మీ మెదడు కలలు కనడానికి కారణం

కలలు కనడం అనేది నిద్ర వల్ల కలిగే ఉప ఉత్పత్తి మాత్రమే కాదని, అది మన శ్రేయస్సులో దాని స్వంత ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

తమ కలల నుండి నేర్చుకున్న లేదా వాటి నుండి ప్రేరణ పొందిన వ్యక్తుల కథలను మనం తరచుగా వింటుంటాము. పాల్ మెకార్ట్నీ తన హిట్ పాట "యెస్టర్డే" కలలో అతనికి ఎలా వచ్చిందో లేదా మెండలీవ్ కలల నుండి ప్రేరణ పొందిన మూలకాల పట్టిక నిర్మాణం గురించి ఆలోచించండి.

కానీ, మనలో చాలా మంది మన కలలకు ప్రత్యేక అర్థం లేదా ఉపయోగకరమైన ఉద్దేశ్యం ఉందని భావించినప్పటికీ, సైన్స్ ఆ వాదనపై ఎక్కువ సందేహాస్పదంగా ఉంది. సృజనాత్మకతకు లేదా మన అపస్మారక స్థితి నుండి వచ్చే సందేశానికి దూతగా ఉండటానికి బదులుగా, కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు కలలు కనడం అనేది నిద్ర యొక్క ఊహించని పరిణామంగా - ప్రయోజనం లేని పరిణామం యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా పరిగణించారు.

నిద్ర అనేది వేరే కథ. తక్కువ నిద్ర గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రవేత్తలకు కొంతకాలంగా తెలుసు. నిద్ర లేమి వల్ల ఊబకాయం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. పెద్ద జనాభా అధ్యయనాలు విచారకరమైన సత్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి - మీ నిద్ర ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ జీవితం అంత తక్కువగా ఉంటుంది . అంతే కాదు, నిద్ర మన జ్ఞాపకాలను పట్టుకోవడానికి మరియు వాస్తవాలు మరియు నైపుణ్యాలను వేగంగా నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువులు, విద్యార్థులు, అథ్లెట్లు, పైలట్లు మరియు వైద్యులతో సహా అందరికీ ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది.

వీటిలో ఎక్కువ భాగాన్ని నా కొత్త పుస్తకం, వై వుయ్ స్లీప్: అన్‌లాకింగ్ ది పవర్ ఆఫ్ స్లీప్ అండ్ డ్రీమ్స్ లో వివరించాను, ఇది మన జీవితాల్లో నిద్ర మరియు దాని పనితీరు గురించి మనకు ఉన్న అనేక పరిశోధనలను సంగ్రహిస్తుంది.

కానీ కలలు కనడం సంగతేంటి? దానికి కూడా ఒక ఉద్దేశ్యం ఉందా?

నా న్యూరోసైన్స్ ల్యాబ్‌లో ఇటీవల జరిగిన పరిశోధన మరియు ఇతర శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలు కలలు మన శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయని చూపించాయి. కలలు మనకు సహాయపడే రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కలలు కనడం రాత్రిపూట చికిత్స లాంటిది.

కాలం అన్ని గాయాలను మాన్పుతుందని అంటారు, కానీ నా పరిశోధన ప్రకారం కలల నిద్రలో గడిపిన సమయం నయం అవుతుంది. REM-నిద్రలో కలలు కనడం వల్ల పగటిపూట అనుభవించే కష్టమైన, బాధాకరమైన, భావోద్వేగ ఎపిసోడ్‌ల నుండి బాధాకరమైన బాధ తొలగిపోతుంది, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు భావోద్వేగ పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.

REM నిద్ర అనేది మన మెదడు ఆందోళనను ప్రేరేపించే నోరాడ్రినలిన్ అణువును పూర్తిగా కోల్పోయిన ఏకైక సమయం. అదే సమయంలో, మనం కలలు కంటున్నప్పుడు మెదడు యొక్క కీలకమైన భావోద్వేగ మరియు జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత నిర్మాణాలు REM నిద్రలో తిరిగి సక్రియం చేయబడతాయి. దీని అర్థం కీలక ఒత్తిడి రసాయనం లేని మెదడులో భావోద్వేగ జ్ఞాపకశక్తి తిరిగి సక్రియం అవుతోంది, ఇది సురక్షితమైన, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో కలతపెట్టే జ్ఞాపకాలను తిరిగి ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇది అలా అని మనకు ఎలా తెలుసు? నా నిద్ర కేంద్రంలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యకరమైన యువకులను MRI స్కానర్ లోపల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే చిత్రాల సమితిని చూడటానికి రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. పన్నెండు గంటల తర్వాత, వారికి అదే భావోద్వేగ చిత్రాలు చూపించబడ్డాయి - కానీ సగం మంది పాల్గొనేవారికి, పన్నెండు గంటలు ఒకే రోజులో ఉన్నాయి, మిగిలిన సగం పన్నెండు గంటలు సాయంత్రం నిద్రతో వేరు చేయబడ్డాయి.

