Lekce odolnosti: Příběhy, které vyprávíme a proč Na Nich záleží

Přemýšleli jste někdy nad tím, co některým usnadňuje návrat po tragédii než jiným? Nebo proč se stovky, které čelí stejné události, která změní život, octnou na drasticky odlišných cestách? Představte si mladou ženu, jejíž dětství bylo plné traumatu: možná vyrůstala v chudých podmínkách, kde zažila chronické zneužívání, a postrádala náležitý podpůrný systém. A teď si představte, že stejná mladá žena získala pokročilý titul a vytvořila neziskovou organizaci na pomoc mladým lidem žijícím v chudobě.

I když to není často tak ořezané a vysušené, příběhy jako tento nejsou neobvyklé. Ale bohužel ani jejich protějšky. Představte si, že tato žena měla sestru, která začala užívat drogy v raném věku a celý život bojovala se závislostí a bezdomovectvím. Co je s těmito dvěma ženami vedlo k tak silně kontrastním výsledkům?

Odpověď spočívá nejen v rozvoji odolnosti v jejích mnoha podobách, ale v našich osobních vyprávěních nebo příbězích, které si vyprávíme. Každý z těchto konceptů má obrovský dopad na podobu našeho života a na to, co odlišuje ty, kteří se odrazí, od těch, kteří se nikdy úplně nezotaví. Pojďme je rozbalit, jednoho po druhém.

Odolnost nabyla během své dlouhé historie mnoho významů, ale vědci, kteří studují stres a odolnost, říkají, že je užitečné o ní přemýšlet jako o emočním svalu, který lze kdykoli posílit. Americká psychologická asociace definuje odolnost jako „proces dobré adaptace tváří v tvář nepřízni osudu, traumatu, tragédii, hrozbám nebo významným zdrojům stresu – jako jsou rodinné a vztahové problémy, vážné zdravotní problémy nebo pracovní a finanční stresory“. Odolnost není vlastnost, která je buď přítomná, nebo nepřítomná, ale skládá se z chování, myšlenek a jednání, o kterých se odborníci shodují, že se může naučit a rozvíjet kdokoli. Není to tedy naše vystavení potenciálně traumatickým událostem, které určuje pozdější fungování, ale to, jak na ně reagujeme.

Odolnost bylo historicky obtížné měřit, a to především proto, že se objevuje nebo selhává pouze v přítomnosti nepřízně osudu. Pokud jste měli to štěstí, že jste čelili několika výzvám nebo překážkám, může být obtížné odhadnout, jak jste odolní. Kromě toho se typy stresorů, které zažíváme, značně liší, jak v délce trvání, tak intenzitě. Zatímco intenzita akutních stresorů, jako je zkušenost nebo svědek násilného trestného činu, je často vysoká, více chronických stresorů může produkovat méně stresu, ale jejich kumulativní dopad je mnohem větší.

Jak tedy můžete posílit své svaly odolnosti? Mít láskyplný a pečující podpůrný systém, jak v rodině, tak mimo ni, je jednou z klíčových složek neboli ochranných faktorů při budování odolnosti; stejně jako udržení pozitivního pohledu na sebe a své okolí, schopnost zvládat intenzivní pocity a impulsy, schopnost řešit problémy a komunikační dovednosti a schopnost vytvářet realistické plány a realizovat je.

Dalším dobře prozkoumaným ochranným faktorem je udržování vnitřního místa kontroly nebo přesvědčení, že vaše úspěchy ovlivňujete spíše vy než vaše životní okolnosti. Ve skutečnosti je více vnitřní místo kontroly vázáno na vnímání menšího stresu a lepší výkon, zatímco přesun z vnějšího na vnitřní má za následek zlepšení psychické pohody a pracovního výkonu.

Budování odolnosti není univerzální cestou, ale je jedinečné pro osobní identitu a vývoj každého člověka a může záviset na jeho kulturních praktikách a přesvědčeních. Proto je důležité pochopit, že ne všechny přístupy fungují pro každého. Podobně, protože ne všichni jedinci reagují na traumatickou událost stejným způsobem, strategie, které přijmou, se budou lišit v závislosti na jejich daném stylu reakce.

Některé běžné strategie pro budování odolnosti zahrnují: vytvoření silných sociálních vazeb ve vaší rodině, kruhu přátel nebo komunity; přijetí změny jako přirozené součásti života; pohlížet na krize jako na překážky, které je třeba překonat; hledání příležitostí k sebeobjevování; a starat se o sebe prostřednictvím aktivit, které vás baví a uvolňují.

I když přemítání o negativních zkušenostech často není adaptivní, můžete tyto zkušenosti využít k získání vhledu do strategií budování odolnosti, které byly v minulosti nejužitečnější. Možná se ptáte sami sebe, jaké události pro mě byly nejvíce stresující ; co jsem se během této doby naučil o sobě ao svých interakcích s ostatními ; co mi pomohlo cítit se nadějí do budoucnosti ; a jak jsem předtím dokázal překonat překážky?

