ఉత్పాదకత యొక్క ఖాళీ వాగ్దానం మరియు మందగమన కళ

జీవితంలో వేగాన్ని పెంచడం కంటే ఎక్కువ ఉంది. - మహాత్మా గాంధీ

ఇది ఎవరూ మాట్లాడని హోదా చిహ్నం, మన పని, ఆట, ఇళ్ళు మరియు కుటుంబ జీవితాలలో అల్లుకుంది. ఇది మన క్యాలెండర్లు, చేయవలసిన పనుల జాబితాలు మరియు అంతులేని అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియు సమావేశాల జాబితాలో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఇది మనల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది లేదా ఉత్సాహపరుస్తుంది, మరింత చేయడానికి, తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు మన గుర్తును వదిలివేయడానికి మన డ్రైవ్‌లో నిరంతరం లాగుతుంది. ఇది ఒక నిమిషంలో పెరిగిన ఒత్తిడికి మరియు తరచుగా ఫిర్యాదులకు మరియు తదుపరి నిమిషంలో హద్దులేని ఆనందానికి మూలంగా ఉంటుంది.

బిజీగా ఉండటం అనేది మన విజయాన్ని, మన సంతృప్తిని మరియు చివరికి మన జీవితాల గొప్పతనాన్ని కొలిచే కొత్త కరెన్సీ. "కొన్ని సంస్కృతులలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సెలవుల్లో మీ సమయాన్ని గడపడానికి మీ సమయాన్ని గడపడం సామాజిక స్థితికి సంకేతం" అని జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మెక్‌డొనఫ్ స్కూల్ ఆఫ్ బిజినెస్‌లో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ నీరు పహారియా అన్నారు. "కానీ అమెరికన్ సంస్కృతిలో, వాస్తవానికి ఇది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ప్రజలు ఏదో ఒకవిధంగా ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉండే, ఎల్లప్పుడూ కష్టపడి పనిచేసే, ఎల్లప్పుడూ పనిలో చాలా గంటలు గడిపే వ్యక్తులకు ఉన్నత హోదా, ఉన్నత సామాజిక స్థితిని ఆపాదిస్తారు."

ముఖ్యంగా, ప్రజలు వ్యక్తిగత ఎంపిక ద్వారా కాకుండా, మరొకరు వారిని అలా చేయమని బలవంతం చేస్తున్నందున, బిజీగా ఉండటం మరియు ఉన్నత హోదా మధ్య సంబంధం బలహీనపడుతుంది. "వేరే మాటల్లో చెప్పాలంటే, మీరు ఈ ప్రత్యేక హోదా చిహ్నాన్ని ఫ్లాష్ చేసినప్పుడు, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారని మాత్రమే కాకుండా, మీరే బిజీగా ఉండాలని ఎంచుకున్నారని ప్రజలకు తెలియజేయడం ముఖ్యం" అని NPR సోషల్ సైన్స్ కరస్పాండెంట్ శంకర్ వేదాంతం వివరించారు.

20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, సామర్థ్యం అనే ఆలోచన మొదటగా వేళ్లూనుకున్నప్పుడు, యంత్రాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మొదట అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ఆదర్శాన్ని అంతర్గతీకరించి, దాని సంభావ్య పరిణామాల గురించి కొద్దిమంది మాత్రమే ఆలోచించారు. పారిశ్రామిక విప్లవం నుండి అరువు తెచ్చుకున్న, మీరు ఇప్పటికే చేసిన పనిని మెరుగ్గా, వేగంగా మరియు మరింత చౌకగా చేయడం అనే భావనలో గొప్ప ఆకర్షణ ఉంది.

సమయ నిర్వహణ మరియు ఉత్పాదకత వంటి భావనలు త్వరలోనే వచ్చాయి, తరచుగా అనూహ్యమైన మరియు నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్న ఉపాధి ప్రపంచంలో నియంత్రణ భావాన్ని వాగ్దానం చేశాయి. బెస్ట్ సెల్లర్లు వేగంగా వెలుగుతున్న ఒక ఆలోచనను పెట్టుబడి పెట్టడం ప్రారంభించారు. అన్నింటికంటే, సమయ నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం, పని-జీవిత సమతుల్యతను పెంచడమే కాకుండా, మరింత లోతుగా కోరుకునే దానికి దారితీస్తుంది: మనశ్శాంతి.

