மீள்தன்மை பாடங்கள்: நாம் சொல்லும் கதைகள் மற்றும் அவை ஏன் முக்கியம்

ஒரு சோகத்திலிருந்து மீள்வதை மற்றவர்களை விட சிலர் எளிதாக்குவது எது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒரே வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும் நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் ஏன் மிகவும் மாறுபட்ட பாதைகளில் செல்கிறார்கள்? குழந்தைப் பருவம் அதிர்ச்சியால் நிறைந்திருந்த ஒரு இளம் பெண்ணை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒருவேளை அவள் ஏழ்மையான சூழ்நிலையில் வளர்ந்திருக்கலாம், அங்கு அவள் நாள்பட்ட துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், சரியான ஆதரவு அமைப்பு இல்லாமல் இருக்கலாம். இப்போது இந்த இளம் பெண் ஒரு உயர் பட்டம் பெற்று வறுமையில் வாடும் இளைஞர்களுக்கு உதவ ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பை உருவாக்கினார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அவ்வளவு அரிதாக இல்லாவிட்டாலும், இது போன்ற கதைகள் அசாதாரணமானது அல்ல. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களின் சகாக்களும் அப்படித்தான். இந்தப் பெண்ணுக்கு ஒரு சகோதரி இருந்ததை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் சிறு வயதிலேயே போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார், மேலும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் போதைப்பொருள் மற்றும் வீடற்ற தன்மையுடன் போராடினார். இந்த இரண்டு பெண்களும் இவ்வளவு மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது எப்படி?

பதில், பல வடிவங்களில் மீள்தன்மையை வளர்ப்பதில் மட்டுமல்ல, நமது தனிப்பட்ட கதைகளிலும் அல்லது நாம் சொல்லும் கதைகளிலும் உள்ளது. இந்தக் கருத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் நம் வாழ்க்கை எடுக்கும் வடிவத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் மீண்டு வருபவர்களை ஒருபோதும் முழுமையாக மீளாதவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துகின்றன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பிரிப்போம்.

அதன் நீண்ட வரலாறு முழுவதும் மீள்தன்மை பல அர்த்தங்களைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் மீள்தன்மையை ஆய்வு செய்யும் விஞ்ஞானிகள், எந்த நேரத்திலும் வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சி தசையாக அதை நினைப்பது உதவியாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் மீள்தன்மையை "துன்பம், அதிர்ச்சி, சோகம், அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்களை எதிர்கொள்ளும் போது நன்கு மாற்றியமைக்கும் செயல்முறை - குடும்பம் மற்றும் உறவு சிக்கல்கள், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பணியிடம் மற்றும் நிதி அழுத்தங்கள் போன்றவை" என்று வரையறுக்கிறது. மீள்தன்மை என்பது தற்போதுள்ள அல்லது இல்லாத ஒரு பண்பு அல்ல, ஆனால் நிபுணர்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் நடத்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, இது யாராலும் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டு வளர்க்கப்படலாம். எனவே, சாத்தியமான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பது பின்னர் செயல்படுவதைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் நாம் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதுதான்.

வரலாற்று ரீதியாக, தாங்கும் திறனை அளவிடுவது கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது துன்பங்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே வெளிப்படுகிறது அல்லது அவ்வாறு செய்யத் தவறுகிறது. சில சவால்கள் அல்லது தடைகளை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு தாங்கும் திறன் கொண்டவர் என்பதை அளவிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், நாம் அனுபவிக்கும் அழுத்தங்களின் வகைகள் கால அளவு மற்றும் தீவிரம் இரண்டிலும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. வன்முறைக் குற்றத்தை அனுபவிப்பது அல்லது பார்ப்பது போன்ற கடுமையான அழுத்தங்களின் தீவிரம் பெரும்பாலும் அதிகமாக இருந்தாலும், அதிக நாள்பட்ட அழுத்தங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும், ஆனால் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த தாக்கம் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே உங்கள் மீள்தன்மை தசையை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? குடும்பத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அன்பான மற்றும் அக்கறையுள்ள ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது, மீள்தன்மையை வளர்ப்பதில் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், அல்லது பாதுகாப்பு காரணிகளில் ஒன்றாகும்; உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றியும் நேர்மறையான பார்வையைப் பேணுதல், தீவிர உணர்வுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்கும் திறன், சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்கள் மற்றும் யதார்த்தமான திட்டங்களை உருவாக்கி அவற்றை நிறைவேற்றும் திறன் போன்றவை.

நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மற்றொரு பாதுகாப்பு காரணி, உள் கட்டுப்பாட்டு இடத்தைப் பராமரிப்பது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை விட நீங்கள் உங்கள் வெற்றிகளைப் பாதிக்கிறீர்கள் என்று நம்புவது. உண்மையில், அதிக உள் கட்டுப்பாட்டு இடம் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து சிறப்பாகச் செயல்படுவதோடு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் வெளிப்புறத்திலிருந்து உள் இடத்திற்கு மாறுவது உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் வேலை செயல்திறனில் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மீள்தன்மையை உருவாக்குவது என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயணம் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட அடையாளம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தனித்துவமானது, மேலும் அது ஒருவரின் கலாச்சார நடைமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைச் சார்ந்தது. எனவே, எல்லா அணுகுமுறைகளும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். அதேபோல், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு அனைத்து தனிநபர்களும் ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதில்லை என்பதால், அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் உத்திகள் அவர்களின் கொடுக்கப்பட்ட எதிர்வினை பாணியைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

மீள்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சில பொதுவான உத்திகள் பின்வருமாறு: உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் வட்டம் அல்லது சமூகத்திற்குள் வலுவான சமூக உறவுகளை நிறுவுதல்; வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வது; நெருக்கடிகளைத் தாண்ட வேண்டிய தடைகளாகக் கருதுதல்; சுய கண்டுபிடிப்புக்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுதல்; மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் நிதானமாகக் காணும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது.

எதிர்மறை அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும்பாலும் தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்றாலும், கடந்த காலத்தில் மிகவும் உதவியாக இருந்த மீள்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான உத்திகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெற இந்த அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். எந்த வகையான நிகழ்வுகள் எனக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை அளித்தன ; இந்த காலங்களில் என்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களுடனான எனது தொடர்புகளைப் பற்றியும் நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன் ; எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் உணர எனக்கு உதவியது எது ; மற்றும், முன்பு இருந்த தடைகளை நான் எவ்வாறு கடக்க முடிந்தது?

ஒருவரின் வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் மீள்தன்மையை வளர்க்கலாம் அல்லது வலுப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும், மேலும் அது அசாதாரணமானது அல்ல. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் தீவிர பின்னடைவுகள் அல்லது சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் போது அசாதாரணமான தைரியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தகவமைப்புத் திறன்களைக் காட்டுகிறார்கள். வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நீங்கள் போராடியிருந்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், மீள்தன்மை கொண்ட குழந்தைகளிடம் வெளிப்படுத்தப்படும் பண்புகள், மீள்தன்மை கொண்ட இளம் பருவத்தினர் அல்லது பெரியவர்களிடம் உள்ள குணாதிசயங்களிலிருந்து வித்தியாசமாகத் தோன்றும். உதாரணமாக, வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியில், 5 அல்லது 6 வயது குழந்தையை விட நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய நிகழ்வுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிகமாக இருக்கும்.

தங்களிடம் உள்ள திறன்களை தங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்த முனையும் மீள்தன்மை கொண்ட குழந்தைகளிடமிருந்து நாம் அனைவரும் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம். 1989 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 32 வயதுக்கு மேற்பட்ட 689 குழந்தைகள் அடங்கிய குழுவைப் பின்தொடர்ந்து, இந்தக் குழந்தைகள் அதிக அளவிலான சுயாட்சி, சுதந்திரம் மற்றும் புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்த மனப்பான்மையை வெளிப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டது.

