دروس في المرونة: القصص التي نرويها وأهميتها

هل تساءلت يومًا ما الذي يُسهّل على البعض التعافي بعد المأساة أكثر من غيرهم؟ أو لماذا ينتهي المطاف بمئات الأشخاص الذين يواجهون نفس الحدث المُغيّر للحياة في مسارات مختلفة تمامًا؟ تخيّل شابة عاشت طفولتها بصدمات نفسية: ربما نشأت في ظروف فقيرة، حيث عانت من إساءة مُزمنة، وافتقرت إلى نظام دعم مناسب. تخيّل الآن أن هذه الشابة نفسها حصلت على شهادة جامعية متقدمة وأنشأت منظمة غير ربحية لمساعدة الشباب الذين يعيشون في فقر.

رغم أن قصصًا كهذه ليست بهذه البساطة، إلا أنها شائعة. لكن للأسف، لا تُعتبر قصص مماثلة نادرة. تخيّلوا أن لهذه المرأة أختًا، بدأت تعاطي المخدرات في سن مبكرة، وعانت من الإدمان والتشرد طوال حياتها. ما الذي دفع هاتين المرأتين إلى هذه النتيجة المتناقضة تمامًا؟

لا يكمن الجواب في تنمية المرونة بأشكالها المتعددة فحسب، بل في سردياتنا الشخصية، أو القصص التي نرويها لأنفسنا. لكلٍّ من هذه المفاهيم تأثيرٌ هائل على شكل حياتنا، وما يُميّز من يتعافى من صدماته عن من لا يتعافون تمامًا. دعونا نستعرضها، واحدًا تلو الآخر.

اكتسبت المرونة معانٍ عديدة على مر تاريخها الطويل، لكن العلماء الذين يدرسون التوتر والمرونة يقولون إنه من المفيد اعتبارها عضلة عاطفية يمكن تقويتها في أي وقت. تُعرّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس المرونة بأنها "عملية التكيف الجيد في مواجهة الشدائد والصدمات والمآسي والتهديدات أو مصادر التوتر المهمة - مثل المشاكل الأسرية والعلاقات، أو المشاكل الصحية الخطيرة، أو ضغوط العمل والضغوط المالية". المرونة ليست سمة موجودة أو غائبة، بل تتكون من سلوكيات وأفكار وأفعال يتفق الخبراء على أنه يمكن لأي شخص تعلمها وتطويرها. لذلك، ليس تعرضنا للأحداث الصادمة المحتملة هو ما يحدد أدائنا لاحقًا، بل كيفية استجابتنا لها.

لطالما كان قياس المرونة أمرًا صعبًا تاريخيًا، ويعود ذلك إلى حد كبير إلى أنها لا تظهر، أو تفشل، إلا في مواجهة الشدائد. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لمواجهة تحديات أو عقبات قليلة، فقد يكون من الصعب قياس مدى مرونتك. علاوة على ذلك، تتفاوت أنواع الضغوطات التي نتعرض لها تفاوتًا كبيرًا، من حيث مدتها وشدتها. فبينما تكون شدة الضغوطات الحادة، مثل التعرض لجريمة عنيفة أو مشاهدتها، عالية في كثير من الأحيان، فإن الضغوطات المزمنة قد تُنتج ضغوطًا أقل، لكن تأثيرها التراكمي يكون أكبر بكثير.

كيف يمكنك إذًا تقوية مرونتك؟ يُعدّ وجود نظام دعم مُحبّ وعطوف، داخل الأسرة وخارجها، أحد العناصر الأساسية، أو العوامل الوقائية، في بناء مرونتك؛ بالإضافة إلى الحفاظ على نظرة إيجابية لنفسك ومحيطك، والقدرة على إدارة المشاعر والانفعالات الشديدة، ومهارات حل المشكلات والتواصل، والقدرة على وضع خطط واقعية وتنفيذها.

من العوامل الوقائية الأخرى المُثبتة علميًا الحفاظ على مركز تحكم داخلي، أو الاعتقاد بأن نجاحاتك، لا ظروفك الحياتية، تتأثر بك. في الواقع، يرتبط مركز التحكم الداخلي بانخفاض مستوى التوتر وتحسين الأداء، بينما يؤدي الانتقال من مركز تحكم خارجي إلى مركز تحكم داخلي إلى تحسينات في الصحة النفسية والأداء الوظيفي.

