നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സ്വപ്നം കാണേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്താണ്?

സ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൽ അതിന്റേതായ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പാഠം പഠിച്ചവരുടെയോ അവയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടവരുടെയോ കഥകൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. പോൾ മക്കാർട്ട്നിയുടെ "യെസ്റ്റർഡേ" എന്ന ഹിറ്റ് ഗാനം സ്വപ്നത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് എങ്ങനെ ലഭിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥയോ മെൻഡലീവിന്റെ സ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട മൂലകങ്ങളുടെ ആവർത്തനപ്പട്ടികയുടെ നിർമ്മാണമോ ഓർക്കുക.

എന്നാൽ, നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക അർത്ഥമോ ഉപയോഗപ്രദമായ ലക്ഷ്യമോ ഉണ്ടെന്ന് നമ്മളിൽ പലർക്കും തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ശാസ്ത്രം ആ അവകാശവാദത്തെ കൂടുതൽ സംശയാസ്പദമായി കാണുന്നു. സർഗ്ഗാത്മകതയുടെയോ നമ്മുടെ അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സന്ദേശത്തിന്റെയോ മുന്നോടിയാകുന്നതിനുപകരം, ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പരിണതഫലമായിട്ടാണ് - പ്രയോജനമില്ലാത്ത പരിണാമത്തിന്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമായി - കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കം തന്നെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കഥയാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ രോഗങ്ങളുമായി ഉറക്കക്കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് കുറച്ചു കാലമായി അറിയാം. ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിനും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. വലിയ ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ ദുഃഖകരമായ ഒരു സത്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുറയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയും . മാത്രമല്ല, ഉറക്കം നമ്മുടെ ഓർമ്മകളെ നിലനിർത്താനും വസ്തുതകളും കഴിവുകളും വേഗത്തിൽ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശിശുക്കൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, കായികതാരങ്ങൾ, പൈലറ്റുമാർ, ഡോക്ടർമാർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ഇത് പ്രധാനമാക്കുന്നു.

ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും എന്റെ പുതിയ പുസ്തകമായ 'വൈ വി സ്ലീപ്പ്: അൺലോക്കിംഗ് ദി പവർ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് ഡ്രീംസ്' എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ പ്രതിപാദിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഉറക്കത്തെയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ച് നമുക്കുള്ള നിരവധി കണ്ടെത്തലുകളെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു.

പക്ഷേ സ്വപ്നം കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? അതിനും ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടോ?

എന്റെ ന്യൂറോ സയൻസ് ലാബിലെ സമീപകാല പഠനങ്ങളും മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ.

സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഒരു രാത്രിയിലെ ചികിത്സ പോലെയാണ്.

സമയം എല്ലാ മുറിവുകളെയും ഉണക്കുമെന്ന് പറയാറുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്വപ്നനിദ്രയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നാണ്. പകൽ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രയാസകരവും, ആഘാതകരവുമായ, വൈകാരിക എപ്പിസോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള വേദനാജനകമായ കുത്ത് REM-സ്ലീപ്പ് സ്വപ്നം കാണുന്നതായി തോന്നുന്നു, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വൈകാരിക പരിഹാരം നൽകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന നോറാഡ്രിനാലിൻ എന്ന തന്മാത്ര നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു സമയമാണ് REM ഉറക്കം. അതേസമയം, നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന വൈകാരികവും മെമ്മറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ ഘടനകൾ REM ഉറക്കത്തിൽ വീണ്ടും സജീവമാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദ രാസവസ്തു ഇല്ലാത്ത തലച്ചോറിൽ വൈകാരിക മെമ്മറി വീണ്ടും സജീവമാക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്, ഇത് സുരക്ഷിതവും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ഓർമ്മകളെ വീണ്ടും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് അങ്ങനെയാണെന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? എന്റെ ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ പങ്കാളികളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ച് ഒരു എംആർഐ സ്കാനറിനുള്ളിൽ വികാര ഉണർത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം ചിത്രങ്ങൾ വീക്ഷിച്ചു. പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, അവർക്ക് അതേ വൈകാരിക ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചു - എന്നാൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതി പേർക്കും, പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ ഒരേ ദിവസത്തിലായിരുന്നു, ബാക്കി പകുതി പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ ഒരു സായാഹ്ന ഉറക്കത്താൽ വേർതിരിക്കപ്പെട്ടു.

രണ്ട് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഉറങ്ങിയവർ, ആ ചിത്രങ്ങൾ വീണ്ടും കാണുമ്പോഴുള്ള വൈകാരികതയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, കൂടാതെ അവരുടെ എംആർഐ സ്കാനുകളിൽ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രമായ അമിഗ്ഡാലയിലെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാണിച്ചു. മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിനുശേഷം തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിസഹമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പുനഃപ്രവർത്തനം വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു മങ്ങിയ സ്വാധീനം നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചു. ഇതിനു വിപരീതമായി, ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരുന്നവർ കാലക്രമേണ അത്തരം വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൽ ലയനം കാണിച്ചില്ല.

