Pelajaran Tentang Ketahanan: Kisah-kisah Yang Kita Ceritakan Dan Mengapa Kisah-kisah Itu Penting

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang membuat sebagian orang lebih mudah bangkit kembali setelah mengalami tragedi daripada yang lain? Atau mengapa ratusan orang yang menghadapi peristiwa yang mengubah hidup yang sama berakhir di jalan yang sangat berbeda? Bayangkan seorang wanita muda yang masa kecilnya penuh dengan trauma: mungkin dia tumbuh dalam kondisi miskin, di mana dia mengalami pelecehan kronis, dan tidak memiliki sistem pendukung yang tepat. Sekarang bayangkan wanita muda yang sama ini melanjutkan pendidikannya dan mengembangkan organisasi nirlaba untuk membantu kaum muda yang hidup dalam kemiskinan.

Meskipun tidak sering begitu gamblang, kisah-kisah seperti ini bukanlah hal yang jarang terjadi. Namun sayangnya, kisah-kisah serupa juga tidak jarang terjadi. Bayangkan wanita ini memiliki seorang saudara perempuan, yang mulai menggunakan narkoba sejak usia dini, dan berjuang melawan kecanduan dan tuna wisma sepanjang hidupnya. Apa yang menyebabkan kedua wanita ini memiliki hasil yang sangat kontras?

Jawabannya tidak hanya terletak pada pengembangan ketahanan dalam berbagai bentuknya, tetapi juga pada narasi pribadi kita, atau cerita yang kita ceritakan kepada diri kita sendiri. Masing-masing konsep ini memiliki dampak yang luar biasa pada bentuk kehidupan kita, dan apa yang membedakan mereka yang bangkit kembali dari mereka yang tidak pernah pulih sepenuhnya. Mari kita bahas satu per satu.

Ketahanan telah memiliki banyak makna sepanjang sejarahnya yang panjang, tetapi para ilmuwan yang mempelajari stres dan ketahanan mengatakan bahwa akan sangat membantu jika kita menganggapnya sebagai kekuatan emosional yang dapat diperkuat kapan saja. Asosiasi Psikologi Amerika mendefinisikan ketahanan sebagai, "proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau sumber stres yang signifikan – seperti masalah keluarga dan hubungan, masalah kesehatan yang serius, atau stres di tempat kerja dan keuangan". Ketahanan bukanlah sifat yang ada atau tidak ada, tetapi terdiri dari perilaku, pikiran, dan tindakan yang menurut para ahli dapat dipelajari dan dikembangkan oleh siapa saja. Oleh karena itu, bukan paparan kita terhadap peristiwa yang berpotensi traumatis yang menentukan fungsi di kemudian hari, tetapi bagaimana kita menanggapinya.

Ketahanan secara historis sulit diukur, terutama karena ketahanan muncul, atau gagal muncul, hanya saat menghadapi kesulitan. Jika Anda cukup beruntung untuk menghadapi sedikit tantangan atau rintangan, mungkin sulit untuk mengukur seberapa tangguh Anda. Lebih jauh, jenis stresor yang kita alami sangat bervariasi, baik dalam durasi maupun intensitasnya. Sementara intensitas stresor akut, seperti mengalami atau menyaksikan kejahatan dengan kekerasan, sering kali tinggi, stresor yang lebih kronis dapat menghasilkan lebih sedikit stres, tetapi dampak kumulatifnya jauh lebih besar.

Jadi, bagaimana Anda dapat memperkuat otot ketahanan Anda? Memiliki sistem pendukung yang penuh kasih dan perhatian, baik di dalam maupun di luar keluarga, merupakan salah satu komponen utama, atau faktor pelindung, dalam membangun ketahanan; seperti halnya mempertahankan pandangan positif terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar, kemampuan untuk mengelola perasaan dan dorongan yang kuat, keterampilan memecahkan masalah dan berkomunikasi, serta kapasitas untuk mengembangkan rencana yang realistis dan mewujudkannya.

Faktor perlindungan lain yang diteliti dengan baik adalah mempertahankan lokus kendali internal, atau meyakini bahwa Anda, bukan keadaan hidup Anda, yang memengaruhi keberhasilan Anda. Faktanya, lokus kendali internal yang lebih besar dikaitkan dengan persepsi lebih sedikit stres dan kinerja yang lebih baik, sementara beralih dari lokus eksternal ke lokus internal menghasilkan peningkatan kesejahteraan psikologis dan kinerja kerja.

