Уроки устойчивости: истории, которые мы рассказываем, и почему они важны

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым легче оправиться после трагедии, чем другим? Или почему сотни людей, столкнувшихся с одним и тем же событием, меняющим жизнь, в конечном итоге выбирают совершенно разные пути? Представьте себе молодую женщину, чье детство было полно травм: возможно, она выросла в нищете, где она подвергалась хроническому насилию и не имела надлежащей системы поддержки. Теперь представьте, что эта же молодая женщина получила ученую степень и создала некоммерческую организацию, чтобы помогать молодежи, живущей в нищете.

Хотя не так часто и банально, такие истории не редкость. Но, к сожалению, и их аналоги тоже. Представьте себе, что у этой женщины была сестра, которая начала употреблять наркотики в раннем возрасте и боролась с зависимостью и бездомностью на протяжении всей своей жизни. Что в этих двух женщинах привело к тому, что у них были такие сильно контрастирующие результаты?

Ответ заключается не только в развитии устойчивости во многих ее формах, но и в наших личных историях или историях, которые мы рассказываем себе. Каждая из этих концепций оказывает огромное влияние на то, какую форму принимает наша жизнь, и на то, что отличает тех, кто восстанавливается, от тех, кто никогда не восстанавливается полностью. Давайте разберем их одну за другой.

Устойчивость приобрела множество значений на протяжении своей долгой истории, но ученые, изучающие стресс и устойчивость, говорят, что полезно думать о ней как об эмоциональной мышце, которую можно укрепить в любое время. Американская психологическая ассоциация определяет устойчивость как «процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или стрессоры на рабочем месте и финансовые факторы». Устойчивость — это не черта, которая либо присутствует, либо отсутствует, а состоит из поведения, мыслей и действий, которые, по мнению экспертов, может усвоить и развить любой человек. Таким образом, не наша подверженность потенциально травмирующим событиям определяет последующее функционирование, а то, как мы на них реагируем.

Устойчивость исторически было трудно измерить, в основном потому, что она возникает или не возникает только в присутствии невзгод. Если вам повезло столкнуться с небольшим количеством проблем или препятствий, вам может быть трудно оценить, насколько вы устойчивы. Кроме того, типы стрессоров, с которыми мы сталкиваемся, сильно различаются как по продолжительности, так и по интенсивности. Хотя интенсивность острых стрессоров, таких как переживание или наблюдение за жестоким преступлением, часто высока, более хронические стрессоры могут вызывать меньший стресс, но их кумулятивное воздействие гораздо сильнее.

Так как же можно укрепить свою силу стойкости? Наличие любящей и заботливой системы поддержки, как в семье, так и за ее пределами, является одним из ключевых компонентов или защитных факторов в формировании стойкости; как и сохранение позитивного взгляда на себя и свое окружение, способность управлять сильными чувствами и импульсами, навыки решения проблем и общения, а также способность разрабатывать реалистичные планы и доводить их до конца.

Другим хорошо изученным защитным фактором является поддержание внутреннего локуса контроля или вера в то, что вы, а не ваши жизненные обстоятельства, влияете на ваши успехи. Фактически, более внутренний локус контроля связан с восприятием меньшего стресса и лучшей производительностью, в то время как переключение с внешнего на внутренний локус приводит к улучшению психологического благополучия и производительности труда.

Формирование устойчивости — это не универсальное путешествие, а уникальное для индивидуальности и развития каждого человека, и может зависеть от культурных практик и убеждений. Поэтому важно понимать, что не все подходы подходят всем. Аналогично, поскольку не все люди одинаково реагируют на травматическое событие, стратегии, которые они принимают, будут различаться в зависимости от их стиля реагирования.

Некоторые распространенные стратегии повышения устойчивости включают: установление прочных социальных связей в семье, кругу друзей или сообществе; принятие изменений как естественной части жизни; рассмотрение кризисов как препятствий, которые необходимо преодолеть; поиск возможностей для самопознания; и забота о себе посредством участия в занятиях, которые вам нравятся и которые вы считаете расслабляющими.

Хотя размышления о негативном опыте часто не являются адаптивными, вы можете использовать этот опыт, чтобы получить представление о стратегиях формирования устойчивости, которые были наиболее полезны в прошлом. Вы можете спросить себя, какие события были для меня наиболее стрессовыми ; что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в эти времена ; что помогло мне чувствовать надежду на будущее ; и как я мог преодолевать препятствия раньше?