రెండు సెషన్ల మధ్య నిద్రపోయిన వారు ఆ చిత్రాలను మళ్ళీ చూసినప్పుడు వారి భావోద్వేగంలో గణనీయమైన తగ్గుదలని నివేదించారు మరియు వారి MRI స్కాన్లు బాధాకరమైన అనుభూతులను సృష్టించే మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రమైన అమిగ్డాలాలో రియాక్టివిటీలో గణనీయమైన తగ్గుదలని చూపించాయి. అంతేకాకుండా, నిద్ర తర్వాత మెదడు యొక్క హేతుబద్ధమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క పునఃనిశ్చితార్థం జరిగింది, ఇది భావోద్వేగ ప్రతిచర్యపై మందగించే ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడింది. దీనికి విరుద్ధంగా, రోజంతా మేల్కొని ఉన్నవారు కాలక్రమేణా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలో అలాంటి కరిగిపోవడాన్ని చూపించలేదు.

అదే కలల పాత్ర గురించి ఏమీ చెప్పదు. కానీ రెండు పరీక్షా సెషన్ల మధ్య రాత్రి సమయంలో ప్రతి పాల్గొనేవారి నిద్రను మేము రికార్డ్ చేసాము మరియు కలల స్థితిలో ఒత్తిడి-సంబంధిత మెదడు రసాయన శాస్త్రంలో తగ్గుదలను ప్రతిబింబించే నిర్దిష్ట మెదడు కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి రాత్రిపూట చికిత్స యొక్క విజయాన్ని నిర్ణయిస్తాయని మేము కనుగొన్నాము.

కలలు కనడం వల్ల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో ప్రజలకు సహాయపడే అవకాశం ఉంది, బహుశా కలల భావోద్వేగ కంటెంట్ మెదడులోని నోరాడ్రినలిన్ తగ్గుదలతో జతచేయబడుతుంది. ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ముర్రే రాస్కిండ్ PTSD ఉన్న పశువైద్యులపై చేసిన అధ్యయనం నుండి వచ్చింది, వారు తరచుగా బలహీనపరిచే పీడకలలతో బాధపడుతున్నారు. రక్తపోటును తగ్గించే మరియు మెదడు ఒత్తిడి రసాయన నోరాడ్రినలిన్‌ను నిరోధించే ఔషధం అయిన ప్రజోసిన్ ఇచ్చినప్పుడు, అతని అధ్యయనంలోని పశువైద్యులకు ప్లేసిబో ఇచ్చిన దానికంటే తక్కువ పీడకలలు మరియు తక్కువ PTSD లక్షణాలు కనిపించాయి. కొత్త అధ్యయనాలు ఈ ప్రభావాన్ని పీడకలలు ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కూడా చూపించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, అయితే దీనిపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది.

కలల యొక్క ఒక ముఖ్యమైన విధిని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి: మనం నిద్రపోతున్న సమయంలో మన బాధాకరమైన భావోద్వేగ అనుభవాల నుండి బాధను తొలగించడంలో సహాయపడటం, తద్వారా వాటి నుండి మనం నేర్చుకుని మన జీవితాలను కొనసాగించగలము.

కలలు కనడం సృజనాత్మకతను మరియు సమస్య పరిష్కారాన్ని పెంచుతుంది.

REM నిద్ర లేని లోతైన నిద్ర వ్యక్తిగత జ్ఞాపకాలను బలపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. కానీ REM నిద్ర అంటే ఆ జ్ఞాపకాలను వియుక్తమైన మరియు అత్యంత వినూత్నమైన మార్గాల్లో విలీనం చేసి కలపవచ్చు. కలలు కనే స్థితిలో, మీ మెదడు విస్తారమైన జ్ఞానాన్ని ఆలోచించి, ఆపై విస్తృతమైన నియమాలు మరియు సాధారణతలను సంగ్రహిస్తుంది, గతంలో అభేద్యమైన సమస్యలకు దైవిక పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మనకు సహాయపడే మనస్తత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియకు నిద్ర మాత్రమే కాదు, కలలు కనడం కూడా ముఖ్యమని మనకు ఎలా తెలుసు?

