የመልሶ መቋቋም ትምህርቶች፡ የምንነግራቸው ታሪኮች እና ለምን አስፈላጊ ናቸው።

አንዳንዶች ከሌሎች ይልቅ ከአደጋ በኋላ ወደ ኋላ መመለስ ቀላል የሚያደርገው ምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ወይም ለምንድን ነው በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ተመሳሳይ ሕይወትን የሚቀይር ክስተት በከባድ የተለያዩ መንገዶች ላይ የሚነሱት? በልጅነቷ በአሰቃቂ ሁኔታ የተጨነቀች አንዲት ወጣት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፡ ምናልባት ያደገችው በድህነት ውስጥ፣ ሥር የሰደደ በደል የደረሰባት እና ትክክለኛ የድጋፍ ሥርዓት የላትም። አሁን እኚህ ወጣት ሴት ከፍተኛ ዲግሪ አግኝታ በድህነት ውስጥ የሚኖሩ ወጣቶችን ለመርዳት ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት አቋቋመች እንበል።

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ያልተቆራረጡ እና የደረቁ ባይሆኑም, እንደዚህ አይነት ታሪኮች ብዙም የተለመዱ አይደሉም. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁለቱም አቻዎቻቸው አይደሉም. ይህች ሴት ገና በለጋ እድሜዋ ዕፅ መጠቀም የጀመረች እና በህይወቷ ሙሉ ከሱስ እና ከቤት እጦት ጋር የምትታገል እህት እንዳላት አስብ። እነዚህ ሁለት ሴቶች ይህን የመሰለ ጠንካራ ተቃራኒ ውጤት እንዲኖራቸው አድርጓቸዋል?

መልሱ በብዙ መልኩ የመልሶ ማቋቋም እድገት ላይ ብቻ ሳይሆን በግላዊ ትረካዎቻችን ወይም በራሳችን የምንነግራቸው ታሪኮች ላይ ነው። እያንዳንዳቸው እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች በህይወታችን ቅርፅ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው, እና ሙሉ በሙሉ ካላገገሙ ወደ ኋላ የሚመለሱትን የሚለየው. አንድ በአንድ እንፈታላቸው።

የመቋቋም ችሎታ በረዥም ታሪኩ ውስጥ ብዙ ትርጉሞችን ወስዷል ነገር ግን ውጥረትን እና ማገገምን የሚያጠኑ ሳይንቲስቶች በማንኛውም ጊዜ ሊጠናከር የሚችል ስሜታዊ ጡንቻ እንደሆነ አድርጎ ማሰቡ ጠቃሚ ነው ይላሉ። የአሜሪካ ሳይኮሎጂካል ማህበር ማገገምን ይገልፃል፣ “ከችግር፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ፣ ከአደጋ፣ ዛቻ ወይም ጉልህ የሆነ የጭንቀት ምንጮች - እንደ የቤተሰብ እና የግንኙነት ችግሮች፣ ከባድ የጤና ችግሮች ወይም የስራ ቦታ እና የገንዘብ ጭንቀቶች ባሉበት ጊዜ በደንብ የመላመድ ሂደት። ተቋቋሚነት የተገኘ ወይም የማይገኝ ባህሪ አይደለም፣ ነገር ግን ባህሪያትን፣ ሃሳቦችን፣ እና ድርጊቶችን ያቀፈ ነው ባለሙያዎች የሚስማሙበት በማንም ሰው ሊማር እና ሊዳብር ይችላል። ስለዚህ በኋላ ላይ ያለውን ተግባር የሚወስነው ለአሰቃቂ ክስተቶች መጋለጥ ሳይሆን ለእነሱ ምላሽ የምንሰጥበት መንገድ ነው።