Полезно помнить, что стойкость можно развить или укрепить в любой момент жизни, и это не является чем-то из ряда вон выходящим. Большинство людей демонстрируют исключительные меры мужества, гибкости и адаптации перед лицом экстремальных неудач или трудностей. Если вы боролись с восстановлением после события, изменившего жизнь, это не значит, что вы будете продолжать бороться в будущем. Более того, черты, проявляемые у детей, которые проявляют стойкость, скорее всего, будут отличаться от черт, проявляемых у подростков или взрослых, обладающих стойкостью. Например, к середине жизни у вас, несомненно, будет больше событий, о которых можно поразмышлять, чем у ребенка 5 или 6 лет.

Мы все можем чему-то научиться у стойких детей, которые склонны использовать любые навыки, которые у них есть, в своих интересах. В исследовании, опубликованном в 1989 году, в котором участвовала группа из 689 детей старше 32 лет, эти дети также продемонстрировали высокий уровень автономии, независимости и открытости новому опыту.

Однако именно взрослые имеют преимущество в демонстрации способности писать и переписывать свои жизненные истории. Жизненная история человека — это не просто пересказ событий и переживаний, а нечто гораздо более глубокое: это своего рода пересказ, основанный на том, как такие события включаются внутрь, разделяются на части и сплетаются вместе, чтобы создать смысл. Они становятся частью нашей идентичности, живым произведением искусства, которое значимо не только тем, что оно включает, но и тем, как и с кем им делятся.

«История жизни не просто рассказывает о том, что произошло, она рассказывает, почему это было важно, что это значит для того, кто человек, кем он станет и что произойдет дальше», — пишет Джули Бек. Создание истории нашей жизни — задача не из легких. Редко когда наша жизнь разворачивается в типичной повествовательной манере, с началом, кульминацией и счастливым концом. Вместо этого наша жизнь часто запутана и непредсказуема, и заставляет нас тосковать по логическому развитию, которому следует хорошая история.

Однако истории могут помочь нам осмыслить наше существование и привнести чувство порядка среди неотвеченных вопросов и неизбежного хаоса. Вы можете создать повествование вокруг своей трудовой жизни, своих романтических отношений, своей роли родителя и своих духовных отношений. Эти повествования могут одновременно сходиться и противоречить друг другу, раскрывая при этом фундаментальные истины о себе.

На наши истории влияют не только детали, из которых они составлены, но и то, как мы их рассказываем другим. Мы можем пересказывать историю по-разному близкому другу, а не начальнику, или за обеденным столом, а не во время собеседования на работу. Это не только влияет на то, как мы их помним, но и пересказ наших историй служит для их закрепления и усиления их значимости в нашей жизни.

Культура также играет важную роль в типах историй, которые мы рассказываем. Например, в культуре, которая ценит независимость, образование и финансовый успех, наши повествования будут, как правило, отражать это. И наоборот, когда наши истории не соответствуют таким ценностям, мы можем испытывать чувство личной потери или неадекватности.

В частности, две темы рассказов — агентность или чувство контроля над своей жизнью и ощущение того, что у вас есть хорошая сеть поддержки — имеют тенденцию коррелировать с лучшим благополучием. В лонгитюдном исследовании 47 взрослых в историях участников проявилась возросшая агентность до улучшения благополучия, что говорит о том, что чувство агентности было движущей силой достигнутых успехов.

Но насколько точны истории, которые мы рассказываем себе и другим? Предубеждения, различия личностей и эмоции влияют на то, как мы воспринимаем и интерпретируем события. Эксперты говорят, что важна не обязательно точность наших историй, а более глубокий смысл, который они вызывают. «Что действительно важно, так это то, делают ли люди что-то значимое и связное из того, что произошло. Любое создание повествования — это немного ложь. И в некоторой лжи достаточно правды», — говорит Мониша Пасупати, профессор психологии развития в Университете Юты.

Что касается частей вашей жизни, которые не вписываются в ваш сконструированный рассказ, их все равно стоит включить. Наши истории гибкие, не фиксированные и постоянно развиваются. Они не предназначены для того, чтобы исключить то, что не вписывается, а для того, чтобы освободить для этого место и примириться с этим таким образом, чтобы прийти к пониманию, возможно, даже к утешению.