Je užitečné mít na paměti, že odolnost lze rozvíjet nebo posilovat kdykoli v životě a není nic neobvyklého. Většina jedinců prokazuje mimořádnou míru odvahy, flexibility a adaptace tváří v tvář extrémním neúspěchům nebo obtížím. Pokud jste se po události, která vám změnila život, snažili obnovit, neznamená to, že budete v budoucnu bojovat i nadále. Navíc rysy projevované u dětí, které jsou odolné, budou pravděpodobně vypadat jinak než u odolných adolescentů nebo dospělých. Například v polovině života budete mít nepochybně více událostí, o kterých budete přemýšlet, než dítě ve věku 5 nebo 6 let.

Všichni se můžeme něco naučit od odolných dětí, které mají tendenci využívat jakékoli dovednosti, které mají, ve svůj prospěch. Ve studii publikované v roce 1989, která sledovala skupinu 689 dětí starších 32 let, se také ukázalo, že tyto děti vykazují vysokou úroveň autonomie, nezávislosti a otevřenosti novým zkušenostem.

Jsou to však dospělí, kteří mají výhodu v tom, že prokazují schopnost psát a přepisovat své životní příběhy. Životní příběh člověka není pouhým opakováním událostí a zkušeností svého života, ale něčím mnohem hlubším: je to druh převyprávění založený na tom, jak jsou takové události vnitřně začleněny, rozčleněny a propleteny, aby dávaly smysl. Stávají se začleněnými do našich identit, živým uměleckým dílem, které je významné nejen tím, co obsahuje, ale také tím, jak a s kým je sdíleno.

„Životní příběh neříká jen to, co se stalo, ale říká, proč to bylo důležité, co to znamená pro to, kým daná osoba je, pro to, kým se stane, a pro to, co se stane dál,“ píše Julie Beck. Vytvořit náš životní příběh není snadný úkol. Málokdy se naše životy odvíjejí typickým způsobem vyprávění se začátkem, vyvrcholením a šťastným koncem. Místo toho jsou naše životy často chaotické a nepředvídatelné a nutí nás toužit po logickém postupu, který následuje dobrý příběh.

Přesto nám příběhy mohou pomoci pochopit naši existenci a vštípit smysl pro řád uprostřed nezodpovězených otázek a nevyhnutelného chaosu. Můžete vytvořit příběh o svém pracovním životě, milostném vztahu, roli rodiče a duchovním vztahu. Tyto příběhy se mohou současně sbližovat a vzájemně si odporovat a zároveň odhalovat základní pravdy o sobě.

Naše příběhy jsou ovlivněny nejen detaily, ze kterých jsou složeny, ale také tím, jak je vyprávíme ostatním. Můžeme vyprávět příběh jinak blízkému příteli než našemu šéfovi nebo u jídelního stolu než při pracovním pohovoru. To nejen ovlivňuje způsob, jakým si je pamatujeme, ale převyprávění našich příběhů slouží k jejich posílení a posílení jejich významu v našich životech.

Kultura také hraje významnou roli v typech příběhů, které vyprávíme. Například v kultuře, která si cení nezávislosti, vzdělání a finančního úspěchu, to budou mít tendenci odrážet naše příběhy. A naopak, když naše příběhy nedodržují takové hodnoty, můžeme mít pocit osobní ztráty nebo nedostatečnosti.

Zejména dvě témata příběhu – agentura neboli pocit kontroly nad svým životem a pocit, že máte dobrou podpůrnou síť – mají tendenci korelovat s lepším blahobytem. V longitudinální studii 47 dospělých se v příbězích účastníků objevila zvýšená míra jednání, než se zlepšila pohoda, což naznačuje, že smysl pro jednání byl hnací silou dosažených zisků.

Ale jak přesné jsou příběhy, které vyprávíme sobě a druhým? Předpojatost, osobnostní rozdíly a emoce ovlivňují způsob, jakým vnímáme a interpretujeme události. Odborníci tvrdí, že nezáleží na přesnosti našich příběhů, ale na hlubším smyslu, který vyvolávají. "Na čem skutečně záleží, je, zda lidé z toho, co se stalo, dělají něco smysluplného a koherentního. Jakékoli vytvoření příběhu je tak trochu lež. A některé lži mají dost pravdy," říká Monisha Pasupathi, profesorka vývojové psychologie na University of Utah.

Pokud jde o kousky vašeho života, které přesně nezapadají do vašeho vymyšleného vyprávění, stále stojí za to je zahrnout. Naše příběhy jsou flexibilní, nejsou fixní a neustále se vyvíjejí. Jejich účelem není odstranit to, co se nehodí, ale vytvořit pro to místo a vyrovnat se s tím způsobem, který přináší pochopení, možná i útěchu.