የመቋቋም ችሎታ በታሪክ ለመለካት አስቸጋሪ ነበር፣ ምክንያቱም በአብዛኛው ብቅ ይላል፣ ወይም ይህን ማድረግ ባለመቻሉ፣ በችግር ጊዜ ብቻ። ጥቂት ፈተናዎችን ወይም መሰናክሎችን ለመጋፈጥ እድለኛ ከሆንክ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንክ ለመገመት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም፣ የምናጋጥማቸው የጭንቀት ዓይነቶች በስፋት ይለያያሉ፣ በሁለቱም የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ። እንደ የአመፅ ወንጀል መለማመድ ወይም መመስከር ያሉ የድንገተኛ ጭንቀቶች መጠን ብዙ ጊዜ ከፍተኛ ቢሆንም፣ ብዙ ሥር የሰደደ ጭንቀቶች አነስተኛ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ድምር ተጽኖአቸው እጅግ የላቀ ነው።

ስለዚህ የመቋቋም አቅምዎን እንዴት ማጠናከር ይችላሉ? በቤተሰብ ውስጥም ሆነ ከቤተሰብ ውጭ አፍቃሪ እና ተንከባካቢ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ የመቋቋም አቅምን ለመገንባት ቁልፍ ከሆኑት አካላት ወይም የመከላከያ ምክንያቶች አንዱ ነው ። ስለራስዎ እና ለአካባቢዎ አዎንታዊ አመለካከትን እንደመያዝ፣ ከፍተኛ ስሜቶችን እና ግፊቶችን የመቆጣጠር ችሎታ፣ ችግር መፍታት እና የመግባቢያ ክህሎቶችን እና ተጨባጭ እቅዶችን የማውጣት እና የማሳየት ችሎታ።

ሌላው በደንብ የተመረመረ የመከላከያ ምክንያት የውስጥ መቆጣጠሪያ ቦታን መጠበቅ ወይም እርስዎ ከህይወትዎ ሁኔታዎች ይልቅ እርስዎ በስኬቶችዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማመን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የበለጠ ውስጣዊ የቁጥጥር ቦታ ትንሽ ጭንቀትን ከመገንዘብ እና የተሻለ አፈጻጸም ከማድረግ ጋር የተቆራኘ ነው፣ ከውጫዊው ወደ ውስጣዊ ቦታ መቀየር ደግሞ የስነ ልቦና ደህንነት እና የስራ አፈጻጸም መሻሻልን ያመጣል።

የመቋቋም አቅምን መገንባት አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ለእያንዳንዱ ሰው የግል ማንነት እና እድገት ልዩ እና በአንድ ሰው ባህላዊ ልምዶች እና እምነቶች ላይ ሊንጠለጠል ይችላል። ስለዚህ ሁሉም አካሄዶች ለሁሉም ሰው እንደማይሰሩ መረዳት ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ሁኔታ፣ ሁሉም ግለሰቦች ለአሰቃቂ ክስተት ተመሳሳይ ምላሽ ስለማይሰጡ፣ የሚከተሏቸው ስልቶች በተሰጡት የምላሽ ስልቶች ይለያያሉ።

የመቋቋም አቅምን ለመገንባት አንዳንድ የተለመዱ ስልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ በቤተሰብዎ፣ በጓደኞችዎ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን መፍጠር; ለውጥን እንደ ተፈጥሯዊ የሕይወት ክፍል መቀበል; ቀውሶችን እንደ መሰናክሎች መመልከት; ራስን የማግኘት እድሎችን መፈለግ; እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ እራስዎን መንከባከብ እና ዘና ይበሉ።

በአሉታዊ ተሞክሮዎች ላይ ወሬ ማውራት ብዙ ጊዜ መላመድ ባይሆንም፣ እነዚህን ተሞክሮዎች በመጠቀም ከዚህ በፊት በጣም አጋዥ የሆኑትን የመቋቋም አቅምን ለማጎልበት ስልቶችን ለማወቅ ትችላለህ። ምን አይነት ክስተቶች ለእኔ በጣም አስጨናቂ ሆነውብኛል ብለው እራስዎን ይጠይቁ ይሆናል; በእነዚህ ጊዜያት ስለራሴ እና ከሌሎች ጋር ስላለኝ ግንኙነት ምን ተማርኩኝ ? ስለወደፊቱ ተስፋ እንዲሰማኝ የረዳኝ ምንድን ነው ; እና ከዚህ በፊት መሰናክሎችን እንዴት ማሸነፍ ቻልኩ?