Редактирование историй или внесение небольших изменений в ваши истории может иметь значительные преимущества для эмоционального здоровья. Например, после плохой сдачи теста представьте себе ученика, который говорит себе: «Я глупый». Теперь представьте, что этот ученик изменил бы свой рассказ на: «Иногда все испытывают трудности на экзаменах». Такое незначительное изменение может иметь серьезные последствия для того, как этот ученик видит себя, его способность хорошо учиться в школе и как он сдаст будущие экзамены.

Экспрессивное письмо может помочь нам обрести новый взгляд на проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Было показано, что простое написание о тревожном событии в течение 15 минут каждый день в течение 4 дней уменьшает душевные страдания, улучшает физическое здоровье и повышает посещаемость работы. Когда вы пишете о тревожном событии, вы начинаете его осмысливать и можете успокоить мысли о нем, которые поглощают ваш разум.

Аналогичным образом, ряд исследований показал, что написание историй о себе и своем опыте может улучшить расстройства настроения, симптомы у онкологических больных и здоровье после сердечного приступа; это также может сократить визиты к врачу и даже улучшить память. Некоторые исследователи полагают, что, записывая и переписывая истории своей жизни, мы можем изменить свое восприятие себя, одновременно устраняя препятствия, которые стоят на пути к лучшему здоровью. ««Написание заставляет людей переосмысливать то, что их беспокоит, и находить в этом новый смысл», — говорит Тимоти Д. Уилсон, профессор психологии Университета Вирджинии.

Если вы ищете помощь в переписывании своей истории, Трис Торп из Chopra Center предлагает вам сформулировать свое будущее в позитивном ключе. У вас есть выбор, как интерпретировать обстоятельства своей жизни. «Вы можете сосредоточиться на негативном, рассматривая все, что неправильно, что приводит к большей боли и страданиям», — пишет Торп, «или вы можете выбрать поиск правильного — найти дары или возможности, — что ведет к большему потенциалу, радости, счастью и самореализации». По мере того, как вы меняете свой способ мышления о своем будущем, вы начинаете переосмысливать и переписывать свое прошлое.

У каждого из нас есть своя история, которая постоянно меняется под воздействием наших сражений и побед, наших испытаний и триумфов. Мы не всегда можем выбирать, как будет разворачиваться сюжет нашей жизни, но мы можем выбирать, рассматривать ли трагедию как начало или конец. Мы можем выбирать, как противостоять нашим злодеям и мириться с битвами, которые мы проиграли, и теми, в которых мы продолжаем сражаться. Мы можем рассказывать свои истории таким образом, чтобы это придавало нам сил, а не умаляло наши сильные стороны. Прежде всего, мы можем использовать свои истории во благо, чтобы подняться и помочь тем вокруг нас, кто все еще учится стоять и снова стоять.

Письменные упражнения:

1. Напишите письмо себе в будущем и подумайте, что вы могли бы сказать себе о своих нынешних трудностях. Включите то, как вы их преодолели, что было самым трудным и как вы выросли.

2. Напишите, чему, по вашему мнению, вы научитесь в будущем из этой главы своей жизни, и как вы можете использовать эту мудрость в следующий раз, когда столкнетесь с трудной ситуацией.

3. Составьте список из 5 способов, которыми вы надеетесь укрепить свою силу воли в этом году. Будьте конкретны. Например, вместо того, чтобы писать «расширить мою социальную сеть», попробуйте «начать волонтерство в моей церковной группе».

4. Подумайте об одной области вашей жизненной истории, которую вы хотели бы переписать. Возможно, она вращается вокруг отношений, потери, опыта из вашего детства или нынешнего беспокойства. Напишите 3 предложения, которые отражают ваше текущее повествование, и 3 предложения, которые отражают новое. Напишите о недавнем времени, когда вы проявили стойкость. Каким был этот опыт для вас? Как бы вы описали его другу, который переживает трудные времена?

Источники

Дорога к устойчивости, Американская психологическая ассоциация

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

«Истории жизни», Джули Бек, The Atlantic/2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Как люди учатся становиться устойчивыми, Мария Конникова, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Редактирование историй вашей жизни может привести к более счастливым концам, Лулу Миллер, NPR/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Пять научно обоснованных стратегий повышения устойчивости, Кира М. Ньюман, Greater Good Magazine/2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Как развить устойчивость в среднем возрасте, Тара Паркер-Поуп, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

«Написание вашего пути к счастью», Тара Паркер-Поуп, The New York Times/2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

«Как переписать историю своей жизни», Трис Торп, Центр Чопры

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story