Noturības mācības: stāsti, Kurus mēs stāstām, Un kāpēc Tie Ir svarīgi

Vai esat kādreiz domājis, kas dažiem atvieglo atgriešanos pēc traģēdijas nekā citiem? Vai arī kāpēc simtiem cilvēku, kas saskaras ar vienu un to pašu dzīvi mainošu notikumu, nonāk krasi atšķirīgi? Iedomājieties jaunu sievieti, kuras bērnība bija pārpildīta ar traumām: iespējams, viņa uzauga nabadzīgos apstākļos, kur viņa piedzīvoja hronisku vardarbību un viņai trūka pienācīgas atbalsta sistēmas. Tagad iedomājieties, ka šī pati jaunā sieviete ieguva augstāko grādu un izveidoja bezpeļņas organizāciju, lai palīdzētu jauniešiem, kas dzīvo nabadzībā.

Lai gan ne tik bieži tiek sagriezti un žāvēti, šādi stāsti nav nekas neparasts. Bet diemžēl arī ne viņu kolēģi. Iedomājieties, šai sievietei bija māsa, kura jau agrā bērnībā sāka lietot narkotikas un visu mūžu cīnījās ar atkarību un bezpajumtniecību. Kā ir ar šīm divām sievietēm, kas lika viņām sasniegt tik ļoti kontrastējošus rezultātus?

Atbilde slēpjas ne tikai noturības attīstībā tās daudzos veidos, bet arī mūsu personīgajos stāstījumos vai stāstos, ko stāstām paši. Katram no šiem jēdzieniem ir milzīga ietekme uz mūsu dzīves formu, un tas, kas atšķir tos, kuri atgūstas no tiem, kuri nekad pilnībā neatveseļojas. Izpakosim tos pa vienam.

Izturība ir ieguvusi daudzas nozīmes visā tās ilgajā vēsturē, taču zinātnieki, kas pēta stresu un noturību, saka, ka ir noderīgi uzskatīt to par emocionālu muskuļu, ko var nostiprināt jebkurā laikā. Amerikas Psiholoģijas asociācija definē noturību kā “labas pielāgošanās procesu, saskaroties ar likstām, traumām, traģēdijām, draudiem vai nozīmīgiem stresa avotiem, piemēram, ģimenes un attiecību problēmām, nopietnām veselības problēmām vai darba vietas un finanšu stresa faktoriem”. Izturība nav īpašība, kas ir vai nu nav, bet sastāv no uzvedības, domām un darbībām, kuras eksperti piekrīt, ka tās var apgūt un attīstīt ikviens. Tāpēc turpmāko darbību nosaka nevis mūsu pakļaušanās potenciāli traumatiskiem notikumiem, bet gan tas, kā mēs uz tiem reaģējam.

Izturību vēsturiski ir bijis grūti izmērīt, galvenokārt tāpēc, ka tā parādās vai neizdodas tikai likstu klātbūtnē. Ja jums ir paveicies saskarties ar dažiem izaicinājumiem vai šķēršļiem, var būt grūti novērtēt, cik izturīgs esat. Turklāt stresoru veidi, kurus mēs piedzīvojam, ir ļoti atšķirīgi gan ilguma, gan intensitātes ziņā. Lai gan akūtu stresa faktoru intensitāte, piemēram, vardarbīga nozieguma piedzīvošana vai lieciniece, bieži ir augsta, hroniskāki stresa faktori var radīt mazāk stresa, taču to kumulatīvā ietekme ir daudz lielāka.

Tātad, kā jūs varat stiprināt savu elastīgo muskuļu? Mīloša un gādīga atbalsta sistēma gan ģimenē, gan ārpus tās ir viens no galvenajiem komponentiem jeb aizsargfaktoriem, lai veidotu izturību; tāpat kā pozitīva skatījuma uz sevi un apkārtni saglabāšana, spēja pārvaldīt intensīvas jūtas un impulsus, problēmu risināšanas un komunikācijas prasmes, kā arī spēja izstrādāt reālistiskus plānus un tos realizēt.

