Уроки стійкості: історії, які ми розповідаємо, і чому вони важливі

Ви коли-небудь замислювалися, чому одним легше відновитися після трагедії, ніж іншим? Або чому сотні людей, які зіткнулися з тією самою подією, що змінила життя, потрапляють на кардинально різні шляхи? Уявіть собі молоду жінку, чиє дитинство було сповнене травми: можливо, вона виросла в бідних умовах, де вона зазнавала хронічного насильства та не мала належної системи підтримки. А тепер уявіть, що ця сама молода жінка здобула вчений ступінь і створила некомерційну організацію для допомоги молоді, яка живе в бідності.

Незважаючи на те, що такі історії нечасто є рідкісними, подібні історії не є рідкістю. Але, на жаль, ні їхні аналоги. Уявіть собі, що у цієї жінки була сестра, яка почала вживати наркотики в ранньому дитинстві, і все життя боролася із залежністю та бездомністю. Що з цими двома жінками привело їх до таких сильно контрастуючих результатів?

Відповідь полягає не лише в розвитку стійкості в багатьох її формах, але й у наших особистих наративах або історіях, які ми розповідаємо собі. Кожна з цих концепцій має величезний вплив на форму нашого життя та на те, що відрізняє тих, хто одужає, від тих, хто ніколи не одужає повністю. Давайте розпакуємо їх по одному.

Стійкість набула багатьох значень протягом своєї довгої історії, але вчені, які вивчають стрес і стійкість, кажуть, що корисно думати про це як про емоційний м’яз, який можна зміцнити в будь-який момент. Американська психологічна асоціація визначає стійкість як «процес гарного пристосування до лиха, травми, трагедії, загроз або значних джерел стресу, таких як проблеми в сім’ї та стосунках, серйозні проблеми зі здоров’ям або робоче місце чи фінансові фактори». Стійкість — це не присутня чи відсутня риса, а складається з поведінки, думок і дій, яким, на думку експертів, може навчитися та розвинути кожен. Тому не наш вплив на потенційно травматичні події визначає подальше функціонування, а те, як ми на них реагуємо.

Стійкість історично було важко виміряти, здебільшого тому, що вона з’являється або не з’являється лише за наявності негараздів. Якщо вам пощастило зіткнутися з кількома викликами чи перешкодами, може бути важко оцінити, наскільки ви стійкі. Крім того, типи стресорів, які ми відчуваємо, дуже різноманітні як за тривалістю, так і за інтенсивністю. У той час як інтенсивність гострих стресових факторів, таких як переживання або спостереження за насильницьким злочином, часто є високою, більш хронічні стресори можуть спричинити менший стрес, але їхній сукупний вплив є набагато сильнішим.

Отже, як ви можете зміцнити ваші м’язи стійкості? Наявність системи підтримки з любов’ю та турботою, як у сім’ї, так і поза нею, є одним із ключових компонентів або захисних факторів у формуванні стійкості; як і збереження позитивного погляду на себе та своє оточення, здатність керувати сильними почуттями та імпульсами, навички вирішення проблем і спілкування, а також здатність розробляти реалістичні плани та проводити їх до кінця.

Іншим добре вивченим захисним фактором є збереження внутрішнього локуса контролю або віра в те, що на ваш успіх впливаєте ви, а не ваші життєві обставини. Насправді більш внутрішній локус контролю пов’язаний із сприйняттям меншого стресу та кращою продуктивністю, тоді як перехід від зовнішнього до внутрішнього локусу призводить до покращення психологічного благополуччя та продуктивності роботи.

Розвиток стійкості – це не універсальна подорож, а унікальна особиста ідентичність і розвиток кожної людини, яка може залежати від її культурних звичаїв і переконань. Тому важливо розуміти, що не всі підходи працюють для всіх. Подібним чином, оскільки не всі люди однаково реагують на травматичну подію, стратегії, які вони приймають, відрізнятимуться залежно від стилю відповіді.

Деякі поширені стратегії розвитку стійкості включають: встановлення міцних соціальних зв’язків у вашій родині, колі друзів або спільноті; сприйняття змін як природної частини життя; розглядати кризи як перешкоди, які необхідно подолати; пошук можливостей для самопізнання; і піклуватися про себе, займаючись тими заняттями, які вам подобаються і які вважають вас розслаблюючими.

Хоча обмірковування негативного досвіду часто не є адаптивним, ви можете використати цей досвід, щоб отримати уявлення про стратегії розвитку стійкості, які були найбільш корисними в минулому. Ви можете запитати себе, які події були для мене найбільшим стресом ; що я дізнався про себе та свою взаємодію з іншими за цей час ; що допомогло мені відчути надію щодо майбутнього ; і як я міг долати перешкоди раніше?