నేడు, మొత్తం మార్కెట్లు మన పెరుగుతున్న డిజిటల్ యుగానికి అనుగుణంగా సమయ నిర్వహణ మరియు వ్యక్తిగత ఉత్పాదకతకు అంకితం చేయబడ్డాయి. ఆపిల్ యాప్ స్టోర్ మాత్రమే "ఉత్పాదకత" విభాగంలో వేలాది యాప్‌లను కలిగి ఉంది, బార్‌కోడ్ స్కానర్‌లు, టాస్క్ మేనేజర్‌లు, అలవాటు ట్రాకర్లు, యూనిట్ కన్వర్టర్‌లు మరియు మరిన్నింటిని అందిస్తుంది. ఉత్పాదకంగా తల్లిదండ్రుల పెంపకం నుండి వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడం వరకు సలహాలను అందించే పుస్తకాలు మరియు బ్లాగులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, మన రోజువారీ పనులు, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు మరియు వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలకు యంత్రం లాంటి సామర్థ్యం అవసరమని ఆశించడం సమంజసమేనా? ప్రతికూలతలు చాలా ఉన్నాయి: అలసట, అవాస్తవిక డిమాండ్లు, స్వీయ స్పృహ కూడా: మీరు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై ఎక్కువ సమయం దృష్టి పెడితే, ప్రతి రోజు గడిచేకొద్దీ మీరు వాటిని ఇంకా సాధించలేదనే అస్పష్టమైన నిరాశావాద భావనను అనుభవిస్తారు. మీరు ఒకదాన్ని దాటగలిగినప్పుడు, సంతృప్తి భావన తరచుగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు త్వరలో మరొకదాన్ని నిర్దేశించుకునే సమయం ఆసన్నమవుతుంది.

"సమస్య ఏమిటంటే, మనకు వేగం పట్ల ఉన్న ప్రేమ, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయాలనే మన వ్యామోహం చాలా దూరం పోయింది," అని రచయిత కార్ల్ హానోర్ రాశారు, "ఇది ఒక వ్యసనంగా, ఒక రకమైన విగ్రహారాధనగా మారిపోయింది."

మనం బిజీగా ఉన్నప్పుడు, సమయం భిన్నంగా అనిపిస్తుంది. తొందరపడేవారు సమయం వేగంగా కదులుతుందని నమ్ముతారని డచ్ అధ్యయనం కనుగొంది. వారి ప్రతిస్పందన? మరింత తొందరపడటానికి. మన సమయాన్ని బాగా నిర్వహించడానికి మనం ఉపయోగించే అనేక పద్ధతులు (చేయవలసిన పనుల జాబితాలను తయారు చేయడం, ప్రాముఖ్యత క్రమంలో పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ముందుగా కష్టతరమైన పనులను పరిష్కరించడం) తరచుగా మనం కోరుకునే ఫలితాలను ఇవ్వడంలో విఫలమవుతాయి. సమానమైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అత్యవసరమైన మరొక పని నుండి మనం ఒక పని నుండి పరధ్యానం చెందుతాము మరియు నిరంతర మార్పిడి చక్రంలో చిక్కుకుంటాము, అంతరాయాలు, పెరిగిన బాధ్యత మరియు అధిక భారం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతాము. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, ఇర్విన్ అధ్యయనం ప్రకారం, అంతరాయం ఏర్పడిన తర్వాత ఒక పనిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి సగటున 25 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఇంకా, మనం తరచుగా అనేక ఎలక్ట్రానిక్ సమాచార ప్రవాహాలతో దాడి చేయబడినప్పుడు, ఒకేసారి ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ఇష్టపడే వారి కంటే మనం శ్రద్ధ వహించడానికి, గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా ఒక పని నుండి మరొక పనికి మారడానికి బలహీనమైన సామర్థ్యాన్ని చూపుతాము. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, లండన్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం మనం బహుళ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మన IQ 5 నుండి 15 పాయింట్లకు పడిపోతుంది మరియు రచయిత డేవిడ్ రాక్ మనం ఒకేసారి రెండు మానసిక పనులపై దృష్టి సారించినప్పుడు పనితీరు 50% ఎలా తగ్గుతుందో వివరిస్తుంది.