Vēl viens labi izpētīts aizsardzības faktors ir iekšējās kontroles lokusa saglabāšana vai ticība, ka jūs, nevis jūsu dzīves apstākļi, ietekmē jūsu panākumus. Faktiski iekšējās kontroles lokuss ir saistīts ar mazāka stresa uztveri un labāku sniegumu, savukārt, pārejot no ārējā lokusa uz iekšēju, tiek uzlabota psiholoģiskā labklājība un darba veiktspēja.

Noturības veidošana nav universāls ceļojums, tas ir unikāls katras personas personiskajai identitātei un attīstībai, un tas var būt atkarīgs no cilvēka kultūras prakses un uzskatiem. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka ne visas pieejas ir piemērotas visiem. Tāpat, tā kā ne visi cilvēki vienādi reaģē uz traumatisku notikumu, viņu pieņemtās stratēģijas atšķirsies atkarībā no viņu noteiktā atbildes stila.

Dažas izplatītas stratēģijas noturības veidošanai ir šādas: spēcīgu sociālo saišu nodibināšana ģimenē, draugu lokā vai sabiedrībā; pārmaiņu pieņemšana kā dabiska dzīves sastāvdaļa; uzlūkot krīzes kā šķēršļus, kas jāpārvar; sevis izzināšanas iespēju meklēšana; un rūpēties par sevi, iesaistoties aktivitātēs, kas jums patīk un atrodat atpūtu.

Lai gan negatīvās pieredzes apdomāšana bieži vien nav adaptīva, varat izmantot šo pieredzi, lai gūtu ieskatu noturības veidošanas stratēģijās, kas iepriekš ir bijušas visnoderīgākās. Jūs varētu sev pajautāt, kādi notikumi man ir bijuši visvairāk saspringti ; ko šajā laikā esmu uzzinājis par sevi un savu mijiedarbību ar citiem ; kas man ir palīdzējis justies cerīgam par nākotni ; un kā man ir izdevies pārvarēt šķēršļus iepriekš?

Ir noderīgi paturēt prātā, ka noturību var attīstīt vai stiprināt jebkurā dzīves posmā, un tā nav nekas neparasts. Lielākā daļa cilvēku demonstrē ārkārtējus drosmes, elastības un pielāgošanās pasākumus, saskaroties ar ārkārtējām neveiksmēm vai grūtībām. Ja esat cīnījies, lai atjaunotos pēc notikuma, kas mainīja dzīvi, tas nenozīmē, ka turpināsit cīnīties arī nākotnē. Turklāt izturīgu bērnu pazīmes, iespējams, izskatīsies savādāk nekā izturīgiem pusaudžiem vai pieaugušajiem. Piemēram, līdz dzīves vidum jums, bez šaubām, būs vairāk notikumu, par kuriem pārdomāt, nekā 5 vai 6 gadus vecam bērnam.

Mēs visi varam kaut ko mācīties no izturīgiem bērniem, kuri mēdz izmantot savas prasmes savā labā. 1989. gadā publicētajā pētījumā, kurā piedalījās 689 bērni, kas vecāki par 32 gadiem, šie bērni arī demonstrēja augstu autonomijas, neatkarības un atvērtības līmeni jaunai pieredzei.

Tomēr pieaugušajiem ir priekšrocības, demonstrējot spēju rakstīt un pārrakstīt savus dzīvesstāstus. Cilvēka dzīvesstāsts nav vienkārši dzīves notikumu un pieredzes atkārtojums, bet gan kaut kas daudz dziļāks: tas ir sava veida pārstāsts, kas balstīts uz to, kā šādi notikumi tiek iekšēji iekļauti, sadalīti un atkal sapīti kopā, lai iegūtu nozīmi. Tie tiek iekļauti mūsu identitātē, dzīvs mākslas darbs, kas ir nozīmīgs ne tikai ar to, ko tas ietver, bet arī ar to, kā un ar ko tas tiek kopīgots.

“Dzīvesstāsts ne tikai stāsta par notikušo, bet gan par to, kāpēc tas bija svarīgi, ko tas nozīmē tam, kas tas ir, par ko viņš kļūs un par to, kas notiks tālāk,” raksta Džūlija Beka. Mūsu dzīves stāsta izveide diez vai ir viegls uzdevums. Reti mūsu dzīve izvēršas tipiskā stāstījuma veidā ar sākumu, kulmināciju un laimīgām beigām. Tā vietā mūsu dzīve bieži ir nekārtīga un neparedzama, un tas liek mums ilgoties pēc loģiskās attīstības, kam seko labs stāsts.

