บทเรียนเรื่องความยืดหยุ่น: เรื่องราวที่เราบอกเล่าและเหตุใดเรื่องราวเหล่านี้จึงมีความสำคัญ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรทำให้บางคนฟื้นตัวได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ หลังจากเกิดโศกนาฏกรรม หรือทำไมผู้คนหลายร้อยคนที่เผชิญกับเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตแบบเดียวกันจึงลงเอยด้วยเส้นทางที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ลองนึกภาพหญิงสาวคนหนึ่งที่มีวัยเด็กที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวด อาจเป็นเพราะเธอเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ยากจน ซึ่งเธอถูกทารุณกรรมเรื้อรัง และขาดการสนับสนุนที่เหมาะสม ลองนึกภาพหญิงสาวคนเดียวกันนี้เรียนจบปริญญาขั้นสูงและก่อตั้งองค์กรไม่แสวงหากำไรเพื่อช่วยเหลือเยาวชนที่อาศัยอยู่ในความยากจน

แม้จะไม่ค่อยมีใครเล่าให้ฟังกันตรงๆ แต่เรื่องราวแบบนี้ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่โชคไม่ดีที่เรื่องราวที่คล้ายกันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเช่นกัน ลองนึกภาพว่าผู้หญิงคนนี้มีน้องสาวที่เริ่มใช้ยาเสพติดตั้งแต่ยังเด็ก และต้องต่อสู้กับการติดยาและไร้บ้านตลอดชีวิต อะไรในตัวผู้หญิงสองคนนี้ที่ทำให้พวกเขามีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างมาก

คำตอบไม่ได้อยู่ที่การพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัวในรูปแบบต่างๆ เท่านั้น แต่ยังอยู่ในเรื่องเล่าส่วนตัวของเราหรือเรื่องราวที่เราเล่าให้ตัวเองฟังด้วย แนวคิดเหล่านี้ล้วนมีผลกระทบอย่างมากต่อรูปแบบชีวิตของเรา และสิ่งที่แตกต่างระหว่างผู้ที่ฟื้นตัวจากคนที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ มาทำความเข้าใจทีละอย่างกัน

ความยืดหยุ่นได้รับความหมายมากมายตลอดประวัติศาสตร์อันยาวนาน แต่บรรดานักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาด้านความเครียดและความยืดหยุ่นกล่าวว่าการคิดถึงความเครียดและความยืดหยุ่นเป็นกล้ามเนื้อทางอารมณ์ที่สามารถเสริมสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นได้ทุกเมื่อนั้นเป็นประโยชน์ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association) ให้คำจำกัดความของความยืดหยุ่นว่า "กระบวนการปรับตัวได้ดีเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก ความบอบช้ำทางใจ โศกนาฏกรรม ภัยคุกคาม หรือแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญ เช่น ปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์ ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง หรือความเครียดในที่ทำงานและทางการเงิน" ความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะที่ปรากฏหรือไม่มี แต่ประกอบด้วยพฤติกรรม ความคิด และการกระทำที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าใครๆ ก็เรียนรู้และพัฒนาได้ ดังนั้น การที่เราเผชิญกับเหตุการณ์ที่อาจกระทบกระเทือนจิตใจจึงไม่ใช่ตัวกำหนดการทำงานในภายหลัง แต่เป็นตัวกำหนดว่าเราจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างไร

ในอดีต ความสามารถในการฟื้นตัวนั้นวัดได้ยาก เนื่องจากความสามารถในการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเผชิญกับความยากลำบากเท่านั้น หากคุณโชคดีพอที่จะเผชิญกับความท้าทายหรืออุปสรรคเพียงเล็กน้อย การวัดความสามารถในการฟื้นตัวของคุณอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ ความเครียดประเภทต่างๆ ที่เราเผชิญแตกต่างกันมาก ทั้งในแง่ของระยะเวลาและความรุนแรง แม้ว่าความเครียดเฉียบพลัน เช่น การประสบหรือเป็นพยานในเหตุการณ์อาชญากรรมรุนแรง มักจะมีความรุนแรงสูง แต่ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดน้อยลง แต่ผลกระทบสะสมจะรุนแรงกว่ามาก

