Vastupidavuse õppetunnid: lood, Mida Me räägime Ja Miks Need on Olulised

Kas olete kunagi mõelnud, mis teeb mõnel pärast tragöödiat kergemini tagasi põrgata kui teistel? Või miks sajad, kes seisavad silmitsi sama elumuutva sündmusega, satuvad drastiliselt erinevatele teedele? Kujutage ette noort naist, kelle lapsepõlv oli täis traumasid: võib-olla kasvas ta üles vaesetes tingimustes, kus ta koges kroonilist väärkohtlemist ja tal puudus korralik tugisüsteem. Kujutage nüüd ette, et see sama noor naine omandas kõrghariduse ja lõi mittetulundusühingu, et aidata vaesuses elavaid noori.

Ehkki mitte sageli nii lõigatud ja kuivatatud, pole sellised lood haruldased. Kuid kahjuks pole ka nende kolleegid. Kujutage ette, et sellel naisel oli õde, kes hakkas varakult narkootikume tarvitama ning võitles kogu elu sõltuvuse ja kodutuse käes. Kuidas nende kahe naisega on neil nii tugevalt kontrastsed tulemused?

Vastus ei peitu mitte ainult vastupidavuse arendamisel selle paljudes vormides, vaid ka meie isiklikes narratiivides või lugudes, mida me endale räägime. Kõigil neil mõistetel on tohutu mõju meie elukujule ja see, mis eristab neid, kes tagasi põrkavad, neist, kes kunagi täielikult ei taastu. Pakime need ükshaaval lahti.

Vastupidavus on oma pika ajaloo jooksul saanud palju tähendusi, kuid stressi ja vastupidavust uurivate teadlaste sõnul on kasulik mõelda sellest kui emotsionaalsest lihasest, mida saab igal ajal tugevdada. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon defineerib vastupidavust kui "hästi kohanemise protsessi ebaõnne, trauma, tragöödia, ohtude või oluliste stressiallikatega, nagu pere- ja suhteprobleemid, tõsised terviseprobleemid või töökoha ja rahalised stressorid". Vastupidavus ei ole omadus, mis on olemas või puudub, vaid koosneb käitumisest, mõtetest ja tegudest, mida eksperdid nõustuvad, et igaüks saab õppida ja arendada. Seetõttu ei määra hilisemat toimimist mitte meie kokkupuude potentsiaalselt traumeerivate sündmustega, vaid see, kuidas me neile reageerime.

Vastupidavust on olnud ajalooliselt raske mõõta, peamiselt seetõttu, et see ilmneb või ei suuda seda teha ainult ebaõnne korral. Kui teil on olnud õnne seista silmitsi väheste väljakutsete või takistustega, võib olla raske hinnata, kui vastupidav te olete. Lisaks on meie poolt kogetavate stressitegurite tüübid väga erinevad nii kestuse kui ka intensiivsuse poolest. Kuigi ägedate stressorite intensiivsus, nagu vägivaldse kuriteo läbielamine või pealtnägija, on sageli kõrge, võivad kroonilisemad stressorid tekitada vähem stressi, kuid nende kumulatiivne mõju on palju suurem.

Niisiis, kuidas saate oma vastupidavuslihaseid tugevdada? Armastava ja hooliva tugisüsteemi olemasolu nii perekonnas kui ka väljaspool seda on vastupidavuse loomisel üks võtmekomponente ehk kaitsetegureid; nagu ka positiivse vaate säilitamine endast ja ümbritsevast, võime juhtida intensiivseid tundeid ja impulsse, probleemide lahendamise ja suhtlemisoskus ning suutlikkus välja töötada realistlikke plaane ja neid läbi näha.

Veel üks hästi uuritud kaitsetegur on sisemise kontrolli hoidmine või uskumine, et teie edusammud mõjutavad teie, mitte teie eluolud. Tegelikult on sisemine kontrollipunkt seotud väiksema stressi tajumise ja parema sooritusvõimega, samas kui nihkumine väliselt sisemiselt parandab psühholoogilist heaolu ja töötulemusi.

