ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪಾಠಗಳು: ನಾವು ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ದುರಂತದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದೇ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನೂರಾರು ಜನರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ? ಬಾಲ್ಯವು ಆಘಾತದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದ ಯುವತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಹುಶಃ ಅವಳು ಬಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಈಗ ಅದೇ ಯುವತಿಯು ಉನ್ನತ ಪದವಿ ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಡತನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಯುವಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೋದಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳದಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಮಹಿಳೆಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶ್ರಿತತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಉತ್ತರವು ಅದರ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರೂಪಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದವರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಡೋಣ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಅದರ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು "ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಆಘಾತ, ದುರಂತ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಾದ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು.

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು? ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಬ್ಬರ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯದೊಳಗೆ ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು; ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು; ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿ ನೋಡುವುದು; ಸ್ವಯಂ-ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು; ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿವೆ ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ; ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಭರವಸೆ ಮೂಡಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ; ಮತ್ತು, ನಾನು ಮೊದಲು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು?

ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೀವ್ರ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಅಸಾಧಾರಣ ಧೈರ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ 5 ಅಥವಾ 6 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು. 1989 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 689 ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಈ ಮಕ್ಕಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಜೀವನ ಕಥೆಯು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದದ್ದು: ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಣೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಜೀವಂತ ಕಲಾಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.

"ಒಂದು ಜೀವನ ಕಥೆಯು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾರಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಯಾರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೂಲಿ ಬೆಕ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆರಂಭ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಸುಖಾಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿರೂಪಣಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಯು ಅನುಸರಿಸುವ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾತೊರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ ಕಥೆಗಳು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧ, ಪೋಷಕರ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಬಂಧದ ಸುತ್ತ ನೀವು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಒಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ಅವು ರಚಿಸಿರುವ ವಿವರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಧಾನದಿಂದಲೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೂ ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ಅಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ಕಥೆಯ ವಿಷಯಗಳು - ಸ್ವಾಮ್ಯ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ - ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. 47 ವಯಸ್ಕರ ರೇಖಾಂಶದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಮ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಲಾಭಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಕಥೆಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿವೆ? ಪಕ್ಷಪಾತಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥ. '"ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಜನರು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರಿಂದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಸಂಬದ್ಧವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು. ನಿರೂಪಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಸೃಷ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಳ್ಳು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಳ್ಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ," ಎಂದು ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಮೋನಿಷಾ ಪಶುಪತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡ ನಿರೂಪಣೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ತುಣುಕುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಬಹುಶಃ ಸಾಂತ್ವನವೂ ಸಹ.

ಕಥೆಯನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು "ನಾನು ಮೂರ್ಖ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹಾಜರಾತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನುಂಗುವ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ; ಇದು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಬರವಣಿಗೆಯು ಜನರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ತಿಮೋತಿ ಡಿ. ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೋಪ್ರಾ ಕೇಂದ್ರದ ಟ್ರಿಸ್ ಥಾರ್ಪ್ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. "ನೀವು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥಾರ್ಪ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರುಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಳಗೆ ಒಂದು ಕಥೆ ಇದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಲುವುಗಳು, ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಥಾವಸ್ತು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದುರಂತವನ್ನು ಆರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಖಳನಾಯಕರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯುದ್ಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೋರಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬರವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಿದಿರಿ, ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುವ 5 ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ" ಎಂದು ಬರೆಯುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ಚರ್ಚ್ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸು" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನೀವು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸಂಬಂಧ, ನಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ವರ್ತಮಾನದ ಚಿಂತೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ 3 ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ 3 ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಆ ಅನುಭವ ಹೇಗಿತ್ತು? ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮೂಲಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಹಾದಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

ಜೂಲಿ ಬೆಕ್ ಅವರಿಂದ ಲೈಫ್ಸ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್, ದಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

ಜನರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮಾರಿಯಾ ಕೊನ್ನಿಕೋವಾ ಅವರಿಂದ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕರ್/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಅಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಲುಲು ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರಿಂದ, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಐದು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಿರಾ ಎಂ. ನ್ಯೂಮನ್ ಅವರಿಂದ, ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ / 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾರಾ ಪಾರ್ಕರ್-ಪೋಪ್ ಅವರಿಂದ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಬರೆಯುವುದು, ತಾರಾ ಪಾರ್ಕರ್-ಪೋಪ್ ಅವರಿಂದ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ / 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

ಟ್ರಿಸ್ ಥಾರ್ಪ್, ದಿ ಚೋಪ್ರಾ ಸೆಂಟರ್ ಅವರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story