স্থিতিস্থাপকতার শিক্ষা: আমরা যে গল্পগুলি বলি এবং কেন সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ

কখনও কি ভেবে দেখেছেন কেন কারো কারো জন্য অন্যদের তুলনায় একটা ট্র্যাজেডির পর ঘুরে দাঁড়ানো সহজ হয়? অথবা কেন একই জীবন বদলে দেওয়ার মতো ঘটনার মুখোমুখি শত শত মানুষ সম্পূর্ণ ভিন্ন পথে চলে? কল্পনা করুন একজন তরুণীর শৈশব কেটেছে বেদনাদায়ক: সম্ভবত তিনি দরিদ্র পরিস্থিতিতে বেড়ে উঠেছেন, যেখানে তিনি দীর্ঘস্থায়ী নির্যাতনের শিকার হয়েছেন এবং সঠিক সহায়তা ব্যবস্থার অভাব রয়েছে। এখন কল্পনা করুন এই একই তরুণী উচ্চতর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং দারিদ্র্যের মধ্যে বসবাসকারী যুবকদের সাহায্য করার জন্য একটি অলাভজনক সংস্থা গড়ে তুলেছেন।

যদিও এতটা ছিন্নভিন্ন গল্প প্রায়শই দেখা যায় না, তবুও এই ধরণের গল্প অস্বাভাবিক নয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এর সমকক্ষও নয়। কল্পনা করুন এই মহিলার একটি বোন ছিল, যিনি অল্প বয়সে মাদক ব্যবহার শুরু করেছিলেন এবং সারা জীবন ধরে আসক্তি এবং গৃহহীনতার সাথে লড়াই করেছিলেন। এই দুই মহিলার কী হবে যার ফলে তাদের এত বিপরীত ফলাফল এসেছে?

এর উত্তর কেবল বিভিন্ন ধরণের স্থিতিস্থাপকতার বিকাশের মধ্যেই নয়, বরং আমাদের ব্যক্তিগত বর্ণনায়, অথবা আমরা নিজেদেরকে যে গল্প বলি তাতেও নিহিত। এই ধারণাগুলির প্রতিটি আমাদের জীবনের রূপের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে এবং যারা ফিরে আসে তাদের এবং যারা কখনও পুরোপুরি সুস্থ হয় না তাদের মধ্যে পার্থক্য কী। আসুন একে একে সেগুলো খুলে দেখি।

স্থিতিস্থাপকতা তার দীর্ঘ ইতিহাস জুড়ে অনেক অর্থ গ্রহণ করেছে, কিন্তু যারা মানসিক চাপ এবং স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে গবেষণা করেন তারা বলছেন যে এটিকে একটি মানসিক পেশী হিসেবে ভাবা সহায়ক যা যেকোনো সময় শক্তিশালী হতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন স্থিতিস্থাপকতাকে সংজ্ঞায়িত করে, "প্রতিকূলতা, আঘাত, ট্র্যাজেডি, হুমকি বা চাপের উল্লেখযোগ্য উৎস - যেমন পারিবারিক এবং সম্পর্কের সমস্যা, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বা কর্মক্ষেত্র এবং আর্থিক চাপের মুখোমুখি হয়ে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া"। স্থিতিস্থাপকতা এমন কোনও বৈশিষ্ট্য নয় যা উপস্থিত বা অনুপস্থিত, বরং এতে এমন আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং কর্মকাণ্ড থাকে যা বিশেষজ্ঞরা একমত যে যে কেউ শিখতে এবং বিকাশ করতে পারে। অতএব, সম্ভাব্য আঘাতমূলক ঘটনার সংস্পর্শে আসার পরে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা নির্ধারণ করে না, বরং আমরা কীভাবে তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই তা নির্ধারণ করে।