Membangun ketahanan bukanlah perjalanan yang cocok untuk semua orang, tetapi unik bagi identitas dan perkembangan pribadi setiap orang, dan mungkin bergantung pada praktik dan keyakinan budaya seseorang. Oleh karena itu, penting untuk dipahami bahwa tidak semua pendekatan berhasil untuk semua orang. Demikian pula, karena tidak semua individu merespons dengan cara yang sama terhadap peristiwa traumatis, strategi yang mereka adopsi akan bervariasi tergantung pada gaya respons yang diberikan kepada mereka.

Beberapa strategi umum untuk membangun ketahanan meliputi: menjalin ikatan sosial yang kuat dalam keluarga, lingkaran pertemanan, atau masyarakat; menerima perubahan sebagai bagian alami dari kehidupan; memandang krisis sebagai hambatan yang harus diatasi; mencari peluang untuk menemukan jati diri; dan menjaga diri sendiri dengan terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati dan anggap menenangkan.

Meskipun merenungkan pengalaman negatif sering kali tidak adaptif, Anda dapat menggunakan pengalaman ini untuk mendapatkan wawasan tentang strategi membangun ketahanan yang paling membantu di masa lalu. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, peristiwa seperti apa yang paling membuat saya stres ; apa yang telah saya pelajari tentang diri saya dan interaksi saya dengan orang lain selama masa-masa ini ; apa yang telah membantu saya merasa optimis tentang masa depan ; dan, bagaimana saya dapat mengatasi rintangan sebelumnya?

Penting untuk diingat bahwa ketahanan dapat dikembangkan atau diperkuat pada setiap titik dalam kehidupan seseorang, dan bukan hal yang luar biasa. Kebanyakan individu menunjukkan ukuran keberanian, fleksibilitas, dan adaptasi yang luar biasa dalam menghadapi kemunduran atau kesulitan yang ekstrem. Jika Anda telah berjuang untuk membangun kembali setelah peristiwa yang mengubah hidup, itu tidak berarti bahwa Anda akan terus berjuang di masa depan. Selain itu, sifat-sifat yang ditunjukkan pada anak-anak yang tangguh kemungkinan akan terlihat berbeda dari sifat-sifat yang ditunjukkan pada remaja atau orang dewasa yang tangguh. Pada usia paruh baya, misalnya, Anda pasti akan memiliki lebih banyak peristiwa untuk direnungkan daripada yang mungkin dialami anak berusia 5 atau 6 tahun.

Kita semua dapat belajar sesuatu dari anak-anak yang tangguh, yang cenderung menggunakan keterampilan apa pun yang mereka miliki untuk keuntungan mereka. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1989 yang diikuti oleh sekelompok 689 anak selama 32 tahun, anak-anak ini juga terbukti menunjukkan tingkat otonomi, kemandirian, dan keterbukaan yang tinggi terhadap pengalaman baru.

Akan tetapi, orang dewasalah yang memiliki kelebihan dalam menunjukkan kemampuan untuk menulis, dan menulis ulang, kisah hidup mereka. Kisah hidup seseorang bukan sekadar mengulang kembali peristiwa dan pengalaman hidup seseorang, tetapi sesuatu yang jauh lebih mendalam: kisah hidup adalah semacam penceritaan ulang berdasarkan bagaimana peristiwa tersebut digabungkan secara internal, dipotong-potong, dan dijalin kembali untuk menghasilkan makna. Kisah hidup tersebut menjadi bagian dari identitas kita, sebuah karya seni hidup yang penting bukan hanya karena apa yang terkandung di dalamnya, tetapi juga karena bagaimana dan dengan siapa kisah tersebut dibagikan.

“Kisah hidup tidak hanya menceritakan apa yang terjadi, tetapi juga menceritakan mengapa kisah itu penting, apa artinya bagi seseorang, bagi siapa mereka nantinya, dan bagi apa yang akan terjadi selanjutnya,” tulis Julie Beck. Menyusun kisah hidup bukanlah tugas yang mudah. ​​Jarang sekali kehidupan kita terungkap dalam gaya naratif yang umum, dengan awal, klimaks, dan akhir yang bahagia. Sebaliknya, kehidupan kita sering kali berantakan dan tidak terduga, dan membuat kita mendambakan perkembangan logis yang diikuti oleh kisah yang bagus.

