কেন আপনার মস্তিষ্কের স্বপ্ন দেখা প্রয়োজন

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বপ্ন দেখা কেবল ঘুমের উপজাত নয়, বরং আমাদের সুস্থতার ক্ষেত্রেও এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

আমরা প্রায়ই এমন মানুষের গল্প শুনি যারা তাদের স্বপ্ন থেকে শিক্ষা নিয়েছে অথবা তাদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে। পল ম্যাককার্টনির গল্পের কথা ভাবুন যেখানে তার "ইয়েস্টারডে" গানটি স্বপ্নে তার কাছে এসেছিল অথবা মেন্ডেলিভের স্বপ্ন-অনুপ্রাণিত উপাদানের পর্যায় সারণির নির্মাণের কথা ভাবুন।

কিন্তু, যদিও আমাদের অনেকেই মনে করতে পারেন যে আমাদের স্বপ্নের বিশেষ অর্থ বা একটি কার্যকর উদ্দেশ্য রয়েছে, বিজ্ঞান সেই দাবির প্রতি আরও সন্দেহবাদী। সৃজনশীলতার বা আমাদের অবচেতন থেকে কোনও ধরণের বার্তার আগমনের পরিবর্তে, কিছু বিজ্ঞানী স্বপ্নকে ঘুমের একটি অনিচ্ছাকৃত পরিণতি বলে মনে করেছেন - বিবর্তনের একটি উপজাত যা কোনও উপকার ছাড়াই।

ঘুম নিজেই একটি ভিন্ন গল্প। বিজ্ঞানীরা অনেক আগেই জেনে গেছেন যে কম ঘুম হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো বিপজ্জনক রোগের সাথে সম্পর্কিত। প্রচুর পরিমাণে প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের অভাব স্থূলতা এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। বৃহৎ জনসংখ্যার গবেষণায় একটি দুঃখজনক সত্য প্রতিফলিত হয়েছে - আপনার ঘুম যত কম হবে, আপনার জীবন তত কম হবে । শুধু তাই নয়, ঘুম আমাদের স্মৃতি ধরে রাখতে এবং দ্রুত তথ্য এবং দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে, যা শিশু, ছাত্র, ক্রীড়াবিদ, পাইলট এবং ডাক্তার সহ সকলের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

এর বেশিরভাগই আমি আমার নতুন বই, "আমরা কেন ঘুমাই: ঘুম ও স্বপ্নের শক্তি আনলকিং" -এ তুলে ধরেছি, যা ঘুম এবং আমাদের জীবনে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে আমাদের অনেক তথ্যের সারসংক্ষেপ তুলে ধরেছে।

কিন্তু স্বপ্ন দেখার কী হবে? এরও কি কোনও উদ্দেশ্য আছে?

আমার স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণাগারে সাম্প্রতিক কাজ এবং অন্যান্য বিজ্ঞানীদের কাজ দেখিয়েছে যে স্বপ্নের আমাদের সুস্থতার জন্য একটি বিশেষ ভূমিকা থাকতে পারে। স্বপ্ন আমাদের সাহায্য করার দুটি প্রধান উপায় এখানে দেওয়া হল।

স্বপ্ন দেখা রাতারাতি থেরাপির মতো

বলা হয় যে সময় সব ক্ষত সারিয়ে তোলে, কিন্তু আমার গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বপ্নের ঘুমে কাটানো সময়ই সারিয়ে তোলে। REM-ঘুমের স্বপ্ন দিনের বেলায় অভিজ্ঞতা হওয়া কঠিন, এমনকি আঘাতমূলক, আবেগগত পর্বগুলির যন্ত্রণাদায়ক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে হয়, পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে মানসিক সমাধানের প্রস্তাব দেয়।

REM ঘুমই একমাত্র সময় যখন আমাদের মস্তিষ্ক উদ্বেগ-উদ্দীপক অণু নোরড্রেনালিন সম্পূর্ণরূপে মুক্ত থাকে। একই সময়ে, REM ঘুমের সময় আমরা যখন স্বপ্ন দেখি তখন মস্তিষ্কের মূল আবেগগত এবং স্মৃতি-সম্পর্কিত কাঠামোগুলি পুনরায় সক্রিয় হয়। এর অর্থ হল মানসিক স্মৃতি পুনঃসক্রিয়তা মস্তিষ্কে ঘটে যা একটি মূল চাপ রাসায়নিক থেকে মুক্ত, যা আমাদের একটি নিরাপদ, শান্ত পরিবেশে বিরক্তিকর স্মৃতিগুলিকে পুনরায় প্রক্রিয়া করতে দেয়।

