韧性课程：我们讲述的故事及其重要性

你是否曾想过，为什么有些人比其他人更容易从悲剧中走出来？或者，为什么数百人面对同样的人生巨变，最终却走上了截然不同的道路？想象一下，一位年轻女性的童年充满了创伤：她或许在贫困的环境中长大，长期遭受虐待，缺乏必要的支持系统。现在想象一下，这位年轻女性最终获得了高等学位，并创办了一个非营利组织，致力于帮助生活在贫困中的青少年。

虽然这类故事并非总是如此简单明了，但其实并不少见。不幸的是，与之相反的故事也同样常见。试想一下，这位女性有个妹妹，从小就开始吸毒，一生都在与毒瘾和无家可归作斗争。究竟是什么原因导致这两个女性的结局如此截然不同？

答案不仅在于培养各种形式的韧性，还在于我们的个人叙事，或者说我们讲述给自己的故事。这些概念都对我们的人生轨迹产生巨大影响，也决定了哪些人能够迅速恢复，哪些人则永远无法完全康复。让我们逐一解读它们。

在漫长的历史中，“韧性”一词衍生出多种含义，但研究压力和韧性的科学家认为，将其视为一种可以随时增强的情感力量会很有帮助。美国心理学会将韧性定义为“在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源（例如家庭和人际关系问题、严重的健康问题或工作场所和经济压力）时，能够良好适应的过程”。韧性并非一种与生俱来的特质，而是由行为、思想和行动构成，专家一致认为任何人都可以学习和培养这些能力。因此，决定我们日后表现的并非我们接触潜在创伤事件的程度，而是我们如何应对这些事件。

韧性历来难以衡量，主要是因为它只有在逆境中才会显现，或者说，只有在逆境中才会丧失。如果你足够幸运，很少遇到挑战或障碍，那么你可能很难评估自己的韧性究竟有多强。此外，我们所经历的压力源类型差异很大，无论持续时间还是强度都各不相同。虽然急性压力源（例如经历或目睹暴力犯罪）的强度通常很高，但慢性压力源虽然可能带来的压力较小，但其累积影响却要大得多。

那么，究竟该如何增强自己的韧性呢？拥有一个充满爱和关怀的支持系统，无论是在家庭内部还是外部，都是增强韧性的关键要素或保护因素之一；其他关键要素还包括：保持对自身和周围环境的积极看法；能够控制强烈的情绪和冲动；具备解决问题​​和沟通的技巧；以及能够制定切实可行的计划并付诸实施。

另一个经过充分研究的保护性因素是保持内在控制点，即相信自身而非生活环境决定了你的成功。事实上，更强的内在控制点与更少的压力感知和更佳的表现相关，而从外在控制点转向内在控制点则能改善心理健康和工作绩效。

培养心理韧性并非千篇一律，而是因人而异，取决于每个人的身份认同和发展历程，也可能与个人的文化习俗和信仰息息相关。因此，重要的是要明白，并非所有方法都适用于所有人。同样，正如每个人对创伤事件的反应各不相同一样，他们采取的策略也会因其自身的应对方式而有所差异。

增强韧性的一些常见策略包括：在家庭、朋友圈或社区内建立牢固的社会关系；接受变化是生活自然的一部分；将危机视为需要克服的障碍；寻求自我发现的机会；以及通过参与自己喜欢和觉得放松的活动来照顾自己。

虽然反复思考负面经历通常无益于身心健康，但你可以利用这些经历来深入了解过去最有效的增强心理韧性的策略。你可以问问自己：哪些事件给我带来了最大的压力？在这些经历中，我对自身以及与他人的互动有哪些新的认识？是什么让我对未来充满希望？以及，我以前是如何克服困难的？

值得注意的是，韧性可以在人生的任何阶段培养或增强，这并非罕见现象。大多数人在面对极端挫折或困难时，都会展现出非凡的勇气、灵活性和适应能力。如果你在经历改变人生的事件后难以重建，这并不意味着你将来也会如此。此外，具有韧性的儿童所展现的特质，与具有韧性的青少年或成年人所展现的特质可能有所不同。例如，到了中年，你无疑会比五六岁的孩子经历更多值得反思的事情。

我们都能从那些适应力强的孩子身上学到一些东西，他们往往会利用自身拥有的各种技能来发挥优势。一项发表于1989年的研究追踪了689名儿童长达32年，结果显示这些孩子也表现出高度的自主性、独立性和对新事物的开放态度。

然而，成年人在书写和重写人生故事方面更具优势。人生故事并非仅仅是对过往事件和经历的简单罗列，而是更为深刻的：它是一种基于事件如何被内在吸收、拆解重组并最终形成意义的重述。这些事件融入我们的身份认同，成为一件鲜活的艺术品，其意义不仅在于其内容，更在于分享的方式和对象。

“人生故事不仅仅讲述发生了什么，它还讲述为什么这件事很重要，它对这个人意味着什么，对这个人未来的发展意味着什么，以及对未来会发生什么意味着什么，”朱莉·贝克写道。撰写我们的人生故事绝非易事。我们的人生很少会按照典型的叙事方式展开，有开头、高潮和圆满的结局。相反，我们的人生往往混乱且难以预料，让我们渴望一个好故事所遵循的合乎逻辑的进程。

然而，故事可以帮助我们理解自身的存在，并在无数未解之谜和不可避免的混乱中建立起秩序感。你可以围绕你的工作、恋爱关系、为人父母的角色以及精神信仰构建叙事。这些叙事或许彼此交汇又相互矛盾，同时揭示出关于自我的根本真理。