സ്വപ്നത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അത് തന്നെ ഒന്നും പറയുന്നില്ല. എന്നാൽ രണ്ട് പരീക്ഷണ സെഷനുകൾക്കിടയിലുള്ള രാത്രിയിൽ ഓരോ പങ്കാളിയുടെയും ഉറക്കം ഞങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു, സ്വപ്നാവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തിലെ കുറവിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അടുത്ത വ്യക്തിയിലേക്കുള്ള രാത്രികാല തെറാപ്പിയുടെ വിജയത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

സ്വപ്നങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഉള്ളടക്കം തലച്ചോറിലെ നോറാഡ്രിനാലിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ സഹായിക്കാനാകും. പലപ്പോഴും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന PTSD ഉള്ള മൃഗഡോക്ടർമാരിൽ മുറെ റാസ്കിൻഡ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ ആശയത്തിന് പിന്തുണ ലഭിച്ചത്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിലെ സമ്മർദ്ദ രാസവസ്തുവായ നോറാഡ്രിനാലിന്റെ ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രാസോസിൻ എന്ന മരുന്ന് നൽകിയപ്പോൾ, പ്ലാസിബോ നൽകിയതിനേക്കാൾ കുറച്ച് പേടിസ്വപ്നങ്ങളും PTSD ലക്ഷണങ്ങളും മാത്രമേ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പഠനത്തിലെ മൃഗഡോക്ടർമാർക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. പേടിസ്വപ്നങ്ങളുള്ള കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഈ ഫലം കാണിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ശൈശവാവസ്ഥയിലാണ്.

സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ധർമ്മത്തിലേക്ക് തെളിവുകൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു: ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ വേദനാജനകമായ വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളുടെ കുത്ത് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക, അതുവഴി നമുക്ക് അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

സ്വപ്നം കാണുന്നത് സർഗ്ഗാത്മകതയും പ്രശ്നപരിഹാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള നോൺ-REM ഉറക്കം വ്യക്തിഗത ഓർമ്മകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ REM ഉറക്കം എന്നത് ആ ഓർമ്മകളെ അമൂർത്തവും വളരെ നൂതനവുമായ രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാനും സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നതാണ്. സ്വപ്നാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നേടിയെടുത്ത അറിവിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണികളെ ധ്യാനിക്കുകയും തുടർന്ന് പൊതുവായ നിയമങ്ങളും പൊതുവായ കാര്യങ്ങളും വേർതിരിച്ചെടുക്കുകയും, മുമ്പ് അഭേദ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ദിവ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, സ്വപ്നവും പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഒരു പഠനത്തിൽ , രാത്രിയിൽ - REM അല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലും സ്വപ്നതുല്യമായ ഉറക്കത്തിലും - പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഉണർത്തി ഞങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, വളരെ ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി: അനഗ്രാം പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു വാക്ക് രൂപപ്പെടുത്താൻ അക്ഷരങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (ഉദാ. OSEOG = GOOSE). ആദ്യം, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ പരിശോധനയുമായി പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മുൻകൂട്ടി പരീക്ഷിച്ചു. തുടർന്ന്, ഞങ്ങൾ അവരുടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കുകയും രാത്രിയുടെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ അവരെ ഉണർത്തി പരിശോധന നടത്തി. REM അല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്നപ്പോൾ, അവർ പ്രത്യേകിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകരായിരുന്നില്ല - അവർക്ക് വളരെ കുറച്ച് പസിലുകൾ മാത്രമേ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ, REM ഉറക്കത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഞങ്ങൾ ഉണർത്തുമ്പോൾ, അവർ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 15-35 ശതമാനം കൂടുതൽ പസിലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു. മാത്രമല്ല, സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ ഉണർന്ന പങ്കാളികൾ, പരിഹാരം അവരുടെ തലയിലേക്ക് "പൊട്ടിത്തെറിച്ചു" എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, അത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ , ഞാനും എന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് A>B, B>C, C>D, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി വസ്തുതകൾ പഠിപ്പിച്ചു, അവരോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ഗ്രാഹ്യം പരിശോധിച്ചു (ഉദാ: B>D ആണോ അല്ലയോ? ). തുടർന്ന്, ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, REM ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ഉറക്കം ലഭിച്ചതിനുശേഷവും ഈ പരിശോധനയിലെ അവരുടെ പ്രകടനം ഞങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്തു. ഉറങ്ങുകയോ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്തവർ ഈ പരിശോധനയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു, അവർ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു ജിഗ്‌സോ പസിലിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതുപോലെ.