আমরা কীভাবে জানবো যে এটা সত্যি? আমার ঘুম কেন্দ্রের একটি গবেষণায়, সুস্থ তরুণ অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল, এমআরআই স্ক্যানারের ভেতরে আবেগ-প্ররোচনামূলক ছবি দেখার জন্য। বারো ঘন্টা পরে, তাদের একই আবেগপূর্ণ ছবি দেখানো হয়েছিল - কিন্তু অর্ধেক অংশগ্রহণকারীদের জন্য, বারো ঘন্টা একই দিনে ছিল, অন্য অর্ধেকের জন্য বারো ঘন্টা ঘুমের সন্ধ্যা দ্বারা পৃথক করা হয়েছিল।

যারা দুটি সেশনের মাঝামাঝি সময় ঘুমিয়েছিলেন তারা আবার সেই ছবিগুলি দেখার প্রতিক্রিয়ায় তাদের আবেগগত অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে বলে জানিয়েছেন এবং তাদের এমআরআই স্ক্যানে অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের আবেগগত কেন্দ্র যা বেদনাদায়ক অনুভূতি তৈরি করে, তার প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে বলে দেখা গেছে। তাছাড়া, ঘুমের পরে মস্তিষ্কের যুক্তিসঙ্গত প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের পুনরায় সক্রিয়তা দেখা গেছে যা মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতার উপর একটি ম্লান প্রভাব বজায় রাখতে সাহায্য করেছে। বিপরীতে, যারা সারা দিন জেগে ছিলেন তাদের সময়ের সাথে সাথে মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতার কোনও দ্রবীভূততা দেখা যায়নি।

এতে স্বপ্ন দেখার ভূমিকা সম্পর্কে কিছু বলা যায় না। কিন্তু আমরা দুটি পরীক্ষার সেশনের মধ্যবর্তী রাতে প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর ঘুম রেকর্ড করেছিলাম, এবং আমরা দেখতে পেয়েছি যে স্বপ্নের সময় মানসিক চাপ-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রসায়নের হ্রাস প্রতিফলিত করে এমন নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির রাতের থেরাপির সাফল্য নির্ধারণ করে।

স্বপ্ন দেখার মাধ্যমে মানুষের আবেগগত প্রতিক্রিয়াশীলতা কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে, সম্ভবত কারণ স্বপ্নের আবেগগত বিষয়বস্তু মস্তিষ্কের নোরড্রেনালিনের হ্রাসের সাথে যুক্ত। এই ধারণার সমর্থন মারে রাসকিন্ডের PTSD আক্রান্ত পশুচিকিৎসকদের উপর করা একটি গবেষণা থেকে এসেছে, যারা প্রায়শই দুর্বল করে এমন দুঃস্বপ্নে ভোগেন। যখন Prazosin নামক ওষুধটি দেওয়া হয়েছিল - একটি ওষুধ যা রক্তচাপ কমায় এবং মস্তিষ্কের চাপের রাসায়নিক নোরড্রেনালিনের ব্লকার হিসাবেও কাজ করে - তখন তার গবেষণায় পশুচিকিৎসকদের প্লেসিবো দেওয়া শিশুদের তুলনায় কম দুঃস্বপ্ন এবং PTSD লক্ষণ দেখা গিয়েছিল। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রভাব দুঃস্বপ্নে আক্রান্ত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেও দেখা যেতে পারে, যদিও এই বিষয়ে গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে।

প্রমাণগুলি স্বপ্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকে ইঙ্গিত করে: ঘুমের সময় আমাদের বেদনাদায়ক মানসিক অভিজ্ঞতার যন্ত্রণা দূর করতে সাহায্য করা, যাতে আমরা সেগুলি থেকে শিখতে পারি এবং আমাদের জীবন চালিয়ে যেতে পারি।

স্বপ্ন দেখা সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে গভীর নন-REM ঘুম ব্যক্তিগত স্মৃতিকে শক্তিশালী করে। কিন্তু REM ঘুম হল সেই সময় যখন সেই স্মৃতিগুলিকে বিমূর্ত এবং অত্যন্ত অভিনব উপায়ে একত্রিত করা যায় এবং একত্রিত করা যায়। স্বপ্ন দেখার সময়, আপনার মস্তিষ্ক অর্জিত জ্ঞানের বিশাল অংশ নিয়ে চিন্তা করবে এবং তারপরে ব্যাপক নিয়ম এবং সাধারণতাগুলি বের করবে, এমন একটি মানসিকতা তৈরি করবে যা আমাদের পূর্বে দুর্ভেদ্য সমস্যার ঐশ্বরিক সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

আমরা কীভাবে জানবো যে এই প্রক্রিয়ার জন্য শুধু ঘুম নয়, স্বপ্ন দেখাও গুরুত্বপূর্ণ?

