Lekcie odolnosti: Príbehy, ktoré rozprávame a prečo Na Nich záleží

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo niektorým uľahčuje návrat po tragédii ako iným? Alebo prečo sa stovky, ktoré čelia tej istej udalosti, ktorá mení život, skončia na drasticky odlišných cestách? Predstavte si mladú ženu, ktorej detstvo bolo plné traumy: možno vyrastala v chudobných podmienkach, kde zažila chronické týranie, a chýbal jej vhodný podporný systém. Teraz si predstavte, že tá istá mladá žena získala pokročilý titul a vytvorila neziskovú organizáciu na pomoc mládeži žijúcej v chudobe.

Aj keď to nie je často také orezané a vysušené, príbehy ako tento nie sú nezvyčajné. Ale bohužiaľ ani ich náprotivky. Predstavte si, že táto žena mala sestru, ktorá začala s drogami v ranom veku a celý život bojovala so závislosťou a bezdomovectvom. Čo tieto dve ženy viedlo k tomu, že mali také silne kontrastné výsledky?

Odpoveď nespočíva len v rozvoji odolnosti v jej mnohých podobách, ale aj v našich osobných rozprávaniach alebo príbehoch, ktoré si rozprávame. Každý z týchto konceptov má obrovský vplyv na podobu nášho života a na to, čo odlišuje tých, ktorí sa odrazia, od tých, ktorí sa nikdy úplne nezotavia. Rozbaľme ich, jednu po druhej.

Odolnosť nadobudla počas svojej dlhej histórie mnoho významov, no vedci, ktorí študujú stres a odolnosť, tvrdia, že je užitočné myslieť na ňu ako na emocionálny sval, ktorý možno kedykoľvek posilniť. Americká psychologická asociácia definuje odolnosť ako „proces dobrej adaptácie tvárou v tvár nepriazni, traume, tragédii, hrozbám alebo významným zdrojom stresu – ako sú rodinné a vzťahové problémy, vážne zdravotné problémy alebo pracovné a finančné stresory“. Odolnosť nie je vlastnosť, ktorá je buď prítomná alebo neprítomná, ale pozostáva zo správania, myšlienok a činov, o ktorých sa odborníci zhodujú, že sa ich môže naučiť a rozvíjať ktokoľvek. Nie je to preto naše vystavenie sa potenciálne traumatickým udalostiam, ktoré určuje neskoršie fungovanie, ale to, ako na ne reagujeme.

Odolnosť bolo historicky ťažké merať, najmä preto, že sa objavuje alebo sa to nedarí robiť len v prítomnosti nepriazne. Ak ste mali to šťastie, že ste čelili niekoľkým výzvam alebo prekážkam, môže byť ťažké odhadnúť, nakoľko ste odolní. Okrem toho sa typy stresorov, ktoré zažívame, značne líšia, pokiaľ ide o trvanie aj intenzitu. Zatiaľ čo intenzita akútnych stresorov, ako je skúsenosť alebo svedok násilného trestného činu, je často vysoká, viac chronických stresorov môže spôsobiť menej stresu, ale ich kumulatívny vplyv je oveľa väčší.

Ako teda môžete posilniť svoje svaly odolnosti? Mať láskyplný a starostlivý podporný systém v rodine aj mimo nej je jedným z kľúčových komponentov alebo ochranných faktorov pri budovaní odolnosti; ako je udržanie si pozitívneho pohľadu na seba a svoje okolie, schopnosť zvládať intenzívne pocity a impulzy, schopnosť riešiť problémy a komunikovať, ako aj schopnosť vytvárať realistické plány a realizovať ich.

Ďalším dobre preskúmaným ochranným faktorom je udržiavanie vnútorného miesta kontroly alebo viera, že vaše úspechy ovplyvňujete vy, nie vaše životné okolnosti. V skutočnosti je viac interného miesta kontroly spojené s vnímaním menšieho stresu a lepším výkonom, zatiaľ čo prechod z vonkajšieho na vnútorné miesto má za následok zlepšenie psychickej pohody a pracovného výkonu.

