સ્થિતિસ્થાપકતાના પાઠ: આપણે જે વાર્તાઓ કહીએ છીએ અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કોઈ દુર્ઘટના પછી પાછા ફરવાનું કેટલાક લોકો માટે બીજાઓ કરતાં સરળ કેમ બને છે? અથવા શા માટે એક જ જીવન બદલી નાખનારી ઘટનાનો સામનો કરતા સેંકડો લોકો એકદમ અલગ રસ્તાઓ પર જાય છે? એક યુવતીની કલ્પના કરો જેનું બાળપણ આઘાતથી ભરેલું હતું: કદાચ તે ગરીબ પરિસ્થિતિમાં ઉછરી હોય, જ્યાં તેણીએ લાંબા સમયથી દુર્વ્યવહારનો અનુભવ કર્યો હોય, અને યોગ્ય સહાય વ્યવસ્થાનો અભાવ હોય. હવે કલ્પના કરો કે આ જ યુવતીએ એડવાન્સ ડિગ્રી મેળવી અને ગરીબીમાં જીવતા યુવાનોને મદદ કરવા માટે એક બિન-લાભકારી સંસ્થા વિકસાવી.

જોકે ઘણી વાર આટલી કટકી અને સૂકી વાર્તાઓ નથી હોતી, આવી વાર્તાઓ અસામાન્ય નથી. પરંતુ કમનસીબે, બંને વાર્તાઓ તેમના સમકક્ષ નથી. કલ્પના કરો કે આ સ્ત્રીની એક બહેન હતી, જેણે નાની ઉંમરે ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું હતું, અને જીવનભર વ્યસન અને બેઘરતા સામે સંઘર્ષ કરતી રહી હતી. આ બે સ્ત્રીઓ વિશે શું જેના કારણે તેમને આટલા વિરોધાભાસી પરિણામો મળ્યા?

આનો જવાબ ફક્ત સ્થિતિસ્થાપકતાના વિકાસમાં જ નહીં, પણ આપણા વ્યક્તિગત વર્ણનોમાં, અથવા આપણે પોતાને કહેલી વાર્તાઓમાં પણ રહેલો છે. આ દરેક ખ્યાલો આપણા જીવનના આકાર પર અને જેઓ પાછા ઉછળતા નથી તેમનાથી જે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થતા નથી તેમનામાં શું તફાવત છે તેના પર જબરદસ્ત અસર કરે છે. ચાલો તેમને એક પછી એક ખોલીએ.

સ્થિતિસ્થાપકતા તેના લાંબા ઇતિહાસમાં ઘણા અર્થો લે છે, પરંતુ તાણ અને સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરતા વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તેને ભાવનાત્મક સ્નાયુ તરીકે વિચારવું મદદરૂપ છે જે કોઈપણ સમયે મજબૂત થઈ શકે છે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન સ્થિતિસ્થાપકતાને "પ્રતિકૂળતા, આઘાત, દુર્ઘટના, ધમકીઓ અથવા તણાવના નોંધપાત્ર સ્ત્રોતો - જેમ કે કુટુંબ અને સંબંધોની સમસ્યાઓ, ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા કાર્યસ્થળ અને નાણાકીય તણાવ - નો સામનો કરીને સારી રીતે અનુકૂલન કરવાની પ્રક્રિયા" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. સ્થિતિસ્થાપકતા એ એક લક્ષણ નથી જે હાજર હોય કે ગેરહાજર હોય, પરંતુ તેમાં વર્તણૂકો, વિચારો અને ક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે જે નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ શીખી અને વિકસાવી શકે છે. તેથી, સંભવિત આઘાતજનક ઘટનાઓ પ્રત્યેનો આપણો સંપર્ક પાછળથી કાર્ય કરવાનું નક્કી કરતું નથી, પરંતુ આપણે તેમને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપીએ છીએ તે નક્કી કરે છે.

ઐતિહાસિક રીતે સ્થિતિસ્થાપકતાને માપવી મુશ્કેલ રહી છે, કારણ કે તે ફક્ત પ્રતિકૂળતાની હાજરીમાં જ ઉભરી આવે છે, અથવા નિષ્ફળ જાય છે. જો તમે થોડા પડકારો અથવા અવરોધોનો સામનો કરવા માટે પૂરતા ભાગ્યશાળી છો, તો તમે કેટલા સ્થિતિસ્થાપક છો તે માપવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. વધુમાં, આપણે જે પ્રકારના તણાવનો અનુભવ કરીએ છીએ તે સમયગાળો અને તીવ્રતા બંનેમાં વ્યાપકપણે બદલાય છે. જ્યારે તીવ્ર તણાવની તીવ્રતા, જેમ કે હિંસક ગુનાનો અનુભવ કરવો અથવા જોવું, ઘણીવાર વધારે હોય છે, વધુ ક્રોનિક તણાવ ઓછો તણાવ પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તેમની સંચિત અસર ઘણી વધારે હોય છે.