我们的故事不仅受其细节的影响，也受我们讲述方式的影响。我们向挚友讲述故事的方式可能与向老板讲述的方式不同，在餐桌上讲述的故事与在求职面试中讲述的故事也可能不同。这不仅影响我们对故事的记忆，而且重述故事还能强化故事内容，增强其在我们生活中的重要性。

文化也对我们讲述的故事类型起着至关重要的作用。例如，在重视独立、教育和经济成功的文化中，我们的叙事往往会反映出这些价值观。反之，当我们的故事未能遵循这些价值观时，我们可能会感到个人失落或不足。

有两个故事主题尤其与更高的幸福感相关——自主感（即对生活的掌控感）和拥有良好的支持网络。一项针对47名成年人的纵向研究发现，参与者在幸福感提升之前，其故事中就出现了自主感增强的现象，这表明自主感是幸福感提升背后的驱动力。

但我们讲述给自己和他人的故事究竟有多准确呢？偏见、性格差异和情绪都会影响我们感知和解读事件的方式。专家表示，重要的并非故事的准确性，而是它们所唤起的深层意义。“真正重要的是，人们能否从发生的事情中提炼出有意义且连贯的内容。任何叙事都带有一定的谎言成分。而有些谎言中也蕴含着足够的真相，”犹他大学发展心理学教授莫妮莎·帕苏帕蒂说道。

至于那些无法完全融入你构建的人生叙事中的片段，它们仍然值得被纳入其中。我们的故事是灵活的，而非固定的，并且不断演变。它们的目的并非要抹杀那些不合拍的部分，而是要为它们留出空间，并以一种能够带来理解，甚至慰藉的方式来接纳它们。

故事编辑，或者说对故事进行一些细微的调整，可以对心理健康产生深远的影响。例如，想象一下，一个学生考试考砸后对自己说：“我真笨。” 现在，想象一下，如果他把想法改成“每个人都会有考试不及格的时候”，这种小小的转变会对这个学生如何看待自己、他在学校的表现以及他未来考试的发挥产生重大影响。

表达性写作可以帮助我们以全新的视角看待所面临的挑战。研究表明，每天花15分钟，连续四天，写下一件令你烦恼的事情，就能减轻精神痛苦，改善身体健康，并提高工作出勤率。在写作的过程中，你会逐渐理解这件事，并让那些占据你全部思绪的负面想法平静下来。

同样，多项研究表明，书写自身经历可以改善情绪障碍、癌症患者的症状以及心脏病发作后的健康状况；它还可以减少就医次数，甚至增强记忆力。一些研究人员认为，通过书写和重写我们的人生故事，我们可以改变对自身的认知，同时克服阻碍我们获得更佳健康的障碍。弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D·威尔逊表示：“写作迫使人们重新审视困扰他们的一切，并从中找到新的意义。”

如果你正在寻求重塑人生故事的帮助，乔普拉中心的特里斯·索普建议你以积极的视角看待未来。你可以选择如何解读你的人生境遇。“你可以选择关注消极的一面，只看到所有不好的事情，这只会让你更加痛苦，”索普写道，“或者你可以选择寻找积极的一面——发现那些天赋或机遇——这会带来更大的潜能，以及更多的快乐、幸福和满足感。”当你转变对未来的看法时，你便开始重新构想并改写你的过去。

我们每个人心中都藏着一个故事，它不断地被我们的奋斗与胜利、考验与成就所重塑。我们或许无法掌控人生的走向，但我们可以选择将悲剧视为开始还是终结。我们可以选择如何对抗内心的恶魔，如何与失败的战斗和解，以及如何继续战斗。我们可以用一种能够激励自己而非削弱自身力量的方式来讲述我们的故事。最重要的是，我们可以用我们的故事去行善，去激励自己，去帮助那些仍在学习如何重新站起来的人们。

写作练习：

1.给未来的自己写一封信，反思一下你会如何告诉自己你现在遇到的困难。信中要包括你是如何克服这些困难的，最难的部分是什么，以及你从中获得了哪些成长。

2. 写下你希望未来的自己能从人生的这一阶段中学到什么，以及下次遇到困难时如何运用这些智慧。

3. 列出你今年希望增强自身韧性的五种方法。要具体。例如，不要写“拓展我的社交网络”，而是写“开始在教会团体做义工”。

4.想一想你人生故事中想要改写的一个方面。也许它与一段关系、一次失去、一段童年经历或当下的忧虑有关。写三句话来反映你目前的叙述，再写三句话来反映新的叙述。写一写你最近一次展现韧性的经历。那次经历对你来说是怎样的？你会如何向一位正经历困境的朋友描述这段经历？

来源

通往韧性之路，美国心理学会

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

《人生故事》，朱莉·贝克著，《大西洋月刊》/ 2015年

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

《人们如何学会变得有韧性》，玛丽亚·科尼科娃著，《纽约客》/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

《修改你的人生故事可以创造更美好的结局》，作者：露露·米勒，NPR/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Kira M. Newman，《增强韧性的五种科学策略》，《美好生活》杂志/ 2016年

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

塔拉·帕克-波普 (Tara Parker-Pope) 撰写的《如何在中年建立韧性》，发表于《纽约时报》，2017 年。https ://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

《写作通往幸福之路》，塔拉·帕克-波普著，《纽约时报》/ 2015年

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

如何重写你的人生故事，作者：特里斯·索普，乔普拉中心

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story