بناء المرونة ليس رحلةً واحدةً تناسب الجميع، بل هو أمرٌ فريدٌ لهوية كل شخص وتطوره، وقد يعتمد على عاداته ومعتقداته الثقافية. لذلك، من المهم إدراك أن ليس كلُّ الأساليب تُناسب الجميع. وبالمثل، بما أن استجابة الأفراد للحدث الصادم تختلف باختلاف أسلوب استجابتهم.

تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة لبناء القدرة على الصمود ما يلي: إقامة روابط اجتماعية قوية داخل عائلتك، أو دائرة أصدقائك، أو مجتمعك؛ وقبول التغيير كجزء طبيعي من الحياة؛ ونظرة إلى الأزمات كعقبات يجب التغلب عليها؛ والبحث عن فرص لاكتشاف الذات؛ والعناية بنفسك من خلال الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مريحة.

مع أن التفكير في التجارب السلبية غالبًا ما يكون غير مُجدٍ، إلا أنه يُمكنك الاستفادة من هذه التجارب لاكتساب فهم أعمق لاستراتيجيات بناء المرونة التي كانت الأكثر فائدةً في الماضي. قد تسأل نفسك: ما هي الأحداث الأكثر إرهاقًا بالنسبة لي ؟ وماذا تعلمت عن نفسي وعن تفاعلاتي مع الآخرين خلال هذه الأوقات ؟ وما الذي ساعدني على الشعور بالأمل في المستقبل ؟ وكيف تمكنت من التغلب على العقبات سابقًا؟

من المفيد أن نتذكر أن المرونة قابلة للتطوير أو التعزيز في أي مرحلة من مراحل الحياة، وهي ليست أمرًا استثنائيًا. يُظهر معظم الأفراد شجاعةً ومرونةً وقدرةً استثنائيةً على التكيف في مواجهة النكسات أو الصعوبات الشديدة. إذا واجهتَ صعوبةً في إعادة بناء حياتك بعد حدثٍ غيّر مجرى حياتك، فهذا لا يعني أنك ستستمر في المعاناة مستقبلًا. علاوةً على ذلك، من المرجح أن تختلف سمات الأطفال المرنين عن سمات المراهقين أو البالغين المرنين. على سبيل المثال، بحلول منتصف العمر، ستكون لديك بلا شك أحداثٌ أكثر لتتأمل فيها مما قد يفعله طفلٌ في الخامسة أو السادسة من عمره.

يمكننا جميعًا أن نتعلم شيئًا من الأطفال المرنين، الذين يميلون إلى استخدام أي مهارات لديهم لصالحهم. في دراسة نُشرت عام ١٩٨٩، تابعت مجموعة من ٦٨٩ طفلًا على مدى ٣٢ عامًا، أظهرت أن هؤلاء الأطفال يتمتعون أيضًا بمستوى عالٍ من الاستقلالية والاستقلالية والانفتاح على التجارب الجديدة.

لكن البالغين هم من يتميزون بقدرتهم على كتابة وإعادة كتابة قصص حياتهم. فقصة حياة المرء ليست مجرد إعادة سرد لأحداث وتجارب حياته، بل هي أعمق من ذلك بكثير: إنها نوع من إعادة سرد مبني على كيفية دمج هذه الأحداث داخليًا، وتجزئتها، ونسجها من جديد لتكوين معنى. تصبح هذه الأحداث جزءًا لا يتجزأ من هوياتنا، كقطعة فنية حية، ذات أهمية ليس فقط لما تتضمنه، بل أيضًا لكيفية مشاركتها ومع من.

تكتب جولي بيك: "قصة الحياة لا تروي ما حدث فحسب، بل تُبيّن أيضًا سبب أهميته، وما تعنيه لشخصية الشخص، ولما سيصبح عليه لاحقًا، ولما سيحدث لاحقًا". إن صياغة قصة حياتنا ليست بالمهمة السهلة. نادرًا ما تتكشف حياتنا بالطريقة السردية التقليدية، ببداية وذروة ونهاية سعيدة. بل غالبًا ما تكون حياتنا فوضوية وغير متوقعة، مما يجعلنا نتوق إلى التسلسل المنطقي الذي تتبعه قصة جيدة.

