ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಖಾಲಿ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಕಲೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಿದೆ. - ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿ

ಇದು ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡದ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಸಂಕೇತ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಆಟ, ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು, ನಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಹೊಸ ಕರೆನ್ಸಿಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆ. "ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಾರ್ಜ್‌ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮೆಕ್‌ಡೊನಫ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಬಿಸಿನೆಸ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ನೀರು ಪಹರಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೇಗಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ಉನ್ನತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಯನಿರತತೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು NPR ಸಮಾಜ ವಿಜ್ಞಾನ ವರದಿಗಾರ ಶಂಕರ್ ವೇದಾಂತಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮೊದಲು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರು, ಮೂಲತಃ ಯಂತ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿದರು. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕರ್ಷಣೆ ಇತ್ತು.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಂದವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯೋಗ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿತು. ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್‌ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಂಡವಾಳ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ.

ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇಡೀ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಆಪಲ್ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಮಾತ್ರ "ಉತ್ಪಾದಕತೆ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಾಹಕರು, ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಯೂನಿಟ್ ಪರಿವರ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪೋಷಕರಾಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿಳಂಬವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಆದರೂ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರದಂತಹ ದಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವೇ? ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹಲವು: ಬಳಲಿಕೆ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕೂಡ: ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಷ್ಟೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಾದುಹೋಗುವ ಹತಾಶತೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.

"ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ವೇಗದ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಗೀಳು, ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕಾರ್ಲ್ ಹೊನೊರೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಅದು ವ್ಯಸನವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಗ್ರಹಾರಾಧನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ."

ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಮಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಚ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಆತುರಪಡುವವರು ಸಮಯ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ? ಹೆಚ್ಚು ಆತುರಪಡಲು. ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು) ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಇರ್ವಿನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಾಸರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಾಗ, ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುವ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಐಕ್ಯೂ 5 ರಿಂದ 15 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ರಾಕ್ ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 50% ರಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಕ್ಷತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನೇ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ರೋಮಾಂಚನಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು; ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಒಡನಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು; ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಬಿಡುವುದು, ಕೆಲವು ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೂರಗಾಮಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು; ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದು, ಅಥವಾ ದಿನದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು; ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು.

ನಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ವಿಧಿಸುವ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವದ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ: ನಾವು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ?

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗೆಲ್ಲಲಾಗುತ್ತದೆ. "'ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು - ಸಮುದಾಯ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹ - ನಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಾಗದ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ: ಸಮಯ,'" ಎಂದು ಹೊನೋರೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಮೋಸಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಈ ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಅದು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, 51.5% ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು / ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. 17.2% ಜನರು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 15.2% ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, 14.1% ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೇವಲ 2% ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೂಡಿಕೆಗಿಂತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕು?

ಮನುಷ್ಯರು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲ. ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಿಕೊಟ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ರಚಿಸಲು, ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಷೇಧವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ದಕ್ಷತೆಯ ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದೆ. 2016 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಟೈಮ್ ಯೂಸ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 3.68 ಮತ್ತು 3.24 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು).

ನಾವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಏನು? ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಲು ಏನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು, ಬೇಗನೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ನೃತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ, ಸ್ನೇಹಿತನ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬೇಗನೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೋಲುತ್ತಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಹೂಡಿಕೆಗಿಂತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿರಾಳತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಾವು ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕವೂ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯತ್ತ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮೊದಲೇ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಣಾಜನಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು. ನಾನು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ. ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಎರಡು ಪ್ರಪಂಚಗಳು ಜಲವರ್ಣಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನೀರಿನಂತೆ ಬೆರೆತಿವೆ.

ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕರಂತೆ, ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆಟಗಳ ಸ್ಥಿರ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಎರಡು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ನಾನು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ಯಾವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ನನಗೆ ಅರಿವಾಯಿತು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಲ್ಲ; ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿರುಕು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಲು. ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ಷಣಿಕ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವಿನಿಮಯ, ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಪಿಕಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುವುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ನೀಡಲು, ಆಡಿಯೋಬುಕ್ ಕೇಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ.

2. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು?

3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ: ಕಲಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ, ಗಿಡವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಫಲಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

5. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

6. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

7. ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ಬದಲು ಯಂತ್ರದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

8. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ... ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬ್ಲೈತ್ ಅವರಿಂದ, ದಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್/ 2017

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/jul/16/if-you-never-have-enough-time-then-slow-down

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆಲಿವರ್ ಬರ್ಕ್‌ಮನ್ ಅವರಿಂದ, ದಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್ / 2016

https://www.theguardian.com/technology/2016/dec/22/why-time-management-is-ruining-our-lifes

ವಿಚಲಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒಂಟಿತನವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಮೈಕ್ ಎರ್ವಿನ್ ಅವರಿಂದ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ / 2017

https://hbr.org/2017/10/in-a-distracted-world-solitude-is-a-competitive-advantage

ಮಾಧ್ಯಮ ಬಹುಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಲೆ ತೆರುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಡಮ್ ಗಾರ್ಲಿಕ್ ಅವರಿಂದ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ನ್ಯೂಸ್/ 2009 ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/

ಬ್ರೈನ್, ಇಂಟರಪ್ಟೆಡ್, ಬಾಬ್ ಸುಲ್ಲಿವನ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ / 2013

http://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html

ಮೌರಾ ಥಾಮಸ್ ಅವರಿಂದ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ / 2015, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

https://hbr.org/2015/04/time-management-training-doesnt-work

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಂಕರ್ ವೇದಾಂತಂ, NPR/ 2017

https://www.npr.org/2017/04/27/525833226/instead-of-showing-off-wealth-some-show-off-busy-schedules

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕ್ಸಿಯಾವೋ ಕ್ಸು ಅವರಿಂದ, ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ / 2015

http://time.com/4151648/why-you-should-slow-down/