Mga Aral Sa Katatagan: Ang Mga Kuwento Na Ikinuwento Namin at Bakit Mahalaga Ang Mga Ito

Naisip mo na ba kung ano ang nagpapadali para sa ilan na makabangon pagkatapos ng isang trahedya kaysa sa iba? O bakit ang daan-daang nakaharap sa parehong kaganapang nagbabago sa buhay ay humahantong sa magkaibang landas? Isipin ang isang kabataang babae na ang pagkabata ay puno ng trauma: marahil siya ay lumaki sa mahihirap na kalagayan, kung saan nakaranas siya ng talamak na pang-aabuso, at walang wastong sistema ng suporta. Ngayon isipin ang parehong kabataang babae na ito ay nagpatuloy upang makakuha ng isang advanced na degree at bumuo ng isang nonprofit na organisasyon upang tulungan ang mga kabataang nabubuhay sa kahirapan.

Bagaman hindi madalas na pinutol at pinatuyo, ang mga kuwentong tulad nito ay hindi pangkaraniwan. Ngunit sa kasamaang palad, hindi rin ang kanilang mga katapat. Isipin na ang babaeng ito ay may kapatid na babae, na nagsimulang gumamit ng droga sa murang edad, at nakipaglaban sa pagkagumon at kawalan ng tahanan sa buong buhay niya. Paano ang tungkol sa dalawang babaeng ito na humantong sa kanila na magkaroon ng ganoong malakas na contrasting kinalabasan?

Ang sagot ay namamalagi hindi lamang sa pag-unlad ng katatagan sa maraming anyo nito, kundi sa ating mga personal na salaysay, o sa mga kuwentong sinasabi natin sa ating sarili. Ang bawat isa sa mga konseptong ito ay may napakalaking epekto sa hubog ng ating buhay, at kung ano ang pinagkaiba ng mga bumabalik sa mga hindi na ganap na nakabawi. I-unpack natin sila, isa-isa.

Ang katatagan ay nagkaroon ng maraming kahulugan sa buong mahabang kasaysayan nito, ngunit ang mga siyentipiko na nag-aaral ng stress at katatagan ay nagsasabi na nakakatulong na isipin ito bilang isang emosyonal na kalamnan na maaaring palakasin anumang oras. Tinutukoy ng American Psychological Association ang resilience bilang, "ang proseso ng pag-angkop nang maayos sa harap ng kahirapan, trauma, trahedya, pagbabanta o makabuluhang pinagmumulan ng stress - tulad ng mga problema sa pamilya at relasyon, malubhang problema sa kalusugan o lugar ng trabaho at mga stress sa pananalapi". Ang katatagan ay hindi isang katangian na naroroon o wala, ngunit binubuo ng mga pag-uugali, pag-iisip, at pagkilos na sinasang-ayunan ng mga eksperto na maaaring matutunan at paunlarin ng sinuman. Samakatuwid, hindi ang aming pagkakalantad sa mga potensyal na traumatikong kaganapan ang tumutukoy sa paggana sa ibang pagkakataon, ngunit kung paano kami tumugon sa mga ito.

Ang katatagan ay naging mahirap sukatin sa kasaysayan, higit sa lahat dahil ito ay lumilitaw, o nabigong gawin ito, sa pagkakaroon lamang ng kahirapan. Kung ikaw ay sapat na masuwerte upang harapin ang ilang mga hamon o mga hadlang, maaaring mahirap sukatin kung gaano ka katatag. Higit pa rito, ang mga uri ng mga stressor na nararanasan natin ay malawak na nag-iiba, sa parehong tagal at intensity. Bagama't madalas na mataas ang intensity ng mga talamak na stressors, tulad ng pagdanas o pagsaksi sa isang marahas na krimen, ang mas malalang stressor ay maaaring magdulot ng mas kaunting stress, ngunit ang kanilang pinagsama-samang epekto ay mas malaki.

