Lektionen in Resilienz: Die Geschichten, Die Wir erzählen Und Warum Sie Wichtig Sind

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum es manchen leichter fällt, nach einer Tragödie wieder auf die Beine zu kommen als anderen? Oder warum Hunderte, die mit demselben lebensverändernden Ereignis konfrontiert sind, völlig unterschiedliche Wege gehen? Stellen Sie sich eine junge Frau vor, deren Kindheit von Traumata geprägt war: Vielleicht wuchs sie in ärmlichen Verhältnissen auf, erlebte chronischen Missbrauch und hatte kein angemessenes Unterstützungssystem. Stellen Sie sich nun vor, dieselbe junge Frau hätte später einen höheren Abschluss erworben und eine gemeinnützige Organisation gegründet, die Jugendlichen in Armut hilft.

Obwohl solche Geschichten nicht oft so eindeutig sind, sind sie keine Seltenheit. Doch leider sind es auch ihre Gegenstücke nicht. Stellen Sie sich vor, diese Frau hätte eine Schwester, die schon früh mit Drogen begann und ihr Leben lang mit Sucht und Obdachlosigkeit kämpfte. Was führte dazu, dass diese beiden Frauen so gegensätzliche Schicksale erlitten?

Die Antwort liegt nicht nur in der Entwicklung von Resilienz in ihren vielfältigen Formen, sondern auch in unseren persönlichen Geschichten, den Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Jedes dieser Konzepte hat enormen Einfluss auf unser Leben und darauf, was diejenigen, die sich erholen, von denen unterscheidet, die sich nie vollständig erholen. Lassen Sie uns sie Schritt für Schritt näher betrachten.

Resilienz hat im Laufe ihrer langen Geschichte viele Bedeutungen angenommen. Wissenschaftler, die sich mit Stress und Resilienz beschäftigen, empfehlen jedoch, sie als emotionalen Muskel zu betrachten, der jederzeit gestärkt werden kann. Die American Psychological Association definiert Resilienz als „den Prozess, sich gut an Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder erhebliche Stressfaktoren anzupassen – wie etwa familiäre und Beziehungsprobleme, schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder Stressfaktoren am Arbeitsplatz und finanzielle Belastungen“. Resilienz ist keine Eigenschaft, die entweder vorhanden oder nicht vorhanden ist, sondern besteht aus Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen, die nach Ansicht von Experten von jedem erlernt und entwickelt werden können. Daher ist es nicht unsere Erfahrung mit potenziell traumatischen Ereignissen, die unser späteres Funktionieren bestimmt, sondern unsere Reaktion darauf.

Resilienz war schon immer schwer zu messen, vor allem, weil sie nur in schwierigen Situationen entsteht oder nicht entsteht. Wenn Sie das Glück hatten, nur wenige Herausforderungen oder Hindernisse zu bewältigen, kann es schwierig sein, Ihre Resilienz einzuschätzen. Darüber hinaus variieren die Arten von Stressfaktoren, denen wir ausgesetzt sind, stark in Dauer und Intensität. Während akute Stressfaktoren, wie das Erleben oder Miterleben eines Gewaltverbrechens, oft eine hohe Intensität aufweisen, verursachen chronische Stressfaktoren zwar weniger Stress, ihre kumulative Wirkung ist jedoch deutlich größer.

Wie können Sie Ihre Resilienz stärken? Ein liebevolles und fürsorgliches Unterstützungssystem innerhalb und außerhalb der Familie ist einer der wichtigsten Schutzfaktoren für die Resilienzentwicklung. Ebenso wichtig sind eine positive Sicht auf sich selbst und die Umgebung, die Fähigkeit, mit intensiven Gefühlen und Impulsen umzugehen, Problemlösungs- und Kommunikationsfähigkeiten sowie die Fähigkeit, realistische Pläne zu entwickeln und umzusetzen.

Ein weiterer gut erforschter Schutzfaktor ist die Aufrechterhaltung einer internen Kontrollüberzeugung oder der Glaube, dass Sie selbst und nicht Ihre Lebensumstände Ihren Erfolg beeinflussen. Tatsächlich führt eine stärkere interne Kontrollüberzeugung zu weniger Stress und höherer Leistungsfähigkeit, während die Verlagerung von einer externen zu einer internen Kontrollüberzeugung zu einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Arbeitsleistung führt.

