生产力的空洞承诺与慢下来的艺术

人生的意义远不止于追求速度。——圣雄甘地

它是无人提及的身份象征，渗透到我们的工作、娱乐、家庭生活方方面面。它占据了我们的日程表、待办事项清单以及数不胜数的预约和会议。它让我们精疲力竭，也让我们精神焕发，不断鞭策着我们追求更多、回馈社会、留下印记的动力。它前一刻可能让我们倍感压力、怨声载道，下一刻却又让我们欣喜若狂。

忙碌已成为衡量成功、成就感以及最终人生富足度的新标准。“在某些文化中，放松身心、享受假期是社会地位的象征，”乔治城大学麦克唐纳商学院助理教授尼鲁·帕哈里亚说道，“但在美国文化中，情况却截然不同，人们似乎认为那些总是忙碌、总是努力工作、总是长时间投入工作的人，拥有更高的地位和社会地位。”

值得注意的是，当人们忙碌并非出于自愿，而是因为他人强迫时，忙碌与高地位之间的联系就会减弱。“换句话说，”美国国家公共电台社会科学记者尚卡尔·韦丹塔姆解释说，“当你炫耀这种特定的身份象征时，重要的是要让人们知道，你不仅很忙，而且是你自己选择忙碌的。”

20世纪初，当效率理念初露端倪时，很少有人思考其潜在后果，人们只是简单地接受了这一最初旨在提升机器运转效率的理想。这一理念源于工业革命，其吸引力在于：以更好、更快、更便宜的方式重复已做过的事情。

时间管理和效率提升等概念随后兴起，为人们在瞬息万变、难以预测的职场中掌控局面提供了可能。畅销书开始利用这一迅速走红的理念大赚一笔。毕竟，时间管理和设定长期目标不仅能提升工作与生活的平衡感，还能带来更为深层次的渴望：内心的平静。

如今，整个市场都致力于时间管理和个人效率提升，以适应我们日益数字化的时代。仅苹果应用商店就有数千款“效率”类应用，提供条形码扫描器、任务管理器、习惯追踪器、单位转换器等等。书籍和博客也层出不穷，提供从高效育儿到克服拖延症等各种建议。

然而，我们真的能指望日常工作、长期目标和职业追求都像机器一样高效吗？这样做弊端重重：精疲力竭、不切实际的要求，甚至自我意识过强：你花在长期目标上的时间越多，就越会因为尚未实现目标而感到一种莫名的无力感。即使你完成了一个目标，那种满足感也往往转瞬即逝，很快你又得设定下一个目标。

“问题在于我们对速度的追求，我们对在越来越短的时间内完成越来越多的事情的痴迷，已经走得太远了，”作家卡尔·奥诺雷写道，“它已经变成了一种瘾，一种偶像崇拜。”

当我们感到忙碌时，时间的感觉就不同了。一项荷兰研究发现，那些匆忙的人会觉得时间过得更快。他们的应对方式是什么呢？那就是更加匆忙。我们用来更好地管理时间的许多技巧（例如列待办事项清单、按重要性排序、先处理更难的任务）往往无法达到我们想要的效果。我们会因为另一项同样或更紧急的任务而分心，陷入不断切换任务的恶性循环，而各种干扰、日益繁重的责任以及压力过大都会加剧这种情况。加州大学欧文分校的一项研究表明，被打断后平均需要25分钟才能重新开始一项任务。

此外，当我们经常被多条电子信息流轰炸时，我们的注意力、记忆力和任务切换能力都会比那些喜欢一次只完成一项任务的人差。不出所料，伦敦大学的研究表明，当我们尝试同时处理多项任务时，智商会下降5到15分。作者大卫·洛克也描述了当我们同时专注于两项脑力任务时，表现会下降50%。

效率思维的一个微妙之处在于，我们开始将休闲时间视为一种生产力，而非单纯的放松。突然间，单纯享受休闲本身变得不再足够，甚至违背了休闲的初衷。我们读书不再是为了体验故事的精彩，而是为了提升自身能力；我们参加社交活动不再是为了享受陪伴和交谈的乐趣，而是为了提升社会地位；我们跑步不再是为了犒劳身体，而是为了计算步数和增加跑步距离。

我们如何才能更坦然地接受某些任务未完成、某些邀请被拒绝，以及最终不可避免地让我们在乎的人或我们需要负责的人失望？时间管理和效率，这些看似能缓解我们忙碌生活的良方，却往往只是另一种形式的忙碌，其不良后果影响深远且不易察觉。

当我们确信，只要拥有正确的工具和心态，我们就能有效地管理时间，并为所有重要的事情腾出空间时，我们就能在精神上摆脱做出艰难决定的负担：是去锻炼，还是和朋友喝咖啡；是给孩子们讲睡前故事，还是查看当天的电子邮件；是多遛狗一个街区，还是回家。

从收件箱到休闲时间，我们对一切事物都施加了秩序和时间表，但这掩盖了更为紧迫的困境：在我们短暂的一生中，我们将追求哪些道路，我们将优先考虑哪些关系，我们将放弃哪些事业？

讽刺的是，我们梦寐以求的平静——这种平静往往被各种应用程序和清空收件箱所承诺——并非来自加速，而是来自放慢脚步。“‘所有将我们联系在一起、让生活充满意义的事物——社群、家庭、友谊——都依赖于我们永远都不够用的东西：时间，’”奥诺雷写道。我们很容易自欺欺人地认为，为了完成更多的事情，我们需要快速地度过每一天。但他解释说，在这种匆忙中，我们剥夺了自己接触新思想和与身边人交流的机会。要想享受我们有限的时间，品味眼前展开的每一个瞬间，放慢脚步才是关键。