Корисно пам’ятати, що стійкість можна розвинути або зміцнити в будь-який момент життя, і це не є чимось незвичайним. Більшість людей демонструють надзвичайну сміливість, гнучкість і пристосування перед обличчям надзвичайних невдач або труднощів. Якщо вам було важко відновитися після події, яка змінила життя, це не означає, що ви продовжуватимете боротися в майбутньому. Крім того, риси, які демонструються у стійких дітей, швидше за все, виглядатимуть інакше, ніж у стійких підлітків або дорослих. До середини життя, наприклад, у вас, безсумнівно, буде більше подій, про які можна подумати, ніж у дитини 5-6 років.

Ми всі можемо чогось навчитися у стійких дітей, які прагнуть використовувати будь-які навички, які мають, у своїх інтересах. У дослідженні, опублікованому в 1989 році, в якому брали участь 689 дітей старше 32 років, було показано, що ці діти демонструють високий рівень самостійності, незалежності та відкритості до нового досвіду.

Однак дорослі мають перевагу в демонстрації здатності писати та переписувати свої життєві історії. Історія життя — це не просто повторення подій і досвіду свого життя, а щось набагато глибше: це своєрідний переказ, заснований на тому, як такі події внутрішньо об’єднуються, роз’єднуються на частини та знову сплітаються, щоб мати значення. Вони стають частиною нашої ідентичності, живий витвір мистецтва, який важливий не лише через те, що він містить, а й через те, як і з ким ним ділиться.

«Життєва історія не просто говорить про те, що сталося, вона розповідає, чому це було важливо, що це означає для того, ким є ця людина, для того, ким вона стане, і для того, що станеться далі», — пише Джулі Бек. Складати історію свого життя – це непросте завдання. Рідко наше життя розгортається у типовій манері оповіді з початком, кульмінацією та щасливим кінцем. Натомість наше життя часто безладне та непередбачуване, і ми змушуємо тужити за логічним прогресом гарної історії.

І все ж історії можуть допомогти нам зрозуміти наше існування та вселити відчуття порядку серед запитань без відповіді та неминучого хаосу. Ви можете створити розповідь про своє робоче життя, романтичні стосунки, роль батьків і духовні стосунки. Ці наративи можуть одночасно збігатися та суперечити одне одному, розкриваючи фундаментальні істини про себе.

На наші історії впливають не лише деталі, з яких вони складаються, а й те, як ми розповідаємо їх іншим. Ми можемо по-іншому переказати історію близькому другові, ніж нашому начальнику, або за обіднім столом, ніж під час співбесіди. Це не тільки впливає на те, як ми їх запам’ятовуємо, але й переповідання наших історій служить для їх зміцнення та посилення їхньої помітності в нашому житті.

Культура також відіграє значну роль у типах історій, які ми розповідаємо. Наприклад, у культурі, яка цінує незалежність, освіту та фінансовий успіх, наші наративи відображатимуть це. І навпаки, коли наші історії не відповідають таким цінностям, ми можемо відчувати особисту втрату або неадекватність.

Особливо дві сюжетні теми – свобода волі чи відчуття контролю над своїм життям і відчуття, що у вас є хороша мережа підтримки – як правило, корелюють із кращим благополуччям. У подовжньому дослідженні 47 дорослих у розповідях учасників з’явилося збільшення свободи волі перед покращенням самопочуття, що свідчить про те, що почуття свободи волі було рушійною силою досягнутих успіхів.

Але наскільки точні історії, які ми розповідаємо собі та іншим? Упередження, особистісні відмінності та емоції впливають на те, як ми сприймаємо та інтерпретуємо події. Експерти кажуть, що важлива не обов’язково точність наших історій, а глибший сенс, який вони навіюють. "Насправді важливо, чи роблять люди щось значуще й узгоджене з того, що сталося. Будь-який наратив є трохи брехнею. А в деяких брехнях достатньо правди", - каже Моніша Пасупаті, професор психології розвитку в Університеті Юти.

Що стосується фрагментів вашого життя, які не вписуються в вашу сконструйовану розповідь, їх все одно варто включити. Наші історії є гнучкими, не фіксованими та постійно розвиваються. Вони спрямовані не на те, щоб усунути те, що не підходить, а на те, щоб звільнити для цього місце та примиритися з цим у спосіб, який принесе розуміння, можливо, навіть комфорт.