Namun, cerita dapat membantu kita memahami keberadaan kita, dan menanamkan rasa keteraturan di tengah pertanyaan yang belum terjawab dan kekacauan yang tak terelakkan. Anda dapat menyusun narasi seputar kehidupan kerja, hubungan romantis, peran Anda sebagai orang tua, dan hubungan spiritual Anda. Narasi-narasi ini mungkin secara bersamaan bertemu dan saling bertentangan, sekaligus mengungkap kebenaran mendasar tentang diri sendiri.

Kisah-kisah kita dipengaruhi tidak hanya oleh detail yang menyusunnya, tetapi juga oleh cara kita menceritakannya kepada orang lain. Kita mungkin menceritakan sebuah kisah dengan cara yang berbeda kepada teman dekat daripada kepada atasan kita, atau di meja makan daripada saat wawancara kerja. Hal ini tidak hanya memengaruhi cara kita mengingatnya, tetapi menceritakan kembali kisah-kisah kita berfungsi untuk memperkuat kisah-kisah tersebut dan memperkuat relevansinya dalam kehidupan kita.

Budaya juga memainkan peran penting dalam jenis cerita yang kita ceritakan. Misalnya, dalam budaya yang menghargai kemandirian, pendidikan, dan kesuksesan finansial, narasi kita cenderung mencerminkan hal itu. Sebaliknya, ketika cerita kita gagal mematuhi nilai-nilai tersebut, kita mungkin merasakan kehilangan atau ketidakmampuan pribadi.

Dua tema cerita khususnya – agensi, atau rasa kendali atas hidup Anda, dan perasaan memiliki jaringan pendukung yang baik – cenderung berkorelasi dengan kesejahteraan yang lebih baik. Dalam studi longitudinal terhadap 47 orang dewasa, peningkatan agensi muncul dalam cerita peserta sebelum kesejahteraan membaik, yang menunjukkan bahwa rasa agensi merupakan kekuatan pendorong di balik kemajuan yang dicapai.

Namun, seberapa akuratkah cerita yang kita ceritakan kepada diri sendiri dan orang lain? Bias, perbedaan kepribadian, dan emosi semuanya memengaruhi cara kita memahami dan menginterpretasikan peristiwa. Para ahli mengatakan bahwa yang penting bukanlah keakuratan cerita kita, melainkan makna yang lebih dalam yang ditimbulkannya. "Yang benar-benar penting adalah apakah orang-orang membuat sesuatu yang bermakna dan koheren dari apa yang terjadi. Setiap penciptaan narasi adalah sedikit kebohongan. Dan beberapa kebohongan memiliki cukup kebenaran," kata Monisha Pasupathi, seorang profesor psikologi perkembangan di Universitas Utah.

Mengenai bagian-bagian kehidupan Anda yang tidak sesuai dengan narasi yang Anda buat, bagian-bagian itu tetap layak untuk disertakan. Kisah-kisah kita fleksibel, tidak tetap, dan terus berkembang. Kisah-kisah itu tidak dimaksudkan untuk menyingkirkan apa yang tidak sesuai, tetapi untuk memberi ruang bagi hal itu, dan menerimanya dengan cara yang menghasilkan pemahaman, bahkan mungkin kenyamanan.

Penyuntingan cerita, atau membuat perubahan kecil pada cerita Anda, dapat memberikan manfaat yang mendalam bagi kesehatan emosional. Misalnya, setelah mendapat nilai buruk pada ujian, bayangkan seorang siswa berkata pada dirinya sendiri, "Saya bodoh." Sekarang, bayangkan siswa ini mengubah narasinya menjadi, "Setiap orang terkadang kesulitan dalam ujian." Perubahan kecil seperti itu dapat memiliki implikasi besar pada cara siswa ini memandang dirinya sendiri, kapasitasnya untuk berprestasi baik di sekolah, dan bagaimana ia menghadapi ujian di masa mendatang.

Menulis ekspresif dapat membantu kita memperoleh perspektif baru tentang tantangan yang kita hadapi. Menulis tentang suatu peristiwa yang menyusahkan selama 15 menit setiap hari selama 4 hari telah terbukti dapat mengurangi penderitaan mental, meningkatkan kesehatan fisik, dan meningkatkan kehadiran di tempat kerja. Saat Anda menulis tentang peristiwa yang menyusahkan tersebut, Anda mulai memahaminya, dan dapat menenangkan pikiran-pikiran di sekitarnya yang menyita pikiran Anda.

