cynnar.

Mae'r dystiolaeth yn pwyntio tuag at swyddogaeth bwysig breuddwydion: i'n helpu i gael gwared ar ein profiadau emosiynol poenus yn ystod yr oriau yr ydym yn cysgu, fel y gallwn ddysgu oddi wrthynt a pharhau â'n bywydau.

Mae breuddwydio yn gwella creadigrwydd a datrys problemau

Dangoswyd bod cwsg dwfn nad yw'n REM yn cryfhau atgofion unigol. Ond cwsg REM yw pryd y gellir asio a chyfuno’r atgofion hynny mewn ffyrdd haniaethol a hynod newydd. Yn ystod y cyflwr breuddwydiol, bydd eich ymennydd yn cynhyrfu llawer iawn o wybodaeth a gaffaelwyd ac yna'n tynnu rheolau cyffredinol a chyffredinol, gan greu meddylfryd a all ein helpu i ddatrysiadau dwyfol i broblemau anhreiddiadwy o'r blaen.

Sut ydyn ni'n gwybod bod breuddwydio ac nid cwsg yn unig yn bwysig i'r broses hon?

Mewn un astudiaeth , fe wnaethon ni brofi hyn trwy ddeffro cyfranogwyr yn ystod y nos - yn ystod cwsg di-REM a chwsg breuddwydiol - a rhoi profion byr iawn iddyn nhw: datrys posau anagram, lle rydych chi'n ceisio dadsgramblo llythrennau i ffurfio gair (ee, OSEOG = GOOSE). Yn gyntaf, profwyd y cyfranogwyr ymlaen llaw, dim ond i'w gwneud yn gyfarwydd â'r prawf. Yna, fe wnaethon ni fonitro eu cwsg a'u deffro ar wahanol adegau o'r nos i berfformio'r prawf. Pan oeddent yn cael eu deffro yn ystod cwsg nad oeddent yn REM, nid oeddent yn arbennig o greadigol - ychydig iawn o bosau y gallent eu datrys. Ond, pan wnaethom ddeffro cyfranogwyr yn ystod cwsg REM, roeddent yn gallu datrys 15-35 y cant yn fwy o bosau na phan oeddent yn effro. Nid yn unig hynny, dywedodd y cyfranogwyr a ddeffrowyd wrth freuddwydio bod yr ateb wedi “pocio” i'w pennau, fel pe bai'n ddiymdrech.

Mewn astudiaeth arall , dysgais i a fy nghydweithwyr gyfres o ffeithiau perthynol i gyfranogwyr - megis, A>B, B>C, C>D, ac yn y blaen - a phrofais eu dealltwriaeth trwy ofyn cwestiynau iddynt (ee, A yw B>D ai peidio? ). Wedi hynny, gwnaethom gymharu eu perfformiad ar y prawf hwn cyn ac ar ôl noson lawn o gwsg, a hefyd ar ôl iddynt gael nap 60 i 90 munud a oedd yn cynnwys cwsg REM. Roedd y rhai oedd wedi cysgu neu wedi cael nap hir yn perfformio'n llawer gwell ar y prawf hwn na phan oeddent yn effro, fel pe baent wedi rhoi darnau gwahanol o jig-so at ei gilydd yn eu cwsg.

Efallai y bydd rhai yn ystyried hyn yn ddibwys, ond mae'n un o'r gweithrediadau allweddol sy'n gwahaniaethu rhwng eich ymennydd a'ch cyfrifiadur. Mae hefyd yn sail i'r gwahaniaeth rhwng gwybodaeth (cadw ffeithiau unigol) a doethineb (gwybod beth maen nhw i gyd yn ei olygu pan fyddwch chi'n eu ffitio gyda'i gilydd). Ymddengys mai gwaith breuddwydion cysgu REM yw'r olaf.

“Dywedir bod amser yn gwella pob clwyf, ond mae fy ymchwil yn awgrymu mai amser a dreulir mewn cwsg breuddwyd yw'r hyn sy'n gwella” ”Dr. Matthew Walker

Mae breuddwydio yn gwella datrys problemau creadigol hefyd, yn ôl astudiaeth arall . Dysgodd y cyfranogwyr i lywio drysfa rithwir gan ddefnyddio treial a chamgymeriad a gyda chymorth gosod gwrthrychau unigryw - fel coed Nadolig - ar rai cyffyrdd yn y ddrysfa. Ar ôl y sesiwn ddysgu hon, rhannwyd y grŵp yn ddau, gyda hanner napping a hanner yn gwylio fideo am 90 munud. Deffroid nappers yn achlysurol i ymofyn am gynnwysiad eu breuddwydion ; holwyd y rhai oedd yn gwylio fideo hefyd am feddyliau oedd yn mynd trwy eu meddyliau.