Der Aufbau von Resilienz ist kein allgemeingültiger Weg, sondern individuell auf die persönliche Identität und Entwicklung jedes Einzelnen zugeschnitten und kann von kulturellen Gepflogenheiten und Überzeugungen abhängen. Daher ist es wichtig zu verstehen, dass nicht alle Ansätze für jeden funktionieren. Da auch nicht jeder Mensch gleich auf ein traumatisches Ereignis reagiert, variieren die Strategien, die er anwendet, je nach seinem Reaktionsstil.

Zu den gängigen Strategien zum Aufbau von Resilienz gehören: Aufbau starker sozialer Bindungen innerhalb der Familie, des Freundeskreises oder der Gemeinschaft; Akzeptanz von Veränderungen als natürlicher Teil des Lebens; Betrachtung von Krisen als Hindernisse, die es zu überwinden gilt; Suche nach Möglichkeiten zur Selbstfindung; und sich um sich selbst zu kümmern, indem man Aktivitäten nachgeht, die einem Spaß machen und die man entspannend findet.

Obwohl das Grübeln über negative Erfahrungen oft nicht hilfreich ist, können Sie diese Erfahrungen nutzen, um Strategien zur Stärkung der Resilienz zu entwickeln, die Ihnen in der Vergangenheit am meisten geholfen haben. Sie könnten sich fragen: Welche Ereignisse waren für mich am stressigsten ? Was habe ich in diesen Zeiten über mich selbst und meinen Umgang mit anderen gelernt ? Was hat mir geholfen, hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken ? Und wie habe ich es bisher geschafft, Hindernisse zu überwinden?

Es ist hilfreich, sich bewusst zu machen, dass Resilienz zu jedem Zeitpunkt im Leben entwickelt oder gestärkt werden kann und nichts Ungewöhnliches ist. Die meisten Menschen zeigen außergewöhnlichen Mut, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit angesichts extremer Rückschläge oder Schwierigkeiten. Wenn Sie nach einem lebensverändernden Ereignis Schwierigkeiten hatten, wieder auf die Beine zu kommen, heißt das nicht, dass Ihnen das auch in Zukunft so gehen wird. Zudem werden die Eigenschaften resilienter Kinder wahrscheinlich anders aussehen als die resilienter Jugendlicher oder Erwachsener. In der Lebensmitte werden Sie beispielsweise zweifellos mehr Ereignisse zum Nachdenken haben als ein fünf- oder sechsjähriges Kind.

Wir alle können von resilienten Kindern lernen, die ihre Fähigkeiten zu ihrem Vorteil nutzen. Eine 1989 veröffentlichte Studie, die 689 Kinder über 32 Jahre hinweg begleitete, zeigte, dass diese Kinder ein hohes Maß an Autonomie, Unabhängigkeit und Offenheit für neue Erfahrungen zeigten.

Erwachsene haben jedoch den Vorteil, ihre Lebensgeschichten immer wieder neu zu schreiben. Die Lebensgeschichte ist nicht einfach nur eine Wiederholung von Ereignissen und Erfahrungen, sondern etwas viel Tiefgründigeres: Sie ist eine Art Nacherzählung, die darauf basiert, wie solche Ereignisse innerlich verarbeitet, auseinandergenommen und wieder zusammengefügt werden, um Sinn zu ergeben. Sie werden Teil unserer Identität, ein lebendiges Kunstwerk, das nicht nur durch seinen Inhalt, sondern auch durch die Art und Weise, wie und mit wem es geteilt wird, bedeutsam ist.

„Eine Lebensgeschichte erzählt nicht nur, was passiert ist, sondern auch, warum es wichtig war, was es für die Person bedeutet, wer sie ist, wer sie wird und was danach passiert“, schreibt Julie Beck. Unsere Lebensgeschichte zu schreiben ist keine leichte Aufgabe. Selten verläuft unser Leben in der typischen Erzählweise mit Anfang, Höhepunkt und Happy End. Stattdessen ist unser Leben oft chaotisch und unvorhersehbar und lässt uns nach dem logischen Verlauf einer guten Geschichte sehnen.