ঐতিহাসিকভাবে স্থিতিস্থাপকতা পরিমাপ করা কঠিন, মূলত কারণ এটি আবির্ভূত হয়, অথবা তা করতে ব্যর্থ হয়, শুধুমাত্র প্রতিকূলতার উপস্থিতিতে। যদি আপনি ভাগ্যবান হন যে আপনি কয়েকটি চ্যালেঞ্জ বা বাধার মুখোমুখি হয়েছেন, তাহলে আপনি কতটা স্থিতিস্থাপক তা পরিমাপ করা কঠিন হতে পারে। তদুপরি, আমরা যে ধরণের চাপের সম্মুখীন হই তা সময়কাল এবং তীব্রতা উভয় ক্ষেত্রেই ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। যদিও তীব্র চাপের তীব্রতা, যেমন সহিংস অপরাধের অভিজ্ঞতা বা সাক্ষী থাকা, প্রায়শই বেশি থাকে, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কম চাপ তৈরি করতে পারে, তবে তাদের ক্রমবর্ধমান প্রভাব অনেক বেশি।

তাহলে কীভাবে আপনি আপনার স্থিতিস্থাপক পেশী শক্তিশালী করতে পারেন? পরিবারের ভেতরে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই, স্থিতিস্থাপকতা তৈরিতে একটি প্রেমময় এবং যত্নশীল সহায়তা ব্যবস্থা থাকা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বা প্রতিরক্ষামূলক কারণ; যেমন নিজের এবং আপনার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা, তীব্র অনুভূতি এবং আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা, সমস্যা সমাধান এবং যোগাযোগ দক্ষতা এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা তৈরি করার এবং সেগুলি বাস্তবায়নের ক্ষমতা।

আরেকটি সু-গবেষিত প্রতিরক্ষামূলক বিষয় হল নিয়ন্ত্রণের একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থান বজায় রাখা, অথবা বিশ্বাস করা যে আপনার জীবনের পরিস্থিতির পরিবর্তে আপনি আপনার সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলবেন। প্রকৃতপক্ষে, নিয়ন্ত্রণের একটি আরও অভ্যন্তরীণ অবস্থান কম চাপ উপলব্ধি করা এবং আরও ভাল পারফর্ম করার সাথে সম্পর্কিত, যখন বাহ্যিক অবস্থান থেকে অভ্যন্তরীণ অবস্থানে স্থানান্তরিত হওয়ার ফলে মানসিক সুস্থতা এবং কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।

স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলা সকলের জন্য এক-আকারের যাত্রা নয়, বরং প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত পরিচয় এবং বিকাশের জন্য অনন্য, এবং এটি একজন ব্যক্তির সাংস্কৃতিক অনুশীলন এবং বিশ্বাসের উপর নির্ভর করতে পারে। অতএব, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত পদ্ধতি সকলের জন্য কাজ করে না। একইভাবে, যেহেতু সমস্ত ব্যক্তি একটি আঘাতমূলক ঘটনার প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না, তাই তারা যে কৌশলগুলি গ্রহণ করে তা তাদের প্রদত্ত প্রতিক্রিয়া শৈলীর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলার জন্য কিছু সাধারণ কৌশলের মধ্যে রয়েছে: আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সম্প্রদায়ের মধ্যে দৃঢ় সামাজিক বন্ধন স্থাপন করা; জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হিসেবে পরিবর্তনকে গ্রহণ করা; সংকটকে অতিক্রম করতে বাধা হিসেবে দেখা; আত্ম-আবিষ্কারের সুযোগ খোঁজা; এবং আপনার পছন্দের এবং আরামদায়ক কার্যকলাপে জড়িত হয়ে নিজের যত্ন নেওয়া।

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করা প্রায়শই অভিযোজিত হয় না, তবে অতীতে সবচেয়ে সহায়ক স্থিতিস্থাপকতা তৈরির কৌশলগুলি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে আপনি এই অভিজ্ঞতাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কোন ধরণের ঘটনাগুলি আমার জন্য সবচেয়ে চাপের ছিল ; এই সময়ে আমি নিজের সম্পর্কে এবং অন্যদের সাথে আমার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে কী শিখেছি ; ভবিষ্যতের বিষয়ে আমাকে কী আশাবাদী হতে সাহায্য করেছে ; এবং, আমি কীভাবে আগে বাধাগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছি?

