Lecții De reziliență: poveștile Pe Care Le Spunem și De Ce contează

Te-ai întrebat vreodată ce îi face mai ușor pentru unii să revină după o tragedie decât pentru alții? Sau de ce sute care se confruntă cu același eveniment care schimbă viața ajung pe căi radical diferite? Imaginați-vă o tânără a cărei copilărie a fost plină de traume: poate că a crescut în condiții sărace, unde a suferit abuzuri cronice și nu avea un sistem de sprijin adecvat. Acum imaginați-vă că aceeași tânără a obținut o diplomă avansată și a dezvoltat o organizație nonprofit pentru a ajuta tinerii care trăiesc în sărăcie.

Deși nu sunt adesea atât de tăiate și uscate, povești ca aceasta nu sunt neobișnuite. Dar, din păcate, nici omologii lor nu sunt. Imaginați-vă că această femeie avea o soră, care a început să consume droguri de la o vârstă fragedă și s-a luptat cu dependența și fără adăpost de-a lungul vieții. Ce zici de aceste două femei le-a determinat să aibă rezultate atât de puternic contrastante?

Răspunsul nu constă doar în dezvoltarea rezilienței în numeroasele sale forme, ci și în narațiunile noastre personale sau în poveștile pe care ni le spunem. Fiecare dintre aceste concepte are un impact extraordinar asupra formei pe care o ia viețile noastre și ceea ce îi diferențiază pe cei care revin de cei care nu își revin niciodată complet. Să le despachetăm, unul câte unul.

Reziliența a căpătat multe semnificații de-a lungul istoriei sale lungi, dar oamenii de știință care studiază stresul și rezistența spun că este util să ne gândim la ea ca la un mușchi emoțional care poate fi întărit în orice moment. Asociația Americană de Psihologie definește reziliența ca fiind „procesul de adaptare bună în fața adversității, traumei, tragediilor, amenințărilor sau surselor semnificative de stres – cum ar fi problemele familiale și relaționale, problemele grave de sănătate sau la locul de muncă și factorii de stres financiari”. Reziliența nu este o trăsătură prezentă sau absentă, ci constă în comportamente, gânduri și acțiuni despre care experții sunt de acord că pot fi învățate și dezvoltate de oricine. Prin urmare, nu expunerea noastră la evenimente potențial traumatice determină funcționarea ulterioară, ci modul în care răspundem la ele.

Reziliența a fost din punct de vedere istoric dificil de măsurat, în mare parte pentru că ea apare, sau nu reușește să o facă, doar în prezența adversității. Dacă ai avut norocul să înfrunți puține provocări sau obstacole, poate fi dificil să evaluezi cât de rezistent ești. Mai mult, tipurile de factori de stres pe care le experimentăm variază foarte mult, atât ca durată, cât și ca intensitate. În timp ce intensitatea factorilor de stres acut, cum ar fi experimentarea sau asistarea la o crimă violentă, este adesea mare, factorii de stres mai mulți cronici pot produce mai puțin stres, dar impactul lor cumulat este mult mai mare.

Deci, cum vă puteți întări mușchiul de rezistență? A avea un sistem de sprijin iubitor și grijuliu, atât în ​​familie, cât și în afara acesteia, este una dintre componentele cheie, sau factorii de protecție, în construirea rezilienței; precum și menținerea unei viziuni pozitive despre tine și despre mediul înconjurător, capacitatea de a gestiona sentimentele și impulsurile intense, abilitățile de rezolvare a problemelor și de comunicare și capacitatea de a dezvolta planuri realiste și de a le duce la bun sfârșit.

Un alt factor de protecție bine cercetat este menținerea unui loc de control intern sau a crede că tu, mai degrabă decât circumstanțele vieții tale, influențezi succesele tale. De fapt, un loc de control mai intern este legat de perceperea mai puțin stresului și de performanță mai bună, în timp ce trecerea de la un locus extern la unul intern are ca rezultat îmbunătățirea bunăstării psihologice și a performanței la locul de muncă.

Construirea rezilienței nu este o călătorie universală, ci unică pentru identitatea și dezvoltarea personală a fiecărei persoane și poate depinde de practicile și convingerile culturale ale fiecărei persoane. Prin urmare, este important să înțelegeți că nu toate abordările funcționează pentru toată lumea. În mod similar, deoarece nu toți indivizii răspund la fel la un eveniment traumatic, strategiile pe care le adoptă vor varia în funcție de stilul lor de răspuns dat.

Unele strategii comune pentru construirea rezilienței includ: stabilirea de legături sociale puternice în cadrul familiei, cercului de prieteni sau comunității; acceptarea schimbării ca parte naturală a vieții; considerând crizele drept obstacole de depășit; căutarea oportunităților de autodescoperire; și să ai grijă de tine prin implicarea în activități care îți plac și găsești relaxante.

În timp ce rumenea asupra experiențelor negative adesea nu este adaptativă, poți folosi aceste experiențe pentru a obține o perspectivă asupra strategiilor de construire a rezilienței care au fost cele mai utile în trecut. S-ar putea să vă întrebați ce fel de evenimente au fost cele mai stresante pentru mine ; ce am învățat despre mine și despre interacțiunile mele cu ceilalți în aceste vremuri ; ce m-a ajutat să am speranță în viitor ; și cum am reușit să depășesc obstacolele înainte?