Vastupidavuse suurendamine ei ole kõigile sobiv teekond, vaid see on ainulaadne iga inimese isikliku identiteedi ja arengu jaoks ning võib sõltuda tema kultuurilistest tavadest ja tõekspidamistest. Seetõttu on oluline mõista, et kõik lähenemisviisid ei tööta kõigi jaoks. Sarnaselt, kuna kõik inimesed ei reageeri traumaatilisele sündmusele ühtemoodi, varieeruvad nende kasutatavad strateegiad sõltuvalt nende reageerimisstiilist.

Mõned levinumad strateegiad vastupidavuse suurendamiseks on järgmised: tugevate sotsiaalsete sidemete loomine perekonnas, sõpruskonnas või kogukonnas; muutuste aktsepteerimine elu loomuliku osana; kriiside nägemine takistustena, mida tuleb ületada; eneseleidmise võimaluste otsimine; ja enda eest hoolitsemine, tegeledes tegevustega, mis teile meeldivad ja mis lõõgastavad.

Kuigi negatiivsete kogemuste üle mõtisklemine ei ole sageli kohanemisvõimeline, saate neid kogemusi kasutada, et saada ülevaade vastupidavuse suurendamise strateegiatest, mis on olnud minevikus kõige kasulikumad. Võite endalt küsida, millised sündmused on minu jaoks olnud kõige stressirohkemad ; mida olen selle aja jooksul enda ja teistega suhtlemise kohta õppinud ; mis on aidanud mul tuleviku suhtes lootust tunda ; ja kuidas ma olen varem takistustest üle saanud?

Kasulik on meeles pidada, et vastupanuvõimet saab arendada või tugevdada igal eluhetkel ja see ei ole ebatavaline. Enamik inimesi näitab üles erakordset julgust, paindlikkust ja kohanemist äärmuslike tagasilöökide või raskustega. Kui olete pärast elu muutvat sündmust näinud vaeva ülesehitamise nimel, ei tähenda see, et jätkaksite võitlust ka tulevikus. Veelgi enam, vastupidavate laste omadused erinevad tõenäoliselt vastupidavate noorukite või täiskasvanute omadustest. Näiteks elu keskpaigas on teil kahtlemata rohkem sündmusi, mille üle mõelda, kui 5-6-aastasel lapsel.

Me kõik võime õppida midagi vastupidavatelt lastelt, kes kipuvad kasutama kõiki oskusi, mis neil on. 1989. aastal avaldatud uuringus, mis hõlmas 689 üle 32-aastast last, näidati ka nende laste kõrget autonoomiat, iseseisvust ja avatust uutele kogemustele.

Täiskasvanutel on aga eelis näidata oma elulugude kirjutamise ja ümberkirjutamise võimet. Inimese elulugu ei ole lihtsalt elusündmuste ja kogemuste uuesti läbivaatamine, vaid midagi palju sügavamat: see on omamoodi ümberjutustus, mis põhineb sellel, kuidas selliseid sündmusi sisemiselt ühendatakse, tükkideks lahutatakse ja tähenduse saamiseks uuesti kokku kootakse. Need liidetakse meie identiteediga, elavaks kunstiteoseks, mis on oluline mitte ainult selle poolest, mida see sisaldab, vaid ka selle poolest, kuidas ja kellega seda jagatakse.

"Elulugu ei ütle ainult seda, mis juhtus, vaid ütleb, miks see oli oluline, mida see tähendab, kes see inimene on, kelleks ta saab ja mis juhtub järgmisena," kirjutab Julie Beck. Meie eluloo koostamine on vaevalt lihtne ülesanne. Harva kulgeb meie elu tavapärasel narratiivil, alguse, haripunkti ja õnneliku lõpuga. Selle asemel on meie elu sageli segane ja ettearvamatu ning jätab meid igatsema loogilise edenemise järele, millele hea lugu järgneb.