Kaya paano mo mapapalakas ang iyong resilience na kalamnan? Ang pagkakaroon ng mapagmahal at mapagmalasakit na sistema ng suporta, sa loob at labas ng pamilya, ay isa sa mga pangunahing bahagi, o proteksiyon na mga salik, sa pagbuo ng katatagan; tulad ng pagpapanatili ng isang positibong pananaw sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran, ang kakayahang pamahalaan ang matinding damdamin at mga impulses, paglutas ng problema at mga kasanayan sa komunikasyon, at ang kakayahang bumuo ng mga makatotohanang plano at matupad ang mga ito.

Ang isa pang well-researched protective factor ay ang pagpapanatili ng internal locus of control, o ang paniniwalang ikaw, sa halip na ang iyong mga kalagayan sa buhay, ay nakakaapekto sa iyong mga tagumpay. Sa katunayan, ang isang mas panloob na locus of control ay nakatali sa pagdama ng mas kaunting stress at pagganap ng mas mahusay, habang ang paglipat mula sa isang panlabas patungo sa isang panloob na locus ay nagreresulta sa mga pagpapabuti sa sikolohikal na kagalingan at pagganap sa trabaho.

Ang pagbuo ng katatagan ay hindi isang sukat na angkop sa lahat na paglalakbay, ngunit natatangi sa personal na pagkakakilanlan at pag-unlad ng bawat tao, at maaaring nakasalalay sa mga kultural na kasanayan at paniniwala ng isang tao. Samakatuwid, mahalagang maunawaan na hindi lahat ng diskarte ay gumagana para sa lahat. Katulad nito, dahil hindi lahat ng indibidwal ay tumutugon sa parehong paraan sa isang traumatikong kaganapan, ang mga diskarte na kanilang ginagamit ay mag-iiba depende sa kanilang ibinigay na istilo ng pagtugon.

Ang ilang karaniwang mga diskarte para sa pagbuo ng katatagan ay kinabibilangan ng: pagtatatag ng matibay na ugnayang panlipunan sa loob ng iyong pamilya, bilog ng mga kaibigan, o komunidad; pagtanggap ng pagbabago bilang natural na bahagi ng buhay; pagtingin sa mga krisis bilang mga hadlang na dapat lampasan; naghahanap ng mga pagkakataon para sa pagtuklas sa sarili; at pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan at nakakarelaks.

Bagama't kadalasang hindi adaptive ang pag-iisip tungkol sa mga negatibong karanasan, maaari mong gamitin ang mga karanasang ito para magkaroon ng insight sa mga diskarte para sa pagbuo ng resilience na pinaka-kapaki-pakinabang sa nakaraan. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, kung anong uri ng mga kaganapan ang naging pinaka-nakababahalang para sa akin ; ano ang natutunan ko tungkol sa aking sarili at sa aking pakikipag-ugnayan sa iba sa mga panahong ito ; kung ano ang nakatulong sa akin na magkaroon ng pag-asa sa hinaharap ; at, paano ko nagawang malampasan ang mga hadlang noon?

Nakatutulong na tandaan na ang katatagan ay maaaring paunlarin o palakasin sa anumang punto ng buhay ng isang tao, at ito ay hindi pangkaraniwan. Karamihan sa mga indibidwal ay nagpapakita ng mga pambihirang sukat ng katapangan, kakayahang umangkop, at pagbagay sa harap ng matinding pag-urong o paghihirap. Kung nahirapan kang buuin muli pagkatapos ng isang kaganapang nakapagpabago ng buhay, hindi iyon nangangahulugan na patuloy kang mahihirapan sa hinaharap. Bukod dito, ang mga katangiang ipinakita sa mga bata na nababanat ay malamang na magmumukhang iba sa mga nababanat na mga kabataan o matatanda. Sa kalagitnaan ng buhay, halimbawa, walang alinlangang magkakaroon ka ng higit pang mga kaganapan na masasalamin kaysa sa isang bata na 5 o 6 taong gulang.