Редагування історій або внесення невеликих змін до ваших історій може мати значні переваги для емоційного здоров’я. Наприклад, після поганої роботи на тесті уявіть учня, який каже собі: «Я дурний». А тепер уявіть, що цей студент змінить свою розповідь на: «Іноді всім важко на іспитах». Така незначна зміна може мати суттєві наслідки для того, як цей учень бачить себе, свою здатність успішно навчатися в школі та як він виступає на майбутніх іспитах.

Виразне письмо може допомогти нам отримати новий погляд на виклики, з якими ми стикаємося. Доведено, що просте написання тривожної події протягом 15 хвилин щодня протягом 4 днів зменшує душевний біль, покращує фізичне здоров’я та підвищує відвідуваність роботи. Коли ви пишете про хвилюючу подію, ви починаєте осмислювати її і можете заспокоїти думки навколо неї, які поглинають ваш розум.

Подібним чином низка досліджень показала, що написання про себе та свій досвід може покращити розлади настрою, симптоми у хворих на рак і стан здоров’я після серцевого нападу; це також може скоротити відвідування лікаря і навіть покращити пам'ять. Деякі дослідники вважають, що, записуючи та переписуючи історії свого життя, ми можемо змінити наше уявлення про себе, одночасно усуваючи перешкоди, які стоять на шляху до покращення здоров’я. «Письмо змушує людей реконструювати те, що їх турбує, і знаходити в цьому новий сенс», — каже Тімоті Д. Вілсон, професор психології Університету Вірджинії.

Якщо вам потрібна допомога в переписуванні вашої історії, Тріс Торп із центру Чопра радить вам створити своє майбутнє позитивно. У вас є вибір, як ви інтерпретуєте обставини свого життя. «Ви можете зосередитись на негативі, дивлячись на все, що є неправильним, що призводить до більшого болю та страждань, — пише Торп, — або ви можете обрати пошук правильного — знайти дари чи можливості — що веде до більшого потенціалу, а також до більшої радості, щастя та задоволення». Коли ви змінюєте те, як ви думаєте про своє майбутнє, ви починаєте переосмислювати та переписувати своє минуле.

У всіх нас є своя історія, яка постійно змінюється завдяки нашій боротьбі та перемогам, нашим випробуванням і тріумфам. Ми не завжди можемо вибирати, як розгортатиметься сюжет нашого життя, але ми можемо вибрати, чи розглядати трагедію як початок чи кінець. Ми можемо вибрати, як протистояти нашим лиходіям, і миритися з битвами, які ми програли, і тими, у яких продовжуємо боротися. Ми можемо розповісти свої історії таким чином, щоб надати нам сили, а не применшити наші сили. Більше за все, ми можемо використовувати наші історії на благо, щоб підняти себе та допомогти тим, хто навколо нас, хто все ще вчиться стояти, і знову стояти.

Письмові вправи:

1. Напишіть листа своєму майбутньому і подумайте про те, що ви могли б сказати собі про свої теперішні проблеми. Напишіть, як ви їх подолали, що було найважчим і як ви виросли.

2. Напишіть, чого ви очікуєте, що ваше майбутнє навчиться з цього розділу вашого життя, і як ви можете використати цю мудрість, коли наступного разу опинитесь у складній ситуації.

3. Складіть список із 5 способів, якими ви сподіваєтеся зміцнити свої м’язи стійкості цього року. Будьте конкретними. Наприклад, замість того, щоб писати «розширити мою соціальну мережу», спробуйте «розпочати волонтерство з моєю церковною групою».

4. Подумайте про одну сферу історії свого життя, яку ви хотіли б переписати. Можливо, це пов’язано з стосунками, втратою, досвідом дитинства чи теперішнім занепокоєнням. Напишіть 3 речення, які відображають ваш поточний наратив, і 3 речення, які відображають новий. Напишіть про нещодавній випадок, коли ви проявили стійкість. Яким був досвід для вас? Як би ви описали це подрузі, який переживає важкий час?

Джерела

Шлях до стійкості, Американська психологічна асоціація

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Життєві історії, Джулі Бек, Атлантика/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Як люди вчаться ставати стійкими, Марія Коннікова, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Редагування історій вашого життя може створити щасливіший кінець, Лулу Міллер, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

П’ять науково обґрунтованих стратегій для підвищення стійкості, Кіра М. Ньюман, журнал Greater Good/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Як розвинути стійкість у середньому віці, Тара Паркер-Поуп, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Написати свій шлях до щастя, Тара Паркер-Поуп, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Як переписати історію свого життя, Тріс Торп, Центр Чопра

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story