একটি গবেষণায় , আমরা রাতের বেলায় অংশগ্রহণকারীদের জাগিয়ে দিয়ে এটি পরীক্ষা করেছি—নন-REM ঘুম এবং ড্রিমিং ঘুমের সময়—এবং তাদের খুব ছোট পরীক্ষা দিয়েছি: অ্যানাগ্রাম ধাঁধা সমাধান করা, যেখানে আপনি অক্ষরগুলিকে আলাদা করে একটি শব্দ তৈরি করার চেষ্টা করেন (যেমন, OSEOG = GOOSE)। প্রথমে, অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষার সাথে পরিচিত করার জন্য আগে থেকে পরীক্ষা করা হয়েছিল। তারপর, আমরা তাদের ঘুম পর্যবেক্ষণ করেছি এবং রাতের বিভিন্ন সময়ে তাদের জাগিয়ে পরীক্ষাটি করেছি। যখন REM ঘুমের সময় জাগিয়েছিলাম, তখন তারা বিশেষভাবে সৃজনশীল ছিল না—তারা খুব কম ধাঁধা সমাধান করতে পারত। কিন্তু, যখন আমরা REM ঘুমের সময় অংশগ্রহণকারীদের জাগিয়েছিলাম, তখন তারা জেগে থাকার তুলনায় ১৫-৩৫ শতাংশ বেশি ধাঁধা সমাধান করতে সক্ষম হয়েছিল। শুধু তাই নয়, স্বপ্ন দেখার সময় জেগে থাকা অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে সমাধানটি তাদের মাথায় "পপ" করেছে, যেন এটি সহজে করা যায়নি।

আরেকটি গবেষণায় , আমি এবং আমার সহকর্মীরা অংশগ্রহণকারীদের সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত কিছু তথ্য শিখিয়েছি - যেমন, A>B, B>C, C>D, ইত্যাদি - এবং তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তাদের বোধগম্যতা পরীক্ষা করেছি (যেমন, B>D কি না? )। এরপর, আমরা এই পরীক্ষায় তাদের পারফরম্যান্স তুলনা করেছি পুরো রাতের ঘুমের আগে এবং পরে, এবং তারা 60 থেকে 90 মিনিটের ঘুমের পরেও, যার মধ্যে REM ঘুম অন্তর্ভুক্ত ছিল। যারা ঘুমিয়েছিলেন বা দীর্ঘ ঘুমিয়েছিলেন তারা এই পরীক্ষায় জেগে থাকার চেয়ে অনেক ভালো পারফর্ম করেছেন, যেন তারা তাদের ঘুমের মধ্যে একটি জিগস পাজলের বিভিন্ন টুকরো একত্রিত করেছেন।

কেউ কেউ হয়তো এটাকে তুচ্ছ মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার মস্তিষ্ককে কম্পিউটার থেকে আলাদা করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এটি জ্ঞান (পৃথক তথ্য ধরে রাখা) এবং প্রজ্ঞা (যখন আপনি এগুলি একসাথে ফিট করেন তখন তাদের অর্থ কী তা জানা) এর মধ্যে পার্থক্যও তুলে ধরে। পরেরটি REM-ঘুমের স্বপ্ন দেখার কাজ বলে মনে হয়।

“বলা হয় যে সময় সমস্ত ক্ষত সারিয়ে তোলে, কিন্তু আমার গবেষণা বলছে যে স্বপ্নে ঘুমিয়ে কাটানো সময়ই সারিয়ে তোলে” - ডঃ ম্যাথিউ ওয়াকার

আরেকটি গবেষণা অনুসারে, স্বপ্ন দেখা সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রেও উন্নতি করে। অংশগ্রহণকারীরা ট্রায়াল অ্যান্ড এরর ব্যবহার করে ভার্চুয়াল গোলকধাঁধায় নেভিগেট করতে শিখেছে এবং গোলকধাঁধার নির্দিষ্ট সংযোগস্থলে ক্রিসমাস ট্রির মতো অনন্য বস্তু স্থাপনের মাধ্যমে তাদের সাহায্য করা হয়েছে। এই শেখার অধিবেশনের পরে, দলটিকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল, অর্ধেক ঘুমিয়ে এবং অর্ধেক 90 মিনিট ধরে একটি ভিডিও দেখছিল। মাঝে মাঝে ঘুমিয়ে তাদের স্বপ্নের বিষয়বস্তু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য জাগানো হয়েছিল; যারা ভিডিও দেখছিল তাদের তাদের মনের চিন্তাভাবনা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল।