Budovanie odolnosti nie je univerzálna cesta, ale je jedinečná pre osobnú identitu a rozvoj každého človeka a môže závisieť od kultúrnych praktík a presvedčení. Preto je dôležité pochopiť, že nie všetky prístupy fungujú pre každého. Podobne, keďže nie všetci jednotlivci reagujú na traumatickú udalosť rovnakým spôsobom, stratégie, ktoré prijmú, sa budú líšiť v závislosti od ich daného štýlu reakcie.

Niektoré bežné stratégie budovania odolnosti zahŕňajú: vytvorenie silných sociálnych väzieb v rámci vašej rodiny, kruhu priateľov alebo komunity; akceptovanie zmeny ako prirodzenej súčasti života; vnímať krízy ako prekážky, ktoré treba prekonať; hľadanie príležitostí na sebaobjavenie; a starať sa o seba prostredníctvom aktivít, ktoré vás bavia a ktoré vás uvoľňujú.

Aj keď premýšľanie o negatívnych skúsenostiach často nie je adaptívne, môžete tieto skúsenosti použiť na získanie prehľadu o stratégiách budovania odolnosti, ktoré boli v minulosti najužitočnejšie. Možno si položíte otázku, aké udalosti boli pre mňa najviac stresujúce ; čo som sa naučil o sebe ao svojich interakciách s ostatnými v tomto období ; čo mi pomohlo cítiť nádej do budúcnosti; a ako som predtým dokázal prekonať prekážky?

Je užitočné mať na pamäti, že odolnosť sa dá rozvíjať alebo posilňovať v ktoromkoľvek bode života a nie je nezvyčajná. Väčšina jednotlivcov prejavuje mimoriadne miery odvahy, flexibility a adaptácie tvárou v tvár extrémnym neúspechom alebo ťažkostiam. Ak ste sa snažili obnoviť po udalosti, ktorá zmenila život, neznamená to, že budete v budúcnosti bojovať aj naďalej. Okrem toho vlastnosti prejavované u detí, ktoré sú odolné, budú pravdepodobne vyzerať inak ako u odolných dospievajúcich alebo dospelých. Napríklad v polovici života budete mať nepochybne viac udalostí, o ktorých budete uvažovať, ako by malo dieťa vo veku 5 alebo 6 rokov.

Všetci sa môžeme niečo naučiť od húževnatých detí, ktoré majú tendenciu využívať akékoľvek zručnosti vo svoj prospech. V štúdii publikovanej v roku 1989, ktorá sledovala skupinu 689 detí starších ako 32 rokov, sa tiež ukázalo, že tieto deti preukazujú vysokú úroveň autonómie, nezávislosti a otvorenosti voči novým skúsenostiam.

Sú to však dospelí, ktorí majú výhodu v tom, že preukazujú schopnosť písať a prepisovať svoje životné príbehy. Životný príbeh človeka nie je jednoduchým opakovaním udalostí a skúseností z vlastného života, ale niečím oveľa hlbším: je to druh prerozprávania založeného na tom, ako sú takéto udalosti vnútorne začlenené, oddelené a prepletené, aby dávali zmysel. Stávajú sa súčasťou našej identity, živým umeleckým dielom, ktoré je významné nielen tým, čo obsahuje, ale aj tým, ako a s kým sa zdieľa.

„Životný príbeh nehovorí len o tom, čo sa stalo, ale hovorí, prečo to bolo dôležité, čo to znamená pre to, kým daná osoba je, pre to, kým sa stane, a pre to, čo sa stane potom,“ píše Julie Beck. Vytvorenie nášho životného príbehu nie je ľahká úloha. Málokedy sa naše životy odvíjajú typickým rozprávačským spôsobom so začiatkom, vyvrcholením a šťastným koncom. Namiesto toho sú naše životy často chaotické a nepredvídateľné a zanechávajú v nás túžbu po logickom postupe, ktorý nasleduje po dobrom príbehu.