Este util să rețineți că reziliența poate fi dezvoltată sau consolidată în orice moment al vieții cuiva și nu este ieșită din comun. Majoritatea indivizilor demonstrează măsuri extraordinare de curaj, flexibilitate și adaptare în fața eșecurilor sau dificultăților extreme. Dacă te-ai străduit să te reconstruiești după un eveniment care a schimbat viața, asta nu înseamnă că vei continua să te lupți în viitor. În plus, trăsăturile prezentate la copiii care sunt rezistenți vor arăta probabil diferit de cele la adolescenții sau adulții rezistenți. Până la mijlocul vieții, de exemplu, veți avea, fără îndoială, mai multe evenimente la care să reflectați decât ar putea un copil de 5 sau 6 ani.

Cu toții putem învăța ceva de la copiii rezistenți, care tind să folosească orice abilități au în avantajul lor. Într-un studiu publicat în 1989, care a urmărit un grup de 689 de copii peste 32 de ani, s-a dovedit, de asemenea, că acești copii demonstrează un nivel ridicat de autonomie, independență și deschidere către experiențe noi.

Cu toate acestea, adulții sunt cei care au un avantaj în demonstrarea capacității de a scrie și de a rescrie poveștile lor de viață. Povestea vieții cuiva nu este pur și simplu o reluare a evenimentelor și experiențelor din viața cuiva, ci ceva mult mai profund: este un fel de repovestire bazată pe modul în care astfel de evenimente sunt încorporate în interior, despărțite și țesute la loc pentru a obține sens. Ele devin încorporate în identitățile noastre, o piesă de artă vie care este semnificativă nu doar pentru ceea ce include, ci și pentru cum și cu cine este împărtășită.

„O poveste de viață nu spune doar ce s-a întâmplat, ci spune de ce a fost important, ce înseamnă pentru cine este persoana, pentru cine va deveni și pentru ce se întâmplă în continuare”, scrie Julie Beck. Crearea poveștii noastre de viață nu este o sarcină ușoară. Rareori viața noastră se desfășoară în mod tipic narativ, cu un început, un punct culminant și un final fericit. În schimb, viețile noastre sunt adesea dezordonate și imprevizibile și ne lasă tânjind după progresul logică pe care o urmează o poveste bună.

Cu toate acestea, poveștile ne pot ajuta să înțelegem existența noastră și să insuflem un sentiment de ordine în mijlocul întrebărilor fără răspuns și al haosului inevitabil. Puteți crea o narațiune în jurul vieții tale de muncă, relației tale romantice, rolului tău de părinte și relației tale spirituale. Aceste narațiuni ar putea simultan să convergă și să se contrazică unele cu altele, dezvăluind în același timp adevăruri fundamentale despre sine.

Poveștile noastre sunt influențate nu numai de detaliile din care sunt compuse, ci și de modul în care le spunem altora. Putem spune o poveste diferit unui prieten apropiat decât șefului nostru, sau în jurul mesei decât în ​​timpul unui interviu de angajare. Acest lucru nu are doar un impact asupra modului în care ne amintim de ele, dar repetarea poveștilor noastre servește la întărirea lor și la consolidarea proeminenței lor în viața noastră.

Cultura, de asemenea, joacă un rol semnificativ în tipurile de povești pe care le spunem. De exemplu, într-o cultură care prețuiește independența, educația și succesul financiar, narațiunile noastre vor tinde să reflecte acest lucru. În schimb, atunci când poveștile noastre nu reușesc să adere la astfel de valori, putem simți un sentiment de pierdere personală sau inadecvare.

Două teme ale poveștii în special – agenția sau un sentiment de control asupra vieții tale și sentimentul că ai o rețea bună de sprijin – tind să se coreleze cu o bunăstare mai bună. Într-un studiu longitudinal pe 47 de adulți, în poveștile participanților a apărut o agenție sporită înainte ca bunăstarea să se îmbunătățească, sugerând că sentimentul de agenție a fost o forță motrice în spatele câștigurilor obținute.

Dar cât de exacte sunt poveștile pe care ni le spunem nouă înșine și celorlalți? Prejudecățile, diferențele de personalitate și emoțiile influențează modul în care percepem și interpretăm evenimentele. Experții spun că nu este neapărat acuratețea poveștilor noastre care contează, ci sensul mai profund pe care îl evocă. "Ceea ce contează cu adevărat este dacă oamenii fac ceva semnificativ și coerent din ceea ce sa întâmplat. Orice creare a unei narațiuni este un pic o minciună. Și unele minciuni au suficient adevăr", spune Monisha Pasupathi, profesor de psihologie a dezvoltării la Universitatea din Utah.

În ceea ce privește piesele din viața ta care nu se încadrează perfect în narațiunea ta interpretată, ele încă merită incluse. Poveștile noastre sunt flexibile, nu fixe și evoluează continuu. Nu sunt menite să elimine ceea ce nu se potrivește, ci să-i facă loc și să se împace cu el într-un mod care să genereze înțelegere, poate chiar confort.