በማንኛውም የህይወት ጊዜ ውስጥ ፅናት ሊዳብር ወይም ሊጠናከር እንደሚችል እና ከተለመደው ውጭ እንዳልሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. አብዛኛዎቹ ግለሰቦች እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ መሰናክሎች ወይም ችግሮች ሲያጋጥሟቸው ልዩ የድፍረት፣ የመተጣጠፍ እና መላመድ መለኪያዎችን ያሳያሉ። ህይወትን የሚቀይር ክስተት ካለፈ በኋላ እንደገና ለመገንባት ከታገልክ፣ ይህ ማለት ግን ወደፊት መታገልህን ትቀጥላለህ ማለት አይደለም። ከዚህም በላይ፣ ጠንካራ በሆኑ ሕፃናት ላይ የሚታዩት ባህሪያት ከታዳጊ ወጣቶች ወይም ጎልማሶች የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ በህይወቴ አጋማሽ ላይ፣ ከ5 ወይም 6 ልጆች በላይ የሚያንፀባርቁባቸው ብዙ ክስተቶች እንደሚኖሩህ ጥርጥር የለውም።

ሁላችንም አቅም ካላቸው ልጆች አንድ ነገር መማር እንችላለን። እ.ኤ.አ. በ 1989 የታተመ ጥናት ከ 32 ዓመታት በላይ የ 689 ሕፃናት ቡድንን ተከትሎ ፣እነዚህ ልጆች ከፍተኛ ራስን በራስ የመመራት ፣ በራስ የመመራት እና ለአዳዲስ ልምዶች ግልጽነት አሳይተዋል ።

ነገር ግን የህይወት ታሪካቸውን የመፃፍ እና የመፃፍ አቅምን በማሳየት ረገድ ትልቅ ጥቅም ያላቸው አዋቂዎች ናቸው። የአንድ ሰው የሕይወት ታሪክ የአንድን ሰው የሕይወት ታሪክ ክስተቶች እና ልምዶች እንደገና ማደስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጥልቅ የሆነ ነገር ነው፡ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ከውስጥ እንዴት እንደሚዋሃዱ፣ እንደተከፋፈሉ እና አንድ ላይ ተጣምረው ትርጉም እንዲኖራቸው መሰረት በማድረግ የሚተረጎም አይነት ነው። እነሱ በማንነታችን ውስጥ ይካተታሉ፣ እሱ ለሚያካትት ብቻ ሳይሆን እንዴት እና ከማን ጋር እንደሚካፈል ትርጉም ያለው የህይወት ጥበብ ነው።

ጁሊ ቤክ “የህይወት ታሪክ የተፈጠረውን ብቻ ሳይሆን ለምን አስፈላጊ እንደሆነ፣ ለሰው ማንነት ምን ማለት እንደሆነ፣ ለማን እንደሚሆኑ እና በቀጣይ ለሚሆነው ነገር ይናገራል” በማለት ጽፋለች። የህይወት ታሪካችንን መስራት ቀላል ስራ አይደለም። ህይወታችን በጣም አልፎ አልፎ በተለመደው የትረካ ፋሽን፣ በጅማሬ፣ በመጨረሻው እና በአስደሳች ፍጻሜ አይገለጽም። ይልቁንስ ህይወታችን ብዙ ጊዜ የተመሰቃቀለ እና የማይገመት ነው፣ እና ጥሩ ታሪክ የሚከተለውን አመክንዮአዊ እድገት እንድንናፍቅ ይተውን።