Príbehy nám však môžu pomôcť pochopiť našu existenciu a vštepiť zmysel pre poriadok uprostred nezodpovedaných otázok a nevyhnutného chaosu. Môžete vytvoriť príbeh o svojom pracovnom živote, romantickom vzťahu, úlohe rodiča a duchovnom vzťahu. Tieto príbehy sa môžu súčasne zbližovať a navzájom si odporovať, pričom odhaľujú základné pravdy o sebe.

Naše príbehy sú ovplyvnené nielen detailmi, z ktorých sú zložené, ale aj spôsobom, akým ich rozprávame ostatným. Môžeme rozprávať príbeh inak blízkemu priateľovi ako nášmu šéfovi alebo pri jedálenskom stole ako počas pracovného pohovoru. Ovplyvňuje to nielen spôsob, akým si ich pamätáme, ale prerozprávanie našich príbehov slúži na ich posilnenie a posilnenie ich významu v našich životoch.

Kultúra tiež zohráva významnú úlohu v typoch príbehov, ktoré rozprávame. Napríklad v kultúre, ktorá si cení nezávislosť, vzdelanie a finančný úspech, to budú mať tendenciu odrážať naše príbehy. A naopak, keď naše príbehy nedodržiavajú takéto hodnoty, môžeme mať pocit osobnej straty alebo nedostatočnosti.

Najmä dve témy príbehu – agentúra alebo pocit kontroly nad svojím životom a pocit, že máte dobrú podpornú sieť – majú tendenciu korelovať s lepšou pohodou. V longitudinálnej štúdii 47 dospelých sa v príbehoch účastníkov objavila zvýšená miera zaujatosti predtým, ako sa zlepšila pohoda, čo naznačuje, že hybnou silou dosiahnutých ziskov bol zmysel pre jednanie.

Ale nakoľko presné sú príbehy, ktoré rozprávame sebe a iným? Predsudky, osobnostné rozdiely a emócie ovplyvňujú spôsob, akým vnímame a interpretujeme udalosti. Odborníci tvrdia, že nie nevyhnutne záleží na presnosti našich príbehov, ale na hlbšom význame, ktorý vyvolávajú. "Skutočne záleží na tom, či ľudia z toho, čo sa stalo, robia niečo zmysluplné a koherentné. Akékoľvek vytvorenie príbehu je tak trochu klamstvom. A niektoré lži majú dosť pravdy," hovorí Monisha Pasupathi, profesorka vývojovej psychológie na University of Utah.

Čo sa týka kúskov vášho života, ktoré presne nezapadajú do vášho vymysleného rozprávania, stále stojí za to ich zahrnúť. Naše príbehy sú flexibilné, nie sú fixné a neustále sa vyvíjajú. Ich cieľom nie je odstrániť to, čo sa nehodí, ale vytvoriť tomu priestor a vyrovnať sa s tým spôsobom, ktorý prinesie pochopenie, možno aj pohodlie.

Úpravy príbehov alebo malé vylepšenia vašich príbehov môžu mať zásadné výhody pre emocionálne zdravie. Napríklad po slabom výkone v teste si predstavte študenta, ktorý si povie: „Som hlúpy“. Teraz si predstavte, že by tento študent zmenil svoj príbeh na: „Každý má niekedy problémy na skúškach. Takáto malá zmena môže mať veľký vplyv na to, ako sa tento študent pozerá na seba, na jeho schopnosť dobre sa v škole dariť a na to, ako si vedie pri budúcich skúškach.

Expresívne písanie nám môže pomôcť získať nový pohľad na výzvy, ktorým čelíme. Ukázalo sa, že jednoduché písanie o znepokojujúcej udalosti 15 minút každý deň počas 4 dní znižuje duševné utrpenie, zlepšuje fyzické zdravie a zvyšuje návštevnosť. Keď píšete o znepokojujúcej udalosti, začínate jej dávať zmysel a dokážete utíšiť myšlienky okolo nej, ktoré pohlcujú vašu myseľ.