సమర్థతా మనస్తత్వం యొక్క సూక్ష్మమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మనం మన విశ్రాంతి సమయాన్ని కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే ఉత్పాదకంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని చూడటం ప్రారంభిస్తాము. అకస్మాత్తుగా, దాని స్వంత ప్రయోజనాల కోసం విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడం సరిపోదు, దాని ఉద్దేశ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది. కథనం విప్పడాన్ని చూసే థ్రిల్ కోసం కాదు, మన ఆధారాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చదువుతాము; మనం సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరవుతాము, సహవాసం మరియు సంభాషణ ఆనందం కోసం కాదు, మన సామాజిక స్థితిని పెంచుకోవడానికి; మనం మన శరీరాలకు ప్రతిఫలం ఇవ్వడానికి కాదు, మన అడుగులను కొలవడానికి మరియు మన దూరాన్ని పెంచడానికి పరుగుకు వెళ్తాము.

కొన్ని పనులను చేయకుండా వదిలేయడం, కొన్ని ఆహ్వానాలను తిరస్కరించడం మరియు మనం శ్రద్ధ వహించే వారిని లేదా మనం జవాబుదారీగా ఉన్నవారిని అనివార్యంగా నిరాశపరచడం ద్వారా మనం ఎలా మరింత సుఖంగా ఉండగలం? మన బిజీ జీవితాలకు విరుగుడుగా కనిపించే సమయ నిర్వహణ మరియు ఉత్పాదకత, తరచుగా తమను తాము మరొక రకమైన బిజీతనంగా, వాటి అవాంఛనీయ చిక్కులు దూరదృష్టితో మరియు బాగా దాచబడినవిగా ప్రదర్శిస్తాయి.

సరైన ఉపకరణాలు మరియు మానసిక స్థితితో, మన సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించుకోగలమని మరియు ముఖ్యమైన ప్రతిదానికీ స్థలం కల్పించుకోగలమని మనం మనల్ని మనం ఒప్పించుకున్నప్పుడు, క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన భారం నుండి మానసికంగా విముక్తి పొందుతాము: వ్యాయామం చేయడం లేదా స్నేహితుడితో కాఫీ తాగడం; మన పిల్లలకు నిద్రవేళ కథ చదవడం లేదా రోజు ఇమెయిల్‌లను తెలుసుకోవడం; కుక్కను అదనపు సమయం నడిపించడం లేదా ఇంటికి తిరిగి రావడం.

మన ఇన్‌బాక్స్‌ల నుండి మన విశ్రాంతి సమయం వరకు ప్రతిదానిపై మనం విధించే క్రమం మరియు టైమ్‌టేబుల్‌లు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన స్వభావం గల సందిగ్ధతలను దాచిపెడతాయి: మనం ఏ మార్గాలను అనుసరిస్తాము, ఏ సంబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాము, మన స్వల్ప జీవిత కాలంలో మనం ఏ కారణాలను వదిలివేస్తాము?