Editarea povestirilor sau efectuarea de mici ajustări la poveștile tale poate avea beneficii profunde pentru sănătatea emoțională. De exemplu, după ce a avut rezultate slabe la un test, imaginați-vă un elev care își spune: „Sunt prost”. Acum, imaginați-vă că acest student va schimba narațiunea în „Toată lumea se luptă la examene uneori”. O astfel de schimbare minoră poate avea implicații majore asupra modului în care acest elev se vede pe sine, asupra capacității sale de a se descurca bine în școală și asupra modului în care se desfășoară la examenele viitoare.

Scrierea expresivă ne poate ajuta să obținem o nouă perspectivă asupra provocărilor cu care ne confruntăm. S-a demonstrat că simplul fapt de a scrie despre un eveniment tulburător timp de 15 minute în fiecare zi, timp de 4 zile, reduce suferința mentală, îmbunătățește sănătatea fizică și crește participarea la muncă. Pe măsură ce scrii despre evenimentul tulburător, începi să-i dai un sens și poți liniști gândurile din jurul lui care îți consumă mintea.

În mod similar, o serie de studii au arătat că a scrie despre sine și despre experiențele cuiva poate îmbunătăți tulburările de dispoziție, simptomele la pacienții cu cancer și sănătatea după un atac de cord; poate reduce, de asemenea, vizitele la medic și chiar crește memoria. Unii cercetători cred că, scriind și rescriind poveștile noastre de viață, ne putem modifica percepțiile despre noi înșine, abordând în același timp obstacolele care stau în calea unei sănătăți mai bune. „Scrisul îi obligă pe oameni să reconstruiască tot ceea ce îi deranjează și să găsească un nou sens în el”, spune Timothy D. Wilson, profesor de psihologie la Universitatea din Virginia.

Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru a vă rescrie povestea, Tris Thorp de la Centrul Chopra vă sugerează să vă încadrați viitorul în sens pozitiv. Ai de ales în modul în care interpretezi circumstanțele vieții tale. „Puteți alege să vă concentrați asupra negativului uitându-vă la tot ce este greșit, ceea ce duce la mai multă durere și suferință”, scrie Thorp, „sau puteți alege să căutați ceea ce este corect – să găsiți darurile sau oportunitățile – ceea ce duce la mai mult potențial și la mai multă bucurie, fericire și împlinire.” Pe măsură ce vă schimbați modul în care vă gândiți la viitor, începeți să vă reimaginați și să vă rescrieți trecutul.

Cu toții avem o poveste în noi, care este remodelată continuu de luptele și victoriile noastre, testele și triumfurile noastre. S-ar putea să nu alegem întotdeauna cum se desfășoară complotul vieții noastre, dar putem alege dacă vedem o tragedie ca un început sau un sfârșit. Putem alege cum să ne înfruntăm răufăcătorilor noștri și să facem pace cu bătăliile pe care le-am pierdut și cu cei cu care continuăm să luptăm. Ne putem spune poveștile într-un mod care ne dă putere, mai degrabă decât să ne diminueze punctele forte. Mai presus de toate, ne putem folosi poveștile pentru bine, pentru a ne ridica și pentru a-i ajuta pe cei din jurul nostru care încă învață să stea și să stea din nou.

Exerciții de scriere:

1.Scrie o scrisoare către viitorul tău sine și reflectă la ceea ce ți-ai putea spune despre luptele tale prezente. Includeți cum le-ați depășit, care a fost cea mai grea parte și cum ați crescut.

2. Scrie ce te aștepți să fi învățat viitorul tău sine din acest capitol al vieții tale și cum poți folosi această înțelepciune data viitoare când te confrunți cu o situație dificilă.

3. Faceți o listă cu 5 moduri în care sperați să vă întăriți mușchiul de rezistență în acest an. Fii specific. De exemplu, în loc să scrieți „extindeți-mi rețeaua socială”, încercați „începeți să faceți voluntariat cu grupul meu din biserică”.

4. Gândește-te la o zonă din povestea vieții tale pe care ai dori să o rescrii. Poate că se învârte în jurul unei relații, a unei pierderi, a unei experiențe din copilăria ta sau a unei îngrijorări prezente. Scrie 3 propoziții care reflectă narațiunea ta actuală și 3 propoziții care o reflectă pe cea nouă. Scrieți despre o perioadă recentă în care ați dat dovadă de rezistență. Cum a fost experiența pentru tine? Cum l-ai descrie unui prieten care trece printr-o perioadă dificilă?

Surse

The Road to Resilience, Asociația Americană de Psihologie

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Poveștile vieții, de Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Cum oamenii învață să devină resilienți, de Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Editarea poveștilor vieții tale poate crea un final mai fericit, de Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Cinci strategii susținute de știință pentru a construi reziliență, de Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Cum să construiți rezistență la mijlocul vieții, de Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, de Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Cum să-ți rescrii povestea vieții, de Tris Thorp, Centrul Chopra

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story