ചിലർക്ക് ഇത് നിസ്സാരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്ന പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അറിവും (വ്യക്തിഗത വസ്തുതകൾ നിലനിർത്തൽ) ജ്ഞാനവും (അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുമ്പോൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്ന് അറിയൽ) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിനും ഇത് അടിവരയിടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് REM-നിദ്ര സ്വപ്നത്തിന്റെ പ്രവർത്തനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

“കാലം എല്ലാ മുറിവുകളെയും ഉണക്കുമെന്ന് പറയാറുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്വപ്നനിദ്രയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നാണ്”—ഡോ. മാത്യു വാക്കർ

മറ്റൊരു പഠനമനുസരിച്ച് , സ്വപ്നം കാണുന്നത് സൃഷ്ടിപരമായ പ്രശ്‌നപരിഹാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ട്രയൽ ആൻഡ് എറർ ഉപയോഗിച്ച് പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു വെർച്വൽ മേസിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പഠിച്ചു, കൂടാതെ ക്രിസ്മസ് ട്രീ പോലുള്ള അതുല്യമായ വസ്തുക്കളുടെ ക്രമീകരണം മസിലിലെ ചില ജംഗ്ഷനുകളിൽ സഹായിച്ചു. ഈ പഠന സെഷനുശേഷം, ഗ്രൂപ്പിനെ രണ്ടായി വിഭജിച്ചു, പകുതി പേർ ഉറങ്ങുകയും പകുതി പേർ 90 മിനിറ്റ് വീഡിയോ കാണുകയും ചെയ്തു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം വരുന്നവരെ ഉണർത്തി അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുമായിരുന്നു; വീഡിയോ കാണുന്നവരോട് അവരുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും ചോദിച്ചു.

പിന്നീട്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ വീണ്ടും കുഴപ്പം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഉറങ്ങിയവർ അതിൽ ഏർപ്പെടാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി മികച്ചവരായിരുന്നു. എന്നാൽ, ആ കുഴപ്പത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കണ്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ആളുകൾ, ഉറങ്ങിയവരും ആ കുഴപ്പത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടില്ലാത്തവരുമായ ആളുകളേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് മികച്ചവരായിരുന്നു. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ഒരിക്കലും പറഞ്ഞിട്ടില്ലാത്തതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്.

ഈ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം നോക്കുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പഠനാനുഭവത്തിന്റെ കൃത്യമായ ഒരു പുനർനിർമ്മാണം സ്വപ്നം കണ്ടില്ലെന്ന് വ്യക്തമായി. പകരം, അവ പഠനാനുഭവത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിലവിലുള്ള അറിവിന്റെ കാറ്റലോഗിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകരാകാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണെങ്കിലും, നമ്മളിൽ പലർക്കും എട്ട് മണിക്കൂർ പൂർണ്ണ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ നിയമത്തിന് അപവാദമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതിയേക്കാം - അധികം ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നമ്മൾ. എന്നാൽ സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും വ്യത്യസ്തമാകാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിൽ ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്ന ആളുകൾ ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, തെറ്റാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അഞ്ച് വഴികൾ

അപ്പോൾ നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നും സ്വപ്നാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുമെന്നും എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം? ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി ഉറക്കഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നമ്മൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതാണെന്നും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള അവസാന ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകളോ മൊബൈൽ ഫോണുകളോ പോലുള്ള പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വൈകുന്നേരത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് പോലും നല്ലതായിരിക്കും, ഇത് ഉറക്കം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ഒരു പതിവ് സമയം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. ആഴ്ചയിൽ പതിവായി ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല.

3. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ താപനില തണുപ്പായി നിലനിർത്തുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ തണുപ്പായിരിക്കാം, ഏകദേശം 65 ഡിഗ്രി. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ മുറിയിലെ താപനില കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ ഉണർന്നിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സ്ഥലമല്ലെന്ന് ഇത് തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പകരം, എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു മുറിയിൽ മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറോ മൊബൈൽ ഫോണോ നോക്കരുത്. ഉറക്കം തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുക. അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വ്യക്തികളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു .

5. പകൽ വൈകി കഫീൻ കുടിക്കുകയോ മദ്യം കലർന്ന നൈറ്റ് ക്യാപ്പ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇവ രണ്ടും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു - നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ദിവസവും വിശ്രമം നൽകാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യം ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കത്തിന് മുകളിൽ, സ്വപ്നം അത്യാവശ്യമായ വൈകാരിക പ്രഥമശുശ്രൂഷയും വിവര രസതന്ത്രത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷ രൂപവും നൽകുന്നു. നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും സർഗ്ഗാത്മകതയും ഉണ്ടായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ഉണരുമ്പോൾ തീർച്ചയായും അറിയേണ്ട വസ്തുതകളാണിവ.