แล้วคุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างไร? การมีระบบสนับสนุนที่เปี่ยมด้วยความรักและความเอาใจใส่ ทั้งจากภายในและนอกครอบครัว ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่ง หรือปัจจัยปกป้องในการสร้างความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับการมองตนเองและสิ่งแวดล้อมในแง่บวก ความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรง ทักษะการแก้ปัญหาและการสื่อสาร และความสามารถในการวางแผนที่สมจริงและดำเนินการตามนั้น

ปัจจัยป้องกันที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีอีกประการหนึ่งคือการรักษาตำแหน่งควบคุมภายใน หรือเชื่อว่าคุณเองมากกว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณที่ส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ ในความเป็นจริง ตำแหน่งควบคุมภายในมากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ความเครียดน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้น ในขณะที่การเปลี่ยนจากตำแหน่งควบคุมภายนอกเป็นตำแหน่งควบคุมภายในจะส่งผลให้ความเป็นอยู่ทางจิตใจและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น

การสร้างความยืดหยุ่นไม่ใช่แนวทางเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน แต่ขึ้นอยู่กับเอกลักษณ์และพัฒนาการของแต่ละคน และอาจขึ้นอยู่กับแนวทางและความเชื่อทางวัฒนธรรมของแต่ละคน ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าแนวทางทั้งหมดไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ในทำนองเดียวกัน เนื่องจากบุคคลทุกคนตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่เหมือนกัน กลยุทธ์ที่พวกเขาใช้จึงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับรูปแบบการตอบสนองของพวกเขา

กลยุทธ์ทั่วไปบางประการในการสร้างความยืดหยุ่น ได้แก่ การสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นภายในครอบครัว วงเพื่อน หรือชุมชน การยอมรับการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การมองวิกฤตเป็นอุปสรรคที่ต้องเอาชนะ การแสวงหาโอกาสในการค้นพบตัวเอง และการดูแลตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและรู้สึกผ่อนคลาย

แม้ว่าการครุ่นคิดถึงประสบการณ์เชิงลบมักจะไม่ช่วยปรับตัว แต่คุณสามารถใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจกลยุทธ์ในการสร้างความยืดหยุ่นซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดในอดีต คุณอาจถามตัวเองว่า เหตุการณ์ประเภทใดที่ทำให้ฉันเครียดที่สุด ฉันได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองและการโต้ตอบกับผู้อื่นในช่วงเวลาดังกล่าว อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับอนาคต และ ฉันสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ก่อนหน้านี้ได้อย่างไร

การจำไว้ว่าความสามารถในการฟื้นตัวสามารถพัฒนาหรือเสริมสร้างได้ในทุกช่วงของชีวิตนั้นมีประโยชน์ และไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร คนส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงความกล้าหาญ ความยืดหยุ่น และการปรับตัวในระดับที่ยอดเยี่ยมเมื่อเผชิญกับอุปสรรคหรือความยากลำบากที่ร้ายแรง หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่หลังจากเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะยังต้องดิ้นรนต่อไปในอนาคต ยิ่งไปกว่านั้น ลักษณะนิสัยที่แสดงออกมาในเด็กที่ฟื้นตัวได้นั้นมักจะดูแตกต่างไปจากลักษณะนิสัยในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ฟื้นตัวได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อถึงวัยกลางคน คุณจะมีเหตุการณ์ต่างๆ ให้ไตร่ตรองมากกว่าเด็กอายุ 5 หรือ 6 ขวบอย่างแน่นอน

เราทุกคนสามารถเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างได้จากเด็กที่มีความยืดหยุ่น ซึ่งมักจะใช้ทักษะใดๆ ก็ตามที่ตนมีให้เป็นประโยชน์ ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 1989 ซึ่งติดตามเด็กกลุ่มนี้จำนวน 689 คนเป็นเวลา 32 ปี พบว่าเด็กเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นถึงความเป็นอิสระ ความเป็นอิสระ และการเปิดใจต่อประสบการณ์ใหม่ๆ ในระดับสูงอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่มีข้อได้เปรียบในการเขียนและเขียนเรื่องราวชีวิตของตนเองใหม่ เรื่องราวในชีวิตของคนเราไม่ใช่แค่การเล่าเหตุการณ์และประสบการณ์ในชีวิตซ้ำๆ แต่เป็นสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นมาก เป็นการเล่าซ้ำโดยอิงจากวิธีที่เหตุการณ์ต่างๆ ถูกผูกโยงเข้าด้วยกัน แยกส่วนออกจากกัน และร้อยเรียงเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความหมาย เหตุการณ์เหล่านี้ถูกผูกโยงเข้ากับตัวตนของเรา เป็นงานศิลปะที่มีชีวิตที่มีความสำคัญไม่เพียงแค่ในแง่เนื้อหาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีและบุคคลที่แบ่งปันด้วย

Julie Beck เขียนว่า “เรื่องราวในชีวิตไม่ได้บอกแค่ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่บอกด้วยว่าเหตุใดเรื่องราวจึงสำคัญ เรื่องราวมีความหมายต่อตัวบุคคลอย่างไร ต่อตัวบุคคลนั้นในอนาคตอย่างไร และจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป” การสร้างเรื่องราวในชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ชีวิตของเรามักดำเนินไปในลักษณะการเล่าเรื่องทั่วๆ ไป เช่น มีจุดเริ่มต้น จุดไคลแม็กซ์ และจุดจบที่มีความสุข ในทางกลับกัน ชีวิตของเรามักจะยุ่งวุ่นวายและคาดเดาไม่ได้ และทำให้เราโหยหาการดำเนินไปอย่างมีเหตุผลของเรื่องราวดีๆ ที่จะตามมา

เรื่องราวต่างๆ สามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงการดำรงอยู่ของเรา และปลูกฝังความรู้สึกเป็นระเบียบท่ามกลางคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบและความสับสนวุ่นวายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณอาจสร้างเรื่องเล่าเกี่ยวกับชีวิตการทำงาน ความสัมพันธ์โรแมนติก บทบาทของคุณในฐานะพ่อแม่ และความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณของคุณ เรื่องเล่าเหล่านี้อาจมาบรรจบกันและขัดแย้งกันในเวลาเดียวกัน ขณะเดียวกันก็เปิดเผยความจริงพื้นฐานเกี่ยวกับตัวตนของเรา

เรื่องราวของเราได้รับอิทธิพลไม่เพียงแค่จากรายละเอียดที่ประกอบขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการเล่าให้ผู้อื่นฟังด้วย เราอาจเล่าเรื่องราวให้เพื่อนสนิทฟังแตกต่างจากเจ้านาย หรือเล่าที่โต๊ะอาหารแตกต่างจากการสัมภาษณ์งาน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อวิธีการจำเรื่องราวเท่านั้น แต่การเล่าเรื่องราวซ้ำยังช่วยตอกย้ำเรื่องราวเหล่านั้นและเสริมสร้างความโดดเด่นให้กับชีวิตของเราอีกด้วย

วัฒนธรรมก็มีบทบาทสำคัญในการเล่าเรื่องประเภทต่างๆ เช่น ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระ การศึกษา และความสำเร็จทางการเงิน เรื่องเล่าของเรามักจะสะท้อนถึงสิ่งเหล่านี้ ในทางกลับกัน หากเรื่องเล่าของเราไม่สอดคล้องกับคุณค่าเหล่านี้ เราก็อาจรู้สึกสูญเสียหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งธีมเรื่องราว 2 เรื่อง ได้แก่ ความรู้สึกว่ามีอำนาจ หรือความรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ และรู้สึกว่ามีเครือข่ายสนับสนุนที่ดี มีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในการศึกษาวิจัยตามยาวของผู้ใหญ่ 47 คน พบว่ามีการแสดงออกที่เพิ่มมากขึ้นในเรื่องราวของผู้เข้าร่วมก่อนที่จะมีการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกว่ามีอำนาจเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังความสำเร็จที่ได้มา