Demikian pula, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menulis tentang diri sendiri dan pengalaman seseorang dapat memperbaiki gangguan suasana hati, gejala pada pasien kanker, dan kesehatan setelah serangan jantung; hal itu juga dapat mengurangi kunjungan ke dokter dan bahkan meningkatkan daya ingat. Beberapa peneliti percaya bahwa dengan menulis dan menulis ulang kisah hidup kita, kita dapat mengubah persepsi kita tentang diri kita sendiri, sekaligus mengatasi hambatan yang menghalangi kesehatan yang lebih baik. "Menulis memaksa orang untuk menafsirkan ulang apa pun yang mengganggu mereka dan menemukan makna baru di dalamnya," kata Timothy D. Wilson, seorang profesor psikologi di University of Virginia.

Jika Anda mencari bantuan dalam menulis ulang kisah Anda, Tris Thorp dari Chopra Center menyarankan agar Anda membingkai masa depan Anda dalam hal yang positif. Anda memiliki pilihan dalam cara Anda menafsirkan keadaan hidup Anda. "Anda dapat memilih untuk berfokus pada hal yang negatif dengan melihat semua yang salah, yang mengarah pada lebih banyak rasa sakit dan penderitaan," tulis Thorp, "atau Anda dapat memilih untuk mencari apa yang benar – untuk menemukan anugerah atau peluang – yang mengarah pada lebih banyak potensi, dan lebih banyak kegembiraan, kebahagiaan, dan kepuasan." Saat Anda mengubah cara berpikir Anda tentang masa depan, Anda mulai membayangkan kembali dan menulis ulang masa lalu Anda.

Kita semua memiliki kisah dalam diri kita, yang terus-menerus dibentuk ulang oleh perjuangan dan kemenangan kita, ujian dan kemenangan kita. Kita mungkin tidak selalu memilih bagaimana alur cerita hidup kita terungkap, tetapi kita dapat memilih apakah kita melihat tragedi sebagai awal atau akhir. Kita dapat memilih bagaimana kita melawan penjahat kita, dan berdamai dengan pertempuran yang telah kita kalahkan, dan mereka yang terus kita lawan. Kita dapat menceritakan kisah kita dengan cara yang memberdayakan kita, daripada melemahkan kekuatan kita. Yang terpenting, kita dapat menggunakan kisah kita untuk kebaikan, untuk mengangkat diri kita sendiri, dan untuk membantu orang-orang di sekitar kita yang masih belajar untuk berdiri, dan berdiri lagi.

Latihan Menulis:

1. Tulis surat untuk diri Anda di masa depan, dan renungkan apa yang mungkin Anda katakan kepada diri sendiri tentang kesulitan yang Anda hadapi saat ini. Sertakan bagaimana Anda mengatasinya, bagian tersulitnya, dan bagaimana Anda telah berkembang.

2. Tuliskan apa yang Anda harapkan akan dipelajari oleh diri Anda di masa mendatang dari babak kehidupan ini, dan bagaimana Anda dapat memanfaatkan kebijaksanaan ini saat Anda menghadapi situasi sulit nanti.

3. Buatlah daftar berisi 5 cara yang Anda harapkan untuk memperkuat ketahanan Anda tahun ini. Buatlah daftar yang spesifik. Misalnya, daripada menulis "memperluas jaringan sosial saya", cobalah "mulai menjadi relawan di kelompok gereja saya".

4. Pikirkan satu bagian dari kisah hidup Anda yang ingin Anda tulis ulang. Mungkin berkisar pada hubungan, kehilangan, pengalaman masa kecil, atau kekhawatiran saat ini. Tulis 3 kalimat yang mencerminkan kisah Anda saat ini, dan 3 kalimat yang mencerminkan kisah baru Anda. Tulis tentang masa lalu saat Anda menunjukkan ketahanan. Seperti apa pengalaman itu bagi Anda? Bagaimana Anda akan menggambarkannya kepada teman yang sedang mengalami masa sulit?

Sumber

Jalan Menuju Ketahanan, Asosiasi Psikologi Amerika

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Kisah Hidup, oleh Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Bagaimana Orang Belajar Menjadi Tangguh, oleh Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Mengedit Kisah Hidup Anda Dapat Menciptakan Akhir yang Lebih Bahagia, oleh Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Lima Strategi Berbasis Sains untuk Membangun Ketahanan, oleh Kira M. Newman, Majalah Greater Good/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Cara Membangun Ketahanan di Usia Paruh Baya, oleh Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Menulis Jalan Menuju Kebahagiaan, oleh Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Cara Menulis Ulang Kisah Hidup Anda, oleh Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story