Lahat tayo ay matututo ng isang bagay mula sa mga bata na matatag, na may posibilidad na gamitin ang anumang mga kasanayan na mayroon sila para sa kanilang kalamangan. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 1989 na sumunod sa isang grupo ng 689 na mga bata sa loob ng 32 taon, ipinakita rin ang mga batang ito na nagpapakita ng mataas na antas ng awtonomiya, kalayaan, at pagiging bukas sa mga bagong karanasan.

Gayunpaman, ang mga nasa hustong gulang ay may kalamangan sa pagpapakita ng kakayahang magsulat, at muling isulat, ang kanilang mga kuwento sa buhay. Ang kwento ng buhay ng isang tao ay hindi lamang isang muling pagbabalik-tanaw ng mga kaganapan at karanasan sa buhay ng isang tao, ngunit isang bagay na mas malalim: ito ay isang uri ng muling pagsasalaysay batay sa kung paano isinama sa loob, pinaghiwa-hiwalay, at pinagsama-samang muli ang mga naturang kaganapan upang magkaroon ng kahulugan. Nagiging inkorporada sila sa ating mga pagkakakilanlan, isang buhay na piraso ng sining na mahalaga hindi lamang para sa kung ano ang kasama nito, ngunit para sa kung paano at kung kanino ito ibinabahagi.

“Ang isang kuwento ng buhay ay hindi lamang nagsasabi kung ano ang nangyari, sinasabi nito kung bakit ito mahalaga, kung ano ang ibig sabihin nito para sa kung sino ang tao, para sa kung sino sila ay magiging, at para sa kung ano ang susunod na mangyayari," ang isinulat ni Julie Beck. Ang paggawa ng kwento ng ating buhay ay hindi isang madaling gawain. Bihirang mangyari ang ating buhay sa karaniwang paraan ng pagsasalaysay, na may simula, kasukdulan, at masayang pagtatapos. Sa halip, ang ating buhay ay madalas na magulo at hindi mahuhulaan, at iniiwan tayo sa pananabik para sa lohikal na pag-unlad na sinusundan ng isang magandang kuwento.

Gayunpaman, ang mga kuwento ay makakatulong sa amin na magkaroon ng kahulugan sa aming pag-iral, at magtanim ng isang pakiramdam ng kaayusan sa gitna ng mga hindi nasagot na tanong at hindi maiiwasang kaguluhan. Maaari kang gumawa ng isang salaysay tungkol sa iyong buhay sa trabaho, iyong romantikong relasyon, iyong tungkulin bilang isang magulang, at iyong espirituwal na relasyon. Ang mga salaysay na ito ay maaaring sabay na magtagpo at magkasalungat sa isa't isa, habang inilalantad ang mga pangunahing katotohanan tungkol sa sarili.

Ang aming mga kuwento ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng mga detalye kung saan ang mga ito ay binubuo, ngunit sa pamamagitan ng paraan ng pagsasabi namin sa mga ito sa iba. Maaari tayong magkuwento nang iba sa isang malapit na kaibigan kaysa sa ating amo, o sa hapag-kainan kaysa sa isang panayam sa trabaho. Ito ay hindi lamang nakakaapekto sa paraan ng pag-alala natin sa kanila, ngunit ang muling pagsasalaysay ng ating mga kuwento ay nagsisilbing palakasin ang mga ito at palakasin ang kanilang kahalagahan sa ating buhay.

Malaki rin ang ginagampanan ng kultura sa mga uri ng kwentong sinasabi natin. Halimbawa, sa isang kultura na pinahahalagahan ang kalayaan, edukasyon, at tagumpay sa pananalapi, malamang na maipakita iyon ng aming mga salaysay. Sa kabaligtaran, kapag nabigo ang ating mga kuwento na sumunod sa mga naturang pagpapahalaga, maaari tayong makaramdam ng personal na pagkawala o kakulangan.