ሆኖም ታሪኮች ስለ ሕልውናችን ትርጉም እንዲሰጡን እና ያልተመለሱ ጥያቄዎች እና የማይቀር ትርምስ መካከል ሥርዓት እንዲሰፍን ሊረዱን ይችላሉ። በስራ ህይወትዎ፣ በፍቅር ግንኙነትዎ፣ በወላጅነትዎ ሚና እና በመንፈሳዊ ግንኙነትዎ ዙሪያ ትረካ መስራት ይችላሉ። እነዚህ ትረካዎች በአንድ ጊዜ ሊጣመሩ እና እርስ በእርሳቸው ሊቃረኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ስለራስ መሰረታዊ እውነቶችን ያሳያሉ።

ታሪኮቻችን በተቀነባበሩባቸው ዝርዝሮች ላይ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች በምንነግራቸው መንገድ ላይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። አንድን ታሪክ ለቅርብ ወዳጃችን ከአለቃችን በተለየ ወይም በእራት ጠረጴዛ ዙሪያ ከስራ ቃለ መጠይቅ ይልቅ ልንነግረው እንችላለን። ይህ እኛ የምናስታውሳቸውን መንገድ ብቻ ሳይሆን ታሪኮቻችንን እንደገና መናገሩ እነሱን ለማጠናከር እና በህይወታችን ውስጥ ያላቸውን ጨዋነት ለማጠናከር ይጠቅማል።

ባህል ደግሞ በምንነግራቸው የታሪክ አይነቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ፣ ነፃነትን፣ ትምህርትን እና የገንዘብ ስኬትን በሚሰጥ ባህል ውስጥ፣ የእኛ ትረካዎች ያንን የሚያንፀባርቁ ይሆናሉ። በተቃራኒው፣ ታሪኮቻችን ከእንደዚህ አይነት እሴቶች ጋር መጣበቅ ሲያቅታቸው፣ የግል ኪሳራ ወይም ብቃት እንደሌለን ሊሰማን ይችላል።

በተለይ የሁለት ታሪክ ጭብጦች - ኤጀንሲ ወይም በህይወትዎ ላይ የመቆጣጠር ስሜት እና ጥሩ የድጋፍ አውታረ መረብ እንዳለዎት የሚሰማዎት - ከተሻለ ደህንነት ጋር ይዛመዳሉ። በ47 ጎልማሶች ላይ በተደረገ የረጅም ጊዜ ጥናት፣ ደኅንነት ከመሻሻል በፊት ኤጀንሲው በተሳታፊዎች ታሪክ ውስጥ ታይቷል፣ ይህም የኤጀንሲው ስሜት ከተገኘው ትርፍ በስተጀርባ የሚገፋ ኃይል እንደሆነ ይጠቁማል።

ግን ለራሳችን እና ለሌሎች የምንነግራቸው ታሪኮች ምን ያህል ትክክል ናቸው? አድልኦዎች፣ የስብዕና ልዩነቶች እና ስሜቶች ሁሉም ክስተቶችን በምንመለከትበት እና በምንተረጎምበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሊቃውንት ወሳኙ የታሪኮቻችን ትክክለኛነት ሳይሆን የጠለቀውን ትርጉማቸው ነው ይላሉ። በዩታ ዩኒቨርሲቲ የእድገት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሞኒሻ ፓሱፓቲ “በጣም አስፈላጊው ነገር ሰዎች ከተከሰቱት ነገር ውስጥ ትርጉም ያለው እና ወጥ የሆነ ነገር እየሰሩ እንደሆነ ነው። የትኛውም የትረካ ፈጠራ ትንሽ ውሸት ነው። እና አንዳንድ ውሸቶች በቂ እውነት አላቸው።

ከተተረጎመው ትረካዎ ጋር በትክክል የማይጣጣሙ የሕይወቶ ክፍሎች፣ አሁንም ማካተት ጠቃሚ ናቸው። ታሪኮቻችን ተለዋዋጭ ናቸው፣ ያልተስተካከሉ እና በቀጣይነት የሚያድጉ ናቸው። የማይመጥኑን ነገር ለማስወገድ ሳይሆን ቦታ ለመስጠት እና መግባባትን በሚያስገኝ መንገድ ከመግባባት አልፎ ተርፎም መፅናናትን ለመፍጠር የታሰቡ ናቸው።