Tomēr stāsti var mums palīdzēt izprast mūsu eksistenci un ieviest kārtības sajūtu neatbildētu jautājumu un neizbēgama haosa vidū. Varat izveidot stāstījumu par savu darba dzīvi, romantiskajām attiecībām, vecāku lomu un garīgajām attiecībām. Šie naratīvi var vienlaikus saplūst un būt pretrunā viens ar otru, vienlaikus atklājot fundamentālas patiesības par sevi.

Mūsu stāstus ietekmē ne tikai to sastāva detaļas, bet arī veids, kā mēs tos stāstām citiem. Mēs varam stāstīt stāstu savādāk tuvam draugam nekā savam priekšniekam vai pie vakariņu galda nekā darba intervijas laikā. Tas ne tikai ietekmē veidu, kā mēs tos atceramies, bet arī mūsu stāstu atkārtošana palīdz tos nostiprināt un stiprināt to nozīmi mūsu dzīvē.

Arī kultūrai ir nozīmīga loma mūsu stāstu veidos. Piemēram, kultūrā, kurā tiek vērtēta neatkarība, izglītība un finansiāli panākumi, mūsu stāsti to atspoguļos. Un otrādi, ja mūsu stāsti neatbilst šādām vērtībām, mēs varam izjust personisku zaudējumu vai neatbilstību.

Īpaši divas stāstu tēmas – aģentūra jeb kontroles sajūta pār savu dzīvi un sajūta, ka tev ir labs atbalsta tīkls – mēdz korelēt ar labāku labklājību. Garengriezuma pētījumā, kurā piedalījās 47 pieaugušie, dalībnieku stāstos parādījās palielināta rīcības brīvība, pirms uzlabojās labklājība, kas liecina, ka rīcības sajūta bija gūto panākumu dzinējspēks.

Bet cik precīzi ir stāsti, ko stāstām sev un citiem? Aizspriedumi, personības atšķirības un emocijas ietekmē to, kā mēs uztveram un interpretējam notikumus. Eksperti saka, ka svarīga ir ne vienmēr mūsu stāstu precizitāte, bet gan dziļākā jēga, ko tie rada. "Patiesi svarīgi ir tas, vai cilvēki no notikušā veido kaut ko jēgpilnu un saskanīgu. Jebkurš stāstījuma izveide ir nedaudz meli. Un dažiem meliem ir pietiekami daudz patiesības," saka Moniša Pasupati, Jūtas universitātes attīstības psiholoģijas profesore.

Kas attiecas uz jūsu dzīves daļām, kas precīzi neietilpst jūsu interpretētajā stāstījumā, tos joprojām ir vērts iekļaut. Mūsu stāsti ir elastīgi, nav fiksēti un nepārtraukti attīstās. Tie nav paredzēti, lai novērstu to, kas neder, bet gan lai atbrīvotu vietu un samierinātos ar to tādā veidā, kas rada izpratni, iespējams, pat komfortu.

Stāstu rediģēšana vai nelielu pielāgojumu veikšana jūsu stāstos var būtiski uzlabot emocionālo veselību. Piemēram, iedomājieties, ka skolēns sev saka: "Es esmu stulbs" pēc sliktas pārbaudes pārbaudes veikšanas. Tagad iedomājieties, ka šis students maina savu stāstījumu uz: "Ikvienam dažreiz ir grūti uz eksāmeniem." Šādas nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt to, kā šis skolēns uztver sevi, viņa spēju labi strādāt skolā un to, kā viņš veiksies turpmākajos eksāmenos.

Izteiksmīga rakstīšana var palīdzēt mums iegūt jaunu skatījumu uz izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskaramies. Ir pierādīts, ka vienkārši rakstot par kādu satraucošu notikumu 15 minūtes katru dienu 4 dienas, tas samazina garīgās ciešanas, uzlabo fizisko veselību un palielina darba apmeklējumu. Rakstot par satraucošo notikumu, jūs sākat izprast to un varat apklusināt apkārt esošās domas, kas nomāc jūsu prātu.