Ometi võivad lood aidata meil oma olemasolu mõtestada ja sisendada korratunnet keset vastuseta küsimusi ja vältimatut kaost. Võite koostada narratiivi oma tööelu, romantiliste suhete, lapsevanema rolli ja vaimsete suhete kohta. Need narratiivid võivad samaaegselt läheneda ja olla üksteisega vastuolus, paljastades samas fundamentaalseid tõdesid mina kohta.

Meie lugusid ei mõjuta mitte ainult nende koostamise detailid, vaid ka viis, kuidas me neid teistele räägime. Me võime jutustada mõne loo lähedasele sõbrale teisiti kui ülemusele või õhtusöögilaua taga kui tööintervjuul. See ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas me neid mäletame, vaid ka meie lugude ümberjutustamine tugevdab neid ja tugevdab nende esiletõstmist meie elus.

Ka kultuur mängib meie jutustatavates lugudes olulist rolli. Näiteks iseseisvust, haridust ja rahalist edu väärtustavas kultuuris kipuvad meie narratiivid seda peegeldama. Ja vastupidi, kui meie lood ei järgi selliseid väärtusi, võime tunda isiklikku kaotust või ebapiisavust.

Eelkõige kaks lugude teemat – agentuur või kontrolli tunne oma elu üle ja tunne, et sul on hea tugivõrgustik – kipuvad parema heaoluga korrelatsioonis. Pikisuunalises uuringus, milles osales 47 täiskasvanut, ilmnes osalejate lugudes suurem agentsus enne heaolu paranemist, mis viitab sellele, et agentsuse tunne oli saavutatud edu edasiviiv jõud.

Kui täpsed on aga lood, mida me endale ja teistele räägime? Eelarvamused, isiksuse erinevused ja emotsioonid mõjutavad seda, kuidas me sündmusi tajume ja tõlgendame. Eksperdid ütlevad, et oluline pole tingimata meie lugude täpsus, vaid nende esilekutsutud sügavam tähendus. "Tõeliselt oluline on see, kas inimesed loovad juhtunust midagi tähenduslikku ja sidusat. Igasugune narratiivi loomine on veidi vale. Ja mõnes vales on piisavalt tõde," ütleb Utah' ülikooli arengupsühholoogia professor Monisha Pasupathi.

Mis puutub osadesse teie elust, mis teie konstrueeritud narratiiviga täpselt ei sobi, siis tasub need siiski kaasata. Meie lood on paindlikud, mitte fikseeritud ja arenevad pidevalt. Nende eesmärk ei ole kõrvaldada seda, mis ei sobi, vaid selleks, et teha sellele ruumi ja leppida sellega viisil, mis annab mõistmise, võib-olla isegi mugavuse.

Lugude redigeerimine või lugude väikeste muudatuste tegemine võib emotsionaalsele tervisele palju kasu tuua. Näiteks kujutage pärast testi kehva sooritamist ette õpilast, kes ütleb endale: "Ma olen loll." Kujutage nüüd ette, et see õpilane muudaks oma jutustuse järgmiselt: "Kõik näevad mõnikord eksamitel vaeva." Selline väike nihe võib oluliselt mõjutada seda, kuidas see õpilane endast kujutab, oma võimet koolis hästi hakkama saada ja kuidas ta tulevastel eksamitel sooritab.

Ekspressiivne kirjutamine võib aidata meil saada uusi vaatenurki meie ees seisvatele väljakutsetele. On näidatud, et 4 päeva jooksul iga päev 15 minutit murettekitavast sündmusest lihtsalt kirjutamine vähendab vaimset ängi, parandab füüsilist tervist ja suurendab töölkäimist. Kui kirjutate murettekitavast sündmusest, hakkate seda mõistma ja suudate vaigistada selle ümber olevaid mõtteid, mis teie meelt kulutavad.

