生産性の空約束とスローダウンの芸術

人生にはスピードを上げる以上の意味がある。 – マハトマ・ガンジー

それは、誰も口にしないステータスシンボルであり、仕事、遊び、家庭、そして家族生活に深く根付いています。カレンダー、ToDoリスト、そして果てしない予定や会議の予定表を占領し、私たちを疲れさせたり、元気づけたり、もっと何かをしたい、社会に貢献したい、そして自分の足跡を残したいという意欲を常に揺さぶります。ある時はストレスを増大させ、不満を募らせる原因となり、次の瞬間には抑えきれない喜びをもたらすこともあります。

忙しさは、私たちの成功、充実感、そして究極的には人生の豊かさを測る新たな基準となっています。「ある文化圏では、リラックスしたり、休暇を過ごしたりすることが社会的地位の象徴とされています」と、ジョージタウン大学マクドノー経営大学院のニール・パハリア助教授は述べています。「しかし、アメリカ文化では実際には全く異なり、常に忙しく、常に懸命に働き、常に長時間働いている人が、より高い地位、より高い社会的地位を持つと考えられているようです。」

注目すべきは、人が自分の選択ではなく、誰かに強制されて忙しい場合、忙しさと高いステータスの関係は弱まるということです。「言い換えれば」と、NPR社会科学特派員のシャンカール・ヴェダンタム氏は説明します。「このステータスシンボルをちらつかせるときは、自分がとても忙しいだけでなく、自分自身が忙しくすることを選んだことを周囲に知らせることが重要です。」

20世紀初頭、効率性という概念が初めて定着した頃、その潜在的な影響について考える人はほとんどいませんでした。もともと機械の機能を向上させるために生まれた理想を、人々は自分のものにしたのです。産業革命から受け継がれた、既に行われていたことをより良く、より速く、より安く行うという概念は、大きな魅力を放っていました。

すぐに時間管理や生産性といった概念が登場し、予測不可能で常に変化する雇用の世界において、コントロール感を約束しました。ベストセラーは、急速に人気を集めたこのアイデアを活用し始めました。結局のところ、時間管理と長期目標の設定は、ワークライフバランスの向上だけでなく、さらに切望されるもの、つまり心の平穏にもつながるのです。

今日、ますますデジタル化が進む現代に合わせて、時間管理と個人の生産性に特化した市場が広がっています。AppleのApp Storeだけでも、「生産性」カテゴリには数千ものアプリがあり、バーコードスキャナー、タスクマネージャー、習慣トラッカー、単位換算アプリなど、多岐にわたります。生産性の高い子育てから先延ばしの回避まで、幅広いアドバイスを提供する書籍やブログも数多く存在します。

しかし、日々の仕事、長期目標、そして職業上の追求に機械のような効率性が求められると期待するのは合理的でしょうか？その欠点は数多くあります。疲労、非現実的な要求、そして自意識過剰さえも。長期目標に集中する時間が長くなればなるほど、まだ達成できていないという漠然とした絶望感を日々感じる時間が増えていくのです。一つの目標をクリアできたとしても、その満足感は長くは続かず、すぐに次の目標を設定しなければならない時が来てしまいます。

「問題は、我々のスピードへの愛着、より短い時間でより多くのことを成し遂げようとする執着が行き過ぎていることだ」と作家カール・オノレは書いている。「それが中毒、一種の偶像崇拝に変わってしまったのだ。」

忙しさを感じると、時間の感じ方が変わります。オランダの研究によると、急ぐ人は時間が早く過ぎると信じているそうです。彼らの反応は？さらに急ぐのです。時間管理を効率化するために私たちが用いる多くのテクニック（ToDoリストの作成、重要度によるタスクの優先順位付け、難しいタスクから先に進めるなど）は、しばしば望む結果を生みません。私たちは、あるタスクから、同等かそれ以上に緊急性の高い別のタスクに気を取られ、絶えずタスクを切り替える悪循環に陥り、中断、責任の増大、そして圧倒感によって状況は悪化します。カリフォルニア大学アーバイン校の研究によると、中断されたタスクを再開するには平均25分かかります。

さらに、複数の電子情報の流れに定期的にさらされると、一度に一つのタスクを完了することを好む人に比べて、注意力、記憶力、タスク間の切り替え能力が低下します。当然のことながら、ロンドン大学の研究によると、マルチタスクを行おうとするとIQが5～15ポイント低下することが示されています。また、著者のデイビッド・ロックは、2つの精神的なタスクに同時に集中するとパフォーマンスが50%低下する可能性があると説明しています。