Tāpat vairāki pētījumi liecina, ka rakstīšana par sevi un savu pieredzi var uzlabot garastāvokļa traucējumus, simptomus vēža slimniekiem un veselību pēc sirdslēkmes; tas var arī samazināt ārsta apmeklējumu skaitu un pat uzlabot atmiņu. Daži pētnieki uzskata, ka, rakstot un pārrakstot savus dzīvesstāstus, mēs varam mainīt savu priekšstatu par sevi, vienlaikus novēršot šķēršļus, kas traucē labākai veselībai. "Rakstīšana liek cilvēkiem pārtvert to, kas viņus satrauc, un atrast tam jaunu nozīmi," saka Timotijs D. Vilsons, Virdžīnijas universitātes psiholoģijas profesors.

Ja meklējat palīdzību sava stāsta pārrakstīšanā, Triss Torps no Chopra centra iesaka veidot savu nākotni pozitīvā veidā. Jums ir izvēle, kā interpretēt savas dzīves apstākļus. "Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz negatīvo, aplūkojot visu, kas ir nepareizs, kas rada vairāk sāpju un ciešanu," raksta Torps, "vai arī jūs varat izvēlēties meklēt pareizo - atrast dāvanas vai iespējas -, kas noved pie lielāka potenciāla un vairāk prieka, laimes un piepildījuma." Mainot veidu, kā domājat par savu nākotni, jūs sākat no jauna iztēloties un pārrakstīt savu pagātni.

Mums visiem ir savs stāsts, ko nepārtraukti maina mūsu cīņas un uzvaras, mūsu pārbaudījumi un triumfi. Mēs ne vienmēr varam izvēlēties, kā risināsies mūsu dzīves sižets, bet mēs varam izvēlēties, vai traģēdiju uztveram kā sākumu vai beigas. Mēs varam izvēlēties, kā stāties pretī saviem neliešiem, un samierināties ar cīņām, kuras esam zaudējuši, un ar tām, kuras turpinām cīnīties. Mēs varam stāstīt savus stāstus tādā veidā, kas dod mums spēku, nevis mazina mūsu spēkus. Galvenokārt mēs varam izmantot savus stāstus par labu, lai paceltu sevi un palīdzētu tiem apkārtējiem, kuri vēl tikai mācās nostāties, un atkal piecelties.

Rakstīšanas vingrinājumi:

1. Uzrakstiet vēstuli savai nākotnei un pārdomājiet, ko jūs varētu pastāstīt sev par savām pašreizējām cīņām. Iekļaujiet, kā jūs tos pārvarējāt, kas bija grūtākais un kā esat audzis.

2. Uzrakstiet, ko jūs sagaidāt, ka jūsu nākotne būs iemācījusies no šīs jūsu dzīves nodaļas, un kā jūs varat izmantot šo gudrību nākamreiz, kad nonāksit sarežģītā situācijā.

3. Izveidojiet sarakstu ar 5 veidiem, kā jūs cerat šogad stiprināt savu noturības muskuļu. Esiet konkrēts. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “paplašināt manu sociālo tīklu”, mēģiniet “sākt brīvprātīgo darbu ar savu draudzes grupu”.

4. Padomājiet par vienu sava dzīves stāsta jomu, kuru vēlaties pārrakstīt. Iespējams, tas ir saistīts ar attiecībām, zaudējumiem, bērnības pieredzi vai pašreizējām raizēm. Uzrakstiet 3 teikumus, kas atspoguļo jūsu pašreizējo stāstījumu, un 3 teikumus, kas atspoguļo jauno. Uzrakstiet par neseno laiku, kad parādījāt izturību. Kāda bija pieredze jums? Kā jūs to raksturotu draugam, kurš piedzīvo grūtu laiku?

Avoti

Ceļš uz izturību, Amerikas Psiholoģijas asociācija

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Dzīves stāsti, Džūlija Beka, Atlantijas okeāns/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Kā cilvēki mācās kļūt izturīgi, Marija Konņikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Savas dzīves stāstu rediģēšana var radīt laimīgākas beigas, Lulu Millere, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Piecas zinātniski pamatotas stratēģijas noturības veidošanai, Kira M. Ņūmena, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Tara Pārkere-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html Kā veidot noturību pusmūžā

Rakstot savu ceļu uz laimi, Tara Pārkere-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Kā pārrakstīt savu dzīvesstāstu, Tris Thorp, Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story