హాస్యాస్పదంగా, యాప్‌లు మరియు మన ఇన్‌బాక్స్‌లను ఖాళీ చేయడం ద్వారా మనకు వాగ్దానం చేయబడిన అత్యంత కోరుకునే మనశ్శాంతిని వేగవంతం చేయడం ద్వారా కాదు, నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా గెలుచుకుంటారు. “'మనల్ని కలిపి ఉంచే మరియు జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేసే అన్ని విషయాలు - సమాజం, కుటుంబం, స్నేహం - మనకు ఎప్పుడూ సరిపోని ఒకే ఒక్క విషయంపై వృద్ధి చెందుతాయి: సమయం,'" అని హానోర్ రాశారు. మరింత సాధించడానికి, మన రోజులను త్వరగా గడపాలని నమ్మి మనల్ని మనం మోసం చేసుకోవడం సులభం. కానీ ఈ హడావిడిలో, కొత్త ఆలోచనలతో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాన్ని మనం కోల్పోతామని ఆయన వివరించారు. మన పరిమిత గంటలను ఆస్వాదించడానికి, మన ముందు విప్పుతున్న ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించడానికి, వేగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

వారంలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని ఎలా కోరుకుంటున్నారో అడిగినప్పుడు, 51.5% మంది పెద్దలు నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి / నేను ఇష్టపడే పనులు చేయడానికి ప్రతిస్పందించారు. 17.2% మంది కుటుంబంతో మరియు 15.2% మంది స్నేహితులతో స్పందించగా, 14.1% మంది నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకున్నారు. 2% మంది మాత్రమే పనిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకున్నారు. ఈ ఫలితాలను బట్టి, దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడి కంటే స్వల్పకాలిక ఉత్పత్తికి, నాణ్యత కంటే పరిమాణం మరియు వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు కంటే ఉత్పాదకతకు ఎందుకు అంత విలువ ఇస్తున్నారో ఆశ్చర్యపోవాలి.

మానవులు యంత్రాలు కాదు. మనం పనులు వేగంగా చేయడానికి, పనిచేయని స్థాయికి ఉత్పత్తి చేయడానికి లేదా సంతృప్తిని పణంగా పెట్టి పనితీరును పెంచడానికి రూపొందించబడలేదు. మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు మనం ఆనందించే పనులను చేయడానికి గడిపే సమయంలో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని విస్మరించడం ద్వారా, మనం సృష్టించే, కనుగొనే, కనెక్ట్ చేసే, కనిపెట్టే మరియు మెరుగుపరచే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాము.

మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక సాంస్కృతిక నిషేధంగా మారింది, మనం ఎంతో ఆదరించే సామర్థ్య ఆదర్శాలకు ముప్పు కలిగిస్తోంది. 2016 అమెరికన్ టైమ్ యూజ్ సర్వే ప్రకారం, పని చేసే పురుషులు మరియు మహిళలు సగటున రోజుకు 3.68 మరియు 3.24 గంటల విశ్రాంతి సమయాన్ని మాత్రమే పొందుతారు (సామాజికంగా సంభాషించడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం, టీవీ చూడటం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆలోచించడం, ఆటలు ఆడటం, విశ్రాంతి కోసం కంప్యూటర్ వాడకం, చదవడం మరియు క్రీడలు, వ్యాయామం మరియు వినోదంలో పాల్గొనడం).

మనం ఆనందించే పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తే ఎలా ఉంటుంది? మన పని దినాలను నేర్చుకోవడంలో మనం ఉపయోగించే సూత్రాలనే వర్తింపజేసి స్వీయ సంరక్షణలో మాస్టర్స్‌గా మారితే ఎలా ఉంటుంది? ఆఫీసులో అదనపు గంట గడపడం, త్వరగా వెళ్లడం లేదా ఆలస్యంగా ఉండటం మనం సులభంగా క్షమించుకుంటాము, కానీ మన జీవిత భాగస్వామితో విందు సమయంలో రెండవ గ్లాసు వైన్ తాగడం వల్ల అపరాధ భావనతో మునిగిపోతాము. అదనపు సమావేశాలకు అనుగుణంగా మేము మా క్యాలెండర్‌ను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తాము, కానీ పిల్లల నృత్య ప్రదర్శన, బంధువు పుట్టినరోజు, స్నేహితుడి బేబీ షవర్‌కి చేరుకోలేనప్పుడు త్వరగా వదులుకుంటాము. "నేను పని చేయాలి" అనేది మన డిఫాల్ట్ ప్రతిస్పందనగా మారింది, మనం పోలి ఉండటం ప్రారంభించిన యంత్రాల గురించి రెండవ ఆలోచన ఇవ్వకుండా.

మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మనం ఆనందించే పనులు చేయడం వల్ల వారు పెట్టుబడి పెట్టిన దానికంటే ఎక్కువ రాబడి లభిస్తుంది. అపరాధ భావన లేదా సందేహానికి బదులుగా, మన విశ్రాంతి సమయం విశ్రాంతి, సౌలభ్యం మరియు సంతృప్తితో పాటు బలం మరియు గర్వం యొక్క భావాలను కలిగించాలి. మనం జీవనోపాధి కోసం చేసే పని ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, నిరంతరం చేయనప్పుడు మనం ఎలా జీవిస్తాము అనే దాని ద్వారా కూడా మన పిల్లలు, మన స్నేహితులు, మన సహోద్యోగులకు ఒక ఉదాహరణగా నిలిచేందుకు ప్రయత్నించాలి.

స్వీయ సంరక్షణలో నా స్వంత ప్రయాణం ఒక పరివర్తన కలిగించేది. సహాయ వృత్తుల నేపథ్యంతో, పని వెలుపల మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటితో కనెక్ట్ అవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి నాకు ప్రారంభంలోనే నేర్పించారు, ప్రధానంగా బర్నౌట్, అలసట మరియు కరుణ అలసటను నివారించడానికి. నేను రెండు వేర్వేరు రంగాలలో ఉండాల్సి వచ్చింది: పనిలో మరియు పని వెలుపల. ఒకటి మరొకదానిలోకి రక్తం కారడానికి ఉద్దేశించబడలేదు, కానీ అనివార్యంగా, నా రెండు ప్రపంచాలు నీటి రంగులకు తీసుకెళ్లబడిన నీటిలా కలిసిపోయాయి.

ఆఫీసు వెలుపల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను వెతుకుతూనే ఉన్నాను, కానీ చాలా మందిలాగే, పని, నిద్ర మరియు అప్పుడప్పుడు ఆటల స్థిరమైన లయలో పడిపోయాను. చాలా కాలం తర్వాత నేను స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించే సమయాలు మరియు మార్గాల చుట్టూ నేను ఉంచుతున్న పరిమితులను గ్రహించాను, ఇది నా రెండు రంగాల ఇరుకైన పరిధి ద్వారా నిర్వచించబడింది.

స్వీయ సంరక్షణ అనేది రెండు విభిన్న రంగాలలో ఉండదు, మూడు, నాలుగు, లేదా ఒక డజను; మనం మేల్కొన్న క్షణం నుండి, మనం నిద్రలోకి జారుకునే క్షణం వరకు, అది మన రోజుల్లోని ప్రతి పగులు మరియు పగుళ్లలో కలిసిపోతుంది. బిజీగా ఉండే రోజులో కొద్దిసేపు విరామాలు తీసుకునే సమయంలో మాత్రమే మనం మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కాదు, కానీ మన అత్యంత రద్దీ క్షణాల్లో స్థలాన్ని సృష్టించుకోవడం, మనకు అవసరమైన మరియు అర్హమైన సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధను మనకు అందించుకోవడం. విశ్రాంతి సమయం క్షణికమైన వారాంతపు గంటలు లేదా పనిదిన భోజనాల కోసం కేటాయించబడదు, కానీ రోజువారీ మార్పిడులు, పాఠశాల తర్వాత పికప్‌లు మరియు సాయంత్రం దినచర్యలకు విస్తరించవచ్చు.

సాంకేతికత అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది మరియు మన బాధ్యతలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి. మన రోజుల పురోగతిని మనం నెమ్మదింపజేయలేము, కానీ మన రోజులకు మరింత సమతుల్యతను తీసుకురావచ్చు మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటం అంటే ఏమిటో పునర్నిర్వచించవచ్చు, మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు మనం ఎక్కువగా ఆనందించే వాటికి స్థలం కల్పించాలి.