ఒక అధ్యయనంలో , మేము రాత్రి సమయంలో పాల్గొనేవారిని మేల్కొలపడం ద్వారా దీనిని పరీక్షించాము - REM కాని నిద్రలో మరియు కలలు కనే నిద్రలో - మరియు వారికి చాలా చిన్న పరీక్షలు ఇచ్చాము: అనగ్రామ్ పజిల్స్ పరిష్కరించడం, దీనిలో మీరు అక్షరాలను విడదీసి ఒక పదాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తారు (ఉదాహరణకు, OSEOG = GOOSE). మొదట, పాల్గొనేవారిని పరీక్షతో పరిచయం చేసుకోవడానికి ముందుగానే పరీక్షించారు. తరువాత, మేము వారి నిద్రను పర్యవేక్షించాము మరియు పరీక్ష నిర్వహించడానికి రాత్రి వేర్వేరు సమయాల్లో వారిని మేల్కొలిపిస్తాము. REM కాని నిద్రలో మేల్కొన్నప్పుడు, వారు ప్రత్యేకంగా సృజనాత్మకంగా లేరు - వారు చాలా తక్కువ పజిల్స్‌ను పరిష్కరించగలరు. కానీ, మేము REM నిద్రలో పాల్గొనేవారిని మేల్కొన్నప్పుడు, వారు మేల్కొన్నప్పుడు కంటే 15-35 శాతం ఎక్కువ పజిల్స్‌ను పరిష్కరించగలిగారు. అంతే కాదు, కలలు కంటున్నప్పుడు పాల్గొనేవారు పరిష్కారం వారి తలల్లోకి "పాప్" అయిందని నివేదించారు, అది అప్రయత్నంగా ఉన్నట్లుగా.

మరొక అధ్యయనంలో , నేను మరియు నా సహచరులు పాల్గొనేవారికి A>B, B>C, C>D, మొదలైన సంబంధమైన వాస్తవాలను నేర్పించాము మరియు వారిని ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా వారి అవగాహనను పరీక్షించాము (ఉదాహరణకు, B>D లేదా కాదా? ). తరువాత, మేము ఈ పరీక్షలో వారి పనితీరును పూర్తి రాత్రి నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత, మరియు వారు REM నిద్రతో సహా 60 నుండి 90 నిమిషాల నిద్ర తర్వాత కూడా పోల్చాము. నిద్రపోయిన లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోయిన వారు ఈ పరీక్షలో వారు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కంటే చాలా మెరుగ్గా పనిచేశారు, వారు నిద్రలో వేర్వేరు జిగ్సా పజిల్ ముక్కలను కలిపి ఉంచినట్లుగా.

కొందరు దీనిని చిన్నవిషయంగా భావించవచ్చు, కానీ ఇది మీ మెదడును మీ కంప్యూటర్ నుండి వేరు చేసే కీలకమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ఇది జ్ఞానం (వ్యక్తిగత వాస్తవాలను నిలుపుకోవడం) మరియు జ్ఞానం (వాటిని కలిపి అమర్చినప్పుడు అవన్నీ ఏమిటో తెలుసుకోవడం) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. తరువాతిది REM-నిద్రలో కలలు కనడం యొక్క పనిలా కనిపిస్తుంది.

“కాలం అన్ని గాయాలను మాన్పుతుందని అంటారు, కానీ నా పరిశోధన ప్రకారం కలల నిద్రలో గడిపిన సమయం మాన్పుతుంది”—•డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్

కలలు కనడం వల్ల సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కార ప్రక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుందని మరొక అధ్యయనం తెలిపింది. ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ఉపయోగించి వర్చువల్ మేజ్‌ను నావిగేట్ చేయడం పాల్గొనేవారు నేర్చుకున్నారు మరియు క్రిస్మస్ చెట్లు వంటి ప్రత్యేకమైన వస్తువులను చిట్టడవిలోని కొన్ని జంక్షన్లలో ఉంచడం ద్వారా ఇది జరిగింది. ఈ అభ్యాస సెషన్ తర్వాత, సమూహాన్ని రెండుగా విభజించారు, సగం మంది నిద్రపోతారు మరియు సగం మంది 90 నిమిషాల పాటు వీడియోను చూస్తున్నారు. నిద్రపోయేవారిని అప్పుడప్పుడు మేల్కొలిపి వారి కలల విషయం గురించి అడిగారు; వీడియో చూసేవారిని వారి మనస్సులో ఉన్న ఆలోచనల గురించి కూడా అడిగారు.