Sa partikular, dalawang tema ng kuwento – ahensya, o pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay, at pakiramdam na mayroon kang magandang network ng suporta – ay may posibilidad na magkaugnay sa mas mabuting kapakanan. Sa isang longhitudinal na pag-aaral ng 47 na nasa hustong gulang, lumitaw ang tumaas na ahensya sa mga kuwento ng mga kalahok bago bumuti ang kagalingan, na nagmumungkahi na ang pakiramdam ng kalayaan ay isang puwersang nagtutulak sa likod ng mga natamo.

Ngunit gaano katumpak ang mga kuwentong sinasabi natin sa ating sarili at sa iba? Ang mga bias, pagkakaiba sa personalidad, at emosyon ay lahat ay nakakaimpluwensya sa paraan ng pag-unawa at pagpapakahulugan natin sa mga kaganapan. Sinasabi ng mga eksperto na hindi naman ang katumpakan ng ating mga kuwento ang mahalaga, ngunit ang mas malalim na kahulugan na ibinubunga ng mga ito. '"Ang talagang mahalaga ay kung ang mga tao ay gumagawa ng isang bagay na makabuluhan at magkakaugnay sa kung ano ang nangyari. Anumang paglikha ng isang salaysay ay isang maliit na kasinungalingan. At ang ilang mga kasinungalingan ay may sapat na katotohanan, "sabi ni Monisha Pasupathi, isang propesor ng developmental psychology sa Unibersidad ng Utah.

Kung tungkol sa mga piraso ng iyong buhay na hindi akma nang maayos sa iyong naisip na salaysay, sulit pa rin silang isama. Ang aming mga kwento ay nababaluktot, hindi naayos, at patuloy na nagbabago. Hindi nila nilayon na alisin ang hindi akma, ngunit upang bigyan ng puwang para dito, at tanggapin ito sa paraang nagbubunga ng pang-unawa, marahil kahit na kaginhawaan.

Ang pag-edit ng kwento, o paggawa ng maliliit na pag-aayos sa iyong mga kwento, ay maaaring magkaroon ng malalim na benepisyo para sa emosyonal na kalusugan. Halimbawa, pagkatapos magsagawa ng hindi magandang pagganap sa isang pagsusulit, isipin ang isang estudyante na nagsasabi sa kanyang sarili, "Ako ay bobo." Ngayon, isipin na ang estudyanteng ito ay palitan ang kanyang salaysay sa, "Lahat ng tao ay nahihirapan sa pagsusulit kung minsan." Ang ganitong maliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking implikasyon sa kung paano tinitingnan ng mag-aaral na ito ang kanyang sarili, ang kanyang kapasidad na maging mahusay sa paaralan, at kung paano siya gumaganap sa mga pagsusulit sa hinaharap.

Ang pagpapahayag ng pagsulat ay makakatulong sa atin na magkaroon ng bagong pananaw sa mga hamon na ating kinakaharap. Ang simpleng pagsusulat tungkol sa isang nakakabagabag na kaganapan sa loob ng 15 minuto bawat araw sa loob ng 4 na araw ay ipinakita na nakakabawas ng sakit sa isip, nagpapabuti ng pisikal na kalusugan, at nagpapataas ng pagdalo sa trabaho. Habang nagsusulat ka tungkol sa nakakagambalang kaganapan, sinisimulan mong maunawaan ito, at mapatahimik ang mga kaisipan sa paligid nito na kumukuha ng iyong isip.

Katulad nito, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagsusulat tungkol sa sarili at mga karanasan ng isang tao ay maaaring mapabuti ang mga mood disorder, sintomas sa mga pasyente ng kanser, at kalusugan pagkatapos ng atake sa puso; maaari din nitong bawasan ang mga pagbisita sa doktor at mapalakas pa ang memorya. Naniniwala ang ilang mananaliksik na sa pamamagitan ng pagsulat at muling pagsusulat ng ating mga kwento ng buhay, maaari nating baguhin ang ating mga pananaw sa ating sarili, habang tinutugunan ang mga hadlang na humahadlang sa mas mabuting kalusugan. '"Pinipilit ng pagsusulat ang mga tao na muling bigyang-kahulugan ang anumang bumabagabag sa kanila at makahanap ng bagong kahulugan dito," sabi ni Timothy D. Wilson, isang propesor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Virginia.