તો તમે તમારા સ્થિતિસ્થાપકતાના સ્નાયુને કેવી રીતે મજબૂત બનાવી શકો છો? પરિવારમાં અને બહાર, પ્રેમાળ અને સંભાળ રાખતી સહાયક પ્રણાલી હોવી એ સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવાના મુખ્ય ઘટકો અથવા રક્ષણાત્મક પરિબળોમાંનું એક છે; જેમ કે તમારા અને તમારા આસપાસના વાતાવરણ પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવી રાખવો, તીવ્ર લાગણીઓ અને આવેગોને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને વાતચીત કૌશલ્ય, અને વાસ્તવિક યોજનાઓ વિકસાવવા અને તેમને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા.

બીજો સારી રીતે સંશોધિત રક્ષણાત્મક પરિબળ એ છે કે નિયંત્રણનું આંતરિક સ્થાન જાળવી રાખવું, અથવા એવું માનવું કે તમારા જીવનના સંજોગો કરતાં તમે તમારી સફળતાઓને પ્રભાવિત કરો છો. હકીકતમાં, નિયંત્રણનું વધુ આંતરિક સ્થાન ઓછું તણાવ સમજવા અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા સાથે જોડાયેલું છે, જ્યારે બાહ્ય સ્થાનથી આંતરિક સ્થાનાંતરિત થવાથી માનસિક સુખાકારી અને કાર્ય પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે.

સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ એ એક જ કદમાં બંધબેસતી યાત્રા નથી, પરંતુ દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ઓળખ અને વિકાસ માટે અનન્ય છે, અને તે વ્યક્તિની સાંસ્કૃતિક પ્રથાઓ અને માન્યતાઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બધા અભિગમો દરેક માટે કામ કરતા નથી. તેવી જ રીતે, જેમ કે બધા વ્યક્તિઓ આઘાતજનક ઘટના પર સમાન રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, તેઓ જે વ્યૂહરચનાઓ અપનાવે છે તે તેમની આપેલ પ્રતિભાવ શૈલીના આધારે બદલાય છે.

સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટેની કેટલીક સામાન્ય વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે: તમારા પરિવાર, મિત્રોના વર્તુળ અથવા સમુદાયમાં મજબૂત સામાજિક સંબંધો સ્થાપિત કરવા; જીવનના કુદરતી ભાગ તરીકે પરિવર્તન સ્વીકારવું; કટોકટીઓને દૂર કરવા માટેના અવરોધો તરીકે જોવી; સ્વ-શોધ માટે તકો શોધવી; અને તમને આનંદ અને આરામદાયક લાગતી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થઈને તમારી જાતની સંભાળ રાખવી.

નકારાત્મક અનુભવો પર વિચાર કરવો ઘણીવાર અનુકૂળ નથી હોતો, પરંતુ ભૂતકાળમાં સૌથી વધુ મદદરૂપ થયેલી સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ વિશે સમજ મેળવવા માટે તમે આ અનુભવોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો કે કયા પ્રકારની ઘટનાઓ મારા માટે સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ રહી છે ; આ સમય દરમિયાન મેં મારા વિશે અને અન્ય લોકો સાથેની મારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે શું શીખ્યા છે ; ભવિષ્ય વિશે મને આશાવાદી બનવામાં શું મદદ મળી છે ; અને, હું પહેલાંના અવરોધોને કેવી રીતે દૂર કરી શક્યો છું?