当被问及希望一周中如何度过更多时间时，51.5%的成年人回答说希望多花时间照顾自己/做自己喜欢的事情。17.2%的人希望多花时间陪伴家人，15.2%的人希望多花时间陪伴朋友，而14.1%的人希望多花时间睡觉。只有2%的人希望多花时间工作。鉴于这些结果，人们不禁要问，为什么人们如此重视短期产出而忽视长期投入，重视数量而忽视质量，重视生产力而忽视个人福祉？

人类并非机器。我们并非生来就该以超高速运转，不该为了追求极致效率而牺牲自身满足感。如果我们忽视了照顾自己、做自己喜欢的事情所需的时间，就会限制自身的创造力、探索精神、人际交往能力、发明能力和即兴发挥能力。

照顾好自己已成为一种文化禁忌，威胁着我们珍视的效率理念。根据2016年美国时间使用调查，职业男性和女性平均每天分别只有3.68小时和3.24小时的休闲时间（包括社交和交流、看电视、放松和思考、玩游戏、休闲使用电脑、阅读以及参加体育运动、锻炼和娱乐活动）。

如果我们允许自己多花些时间做自己喜欢的事呢？如果我们把掌控工作日的原则运用到自我关爱上呢？我们很容易就能为在办公室多待一个小时、早到或晚走找借口，但和伴侣共进晚餐时，如果多喝一杯酒，我们却会感到内疚。我们会调整日程安排来参加额外的会议，但当无法出席孩子的舞蹈表演、表亲的生日聚会或朋友的迎婴派对时，我们却会很快放弃。 “我必须工作”已经成了我们的默认回答，我们却从未反思过自己正变得越来越像一台机器。

照顾好自己，做自己喜欢的事情，会带来持续超过投入的回报。我们的休闲时光不应带来内疚或怀疑，而应带来力量和自豪感，以及放松、自在和满足。我们不仅要通过工作，更要通过闲暇时的生活方式，为我们的孩子、朋友和同事树立榜样。

我的自我关怀之旅是一段意义非凡的蜕变。由于我曾从事助人行业，很早就被教导要重视工作之外的快乐源泉，这主要是为了预防职业倦怠、精疲力竭和同情疲劳。我原本应该生活在两个截然不同的世界：工作和生活。这两个世界原本互不干扰，但最终，它们却像水彩画中的水一样交融在一起。

我一直在寻找工作之外的放松方式，但和许多人一样，我陷入了工作、睡觉和偶尔娱乐的固定节奏中。直到很久以后，我才意识到自己给自己设限，限制了自我关怀的时间和方式，而这些限制又局限于我的两个领域。

自我关爱并非存在于两个、三个、四个，甚至十几个截然不同的领域；它渗透在我们日常生活的每一个角落，从我们醒来的那一刻，到我们入睡的那一刻。我们不应该仅仅在忙碌的一天中短暂的空隙里才照顾自己，而应该在最忙碌的时刻也留出空间，给予自己需要且应得的关爱和关注。休闲时间并非仅限于转瞬即逝的周末时光或工作日的午餐时间，它可以延伸到日常的交流、放学后的接送以及晚间的日常安排中。

科技将不断进步，我们的责任也将不断增加。我们无法放慢生活的节奏，但我们可以更好地平衡生活，重新定义高效、关爱自己以及享受生活的意义。

需要一些灵感吗？以下是一些可以帮助你入门的方法：

1. 想办法让你的通勤更愉快：主动提出载朋友一程，听有声读物，早上给自己买杯咖啡或茶，或者选择风景优美的路线。

2. 选择一项你经常匆匆完成的日常任务，然后放慢速度去做。你注意到了什么？感觉如何？

3. 有意识地在工作日中创造休息时间。可以做呼吸练习或冥想，重复一句咒语，伸展一下腿脚，或者看一段让你开怀大笑的短视频。

4. 让你的办公空间更温馨：挂上艺术品或照片，摆放一盆植物，制作一个灵感板，或者添加香薰精油或蜡烛。

5. 最后，问问自己最难的部分是什么。和朋友或家人一起集思广益，想想怎样才能让它变得更容易。

6. 制定一份自我关爱清单。随身携带，或放在每天都能看到的地方。

7. 写日记反思一下，你是否在用机器的标准而不是人的标准来要求自己。你想做出哪些改变？

8. 从你的待办事项清单中找出两项可以用你喜欢的活动来代替的项目。

来源

如果你总觉得时间不够用……那就慢下来，——凯瑟琳·布莱斯，《卫报》/ 2017

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/jul/16/if-you-never-have-enough-time-then-slow-down

为什么时间管理正在毁掉我们的生活？——奥利弗·伯克曼，《卫报》/ 2016

https://www.theguardian.com/technology/2016/dec/22/why-time-management-is-ruining-our-lives

在注意力分散的世界里，独处是一种竞争优势，作者：迈克·欧文，《哈佛商业评论》/ 2017

https://hbr.org/2017/10/in-a-distracted-world-solitude-is-a-competitive-advantage

斯坦福大学研究表明，同时处理多项媒体任务会付出心理代价，作者：亚当·戈里克，斯坦福新闻/2009年

https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/

《大脑中断》，鲍勃·沙利文和休·汤普森著，《纽约时报》/ 2013年

http://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html

时间管理培训并不奏效，作者：莫拉·托马斯，《哈佛商业评论》/ 2015年

https://hbr.org/2015/04/time-management-training-doesnt-work

与其炫耀财富，不如炫耀忙碌的日程，作者：Shankar Vedantam，NPR/ 2017

https://www.npr.org/2017/04/27/525833226/instead-of-showing-off-wealth-some-show-off-busy-schedules

为什么你应该放慢生活节奏？——徐晓，《时代》杂志/2015年

http://time.com/4151648/why-you-should-slow-down/