แต่เรื่องราวที่เราเล่าให้ตัวเองและคนอื่นฟังนั้นแม่นยำแค่ไหน อคติ ความแตกต่างของบุคลิกภาพ และอารมณ์ ล้วนส่งผลต่อวิธีการรับรู้และตีความเหตุการณ์ของเรา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความแม่นยำของเรื่องราวไม่ได้สำคัญเสมอไป แต่สำคัญที่ความหมายที่ลึกซึ้งกว่าต่างหาก “สิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็คือ ผู้คนกำลังสร้างเรื่องราวที่มีความหมายและสอดคล้องกันหรือไม่ การสร้างเรื่องราวใดๆ ก็ล้วนเป็นเรื่องโกหก และการโกหกบางครั้งก็มีความจริงเพียงพอ” ศาสตราจารย์โมนิชา ปาสุพาธี แห่งมหาวิทยาลัยยูทาห์กล่าว

ส่วนบางส่วนของชีวิตคุณที่ไม่เข้ากับเรื่องราวที่คุณตีความนั้นก็ยังควรค่าแก่การนำมารวมไว้ เรื่องราวของเรามีความยืดหยุ่น ไม่ตายตัว และเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เรื่องราวเหล่านี้ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่เหมาะสมออกไป แต่เพื่อสร้างพื้นที่ให้กับสิ่งนั้น และยอมรับมันด้วยวิธีที่ให้ความเข้าใจ บางทีอาจถึงขั้นสบายใจด้วยซ้ำ

การแก้ไขเรื่องราวหรือการปรับเปลี่ยนเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์อย่างมาก ตัวอย่างเช่น หลังจากทำคะแนนสอบได้ไม่ดี ลองนึกภาพนักเรียนคนหนึ่งบอกตัวเองว่า “ฉันโง่” จากนั้น ลองนึกภาพว่านักเรียนคนนี้เปลี่ยนคำบรรยายเป็น “ทุกคนต้องดิ้นรนในการสอบบ้างบางครั้ง” การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อมุมมองที่นักเรียนคนนี้มีต่อตัวเอง ความสามารถในการเรียนในโรงเรียน และผลการสอบในอนาคต

การเขียนเชิงแสดงออกช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับความท้าทายที่เราต้องเผชิญ การเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากังวลเพียงวันละ 15 นาทีเป็นเวลา 4 วัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความทุกข์ใจ ปรับปรุงสุขภาพกาย และเพิ่มการเข้าทำงานได้ เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากังวล คุณจะเริ่มเข้าใจมัน และสงบสติอารมณ์ที่ครอบงำจิตใจของคุณได้

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับตัวเองและประสบการณ์ของตนเองสามารถปรับปรุงความผิดปกติทางอารมณ์ อาการของผู้ป่วยมะเร็ง และสุขภาพหลังจากหัวใจวายได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดจำนวนครั้งที่ต้องไปพบแพทย์และแม้แต่เพิ่มความจำได้อีกด้วย นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการเขียนและเขียนเรื่องราวในชีวิตใหม่ของเรานั้น เราสามารถเปลี่ยนมุมมองที่เรามีต่อตัวเองได้ ขณะเดียวกันก็แก้ไขอุปสรรคที่ขัดขวางการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ““การเขียนทำให้ผู้คนต้องตีความสิ่งใดก็ตามที่ทำให้พวกเขากังวลและค้นหาความหมายใหม่ๆ จากสิ่งเหล่านั้น” ทิโมธี ดี. วิลสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียกล่าว