এটা মনে রাখা সহায়ক যে জীবনের যেকোনো সময়েই স্থিতিস্থাপকতা বিকশিত বা শক্তিশালী হতে পারে এবং এটি অস্বাভাবিক নয়। বেশিরভাগ ব্যক্তি চরম বিপর্যয় বা অসুবিধার মুখে সাহস, নমনীয়তা এবং অভিযোজনের অসাধারণ মাত্রা প্রদর্শন করে। জীবন পরিবর্তনকারী কোনও ঘটনার পরে যদি আপনি পুনর্নির্মাণের জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে ভবিষ্যতেও আপনি সংগ্রাম চালিয়ে যাবেন। তাছাড়া, স্থিতিস্থাপক শিশুদের মধ্যে প্রদর্শিত বৈশিষ্ট্যগুলি স্থিতিস্থাপক কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সম্ভবত আলাদা দেখাবে। উদাহরণস্বরূপ, জীবনের মাঝামাঝি সময়ে, আপনার নিঃসন্দেহে ৫ বা ৬ বছরের শিশুর চেয়ে বেশি ঘটনা নিয়ে চিন্তা করার সুযোগ থাকবে।

আমরা সকলেই স্থিতিস্থাপক শিশুদের কাছ থেকে কিছু শিখতে পারি, যারা তাদের যেকোনো দক্ষতা তাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করার প্রবণতা রাখে। ১৯৮৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যা ৩২ বছর ধরে ৬৮৯ জন শিশুর একটি দলকে অনুসরণ করেছিল, এই শিশুদের উচ্চ স্তরের স্বায়ত্তশাসন, স্বাধীনতা এবং নতুন অভিজ্ঞতার প্রতি উন্মুক্ততা প্রদর্শন করতে দেখা গেছে।

তবে, প্রাপ্তবয়স্কদেরই তাদের জীবনের গল্প লেখার এবং পুনর্লিখনের ক্ষমতা প্রদর্শনের সুবিধা রয়েছে। একজন ব্যক্তির জীবন কাহিনী কেবল তার জীবনের ঘটনা এবং অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি নয়, বরং আরও গভীর কিছু: এটি এক ধরণের পুনর্বিবেচনা যা এই ঘটনাগুলিকে অভ্যন্তরীণভাবে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, টুকরো টুকরো করা হয় এবং অর্থপূর্ণ করার জন্য আবার একত্রিত করা হয় তার উপর ভিত্তি করে। তারা আমাদের পরিচয়ের সাথে একীভূত হয়ে যায়, শিল্পের একটি জীবন্ত অংশ যা কেবল এতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তার জন্য নয়, বরং কীভাবে এবং কার সাথে এটি ভাগ করা হয়েছে তার জন্যও তাৎপর্যপূর্ণ।

"একটি জীবনকাহিনী কেবল কী ঘটেছিল তা বলে না, এটি বলে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল, ব্যক্তি কে, তারা কে হবে এবং পরবর্তীতে কী ঘটবে তার জন্য এর অর্থ কী," জুলি বেক লিখেছেন। আমাদের জীবনকাহিনী রচনা করা খুব একটা সহজ কাজ নয়। খুব কমই আমাদের জীবন সাধারণ বর্ণনামূলক পদ্ধতিতে উদ্ভাসিত হয়, শুরু, চূড়ান্ত পরিণতি এবং সুখী সমাপ্তি সহ। পরিবর্তে, আমাদের জীবন প্রায়শই এলোমেলো এবং অপ্রত্যাশিত হয় এবং একটি ভাল গল্পের যৌক্তিক অগ্রগতির জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষা করে।