இருப்பினும், பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைக் கதைகளை எழுதவும், மீண்டும் எழுதவும் தங்கள் திறனை வெளிப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவரின் வாழ்க்கைக் கதை என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை வெறுமனே மறுபரிசீலனை செய்வது மட்டுமல்ல, மாறாக மிகவும் ஆழமான ஒன்று: இது அத்தகைய நிகழ்வுகள் எவ்வாறு உள்நாட்டில் இணைக்கப்பட்டு, பிரிக்கப்பட்டு, அர்த்தத்தை உருவாக்க மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வகையான மறுபரிசீலனை ஆகும். அவை நம் அடையாளங்களில் இணைக்கப்படுகின்றன, ஒரு உயிருள்ள கலைப் படைப்பு, அது எதை உள்ளடக்கியது என்பதற்கு மட்டுமல்ல, அது எப்படி, யாருடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது என்பதற்கும் குறிப்பிடத்தக்கது.

"ஒரு வாழ்க்கைக் கதை என்ன நடந்தது என்பதை மட்டும் சொல்வதில்லை, அது ஏன் முக்கியமானது, அந்த நபர் யார், அவர்கள் யாராக மாறுவார்கள், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதற்கு அது என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கூறுகிறது" என்று ஜூலி பெக் எழுதுகிறார். நமது வாழ்க்கைக் கதையை வடிவமைப்பது எளிதான காரியமல்ல. ஆரம்பம், உச்சக்கட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான முடிவுடன், வழக்கமான கதை பாணியில் நம் வாழ்க்கை அரிதாகவே வெளிப்படுகிறது. மாறாக, நமது வாழ்க்கை பெரும்பாலும் குழப்பமானதாகவும், கணிக்க முடியாததாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல கதை பின்பற்றும் தர்க்கரீதியான முன்னேற்றத்திற்காக நம்மை ஏங்க வைக்கிறது.

இருப்பினும் கதைகள் நம் இருப்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு ஒழுங்கு உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் பணி வாழ்க்கை, உங்கள் காதல் உறவு, பெற்றோராக உங்கள் பங்கு மற்றும் உங்கள் ஆன்மீக உறவு ஆகியவற்றைச் சுற்றி நீங்கள் ஒரு கதையை வடிவமைக்கலாம். இந்த கதைகள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுடன் ஒன்று ஒன்றிணைந்து முரண்படக்கூடும், அதே நேரத்தில் சுயத்தைப் பற்றிய அடிப்படை உண்மைகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

நம் கதைகள் அவை இயற்றப்பட்ட விவரங்களால் மட்டுமல்ல, நாம் அவற்றை மற்றவர்களுக்குச் சொல்லும் விதத்தாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு கதையை நம் முதலாளியிடம் சொல்வதை விட, நெருங்கிய நண்பரிடம் சொல்வதை விட வித்தியாசமாகவோ அல்லது ஒரு வேலை நேர்காணலின் போது சொல்வதை விட இரவு உணவு மேசையில் சொல்வதை விட வித்தியாசமாகவோ இருக்கலாம். இது நாம் அவற்றை நினைவில் வைத்திருக்கும் விதத்தை மட்டுமல்ல, நம் கதைகளை மீண்டும் சொல்வது அவற்றை வலுப்படுத்தவும், நம் வாழ்க்கையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நாம் சொல்லும் கதைகளின் வகைகளில் கலாச்சாரமும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, சுதந்திரம், கல்வி மற்றும் நிதி வெற்றியை மதிக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில், நமது கதைகள் அதைப் பிரதிபலிக்கும். மாறாக, நமது கதைகள் அத்தகைய மதிப்புகளைப் பின்பற்றத் தவறும்போது, ​​நாம் தனிப்பட்ட இழப்பு அல்லது போதாமை உணர்வை உணரக்கூடும்.