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการเขียนเรื่องราวใหม่ของคุณ Tris Thorp จาก Chopra Center แนะนำให้คุณมองอนาคตของคุณในแง่บวก คุณมีทางเลือกในการตีความสถานการณ์ในชีวิตของคุณ “คุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบโดยมองทุกสิ่งที่ผิด ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานมากขึ้น” Thorp เขียน “หรือคุณสามารถเลือกที่จะมองหาสิ่งที่ถูกต้อง - เพื่อค้นหาของขวัญหรือโอกาส - ซึ่งนำไปสู่ศักยภาพที่มากขึ้น และความสุข ความสุข และความสมหวังมากขึ้น” เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอนาคตของคุณ คุณจะเริ่มจินตนาการและเขียนอดีตของคุณใหม่

เราทุกคนต่างมีเรื่องราวภายในตัวเรา ซึ่งถูกหล่อหลอมขึ้นใหม่ตลอดเวลาจากการต่อสู้และชัยชนะ การทดสอบและความสำเร็จของเรา เราอาจไม่สามารถเลือกได้ว่าเรื่องราวในชีวิตจะดำเนินไปอย่างไร แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะมองโศกนาฏกรรมเป็นจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุด เราสามารถเลือกได้ว่าจะยืนหยัดต่อสู้กับผู้ร้ายอย่างไร และทำใจยอมรับกับการต่อสู้ที่เราพ่ายแพ้และกับผู้ที่เรายังคงต่อสู้ต่อไป เราสามารถเล่าเรื่องราวของเราในลักษณะที่ทำให้เรามีพลัง แทนที่จะลดทอนความแข็งแกร่งของเรา ที่สำคัญที่สุด เราสามารถใช้เรื่องราวของเราเพื่อประโยชน์ เพื่อยกระดับตัวเอง และเพื่อช่วยเหลือผู้คนรอบข้างเราที่ยังคงต้องเรียนรู้ที่จะยืนหยัดและยืนหยัดอีกครั้ง

แบบฝึกหัดการเขียน:

1. เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต และทบทวนสิ่งที่คุณอาจบอกกับตัวเองเกี่ยวกับการต่อสู้ในปัจจุบันของคุณ รวมถึงวิธีที่คุณเอาชนะมันได้ ส่วนที่ยากที่สุดคืออะไร และคุณเติบโตขึ้นมาอย่างไร

2. เขียนว่าคุณคาดหวังว่าตัวเองในอนาคตจะได้เรียนรู้อะไรจากบทนี้ในชีวิตของคุณ และคุณจะใช้ภูมิปัญญานี้ในครั้งต่อไปเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร

3. จดรายการ 5 วิธีที่คุณหวังว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณในปีนี้ ให้เจาะจง เช่น แทนที่จะเขียนว่า “ขยายเครือข่ายทางสังคมของฉัน” ให้ลองเขียนว่า “เริ่มเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มคริสตจักรของฉัน”

4. ลองนึกถึงเรื่องราวในชีวิตของคุณที่คุณอยากเขียนใหม่ บางทีอาจเป็นเรื่องของความสัมพันธ์ การสูญเสีย ประสบการณ์ในวัยเด็ก หรือความกังวลในปัจจุบัน เขียน 3 ประโยคที่สะท้อนเรื่องราวในปัจจุบันของคุณ และอีก 3 ประโยคที่สะท้อนเรื่องราวใหม่ เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาล่าสุดที่คุณแสดงให้เห็นถึงความอดทน ประสบการณ์นั้นเป็นอย่างไรสำหรับคุณ คุณจะอธิบายเรื่องนี้ให้เพื่อนที่กำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากฟังอย่างไร

แหล่งที่มา

เส้นทางสู่ความยืดหยุ่น สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

เรื่องราวแห่งชีวิต โดย Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

ผู้คนเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นได้อย่างไร โดย Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

การแก้ไขเรื่องราวในชีวิตของคุณสามารถสร้างจุดจบที่มีความสุขยิ่งขึ้น โดย Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

5 กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่น โดย Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

วิธีสร้างความยืดหยุ่นในวัยกลางคน โดย Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

เขียนเส้นทางสู่ความสุข โดย Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

วิธีเขียนเรื่องราวชีวิตของคุณใหม่ โดย Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story