効率主義の微妙なニュアンスの一つは、余暇を単にリラックスするためではなく、生産的に過ごすために使うべきだと考えるようになることです。突然、余暇そのものを楽しむだけでは不十分になり、本来の目的が損なわれてしまいます。私たちは物語の展開を目撃するスリルのためではなく、自分の信用を高めるために読書をします。社交イベントに参加するのは、仲間との会話を楽しむためではなく、社会的地位を高めるためです。ランニングに行くのは、自分の体へのご褒美のためではなく、歩数を測り、距離を伸ばすためです。

どうすれば、特定のタスクを未完了のままにしたり、特定の招待を断ったり、そして必然的に大切な人や責任を負っている人を失望させたりするのを、もっと心地よく受け入れることができるのでしょうか？時間管理や生産性といった、一見多忙な生活への解毒剤のような機能は、往々にして単なる忙しさの別の形として現れ、その望ましくない影響は広範囲に及び、巧妙に隠されています。

適切なツールと心構えがあれば、時間を効果的に管理し、重要なことすべてに時間を確保できると自分に言い聞かせると、運動するか、友達とコーヒーを飲むか、子供たちに寝る前に物語を読んであげるか、その日のメールをチェックするか、犬の散歩をもう一ブロック長くするか、家に帰るかといった難しい決断を下さなければならないという重荷から精神的に解放されます。

私たちがメールの受信箱から余暇時間まであらゆるものに課している秩序や時間割は、はるかに切迫した性質のジレンマを隠しています。それは、間違いなく短い人生の中で、私たちはどの道を選び、どのような人間関係を優先し、どのような大義を放棄するのでしょうか。

皮肉なことに、アプリやメールの受信箱を空にすることで約束される、私たちが切望する心の平安は、スピードアップではなく、スローダウンによって得られる。「『私たちを結びつけ、人生を価値あるものにするすべてのもの ― コミュニティ、家族、友情 ― は、決して足りないもの、つまり時間によって育まれる』」とオノレは書いている。より多くのことを成し遂げるためには、日々を急いで過ごす必要があると、つい思い込んでしまう。しかし、この慌ただしさの中で、私たちは新しいアイデアや周りの人々とつながる機会を失っている、と彼は説明する。限られた時間を満喫し、目の前に広がる一瞬一瞬を味わうには、スローダウンが鍵となる。

平日にもっと時間を過ごしたいと尋ねたところ、成人の51.5%が「自分のケアや好きなこと」と回答しました。17.2%は「家族と過ごす」 、15.2%は「友人と過ごす」と回答し、14.1%は「睡眠時間をもっと増やしたい」と回答しました。仕事にもっと時間を費やしたいと答えたのはわずか2%でした。こうした結果を見ると、なぜ長期投資よりも短期的な成果、質よりも量、個人の幸福よりも生産性が重視されるのか疑問に思わざるを得ません。

人間は機械ではありません。私たちは、ワープスピードで物事をこなしたり、故障するまで生産したり、満足度を犠牲にしてパフォーマンスを最大化したりするようには設計されていません。自分自身をケアしたり、好きなことをしたりする時間を惜しむことで、私たちは創造、発見、つながり、発明、そして即興を行う能力を制限してしまうのです。

自分自身のケアは文化的なタブーとなり、私たちが大切にしている効率性の理想を脅かしています。2016年のアメリカの時間利用調査によると、働く男性と女性はそれぞれ1日平均3.68時間と3.24時間の余暇時間（社交やコミュニケーション、テレビ鑑賞、リラックスと思考、ゲーム、余暇のためのコンピューター利用、読書、スポーツ、運動、レクリエーションなど）しか得られていません。

好きなことにもっと時間を割けたらどうだろう？ 仕事の日々をうまくやりくりするために使っているのと同じ原則を、セルフケアの達人にも応用したらどうだろう？ オフィスで1時間余分に過ごしたり、早く出勤したり遅くまで残業したりするのは簡単に許せるのに、配偶者との夕食時に2杯目のワインをゆっくり飲んだりすると、罪悪感に苛まれてしまう。 追加の会議を入れるためにカレンダーを調整しても、子供のダンスの発表会、いとこの誕生日、友人のベビーシャワーなどに行けないとすぐに諦めてしまう。 「働かなくちゃ」が私たちのデフォルトの反応になってしまい、自分たちが似てきている機械のことなど考えも及ばない。

自分を大切にし、好きなことをすることは、投資額を常に上回るリターンをもたらします。罪悪感や疑念に苛まれるのではなく、余暇は、リラックス、安らぎ、満足感に加え、力強さと誇りをもたらすものであるべきです。私たちは、子ども、友人、同僚にとって、何を生業としているかだけでなく、何もしていない時の生き方によっても、模範となるように努めるべきです。