குறிப்பாக இரண்டு கதை கருப்பொருள்கள் - முகமை, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வு, மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பது போன்ற உணர்வு - சிறந்த நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். 47 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு நீண்டகால ஆய்வில், நல்வாழ்வு மேம்படுவதற்கு முன்பு பங்கேற்பாளர்களின் கதைகளில் அதிகரித்த முகமை தோன்றியது, இது முகமை உணர்வு என்பது ஆதாயங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு உந்து சக்தியாக இருந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் நாம் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சொல்லும் கதைகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை? சார்புகள், ஆளுமை வேறுபாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் நாம் நிகழ்வுகளை உணரும் மற்றும் விளக்கும் விதத்தை பாதிக்கின்றன. நமது கதைகளின் துல்லியம் அவசியமில்லை, ஆனால் அவை ஏற்படுத்தும் ஆழமான அர்த்தமே முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். "நடந்ததிலிருந்து மக்கள் அர்த்தமுள்ள மற்றும் ஒத்திசைவான ஒன்றை உருவாக்குகிறார்களா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. ஒரு கதையை உருவாக்குவது கொஞ்சம் பொய். சில பொய்களில் போதுமான உண்மை உள்ளது," என்கிறார் உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் வளர்ச்சி உளவியல் பேராசிரியர் மோனிஷா பசுபதி.

உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகள், நீங்கள் புரிந்துகொண்ட கதைக்குள் சரியாகப் பொருந்தவில்லை என்றாலும், அவற்றைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது. எங்கள் கதைகள் நெகிழ்வானவை, நிலையானவை அல்ல, தொடர்ந்து உருவாகி வருகின்றன. அவை பொருந்தாததை நீக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக அதற்கு இடமளித்து, புரிதலை, ஒருவேளை ஆறுதலையும் அளிக்கும் வகையில் அதனுடன் இணங்குவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கதை திருத்துதல் அல்லது உங்கள் கதைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆழமான நன்மைகளை அளிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு தேர்வில் மோசமாகச் செயல்பட்ட பிறகு, ஒரு மாணவர் தன்னைத்தானே, "நான் முட்டாள்" என்று சொல்லிக் கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது, ​​இந்த மாணவர் தனது கதையை "எல்லோரும் சில நேரங்களில் தேர்வுகளில் போராடுகிறார்கள்" என்று மாற்றுவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய ஒரு சிறிய மாற்றம், இந்த மாணவர் தன்னை எப்படிப் பார்க்கிறார், பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படும் திறன் மற்றும் எதிர்காலத் தேர்வுகளில் அவர் எவ்வாறு செயல்படுகிறார் என்பதில் பெரும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

நாம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெற உணர்ச்சிப்பூர்வமாக எழுதுவது உதவும். ஒரு தொந்தரவான நிகழ்வைப் பற்றி தினமும் 15 நிமிடங்கள் 4 நாட்களுக்கு எழுதுவது மன வேதனையைக் குறைக்கும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வேலை வருகையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. தொந்தரவான நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எழுதும்போது, ​​நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் அதைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் மனதை நுகரும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தலாம்.

இதேபோல், பல ஆய்வுகள், தன்னைப் பற்றியும் ஒருவரின் அனுபவங்களைப் பற்றியும் எழுதுவது மனநிலைக் கோளாறுகள், புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே அறிகுறிகள் மற்றும் மாரடைப்பிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன; இது மருத்துவர்களின் வருகைகளைக் குறைத்து நினைவாற்றலைக் கூட அதிகரிக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், நம் வாழ்க்கைக் கதைகளை எழுதி மீண்டும் எழுதுவதன் மூலம், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தடையாக இருக்கும் தடைகளை நிவர்த்தி செய்யும் அதே வேளையில், நம்மைப் பற்றிய நமது கருத்துக்களை மாற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். '"எழுத்து மக்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எதையும் மறுபரிசீலனை செய்து அதில் புதிய அர்த்தத்தைக் கண்டறியத் தூண்டுகிறது," என்று வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் திமோதி டி. வில்சன் கூறுகிறார்.

உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுவதில் உதவி தேடுகிறீர்கள் என்றால், சோப்ரா மையத்தின் டிரிஸ் தோர்ப், உங்கள் எதிர்காலத்தை நேர்மறையாக வடிவமைக்க பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு விளக்குவது என்பதில் உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது. "தவறான அனைத்தையும் பார்ப்பதன் மூலம் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது அதிக வலி மற்றும் துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது," என்று தோர்ப் எழுதுகிறார், "அல்லது சரியானதைத் தேட - பரிசுகள் அல்லது வாய்ப்புகளைக் கண்டறிய - இது அதிக ஆற்றலுக்கும், அதிக மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவிற்கும் வழிவகுக்கிறது." உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றும்போது, ​​உங்கள் கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்து மீண்டும் எழுதத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நம் அனைவருக்கும் ஒரு கதை இருக்கிறது, அது நம் போராட்டங்கள் மற்றும் வெற்றிகள், நமது சோதனைகள் மற்றும் வெற்றிகளால் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. நம் வாழ்க்கையின் கதைக்களம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை நாம் எப்போதும் தேர்வு செய்யாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சோகத்தை ஒரு தொடக்கமாகவோ அல்லது முடிவாகவோ பார்க்கலாமா என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம். நம் வில்லன்களை எவ்வாறு எதிர்த்து நிற்க வேண்டும், நாம் இழந்த போர்களுடனும், நாம் தொடர்ந்து போராடுபவர்களுடனும் எவ்வாறு சமாதானம் செய்ய வேண்டும் என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம். நம் பலங்களைக் குறைக்காமல், நம்மை மேம்படுத்தும் வகையில் நம் கதைகளைச் சொல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் கதைகளை நன்மைக்காகவும், நம்மை உயர்த்தவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இன்னும் நிற்கவும், மீண்டும் நிற்கவும் கற்றுக்கொண்டிருப்பவர்களுக்கு உதவவும் பயன்படுத்தலாம்.

எழுத்துப் பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதி, உங்கள் தற்போதைய போராட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்லலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள், என்ன கடினமான பகுதி, நீங்கள் எவ்வாறு வளர்ந்தீர்கள் என்பதையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த அத்தியாயத்திலிருந்து உங்கள் எதிர்கால சுயம் என்ன கற்றுக்கொண்டிருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த ஞானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை எழுதுங்கள்.

3. இந்த ஆண்டு உங்கள் மீள்தன்மை தசையை வலுப்படுத்த நீங்கள் நம்பும் 5 வழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். உதாரணமாக, "எனது சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்து" என்று எழுதுவதற்குப் பதிலாக, "எனது சர்ச் குழுவுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யத் தொடங்கு" என்பதை முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மீண்டும் எழுத விரும்புவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு உறவு, இழப்பு, உங்கள் குழந்தைப் பருவ அனுபவம் அல்லது நிகழ்கால கவலையைச் சுற்றி இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய கதையை பிரதிபலிக்கும் 3 வாக்கியங்களையும், புதியதை பிரதிபலிக்கும் 3 வாக்கியங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வெளிப்படுத்திய சமீபத்திய காலத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்களுக்கு அந்த அனுபவம் எப்படி இருந்தது? கடினமான காலத்தை கடந்து செல்லும் ஒரு நண்பருக்கு அதை எப்படி விவரிப்பீர்கள்?

ஆதாரங்கள்

மீள்தன்மைக்கான பாதை, அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

ஜூலி பெக் எழுதிய வாழ்க்கைக் கதைகள், தி அட்லாண்டிக்/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

மக்கள் எவ்வாறு மீள்தன்மை கொண்டவர்களாக மாறக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மரியா கொன்னிகோவா எழுதியது, தி நியூ யார்க்கர்/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதைகளைத் திருத்துவது மகிழ்ச்சியான முடிவுகளை உருவாக்கலாம், லுலு மில்லர், NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

மீள்தன்மையை உருவாக்க ஐந்து அறிவியல் சார்ந்த உத்திகள், கிரா எம். நியூமன் எழுதியது, கிரேட்டர் குட் இதழ்/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

மிட்லைஃபில் மீள்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவது, தாரா பார்க்கர்-போப் எழுதியது, தி நியூயார்க் டைம்ஸ்/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

தாரா பார்க்கர்-போப் எழுதிய, தி நியூயார்க் டைம்ஸ்/ 2015, "மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் வழியை எழுதுதல்"

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை மீண்டும் எழுதுவது எப்படி, டிரிஸ் தோர்ப், தி சோப்ரா சென்டர்

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story