ታሪክን ማረም ወይም በታሪኮችዎ ላይ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ለስሜታዊ ጤንነት ጥልቅ ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ፣ በፈተና ላይ ጥሩ ውጤት ካላስገኘ በኋላ፣ አንድ ተማሪ “ደደብ ነኝ” ሲል ለራሱ ሲናገር አስብ። አሁን፣ ይህ ተማሪ ትረካውን ወደ “ሁሉም አንዳንድ ጊዜ በፈተና ላይ ይታገላል። እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ለውጥ ይህ ተማሪ ለራሱ ያለውን አመለካከት፣ በትምህርት ቤት ጥሩ የመሥራት ችሎታውን እና ወደፊት በሚፈተኑበት ጊዜ እንዴት እንደሚሠራ ላይ ትልቅ አንድምታ ሊኖረው ይችላል።

ገላጭ ጽሁፍ በሚገጥሙን ፈተናዎች ላይ አዲስ አመለካከት እንድንይዝ ይረዳናል። ስለ አንድ አስጨናቂ ክስተት በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ለ 4 ቀናት መፃፍ የአእምሮ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ፣ የአካል ጤናን እንደሚያሻሽል እና የስራ መገኘትን ይጨምራል ። ስለአስጨናቂው ክስተት ስትጽፍ፣ ስሜቱን መረዳት ትጀምራለህ፣ እና በዙሪያው ያሉትን ሃሳቦች አእምሮህን የሚበላውን ጸጥ ማድረግ ትችላለህ።

በተመሳሳይም በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለራስ እና ስለ ልምዶች መፃፍ የስሜት መቃወስን, የካንሰር በሽተኞችን ምልክቶች እና የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ ጤናን ማሻሻል; የዶክተሮችን ጉብኝት ሊቀንስ አልፎ ተርፎም የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል። አንዳንድ ተመራማሪዎች የህይወት ታሪኮቻችንን በመፃፍ እና እንደገና በመፃፍ ስለራሳችን ያለንን አመለካከት መቀየር እና የተሻለ ጤናን የሚያደናቅፉ እንቅፋቶችን እየፈታን እንደሆነ ያምናሉ። የቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ቲሞቲ ዲ.

ታሪክዎን እንደገና ለመፃፍ እገዛ የሚፈልጉ ከሆነ፣ የቾፕራ ማእከል ትራይስ ቶርፕ የወደፊት ሕይወትዎን በአዎንታዊ መልኩ እንዲያዘጋጁ ይጠቁማል። የህይወትዎን ሁኔታዎች እንዴት እንደሚተረጉሙ ምርጫ አለዎት። ቶርፕ እንዲህ ሲል ጽፏል: "የተሳሳቱትን ሁሉ በመመልከት በአሉታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ, ይህም ወደ ብዙ ህመም እና ስቃይ ይመራል, ወይም ትክክለኛውን ነገር መፈለግ ይችላሉ - ስጦታዎችን ወይም እድሎችን ለማግኘት - ይህም የበለጠ አቅምን ያመጣል, እና የበለጠ ደስታ, ደስታ እና እርካታ." ስለወደፊትህ የምታስብበትን መንገድ ስትቀይር፣ ያለፈውን ጊዜህን እንደገና ማሰብ እና መፃፍ ትጀምራለህ።

ሁላችንም በትግላችን እና በድሎቻችን፣ በፈተናዎቻችን እና በድል አድራጊዎቻችን የሚቀረጽ ታሪክ በውስጣችን አለ። የሕይወታችን ሴራ እንዴት እንደሚከናወን ሁልጊዜ ላንመርጥ እንችላለን፣ ነገር ግን አንድን አሳዛኝ ነገር እንደ መጀመሪያ ወይም መጨረሻ ማየታችንን መምረጥ እንችላለን። ወንጀለኞቻችንን እንዴት እንደምንቋቋም መምረጥ እንችላለን፣ እና ከተሸነፍናቸው ጦርነቶች እና በቀጣይነት የምንዋጋቸውን። ታሪካችንን ጠንካራ ጎኖቻችንን ከመቀነስ ይልቅ ሀይል በሚሰጠን መንገድ መንገር እንችላለን። ከሁሉም በላይ፣ ታሪኮቻችንን ለበጎ ልንጠቀምበት፣ ራሳችንን ከፍ ለማድረግ እና በዙሪያችን ያሉትን አሁንም መቆምን የሚማሩትን ለመርዳት እና እንደገና ለመቆም እንችላለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጻፍ;