私自身、セルフケアへの道のりは変革的なものでした。援助職の経験から、仕事以外で喜びをもたらしてくれるものと繋がることの大切さを幼い頃から教えられてきました。それは主に、燃え尽き症候群、極度の疲労、そして共感疲労を防ぐためです。私は本来、仕事と仕事以外の二つの別々の世界に存在するべきでした。本来は二つの世界が混ざり合うべきではなかったのですが、必然的に、水彩画に水が加えられるように、二つの世界が混ざり合ってしまったのです。

オフィスの外でリラックスする方法を探し続けましたが、多くの人と同じように、仕事、睡眠、そしてたまに遊ぶという一定のリズムに陥ってしまいました。ずっと後になってから、自分がセルフケアの時間と方法に、自分の狭い二つの領域によって制限をかけていることに気づいたのです。

セルフケアは、2つの明確な領域、3つ、4つ、あるいは12の領域に分かれて存在するものではありません。目覚めた瞬間から眠りに落ちる瞬間まで、日々のあらゆる隙間に溶け込んでいます。私たちは、忙しい一日のほんのわずかな合間にだけ自分をケアするのではなく、最も忙しい瞬間に時間を作り、必要かつ当然のケアと気遣いを自分に与えるべきです。余暇は、週末の束の間の時間や平日のランチタイムに留まるものではなく、日々の交流、放課後のお迎え、そして夜のルーティンにまで広げることができるのです。

テクノロジーは進歩し続け、私たちの責任は増大し続けます。日々の進行を遅らせることはできませんが、日々にバランスをもたらし、生産的であること、自分を大切にすること、そして最も楽しめることに時間を使うことの意味を再定義することはできます。

インスピレーションが必要ですか？始めるのに役立ついくつかの方法をご紹介します。

1. 通勤をもっと楽しくする方法を見つけましょう。友人に車で送ってあげたり、オーディオブックを聞いたり、朝のコーヒーや紅茶を楽しんだり、景色の良いルートを選んだりしましょう。

2. いつも急いで済ませてしまうルーティンタスクを一つ選び、それをゆっくりやってみてください。どんな気づきがありましたか？どんな気持ちでしたか？

3. 仕事中に休憩時間を作ることを意識しましょう。呼吸法やガイド付き瞑想をしたり、マントラを唱えたり、足を伸ばしたり、笑える短い動画を見たりしましょう。

4. オフィス空間をより居心地の良い空間にしましょう。アート作品や写真を飾ったり、植物を置いたり、インスピレーションボードを作成したり、香りのよいオイルやキャンドルを追加したりします。

5. 一日の終わりに、一番大変だったことは何だったのか自問自答してみましょう。友人や家族と一緒に、どうすれば楽になるかブレインストーミングしてみましょう。

6. セルフケアリストを作りましょう。持ち歩くか、毎日目につく場所に保管しましょう。

7. 人間ではなく機械の基準に自分を当てはめているかもしれないことを日記に書きましょう。どのような変化を求めますか？

8. ToDo リストから、楽しめる活動に置き換えることができる 2 つの項目を特定します。

出典

時間が足りないなら…ゆっくりしましょう。キャサリン・ブライス著、ガーディアン紙/2017年

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/jul/16/if-you-never-have-enough-time-then-slow-down

なぜ時間管理が人生を台無しにするのか、オリバー・バークマン著、ガーディアン紙/2016

https://www.theguardian.com/technology/2016/dec/22/why-time-management-is-ruining-our-lives

気が散る世界では、孤独は競争上の優位性となる、マイク・アーウィン著、ハーバード・ビジネス・レビュー/2017

https://hbr.org/2017/10/in-a-distracted-world-solitude-is-a-competitive-advantage

メディア・マルチタスクは精神的な代償を払う、スタンフォード大学の研究が示す、アダム・ゴーリック著、スタンフォード・ニュース/2009

https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/

ボブ・サリバンとヒュー・トンプソン著『Brain, Interrupted』、ニューヨーク・タイムズ/2013

http://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html

『時間管理トレーニングは効果がない』、モーラ・トーマス著、ハーバード・ビジネス・レビュー/2015

https://hbr.org/2015/04/time-management-training-doesnt-work

富をひけらかす代わりに、忙しいスケジュールをひけらかす人もいる。シャンカール・ヴェダンタム著、NPR/2017

https://www.npr.org/2017/04/27/525833226/instead-of-showing-off-wealth-some-show-off-busy-schedules

一日をゆっくり過ごすべき理由、シャオ・シュー著、TIME誌/2015

http://time.com/4151648/why-you-Should-slow-down/