Kung naghahanap ka ng tulong sa muling pagsusulat ng iyong kwento, iminumungkahi ni Tris Thorp ng Chopra Center na i-frame mo ang iyong hinaharap sa positibo. Mayroon kang pagpipilian sa kung paano mo binibigyang kahulugan ang mga pangyayari sa iyong buhay. "Maaari mong piliing tumuon sa negatibo sa pamamagitan ng pagtingin sa lahat ng mali, na humahantong sa higit na sakit at pagdurusa," isinulat ni Thorp, "o maaari mong piliin na hanapin kung ano ang tama - upang mahanap ang mga regalo o mga pagkakataon - na humahantong sa higit na potensyal, at higit na kagalakan, kaligayahan, at katuparan." Habang binabago mo ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong hinaharap, magsisimula kang muling isipin at muling isulat ang iyong nakaraan.

Lahat tayo ay may kwento sa loob natin, na patuloy na binago ng ating mga pakikibaka at tagumpay, ating mga pagsubok at tagumpay. Maaaring hindi natin palaging pinipili kung paano magbubukas ang balangkas ng ating buhay, ngunit maaari nating piliin kung titingnan natin ang isang trahedya bilang simula o wakas. Maaari tayong pumili kung paano tayo manindigan sa ating mga kontrabida, at makipagkasundo sa mga laban na natalo sa atin, at sa mga patuloy nating nilalabanan. Maaari naming sabihin ang aming mga kuwento sa isang paraan na nagbibigay-kapangyarihan sa amin, sa halip na bawasan ang aming mga lakas. Higit sa lahat, magagamit natin ang ating mga kwento sa kabutihan, para iangat ang ating sarili, at tulungan ang mga nakapaligid sa atin na natututong tumayo, at muling tumayo.

Mga Pagsasanay sa Pagsulat:

1. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili sa hinaharap, at pag-isipan kung ano ang maaari mong sabihin sa iyong sarili tungkol sa iyong kasalukuyang mga pakikibaka. Isama kung paano mo nalampasan ang mga ito, kung ano ang pinakamahirap na bahagi, at kung paano ka lumaki.

2. Isulat kung ano ang inaasahan mong matututunan ng iyong sarili sa hinaharap mula sa kabanatang ito ng iyong buhay, at kung paano mo magagamit ang karunungan na ito sa susunod na haharapin mo ang isang mahirap na sitwasyon.

3. Gumawa ng listahan ng 5 paraan na inaasahan mong palakasin ang iyong resilience muscle ngayong taon. Maging tiyak. Halimbawa, sa halip na isulat ang "palawakin ang aking social network", subukang "magsimulang magboluntaryo sa aking grupo ng simbahan".

4. Mag-isip tungkol sa isang bahagi ng iyong kwento ng buhay na gusto mong muling isulat. Marahil ito ay umiikot sa isang relasyon, isang pagkawala, isang karanasan mula sa iyong pagkabata, o isang kasalukuyang pag-aalala. Sumulat ng 3 pangungusap na nagpapakita ng iyong kasalukuyang salaysay, at 3 pangungusap na nagpapakita ng bago. Sumulat tungkol sa isang kamakailang pagkakataon kung kailan ka nagpakita ng katatagan. Ano ang naging karanasan para sa iyo? Paano mo ito ilalarawan sa isang kaibigan na dumaranas ng mahirap na oras?

Mga pinagmumulan

The Road to Resilience, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Mga Kuwento ng Buhay, ni Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

How People Learn to Become Resilient, ni Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Ang Pag-edit sa Mga Kuwento ng Iyong Buhay ay Makakalikha ng Mas Maligayang Pagtatapos, ni Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Limang Istratehiya na Naka-back sa Agham para Bumuo ng Katatagan, ni Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, ni Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, ni Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

How to Rewrite Your Life Story, ni Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story