1. ለወደፊት ማንነትዎ ደብዳቤ ይጻፉ እና አሁን ስላለዎት ትግል ለራሶት ምን ሊነግሩ እንደሚችሉ ያስቡ። እነሱን እንዴት እንዳሸነፍካቸው፣ በጣም አስቸጋሪው ነገር ምን እንደሆነ እና እንዴት እንዳደግክ ያካትቱ።

2. የወደፊት እራስዎ ከዚህ የህይወት ምዕራፍ ምን እንደሚማሩ እና በሚቀጥለው አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥሙ ይህን ጥበብ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይፃፉ።

3. በዚህ አመት የመቋቋም አቅም ያለው ጡንቻዎትን ለማጠናከር ተስፋ የሚያደርጉ 5 መንገዶችን ይዘርዝሩ። ልዩ ይሁኑ። ለምሳሌ፣ “ማህበራዊ አውታረ መረቤን ዘርጋ” ከመጻፍ ይልቅ “ከቤተክርስቲያኔ ቡድን ጋር በጎ ፈቃደኝነት መሥራት ጀምር” ሞክር።

4. እንደገና ለመፃፍ ስለሚፈልጉት የህይወት ታሪክዎ አንድ ክፍል ያስቡ። ምናልባት በግንኙነት፣ በኪሳራ፣ በልጅነትዎ ባጋጠመዎት ልምድ ወይም አሁን ባለው ጭንቀት ላይ ያተኩራል። የአሁኑን ትረካዎን የሚያንፀባርቁ 3 ዓረፍተ ነገሮችን እና አዲሱን የሚያንፀባርቁ 3 ዓረፍተ ነገሮችን ይጻፉ። የመቋቋም ችሎታ ስላሳዩበት የቅርብ ጊዜ ጊዜ ይጻፉ። ልምዱ ለእርስዎ ምን ይመስል ነበር? በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ላለ ጓደኛዎ እንዴት ይገልጹታል?

ምንጮች

የመቋቋም መንገድ፣ የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

የሕይወት ታሪኮች፣ በጁሊ ቤክ፣ ዘ አትላንቲክ/2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

ሰዎች ተቋቋሚ መሆንን እንዴት እንደሚማሩ፣ በማሪያ ኮኒኮቫ፣ ዘ ኒው ዮርክ፣ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

የህይወት ታሪኮችዎን ማረም ደስተኛ መጨረሻዎችን መፍጠር ይችላል፣ በሉሉ ሚለር፣ NPR/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories- can-create-create-ደስታ-ends

የመቋቋም አቅምን ለመገንባት በሳይንስ የተደገፉ አምስት ስልቶች፣ በኪራ ኤም. ኒውማን፣ ታላቁ ጉድ መጽሔት/2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/የመቋቋም_ግንባታ_አምስት_ሳይንስ_የተደገፈ_ስልቶች

በመሃል ህይወት ውስጥ የመቋቋም አቅምን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ፣ በታራ ፓርከር-ጳጳስ ፣ ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

የደስታ መንገድዎን መጻፍ፣ በታራ ፓርከር-ጳጳስ፣ ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ/2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

የህይወት ታሪክዎን እንዴት እንደገና መፃፍ እንደሚቻል፣ በTris Thorp፣ The Chopra Center

https://chopra.com/articles/የእርስዎን-የህይወት-ታሪክን እንዴት-እንደገና መፃፍ