Podobne množstvo štúdií ukázalo, že písanie o sebe a svojich skúsenostiach môže zlepšiť poruchy nálady, symptómy u pacientov s rakovinou a zdravie po infarkte; môže tiež znížiť návštevy lekára a dokonca posilniť pamäť. Niektorí vedci sa domnievajú, že písaním a prepisovaním našich životných príbehov môžeme zmeniť naše vnímanie seba samých a zároveň riešiť prekážky, ktoré stoja v ceste k lepšiemu zdraviu. „Písanie núti ľudí rekonštruovať všetko, čo ich trápi, a nájsť v tom nový význam,“ hovorí Timothy D. Wilson, profesor psychológie z University of Virginia.

Ak hľadáte pomoc pri prepisovaní svojho príbehu, Tris Thorp z Chopra Center navrhuje, aby ste svoju budúcnosť postavili pozitívne. Máte na výber, ako budete interpretovať okolnosti svojho života. „Môžete sa rozhodnúť zamerať sa na negatívne tým, že sa budete pozerať na všetko, čo je nesprávne, čo vedie k väčšej bolesti a utrpeniu,“ píše Thorp, „alebo sa môžete rozhodnúť hľadať to, čo je správne – nájsť dary alebo príležitosti – čo vedie k väčšiemu potenciálu a väčšej radosti, šťastiu a naplneniu.“ Keď zmeníte spôsob, akým premýšľate o svojej budúcnosti, začnete si znovu predstavovať a prepisovať svoju minulosť.

Všetci máme v sebe príbeh, ktorý sa neustále mení našimi bojmi a víťazstvami, našimi skúškami a víťazstvami. Možno si nie vždy vyberáme, ako sa zápletka nášho života vyvinie, ale môžeme si vybrať, či budeme tragédiu vnímať ako začiatok alebo koniec. Môžeme si vybrať, ako sa postavíme svojim darebákom a uzavrieme mier s bitkami, ktoré sme prehrali, a s tými, v ktorých pokračujeme. Svoje príbehy môžeme rozprávať spôsobom, ktorý nás posilní, a nie oslabí naše silné stránky. Predovšetkým môžeme naše príbehy využiť pre dobro, pozdvihnúť sa a pomôcť ľuďom okolo nás, ktorí sa ešte len učia stáť a stáť.

Cvičenia na písanie:

1. Napíšte list svojmu budúcemu ja a zamyslite sa nad tým, čo by ste si mohli povedať o svojich súčasných problémoch. Zahrňte, ako ste ich prekonali, čo bolo najťažšie a ako ste vyrástli.

2. Napíšte, čo očakávate, že sa vaše budúce ja naučí z tejto kapitoly vášho života a ako môžete použiť túto múdrosť, keď budete nabudúce čeliť ťažkej situácii.

3. Urobte si zoznam 5 spôsobov, ako dúfate, že tento rok posilníte svoje svaly odolnosti. Buďte konkrétni. Napríklad namiesto písania „rozšírte moju sociálnu sieť“ skúste „začnite dobrovoľníčiť s mojou cirkevnou skupinou“.

4. Zamyslite sa nad jednou oblasťou svojho životného príbehu, ktorú by ste chceli prepísať. Možno sa to točí okolo vzťahu, straty, zážitku z detstva alebo momentálnej starosti. Napíšte 3 vety, ktoré odrážajú váš súčasný príbeh, a 3 vety, ktoré odrážajú nový. Napíšte o nedávnom období, keď ste prejavili odolnosť. Aká to bola pre teba skúsenosť? Ako by ste to opísali priateľovi, ktorý prežíva ťažké obdobie?

Zdroje

Cesta k odolnosti, Americká psychologická asociácia

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Životné príbehy, Julie Beck, Atlantik / 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Ako sa ľudia učia stať sa odolnými, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Úpravou vašich životných príbehov môžete vytvoriť šťastnejšie konce, Lulu Miller, NPR/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Päť vedecky podložených stratégií na budovanie odolnosti, Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, Tara Parker-Pope, The New York Times/2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Ako prepísať svoj životný príbeh, Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story