Doch Geschichten können uns helfen, unserer Existenz einen Sinn zu geben und inmitten unbeantworteter Fragen und unausweichlichem Chaos ein Gefühl von Ordnung zu schaffen. Sie können eine Geschichte über Ihr Arbeitsleben, Ihre Liebesbeziehung, Ihre Rolle als Eltern und Ihre spirituelle Beziehung schreiben. Diese Geschichten können sich gleichzeitig begegnen und widersprechen und gleichzeitig grundlegende Wahrheiten über das Selbst offenbaren.

Unsere Geschichten werden nicht nur von den Details beeinflusst, aus denen sie bestehen, sondern auch von der Art und Weise, wie wir sie anderen erzählen. Wir erzählen eine Geschichte vielleicht einem engen Freund anders als unserem Chef oder beim Abendessen anders als bei einem Vorstellungsgespräch. Das beeinflusst nicht nur, wie wir uns an sie erinnern, sondern das Wiedererzählen unserer Geschichten verstärkt sie und stärkt ihre Bedeutung in unserem Leben.

Auch die Kultur spielt eine wichtige Rolle bei der Art unserer Geschichten. In einer Kultur, die beispielsweise Unabhängigkeit, Bildung und finanziellen Erfolg schätzt, spiegeln unsere Erzählungen dies tendenziell wider. Umgekehrt können wir, wenn unsere Geschichten diese Werte nicht berücksichtigen, ein Gefühl von persönlichem Verlust oder Unzulänglichkeit empfinden.

Insbesondere zwei Themen in Geschichten – Handlungsfähigkeit oder das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Leben zu haben, und das Gefühl, ein gutes Unterstützungsnetzwerk zu haben – korrelieren tendenziell mit einem besseren Wohlbefinden. In einer Längsschnittstudie mit 47 Erwachsenen zeigte sich in den Geschichten der Teilnehmer eine gesteigerte Handlungsfähigkeit, bevor sich das Wohlbefinden verbesserte. Dies deutet darauf hin, dass das Gefühl der Handlungsfähigkeit eine treibende Kraft hinter den erzielten Fortschritten war.

Doch wie wahr sind die Geschichten, die wir uns selbst und anderen erzählen? Vorurteile, Persönlichkeitsunterschiede und Emotionen beeinflussen unsere Wahrnehmung und Interpretation von Ereignissen. Experten sagen, dass es nicht unbedingt auf die Genauigkeit unserer Geschichten ankommt, sondern auf die tiefere Bedeutung, die sie hervorrufen. „Was wirklich zählt, ist, ob Menschen aus dem Geschehenen etwas Sinnvolles und Kohärentes machen. Jede Erzählung ist ein Stück weit eine Lüge. Und manche Lügen haben einen wahren Kern“, sagt Monisha Pasupathi, Professorin für Entwicklungspsychologie an der University of Utah.

Was die Teile Ihres Lebens betrifft, die nicht so recht in Ihre konstruierte Erzählung passen, so lohnt es sich dennoch, sie einzubeziehen. Unsere Geschichten sind flexibel, nicht starr und entwickeln sich ständig weiter. Sie sollen nicht das Unpassende eliminieren, sondern Platz dafür schaffen und es auf eine Weise verarbeiten, die Verständnis und vielleicht sogar Trost bringt.

Das Bearbeiten von Geschichten oder kleine Anpassungen an ihnen können sich positiv auf die emotionale Gesundheit auswirken. Stellen Sie sich zum Beispiel einen Schüler vor, der sich nach einer schlechten Prüfung sagt: „Ich bin dumm.“ Stellen Sie sich nun vor, dieser Schüler würde seine Aussage ändern und sagen: „Jeder hat manchmal Probleme mit Prüfungen.“ Eine so kleine Änderung kann große Auswirkungen darauf haben, wie sich dieser Schüler selbst sieht, wie gut er in der Schule abschneidet und wie er bei zukünftigen Prüfungen abschneidet.