তবুও গল্পগুলি আমাদের অস্তিত্বের অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এবং উত্তরহীন প্রশ্ন এবং অনিবার্য বিশৃঙ্খলার মাঝে শৃঙ্খলার অনুভূতি জাগাতে পারে। আপনি আপনার কর্মজীবন, আপনার প্রেমের সম্পর্ক, পিতামাতার ভূমিকা এবং আপনার আধ্যাত্মিক সম্পর্ককে ঘিরে একটি আখ্যান তৈরি করতে পারেন। এই আখ্যানগুলি একই সাথে একে অপরের সাথে একত্রিত হতে পারে এবং বিরোধিতা করতে পারে, একই সাথে স্ব সম্পর্কে মৌলিক সত্যগুলি প্রকাশ করতে পারে।

আমাদের গল্পগুলি কেবল সেগুলির বিবরণ দ্বারাই প্রভাবিত হয় না, বরং আমরা অন্যদের কাছে কীভাবে বলি তার দ্বারাও প্রভাবিত হয়। আমরা হয়তো আমাদের বসের চেয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছে গল্পটি ভিন্নভাবে বর্ণনা করতে পারি, অথবা চাকরির সাক্ষাৎকারের সময় রাতের খাবারের টেবিলের চারপাশে গল্পটি বর্ণনা করতে পারি না। এটি কেবল আমরা কীভাবে সেগুলি মনে রাখি তা প্রভাবিত করে না, বরং আমাদের গল্পগুলি পুনরায় বলা তাদের আরও শক্তিশালী করে এবং আমাদের জীবনে তাদের গুরুত্বকে শক্তিশালী করে।

আমরা যে ধরণের গল্প বলি তাতে সংস্কৃতিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যে সংস্কৃতি স্বাধীনতা, শিক্ষা এবং আর্থিক সাফল্যকে মূল্য দেয়, সেখানে আমাদের আখ্যানগুলি সেই প্রতিফলন ঘটাবে। বিপরীতভাবে, যখন আমাদের গল্পগুলি এই মূল্যবোধগুলি মেনে চলতে ব্যর্থ হয়, তখন আমরা ব্যক্তিগত ক্ষতি বা অযোগ্যতার অনুভূতি অনুভব করতে পারি।

বিশেষ করে দুটি গল্পের থিম - এজেন্সি, অথবা আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, এবং আপনার একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক আছে এমন অনুভূতি - উন্নত সুস্থতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। ৪৭ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণায়, সুস্থতার উন্নতির আগে অংশগ্রহণকারীদের গল্পগুলিতে বর্ধিত স্বভাবের উপস্থিতি দেখা গেছে, যা পরামর্শ দেয় যে স্বভাবের অনুভূতি অর্জনের পিছনে একটি চালিকা শক্তি ছিল।

কিন্তু আমরা নিজেদের এবং অন্যদের যে গল্পগুলো বলি তা কতটা সঠিক? পক্ষপাত, ব্যক্তিত্বের পার্থক্য এবং আবেগ সবকিছুই আমাদের ঘটনাগুলি উপলব্ধি এবং ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমাদের গল্পগুলির যথার্থতা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং তারা কতটা গভীর অর্থ প্রকাশ করে তা গুরুত্বপূর্ণ। "আসলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মানুষ যা ঘটেছিল তা থেকে অর্থপূর্ণ এবং সুসংগত কিছু তৈরি করছে কিনা। যেকোনো আখ্যানের সৃষ্টি কিছুটা মিথ্যা। এবং কিছু মিথ্যার যথেষ্ট সত্য থাকে," বলেছেন উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মনীষা পশুপতি।

তোমার জীবনের যেসব অংশ তোমার ব্যাখ্যা করা বর্ণনার সাথে সুন্দরভাবে খাপ খায় না, সেগুলোও অন্তর্ভুক্ত করার যোগ্য। আমাদের গল্পগুলো নমনীয়, স্থির নয় এবং ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে। এগুলোর উদ্দেশ্য যা খাপ খায় না তা দূর করা নয়, বরং এর জন্য জায়গা করে দেওয়া এবং এমনভাবে এর সাথে মানিয়ে নেওয়া যাতে বোধগম্যতা আসে, এমনকি সান্ত্বনাও পাওয়া যায়।