తరువాత, పాల్గొనేవారు మళ్ళీ చిట్టడవిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించారు, మరియు ఊహించిన విధంగా నిద్రపోయిన వారు అలా చేయని వారి కంటే దానిలో గణనీయంగా మెరుగ్గా ఉన్నారు. కానీ చిట్టడవి గురించి కలలు కన్నట్లు నివేదించిన నిద్రపోయేవారు చిట్టడవి గురించి కలలు కన్న వారి కంటే పనిలో 10 రెట్లు మెరుగ్గా ఉన్నారు. సమస్యపై మేల్కొని ఉండమని మీకు ఎప్పుడూ చెప్పకపోవడానికి ఒక కారణం ఉంది.

ఈ కలల విషయాన్ని పరిశీలిస్తే, పాల్గొనేవారు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అభ్యాస అనుభవాన్ని ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేయలేదని స్పష్టమైంది. బదులుగా, వారు అభ్యాస అనుభవం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలను ఎంచుకుంటున్నారు మరియు వాటిని ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానం యొక్క జాబితాలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధంగా కలలు కనడం మనం మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కలలు కనడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిజమే అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి ఎనిమిది గంటల పూర్తి నిద్ర పొందడంలో సమస్యలు ఎదురవుతాయి మరియు ఈ ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మనం నియమానికి మినహాయింపు అని మనం అనుకోవచ్చు - ఎక్కువ నిద్ర అవసరం లేని వ్యక్తులలో మనం కూడా ఒకరం. కానీ నిజం నుండి ఇంకేమీ దూరంగా ఉండలేము. తక్కువ నిద్రతో జీవించగల సామర్థ్యాన్ని అతిగా అంచనా వేసే వ్యక్తులు విచారకరంగా తప్పు అని పరిశోధన స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఐదు మార్గాలు

కాబట్టి మనం తగినంత నిద్ర పొంది కలల స్థితిని ఎలా అనుభవించగలం? నిద్రపోవడానికి నిద్ర మాత్రలు వాడాలని మనం శోదించబడవచ్చు, కానీ ఇది కలలకు హానికరం అని తేలింది. మాత్రలు వేసుకునే బదులు, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ గది చీకటిగా ఉందని మరియు పడుకునే ముందు చివరి గంట లేదా రెండు గంటల్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరులను - అంటే కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు మరియు సెల్ ఫోన్‌లను - చూడకుండా చూసుకోండి. సాయంత్రం ప్రారంభంలోనే మీరు మీ ఇంట్లో లైట్లు డిమ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది నిద్రలేమిని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయానికి పడుకుని మేల్కొలపండి. ఇది మీ శరీరానికి నిద్రించడానికి ఒక సాధారణ సమయాన్ని సూచించడంలో సహాయపడుతుంది. వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. వారంలో క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మార్గం లేదు.

3. రాత్రిపూట మీ ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచండి - బహుశా మీరు అనుకున్న దానికంటే కూడా తక్కువగా ఉండవచ్చు, అంటే దాదాపు 65 డిగ్రీలు. రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గాలి మరియు తక్కువ గది ఉష్ణోగ్రత మీ మెదడుకు నిద్రపోయే సమయం అని సంకేతం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, లేదా రాత్రి నిద్రలేమిగా అనిపిస్తే, మంచం మీద మేల్కొని ఉండకండి. అది మీ మంచం నిద్రించడానికి స్థలం కాదని మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. బదులుగా, లేచి వేరే గదిలో మసక వెలుతురులో పుస్తకం చదవండి. మీ కంప్యూటర్ లేదా సెల్ ఫోన్ వైపు చూడకండి. నిద్ర తిరిగి వచ్చినప్పుడు, తిరిగి పడుకోండి. లేదా మీరు మంచం నుండి లేవకూడదనుకుంటే, ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వ్యక్తులు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి .

5. పగటిపూట కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ కలిపిన నైట్ క్యాప్ తీసుకోకండి. ఈ రెండూ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి - మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతాయి లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపులను ప్రేరేపిస్తాయి.

మన మెదడుకు మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి నిద్ర అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏకైక పని. నిద్ర తర్వాత, కలలు కనడం అనేది అవసరమైన భావోద్వేగ ప్రథమ చికిత్సను మరియు సమాచార రసవాదం యొక్క ప్రత్యేకమైన రూపాన్ని అందిస్తుంది. మనం వీలైనంత ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు సృజనాత్మకంగా ఉండాలనుకుంటే, ఇవి మేల్కొనడానికి విలువైన వాస్తవాలు.