Ausdrucksstarkes Schreiben kann uns helfen, neue Perspektiven auf die Herausforderungen zu gewinnen, vor denen wir stehen. Es hat sich gezeigt, dass das tägliche 15-minütige Schreiben über ein belastendes Ereignis an vier Tagen seelische Qualen lindert, die körperliche Gesundheit verbessert und die Arbeitsbereitschaft erhöht. Während Sie über das belastende Ereignis schreiben, beginnen Sie, es zu verstehen und können die Gedanken, die Sie beschäftigen, beruhigen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Schreiben über sich selbst und seine Erfahrungen Stimmungsschwankungen, Symptome bei Krebspatienten und die Gesundheit nach einem Herzinfarkt lindern kann. Es kann zudem Arztbesuche reduzieren und sogar das Gedächtnis verbessern. Einige Forscher glauben, dass wir durch das Schreiben und Umschreiben unserer Lebensgeschichte unsere Selbstwahrnehmung verändern und gleichzeitig Hindernisse überwinden können, die einer besseren Gesundheit im Weg stehen. „Schreiben zwingt Menschen dazu, ihre Sorgen zu überdenken und ihnen einen neuen Sinn zu geben“, sagt Timothy D. Wilson, Psychologieprofessor an der University of Virginia.

Wenn Sie Hilfe beim Umschreiben Ihrer Geschichte suchen, empfiehlt Tris Thorp vom Chopra Center, Ihre Zukunft positiv zu gestalten. Sie haben die Wahl, wie Sie Ihre Lebensumstände interpretieren. „Sie können sich auf das Negative konzentrieren und alles Schlechte betrachten, was zu mehr Schmerz und Leid führt“, schreibt Thorp, „oder Sie können nach dem Richtigen suchen – nach den Gaben oder Chancen –, was zu mehr Potenzial, mehr Freude, Glück und Erfüllung führt.“ Indem Sie Ihre Denkweise über Ihre Zukunft ändern, beginnen Sie, Ihre Vergangenheit neu zu denken und zu schreiben.

Wir alle tragen eine Geschichte in uns, die durch unsere Kämpfe und Siege, unsere Prüfungen und Triumphe ständig neu geformt wird. Wir können nicht immer bestimmen, wie sich unser Leben entwickelt, aber wir können wählen, ob wir eine Tragödie als Anfang oder Ende sehen. Wir können wählen, wie wir uns unseren Schurken entgegenstellen und mit verlorenen und fortwährenden Kämpfen Frieden schließen. Wir können unsere Geschichten so erzählen, dass sie uns Kraft geben, anstatt unsere Stärken zu schmälern. Vor allem können wir unsere Geschichten zum Guten nutzen, uns selbst aufrichten und den Menschen um uns herum helfen, die noch lernen, wieder aufzustehen.

Schreibübungen:

1. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich und denken Sie darüber nach, was Sie sich über Ihre gegenwärtigen Probleme erzählen könnten. Beschreiben Sie, wie Sie sie überwunden haben, was der schwierigste Teil war und wie Sie sich weiterentwickelt haben.

2. Schreiben Sie auf, was Ihr zukünftiges Ich Ihrer Meinung nach aus diesem Kapitel Ihres Lebens gelernt haben wird und wie Sie diese Weisheit nutzen können, wenn Sie das nächste Mal in eine schwierige Situation geraten.

3. Erstellen Sie eine Liste mit fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Resilienz in diesem Jahr stärken möchten. Seien Sie konkret. Schreiben Sie beispielsweise nicht „mein soziales Netzwerk erweitern“, sondern „mit der ehrenamtlichen Mitarbeit in meiner Kirchengemeinde beginnen“.

4. Überlegen Sie, welchen Bereich Ihrer Lebensgeschichte Sie gerne neu schreiben würden. Vielleicht geht es um eine Beziehung, einen Verlust, ein Kindheitserlebnis oder eine aktuelle Sorge. Schreiben Sie drei Sätze, die Ihre aktuelle und drei Sätze, die die neue Geschichte widerspiegeln. Schreiben Sie über eine Situation, in der Sie kürzlich Resilienz bewiesen haben. Wie war diese Erfahrung für Sie? Wie würden Sie sie einem Freund beschreiben, der gerade eine schwierige Zeit durchmacht?

Quellen

Der Weg zur Resilienz, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Lebensgeschichten, von Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Wie Menschen lernen, widerstandsfähig zu werden, von Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Das Bearbeiten Ihrer Lebensgeschichten kann zu glücklicheren Enden führen, von Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Fünf wissenschaftlich fundierte Strategien zum Aufbau von Resilienz, von Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/ five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Wie man in der Lebensmitte Resilienz aufbaut, von Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Schreiben Sie sich zum Glück, von Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Wie Sie Ihre Lebensgeschichte neu schreiben, von Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story