ومع ذلك، يمكن للقصص أن تساعدنا على فهم وجودنا، وتغرس فينا شعورًا بالنظام وسط الأسئلة التي لم تُجب والفوضى الحتمية. قد تصوغ قصةً حول حياتك المهنية، وعلاقتك العاطفية، ودورك كأب أو أم، وعلاقتك الروحية. قد تلتقي هذه القصص وتتناقض في آنٍ واحد، كاشفةً في الوقت نفسه عن حقائق جوهرية عن الذات.

لا تتأثر قصصنا بتفاصيلها فحسب، بل بالطريقة التي نرويها بها للآخرين أيضًا. قد نروي قصةً لصديق مقرب بطريقة مختلفة عن روايتها لمديرنا، أو على مائدة العشاء بطريقة مختلفة عن روايتها خلال مقابلة عمل. هذا لا يؤثر فقط على طريقة تذكرنا لها، بل إن إعادة سردها يُعززها ويزيد من أهميتها في حياتنا.

للثقافة أيضًا دورٌ هامٌ في أنواع القصص التي نرويها. على سبيل المثال، في ثقافة تُقدّر الاستقلال والتعليم والنجاح المالي، تميل سردياتنا إلى عكس ذلك. على العكس، عندما لا تلتزم قصصنا بهذه القيم، قد نشعر بالخسارة الشخصية أو القصور.

هناك موضوعان رئيسيان في القصص تحديدًا - القدرة على اتخاذ القرار، أو الشعور بالسيطرة على حياتك، والشعور بوجود شبكة دعم جيدة - يرتبطان عادةً بتحسن الصحة النفسية. في دراسة طولية أجريت على 47 بالغًا، ظهر ازدياد القدرة على اتخاذ القرار في قصص المشاركين قبل تحسن صحتهم النفسية، مما يشير إلى أن الشعور بالقدرة على اتخاذ القرار كان دافعًا رئيسيًا وراء المكاسب التي تحققت.

لكن ما مدى دقة القصص التي نرويها لأنفسنا وللآخرين؟ تؤثر التحيزات، واختلافات الشخصية، والعواطف جميعها على طريقة إدراكنا للأحداث وتفسيرنا لها. يقول الخبراء إن دقة قصصنا ليست بالضرورة هي المهمة، بل المعنى الأعمق الذي تثيره. تقول مونيشا باسوباثي، أستاذة علم النفس التنموي بجامعة يوتا: "المهم حقًا هو ما إذا كان الناس يُخرجون شيئًا ذا معنى ومتماسكًا مما حدث. أي نسج لقصة هو نوع من الكذب. وبعض الأكاذيب تحمل في طياتها ما يكفي من الحقيقة".

أما بالنسبة لأجزاء حياتك التي لا تنسجم تمامًا مع سردك المُصاغ، فهي لا تزال تستحق الإضافة. قصصنا مرنة، غير ثابتة، وتتطور باستمرار. لا تهدف إلى حذف ما لا يناسب، بل إلى إفساح المجال له، والتصالح معه بطريقة تُؤدي إلى الفهم، وربما حتى إلى الراحة.

تحرير القصص، أو إجراء تعديلات طفيفة عليها، له فوائد جمة على الصحة النفسية. على سبيل المثال، بعد أداء ضعيف في اختبار، تخيّل طالبًا يقول لنفسه: "أنا غبي". الآن، تخيّل أن هذا الطالب غيّر روايته إلى: "الجميع يواجه صعوبة في الامتحانات أحيانًا". هذا التغيير البسيط قد يكون له آثار كبيرة على نظرة هذا الطالب لنفسه، وقدرته على التفوق في المدرسة، وأدائه في الامتحانات المستقبلية.

الكتابة التعبيرية تساعدنا على اكتساب منظور جديد للتحديات التي نواجهها. فقد ثبت أن مجرد الكتابة عن حدث مُقلق لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة 4 أيام يُخفف من الألم النفسي، ويُحسّن الصحة البدنية، ويزيد من حضورك في العمل. عندما تكتب عن الحدث المُقلق، تبدأ في فهمه، وتُهدئ الأفكار المُحيطة به والتي تُسيطر على عقلك.