Úpravy příběhu nebo drobné úpravy vašich příběhů mohou mít zásadní přínos pro emocionální zdraví. Představte si například studenta, který si po špatném výkonu v testu říká: „Jsem hloupý“. Nyní si představte, že by tento student změnil své vyprávění na: „Každý má někdy problémy u zkoušek. Taková malá změna může mít zásadní dopad na to, jak se tento student dívá na sebe, na jeho schopnost dobře si ve škole vést a na to, jak si vede u budoucích zkoušek.

Expresivní psaní nám může pomoci získat nový pohled na výzvy, kterým čelíme. Bylo prokázáno, že pouhé psaní o znepokojivé události 15 minut každý den po dobu 4 dnů snižuje duševní muka, zlepšuje fyzické zdraví a zvyšuje pracovní docházku. Když o této znepokojivé události píšete, začínáte tomu dávat smysl a dokážete utišit myšlenky kolem ní, které stravují vaši mysl.

Podobně řada studií prokázala, že psaní o sobě a svých zkušenostech může zlepšit poruchy nálady, symptomy u pacientů s rakovinou a zdraví po infarktu; může také omezit návštěvy lékaře a dokonce posílit paměť. Někteří vědci se domnívají, že psaním a přepisováním našich životních příběhů můžeme změnit naše vnímání sebe sama a zároveň se vypořádat s překážkami, které stojí v cestě lepšímu zdraví. „Psaní nutí lidi, aby přestavěli vše, co je trápí, a našli v tom nový význam,“ říká Timothy D. Wilson, profesor psychologie z University of Virginia.

Pokud hledáte pomoc s přepsáním svého příběhu, Tris Thorp z Chopra Center navrhuje, abyste svou budoucnost postavili pozitivně. Máte na výběr, jak budete interpretovat své životní okolnosti. „Můžete se rozhodnout, že se zaměříte na negativní tím, že se podíváte na všechno, co je špatné, což vede k větší bolesti a utrpení,“ píše Thorp, „nebo se můžete rozhodnout hledat to, co je správné – najít dary nebo příležitosti – což vede k většímu potenciálu a větší radosti, štěstí a naplnění.“ Jak změníte způsob, jakým přemýšlíte o své budoucnosti, začnete si znovu představovat a přepisovat svou minulost.

Všichni máme v sobě příběh, který je neustále přetvářen našimi boji a vítězstvími, našimi zkouškami a triumfy. Nemusíme si vždy vybrat, jak se bude zápletka našeho života vyvíjet, ale můžeme si vybrat, zda tragédii budeme vnímat jako začátek nebo konec. Můžeme si vybrat, jak se postavíme našim padouchům, a uzavřít mír s bitvami, které jsme prohráli, a těmi, ve kterých pokračujeme. Můžeme vyprávět své příběhy způsobem, který nás posiluje, spíše než zmenšuje naše silné stránky. Především můžeme své příběhy využít k dobru, k tomu, abychom se povznesli a pomohli lidem kolem nás, kteří se teprve učí vstát a znovu vstát.

Cvičení psaní:

1. Napište dopis svému budoucímu já a zamyslete se nad tím, co byste si o svých současných bojích mohli říct. Uveďte, jak jste je překonali, co bylo nejtěžší a jak jste vyrostli.

2. Napište, co očekáváte, že se vaše budoucí já naučí z této kapitoly vašeho života a jak můžete tuto moudrost použít, až budete příště čelit obtížné situaci.

3. Udělejte si seznam 5 způsobů, jak doufáte, že letos posílíte své svaly odolnosti. Buďte konkrétní. Například místo psaní „rozšiřte svou sociální síť“ zkuste „začněte dobrovolně pracovat s mojí církevní skupinou“.

4. Zamyslete se nad jednou oblastí svého životního příběhu, kterou byste chtěli přepsat. Možná se to točí kolem vztahu, ztráty, zážitku z dětství nebo současné starosti. Napište 3 věty, které odrážejí váš současný příběh, a 3 věty, které odrážejí ten nový. Napište o nedávné době, kdy jste projevili odolnost. Jaká to pro vás byla zkušenost? Jak bys to popsal příteli, který prožívá těžké období?

Zdroje

Cesta k odolnosti, Americká psychologická asociace

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Životní příběhy, Julie Beck, Atlantik / 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Jak se lidé učí být odolní, Maria Konnikovová, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Úpravy svých životních příběhů mohou vytvořit šťastnější konce, Lulu Miller, NPR/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Five Science-Backed Strategies to Build Resilience, Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, Tara Parker-Pope, The New York Times / 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Jak přepsat svůj životní příběh, Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story