গল্প সম্পাদনা, অথবা গল্পে ছোট ছোট পরিবর্তন, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গভীর উপকারিতা প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষায় খারাপ ফলাফল করার পর, কল্পনা করুন যে একজন ছাত্র নিজেকে বলছে, "আমি বোকা।" এখন, কল্পনা করুন যে এই ছাত্রটি তার বর্ণনা পরিবর্তন করে বলছে, "পরীক্ষায় সবাই মাঝে মাঝে লড়াই করে।" এই ধরনের একটি ছোট পরিবর্তন এই ছাত্রের নিজেকে কীভাবে দেখে, স্কুলে ভালো করার ক্ষমতা এবং ভবিষ্যতের পরীক্ষায় সে কীভাবে পারফর্ম করে তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

ভাবপূর্ণ লেখা আমাদের মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জগুলির উপর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। ৪ দিন ধরে প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে কোনও ঝামেলাপূর্ণ ঘটনা সম্পর্কে লেখা মানসিক যন্ত্রণা কমাতে, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কর্মক্ষেত্রে উপস্থিতি বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ঝামেলাপূর্ণ ঘটনা সম্পর্কে লেখার সাথে সাথে আপনি এটি বুঝতে শুরু করেন এবং আপনার মনকে গ্রাস করে এমন চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে পারেন।

একইভাবে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজের এবং নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা মেজাজের ব্যাধি, ক্যান্সার রোগীদের লক্ষণ এবং হার্ট অ্যাটাকের পরে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে; এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়াও কমাতে পারে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে আমাদের জীবনের গল্প লেখা এবং পুনর্লিখনের মাধ্যমে, আমরা নিজেদের সম্পর্কে আমাদের ধারণা পরিবর্তন করতে পারি, একই সাথে উন্নত স্বাস্থ্যের পথে বাধাগুলি মোকাবেলা করতে পারি। "লেখা মানুষকে তাদের যা কিছু সমস্যা করছে তা পুনর্বিবেচনা করতে এবং এর মধ্যে নতুন অর্থ খুঁজে পেতে বাধ্য করে," ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক টিমোথি ডি. উইলসন বলেন।

যদি তুমি তোমার গল্প পুনর্লিখনে সাহায্যের সন্ধান করো, তাহলে চোপড়া সেন্টারের ট্রিস থর্প পরামর্শ দেন যে তুমি তোমার ভবিষ্যৎকে ইতিবাচকভাবে সাজাতে পারো। তোমার জীবনের পরিস্থিতি কীভাবে ব্যাখ্যা করবে তা তোমার হাতে আছে। "তুমি যা ভুল তা দেখে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে পারো, যা আরও যন্ত্রণা এবং কষ্টের দিকে পরিচালিত করে," থর্প লেখেন, "অথবা তুমি যা সঠিক তা খুঁজতে পারো - উপহার বা সুযোগ খুঁজে বের করতে পারো - যা আরও সম্ভাবনা এবং আরও আনন্দ, সুখ এবং পরিপূর্ণতার দিকে পরিচালিত করে।" তোমার ভবিষ্যৎ সম্পর্কে চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করার সাথে সাথে তুমি তোমার অতীতকে পুনর্কল্পনা এবং পুনর্লিখন করতে শুরু করো।