ప్రేరణ కావాలా? ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని అభ్యాసాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ప్రయాణాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి: స్నేహితుడికి లిఫ్ట్ ఇవ్వడానికి ఆఫర్ చేయండి, ఆడియోబుక్ వినండి, ఉదయం కాఫీ లేదా టీ తాగండి లేదా సుందరమైన మార్గంలో వెళ్ళండి.

2. మీరు తరచుగా తొందరపడి చేసే ఒక దినచర్య పనిని ఎంచుకుని, దానిని నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు ఏమి గమనించారు? అది ఎలా అనిపించింది?

3. మీ పని దినంలో విరామాలను సృష్టించాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. శ్వాస వ్యాయామం లేదా గైడెడ్ ధ్యానం చేయండి, మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే చిన్న వీడియోను చూడండి.

4. మీ ఆఫీస్ స్థలాన్ని హాయిగా చేయండి: ఆర్ట్‌వర్క్ లేదా ఫోటోలను వేలాడదీయండి, ఒక మొక్కను పొందండి, ప్రేరణ బోర్డును ప్రారంభించండి లేదా సువాసనగల నూనె లేదా కొవ్వొత్తిని జోడించండి.

5. రోజు చివరిలో, మీకు అత్యంత కష్టతరమైన భాగం ఏది అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు దీన్ని సులభతరం చేయగల మార్గాల గురించి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో ఆలోచించండి.

6. స్వీయ సంరక్షణ జాబితాను తయారు చేసుకోండి. దానిని మీతో తీసుకెళ్లండి లేదా మీరు ప్రతిరోజూ చూసే ప్రదేశంలో ఉంచండి.

7. మీరు మానవునికి బదులుగా యంత్ర ప్రమాణాలకు ఎలా కట్టుబడి ఉన్నారో దాని గురించి ఒక జర్నల్ రాయండి. మీరు ఏ మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారు?

8. మీరు చేయాల్సిన పనుల జాబితా నుండి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయగల రెండు అంశాలను గుర్తించండి.

మూలాలు

మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే... వేగాన్ని తగ్గించండి, కేథరీన్ బ్లైత్, ది గార్డియన్/ 2017

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/jul/16/if-you-never-have-enough-time-then-slow-down

ఆలివర్ బర్క్‌మాన్ రాసిన, ది గార్డియన్/ 2016, సమయ నిర్వహణ మన జీవితాలను ఎందుకు నాశనం చేస్తోంది

https://www.theguardian.com/technology/2016/dec/22/why-time-management-is-ruining-our-lives

పరధ్యాన ప్రపంచంలో, ఒంటరితనం ఒక పోటీ ప్రయోజనం, మైక్ ఎర్విన్ రాసినది, హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ/ 2017.

https://hbr.org/2017/10/in-a-distracted-world-solitude-is-a-competitive-advantage

మీడియా మల్టీ టాస్కర్లు మానసికంగా ధర చెల్లిస్తారని స్టాన్‌ఫోర్డ్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఆడమ్ గోర్లిక్, స్టాన్‌ఫోర్డ్ న్యూస్/ 2009

https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/

బాబ్ సుల్లివన్ మరియు హ్యూ థాంప్సన్ రాసిన బ్రెయిన్, ఇంటరప్టెడ్, ది న్యూయార్క్ టైమ్స్/ 2013

http://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html

మౌరా థామస్ రాసిన టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ ట్రైనింగ్ డస్ నాట్ వర్క్, హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ/ 2015

https://hbr.org/2015/04/time-management-training-doesnt-work

కొందరు తమ సంపదను ప్రదర్శించడానికి బదులుగా, బిజీ షెడ్యూల్‌లను ప్రదర్శిస్తారు, శంకర్ వేదాంతం, NPR/ 2017

https://www.npr.org/2017/04/27/525833226/instead-of-showing-off-wealth-some-show-off-busy-schedules

మీ రోజును ఎందుకు నెమ్మదించాలి, జియావో జు రాసినది, టైమ్ మ్యాగజైన్/ 2015

http://time.com/4151648/why-you-should-slow-down/