Samamoodi on mitmed uuringud näidanud, et endast ja oma kogemustest kirjutamine võib parandada meeleoluhäireid, vähihaigete sümptomeid ja tervist pärast infarkti; see võib ka vähendada arstivisiite ja isegi parandada mälu. Mõned teadlased usuvad, et oma elulugusid kirjutades ja ümber kirjutades saame muuta oma arusaamu iseendast, tegeledes samal ajal takistustega, mis takistavad paremat tervist. "Kirjutamine sunnib inimesi ümber kujundama kõike, mis neid häirib, ja leidma sellele uue tähenduse," ütleb Virginia ülikooli psühholoogiaprofessor Timothy D. Wilson.

Kui otsite abi oma loo ümberkirjutamiseks, soovitab Tris Thorp Chopra keskusest teil oma tulevikku positiivselt kujundada. Teil on valida, kuidas oma eluolusid tõlgendate. "Võite keskenduda negatiivsele, vaadates kõike, mis on vale, mis toob kaasa rohkem valu ja kannatusi," kirjutab Thorp, "või võite valida, kas otsida õiget - leida kingitusi või võimalusi -, mis toob kaasa rohkem potentsiaali ja rohkem rõõmu, õnne ja eneseteostust." Kui muudate oma tuleviku üle mõtlemise viisi, hakkate oma minevikku ümber kujutlema ja ümber kirjutama.

Meie kõigi sees on lugu, mida meie võitlused ja võidud, katsumused ja võidud pidevalt ümber kujundavad. Me ei pruugi alati valida, kuidas meie elu süžee areneb, kuid me saame valida, kas näeme tragöödiat alguse või lõpuna. Me saame valida, kuidas me oma kaabakatega vastu astume, ja sõlmida rahu lahingutega, mille oleme kaotanud ja millega jätkame. Me saame rääkida oma lugusid viisil, mis annab meile jõudu, mitte ei vähenda meie tugevusi. Eelkõige saame oma lugusid kasutada hüvanguks, enese tõstmiseks ja nende ümbritsevate abistamiseks, kes alles õpivad seisma ja uuesti seisma.

Kirjutamisharjutused:

1. Kirjutage oma tulevasele minale kiri ja mõelge, mida võiksite oma praeguste võitluste kohta öelda. Lisage, kuidas te neist üle saite, mis oli kõige raskem osa ja kuidas olete kasvanud.

2. Kirjutage üles, mida arvate, et teie tulevane mina on sellest oma elu peatükist õppinud ja kuidas saate seda tarkust järgmisel korral raskesse olukorda sattudes kasutada.

3. Tee nimekiri 5 viisist, kuidas loodad sel aastal oma vastupidavuslihast tugevdada. Ole konkreetne. Näiteks selle asemel, et kirjutada "laienda oma sotsiaalset võrgustikku", proovige "alusta vabatahtlikku tööd minu kirikurühmaga".

4. Mõelge oma eluloo ühele valdkonnale, mida soovite ümber kirjutada. Võib-olla keerleb see suhte, kaotuse, lapsepõlvekogemuse või praeguse mure ümber. Kirjutage 3 lauset, mis kajastavad teie praegust narratiivi, ja 3 lauset, mis peegeldavad uut. Kirjutage hiljutisest ajast, mil näitasite üles vastupidavust. Milline oli teie jaoks kogemus? Kuidas kirjeldaksite seda sõbrale, kellel on raske aeg?

Allikad

The Road to Resilience, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Elulood, Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Kuidas inimesed õpivad muutuma vastupidavaks, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Oma elulugude redigeerimine võib luua õnnelikumaid lõppu, autor Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Viis teaduspõhist strateegiat vastupidavuse suurendamiseks, autor Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html , kuidas ehitada keskeas vastupidavust

Tara Parker-Pope, „Teie õnne kirjutamine”, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Kuidas oma elulugu ümber kirjutada, autor Tris Thorp, Chopra keskus

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story