Wedi hynny, ceisiodd y cyfranogwyr ddatrys y ddrysfa eto, ac roedd y rhai a napio yn sylweddol well arno na'r rhai na wnaeth, yn ôl y disgwyl. Ond roedd y nappers a ddywedodd eu bod yn breuddwydio am y ddrysfa 10 gwaith yn well ar y dasg na'r rhai oedd yn cysgu ac nad oeddent yn breuddwydio am y ddrysfa. Mae yna reswm na ddywedwyd wrthych erioed i aros yn effro ar broblem.

O edrych ar gynnwys y breuddwydion hyn, roedd yn amlwg nad oedd y cyfranogwyr wedi breuddwydio am ailchwarae'r profiad dysgu yn fanwl gywir tra'n effro. Yn hytrach, roedden nhw'n dewis darnau amlwg o'r profiad dysgu ac yn ceisio eu gosod o fewn y catalog o wybodaeth a oedd yn bodoli eisoes. Dyma sut mae breuddwydio yn ein helpu i fod yn fwy creadigol.

Er bod manteision breuddwydion yn real, mae gormod ohonom yn cael trafferth cael wyth awr lawn o gwsg ac yn colli allan ar y manteision hyn. Fel arall, efallai ein bod ni'n meddwl ein bod ni'n eithriad i'r rheol—ein bod ni'n un o'r bobl hynny nad ydyn ni'n digwydd bod angen llawer o gwsg. Ond ni allai dim fod ymhellach o'r gwir. Mae ymchwil yn dangos yn glir bod pobl sy'n goramcangyfrif eu gallu i ddod heibio ar lai o gwsg yn anffodus yn anghywir.

Pum ffordd i wella'ch cwsg

Felly sut allwn ni fod yn sicr o gael digon o gwsg a phrofi cyflwr breuddwyd? Er y gallwn gael ein temtio i ddefnyddio tabledi cysgu i fynd i gysgu, dangoswyd bod hyn yn niweidiol i freuddwydio. Yn lle cymryd tabledi, dyma rai ffyrdd syml o wella'ch cwsg:

1. Sicrhewch fod eich ystafell yn dywyll ac nad ydych yn edrych ar ffynonellau golau llachar - hy sgriniau cyfrifiaduron a ffonau symudol - yn yr awr neu ddwy olaf cyn mynd i'r gwely. Efallai y byddwch hyd yn oed am ddechrau pylu goleuadau yn eich tŷ yn rhannau cynharach y noson, sy'n helpu i ysgogi cysgadrwydd.

2. Ewch i'r gwely a deffro tua'r un amser bob dydd. Mae hyn yn helpu i ddangos amser rheolaidd i'ch corff gysgu. Nid yw'n ddefnyddiol ceisio cysgu i mewn llawer ar benwythnosau. Nid oes unrhyw ffordd i wneud iawn am golli cwsg rheolaidd yn ystod yr wythnos.

3. Cadwch y tymheredd yn eich tŷ yn oer yn y nos - efallai hyd yn oed yn oerach nag y credwch y dylai fod, fel tua 65 gradd. Mae angen i dymheredd eich corff ostwng yn y nos i gysgu, ac mae tymheredd ystafell is yn helpu i ddangos i'ch ymennydd ei bod hi'n bryd cysgu.

4. Os ydych yn cael trafferth syrthio i gysgu, neu ddeffro yn y nos yn teimlo'n aflonydd, peidiwch ag aros yn y gwely yn effro. Mae hynny'n hyfforddi'r ymennydd nad yw eich gwely yn lle i gysgu. Yn lle hynny, codwch a darllenwch lyfr o dan olau gwan mewn ystafell wahanol. Peidiwch ag edrych ar eich cyfrifiadur neu ffôn symudol. Pan fydd cysgadrwydd yn dychwelyd, yna ewch yn ôl i'r gwely. Neu os nad ydych am godi o'r gwely, ceisiwch fyfyrio. Mae astudiaethau'n awgrymu ei fod yn helpu unigolion i syrthio i gysgu'n gyflymach, a hefyd yn gwella ansawdd cwsg.

5. Peidiwch â chael caffein yn hwyr yn y dydd na chap nos wedi'i drwytho ag alcohol. Mae'r ddau o'r rhain yn ymyrryd â chwsg - naill ai'n eich cadw'n effro neu'n ysgogi deffro aml yn ystod y nos.

Cwsg yw'r peth mwyaf effeithiol y gallwn ei wneud i orffwys ein hymennydd a'n hiechyd corfforol bob dydd. Ar ben cwsg, mae breuddwydio yn darparu cymorth cyntaf emosiynol hanfodol a ffurf unigryw o alcemi gwybodaeth. Os ydym yn dymuno bod mor iach, hapus, a chreadigol â phosibl, mae'r rhain yn ffeithiau y mae'n werth deffro iddynt.