এরপর, অংশগ্রহণকারীরা আবারও গোলকধাঁধাটি সমাধান করার চেষ্টা করে, এবং যারা ঘুমিয়েছিলেন তারা আশানুরূপভাবে যারা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো ছিলেন। কিন্তু যারা ঘুমিয়েছিলেন তারা গোলকধাঁধাটি নিয়ে স্বপ্ন দেখার কথা বলেছিলেন তারা যারা ঘুমিয়েছিলেন এবং গোলকধাঁধাটি নিয়ে স্বপ্ন দেখেননি তাদের তুলনায় ১০ গুণ ভালো ছিলেন। এর একটি কারণ আছে যে আপনাকে কখনও কোনও সমস্যার জন্য জেগে থাকতে বলা হয়নি।

এই স্বপ্নের বিষয়বস্তু দেখে স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে, অংশগ্রহণকারীরা জাগ্রত অবস্থায় শেখার অভিজ্ঞতার সুনির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তি স্বপ্ন দেখেননি। বরং, তারা শেখার অভিজ্ঞতার গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলো বেছে নিচ্ছিলেন এবং সেগুলোকে পূর্ব-বিদ্যমান জ্ঞানের তালিকায় স্থান দেওয়ার চেষ্টা করছিলেন। এভাবেই স্বপ্ন আমাদের আরও সৃজনশীল হতে সাহায্য করে।

স্বপ্ন দেখার উপকারিতা বাস্তব হলেও, আমাদের অনেকেরই আট ঘন্টা ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং আমরা এই সুবিধাগুলি থেকে বঞ্চিত হই। অন্যদিকে, আমরা হয়তো ভাবতে পারি যে আমরা নিয়মের ব্যতিক্রম - আমরা সেইসব লোকদের মধ্যে একজন যাদের খুব বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু সত্য থেকে এর বেশি আর কিছু হতে পারে না। গবেষণা স্পষ্টভাবে দেখায় যে যারা কম ঘুমের মাধ্যমে জীবনযাপন করার ক্ষমতাকে অতিরঞ্জিত করে, তারা দুঃখজনকভাবে ভুল।

ঘুম ভালো করার পাঁচটি উপায়

তাহলে আমরা কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাবো এবং স্বপ্নের মতো অবস্থা অনুভব করবো তা নিশ্চিত করতে পারি? যদিও আমরা ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ খাওয়ার প্রলোভনে পড়তে পারি, তবুও এটি স্বপ্ন দেখার জন্য ক্ষতিকারক বলে প্রমাণিত হয়েছে। বড়ি খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার ঘুম বাড়ানোর কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:

১. ঘুমাতে যাওয়ার শেষ এক বা দুই ঘন্টা আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং উজ্জ্বল আলোর উৎসের দিকে তাকাচ্ছেন না - যেমন কম্পিউটার স্ক্রিন এবং মোবাইল ফোন। এমনকি সন্ধ্যার প্রথম দিকে আপনার ঘরের আলো কমিয়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন, যা ঘুমের অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।

২. প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করেও লাভ নেই। সপ্তাহে নিয়মিত ঘুমের ক্ষতি পূরণ করার কোনও উপায় নেই।

৩. রাতে আপনার ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন—হয়তো আপনার ভাবার চেয়েও বেশি ঠান্ডা, প্রায় ৬৫ ডিগ্রি। রাতে ঘুমের জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে হবে, এবং ঘরের তাপমাত্রা কম থাকলে আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে সাহায্য করে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।

৪. যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, অথবা রাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় অস্থির বোধ হয়, তাহলে বিছানায় জেগে থাকবেন না। এটি মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয় যে আপনার বিছানা ঘুমানোর জায়গা নয়। পরিবর্তে, ঘুম থেকে উঠে অন্য ঘরে মৃদু আলোতে বই পড়ুন। আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল ফোনের দিকে তাকাবেন না। যখন ঘুম ফিরে আসে, তখন আবার বিছানায় যান। অথবা যদি আপনি বিছানা থেকে উঠতে না চান, তাহলে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ব্যক্তিদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং ঘুমের মানও উন্নত করে।

৫. দিনের শেষের দিকে ক্যাফেইন বা অ্যালকোহলযুক্ত নাইটক্যাপ খাবেন না। এই দুটিই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়—হয় আপনাকে জাগিয়ে রাখে অথবা রাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠার জন্য উৎসাহিত করে।

ঘুম হল আমাদের মস্তিষ্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রতিদিন বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী জিনিস। ঘুমের উপরে, স্বপ্ন দেখা অপরিহার্য মানসিক প্রাথমিক চিকিৎসা এবং তথ্যবহুল রসায়নের একটি অনন্য রূপ প্রদান করে। আমরা যদি যতটা সম্ভব সুস্থ, সুখী এবং সৃজনশীল হতে চাই, তাহলে এই তথ্যগুলি জেগে ওঠার যোগ্য।