وبالمثل، أظهرت دراسات عديدة أن الكتابة عن الذات وتجاربها تُحسّن اضطرابات المزاج، وأعراض مرضى السرطان، والصحة بعد النوبات القلبية؛ كما تُقلل من زيارات الطبيب، بل وتُحسّن الذاكرة. يعتقد بعض الباحثين أنه من خلال كتابة وإعادة كتابة قصص حياتنا، يُمكننا تغيير تصوراتنا عن أنفسنا، مع معالجة العقبات التي تُعيق تحسين الصحة. يقول تيموثي د. ويلسون، أستاذ علم النفس بجامعة فرجينيا: "الكتابة تُجبر الناس على إعادة تفسير كل ما يُقلقهم وإيجاد معنى جديد له".

إذا كنت تبحث عن مساعدة في إعادة صياغة قصتك، تقترح تريس ثورب من مركز شوبرا أن تُؤطّر مستقبلك بإيجابية. لديك خيار في كيفية تفسير ظروف حياتك. تكتب ثورب: "يمكنك اختيار التركيز على السلبيات بالنظر إلى كل ما هو خاطئ، مما يؤدي إلى المزيد من الألم والمعاناة، أو يمكنك اختيار البحث عن الصواب - لإيجاد المواهب أو الفرص - مما يؤدي إلى المزيد من الإمكانات، والمزيد من الفرح والسعادة والاكتمال". عندما تُغيّر طريقة تفكيرك في مستقبلك، تبدأ في إعادة تصور ماضيك وإعادة كتابته.

لكلٍّ منا قصةٌ في داخله، تُعاد صياغتها باستمرارٍ من خلال صراعاتنا وانتصاراتنا، واختباراتنا ونجاحاتنا. قد لا نختار دائمًا كيف ستتكشف لنا أحداث حياتنا، ولكن بوسعنا اختيار ما إذا كنا نرى المأساة بدايةً أم نهايةً. بوسعنا اختيار كيفية مواجهتنا لأشرارنا، والتصالح مع المعارك التي خسرناها، وتلك التي نواصل خوضها. بوسعنا سرد قصصنا بطريقةٍ تُمكِّننا، بدلًا من أن تُضعف قوتنا. والأهم من ذلك كله، بوسعنا استخدام قصصنا لما فيه الخير، لنرفع من شأننا، ولنساعد من حولنا الذين ما زالوا يتعلمون الوقوف، والوقوف مجددًا.

تمارين الكتابة:

١. اكتب رسالة لنفسك المستقبلية، وتأمل فيما قد تقوله لنفسك عن تحدياتك الحالية. اذكر كيف تغلبت عليها، وأصعب ما واجهته، وكيف تطورت.

2. اكتب ما تتوقع أن يتعلمه ذاتك المستقبلية من هذا الفصل من حياتك، وكيف يمكنك استخدام هذه الحكمة في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا.

٣. حضّر قائمة بخمس طرق تأمل أن تُعزز بها مرونتك هذا العام. كن مُحددًا. على سبيل المثال، بدلًا من كتابة "توسيع شبكة علاقاتي الاجتماعية"، جرّب "البدء بالتطوع مع مجموعتي الكنسية".

٤. فكّر في جانب واحد من قصة حياتك ترغب في إعادة كتابته. ربما يتعلق الأمر بعلاقة، أو خسارة، أو تجربة من طفولتك، أو قلق حالي. اكتب ثلاث جمل تعكس سردك الحالي، وثلاث جمل تعكس سردك الجديد. اكتب عن موقفٍ قريبٍ أظهرت فيه مرونةً. كيف كانت هذه التجربة بالنسبة لك؟ كيف تصفها لصديق يمرّ بوقتٍ عصيب؟

مصادر

الطريق إلى المرونة، الجمعية الأمريكية لعلم النفس

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

قصص الحياة، بقلم جولي بيك، ذا أتلانتيك/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narative-psychology-redemption-mental-health/400796/

كيف يتعلم الناس أن يصبحوا أكثر مرونة، بقلم ماريا كونيكوفا، مجلة النيويوركر/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

تحرير قصص حياتك قد يُنتج نهايات أسعد، بقلم لولو ميلر، إذاعة NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

خمس استراتيجيات مدعومة علميًا لبناء المرونة، بقلم كيرا م. نيومان، مجلة "جريتر جود"/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

كيفية بناء المرونة في منتصف العمر، بقلم تارا باركر بوب، صحيفة نيويورك تايمز/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

الكتابة طريقك إلى السعادة، بقلم تارا باركر بوب، نيويورك تايمز/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

كيفية إعادة كتابة قصة حياتك، بقلم تريس ثورب، مركز شوبرا

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story