আমাদের সকলের ভেতরেই একটি গল্প আছে, যা আমাদের সংগ্রাম এবং জয়, আমাদের পরীক্ষা এবং জয়ের মাধ্যমে ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। আমরা সবসময় আমাদের জীবনের গল্প কীভাবে উন্মোচিত হবে তা বেছে নিতে পারি না, তবে আমরা বেছে নিতে পারি যে আমরা একটি ট্র্যাজেডিকে শুরু বা শেষ হিসাবে দেখব কিনা। আমরা বেছে নিতে পারি কীভাবে আমরা আমাদের খলনায়কদের বিরুদ্ধে দাঁড়াব, এবং আমরা যে যুদ্ধগুলি হারিয়েছি এবং যাদের সাথে আমরা লড়াই চালিয়ে যাচ্ছি তাদের সাথে শান্তি স্থাপন করব। আমরা আমাদের গল্পগুলি এমনভাবে বলতে পারি যা আমাদের শক্তি হ্রাস করার পরিবর্তে আমাদের ক্ষমতায়িত করে। সর্বোপরি, আমরা আমাদের গল্পগুলিকে ভালোর জন্য, নিজেদেরকে উপরে তুলতে এবং আমাদের চারপাশের যারা এখনও দাঁড়াতে এবং আবার দাঁড়াতে শিখছে তাদের সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করতে পারি।

লেখার অনুশীলন:

১. তোমার ভবিষ্যৎ জীবনের জন্য একটি চিঠি লিখো, এবং তোমার বর্তমান সংগ্রাম সম্পর্কে তুমি নিজেকে কী বলতে পারো তা নিয়ে ভাবো। তুমি কীভাবে সেগুলো কাটিয়ে উঠেছো, সবচেয়ে কঠিন অংশটি কী ছিল এবং তুমি কীভাবে বেড়ে উঠেছো তাও অন্তর্ভুক্ত করো।

২. তোমার জীবনের এই অধ্যায় থেকে তোমার ভবিষ্যৎ জীবন কী শিখবে বলে তুমি আশা করো, এবং পরের বার যখন তুমি কোন কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবে, তখন তুমি কীভাবে এই জ্ঞান ব্যবহার করতে পারো, তা লিখো।

৩. এই বছর আপনার স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী করার জন্য ৫টি উপায়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। সুনির্দিষ্টভাবে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন" লেখার পরিবর্তে, "আমার গির্জা দলের সাথে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ শুরু করুন" লেখার চেষ্টা করুন।

৪. তোমার জীবনের গল্পের এমন একটি দিক নিয়ে ভাবো যা তুমি আবার লিখতে চাও। হয়তো এটি কোন সম্পর্ক, ক্ষতি, তোমার শৈশবের কোন অভিজ্ঞতা, অথবা বর্তমানের কোন উদ্বেগকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। তোমার বর্তমান কাহিনী প্রতিফলিত করে এমন ৩টি বাক্য লিখো এবং নতুন কাহিনী প্রতিফলিত করে এমন ৩টি বাক্য লিখো। সাম্প্রতিক সময়ের কথা লিখো যখন তুমি দৃঢ়তা প্রদর্শন করেছিলে। তোমার অভিজ্ঞতা কেমন ছিল? কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া বন্ধুর কাছে তুমি এটি কীভাবে বর্ণনা করবে?

সূত্র

দ্য রোড টু রেসিলিয়েন্স, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

জীবনের গল্প, জুলি বেকের লেখা, দ্য আটলান্টিক/ ২০১৫

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

মানুষ কীভাবে স্থিতিস্থাপক হতে শেখে, মারিয়া কোনিকোভা, দ্য নিউ ইয়র্কার/ ২০১৬ https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

আপনার জীবনের গল্প সম্পাদনা করলে আরও সুখী সমাপ্তি তৈরি হতে পারে, লেখক: লুলু মিলার, এনপিআর/ ২০১৪

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য পাঁচটি বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশল, কিরা এম. নিউম্যান, গ্রেটার গুড ম্যাগাজিন/ ২০১৬

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

মধ্যজীবনে স্থিতিস্থাপকতা কীভাবে তৈরি করবেন, লেখক: তারা পার্কার-পোপ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস/ ২০১৭ https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-ssilience-in-midlife.html

রাইটিং ইওর ওয়ে টু হ্যাপিনেস, লেখক: তারা পার্কার-পোপ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস/২০১৫

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

আপনার জীবনের গল্পটি কীভাবে পুনর্লিখন করবেন, ট্রিস থর্প, দ্য চোপড়া সেন্টার দ্বারা

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story