એ ધ્યાનમાં રાખવું મદદરૂપ છે કે વ્યક્તિના જીવનના કોઈપણ તબક્કે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવી શકાય છે અથવા મજબૂત કરી શકાય છે, અને તે અસામાન્ય નથી. મોટાભાગના વ્યક્તિઓ ભારે આંચકો અથવા મુશ્કેલીઓનો સામનો કરતી વખતે હિંમત, સુગમતા અને અનુકૂલનના અસાધારણ માપદંડો દર્શાવે છે. જો તમે જીવન બદલી નાખનારી ઘટના પછી પુનઃનિર્માણ માટે સંઘર્ષ કર્યો હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ભવિષ્યમાં પણ સંઘર્ષ કરતા રહેશો. વધુમાં, સ્થિતિસ્થાપક બાળકોમાં પ્રદર્શિત થતા લક્ષણો સ્થિતિસ્થાપક કિશોરો અથવા પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ દેખાશે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્ય જીવન સુધીમાં, તમારી પાસે નિઃશંકપણે 5 કે 6 વર્ષના બાળક કરતાં વધુ ઘટનાઓ હશે જેના પર પ્રતિબિંબિત કરી શકાય છે.

આપણે બધા સ્થિતિસ્થાપક બાળકો પાસેથી કંઈક શીખી શકીએ છીએ, જેઓ પોતાની પાસે રહેલી કોઈપણ કુશળતાનો ઉપયોગ પોતાના ફાયદા માટે કરે છે. ૧૯૮૯માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, જે ૩૨ વર્ષથી વધુ ઉંમરના ૬૮૯ બાળકોના જૂથને અનુસરતો હતો, તેમાં આ બાળકો ઉચ્ચ સ્તરની સ્વાયત્તતા, સ્વતંત્રતા અને નવા અનુભવો પ્રત્યે ખુલ્લાપણું દર્શાવતા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા હતા.

જોકે, પુખ્ત વયના લોકો પાસે તેમની જીવનકથાઓ લખવાની અને ફરીથી લખવાની ક્ષમતા દર્શાવવાનો ફાયદો છે. વ્યક્તિની જીવનકથા ફક્ત તેના જીવનની ઘટનાઓ અને અનુભવોનું પુનરાવર્તન નથી, પરંતુ કંઈક વધુ ગહન છે: તે એક પ્રકારનું પુનર્લેખન છે જે આવી ઘટનાઓને આંતરિક રીતે કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવામાં આવે છે, અલગ કરવામાં આવે છે અને અર્થપૂર્ણ બનાવવા માટે ફરીથી એકસાથે વણવામાં આવે છે તેના પર આધારિત છે. તે આપણી ઓળખમાં સમાવિષ્ટ થઈ જાય છે, કલાનો એક જીવંત ભાગ જે ફક્ત તેમાં શું શામેલ છે તેના માટે જ નહીં, પરંતુ તે કેવી રીતે અને કોની સાથે શેર કરવામાં આવે છે તેના માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

"જીવનકથા ફક્ત શું બન્યું તે જ કહેતી નથી, તે કહે છે કે તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ હતી, વ્યક્તિ કોણ છે, તે કોણ બનશે અને આગળ શું થશે તેના માટે તેનો શું અર્થ થાય છે," જુલી બેક લખે છે. આપણી જીવનકથા બનાવવી એ ભાગ્યે જ સરળ કાર્ય છે. ભાગ્યે જ આપણું જીવન લાક્ષણિક કથાત્મક રીતે, શરૂઆત, પરાકાષ્ઠા અને સુખદ અંત સાથે પ્રગટ થાય છે. તેના બદલે, આપણું જીવન ઘણીવાર અવ્યવસ્થિત અને અણધારી હોય છે, અને એક સારી વાર્તા પછી આવતી તાર્કિક પ્રગતિ માટે આપણને ઝંખના છોડી દે છે.

છતાં વાર્તાઓ આપણને આપણા અસ્તિત્વનો અહેસાસ કરાવવામાં મદદ કરી શકે છે, અને અનુત્તરિત પ્રશ્નો અને અનિવાર્ય અરાજકતા વચ્ચે વ્યવસ્થાની ભાવના પેદા કરી શકે છે. તમે તમારા કાર્યકારી જીવન, તમારા રોમેન્ટિક સંબંધો, માતાપિતા તરીકેની તમારી ભૂમિકા અને તમારા આધ્યાત્મિક સંબંધની આસપાસ એક વાર્તા બનાવી શકો છો. આ વાર્તાઓ એકસાથે એકબીજા સાથે ભળી શકે છે અને એકબીજાનો વિરોધાભાસ પણ કરી શકે છે, જ્યારે સ્વ વિશેના મૂળભૂત સત્યોને ઉજાગર કરે છે.

આપણી વાર્તાઓ ફક્ત તે કઈ વિગતોમાં લખાયેલી છે તેનાથી જ નહીં, પણ આપણે બીજાઓને કઈ રીતે કહીએ છીએ તેનાથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. આપણે કોઈ વાર્તા આપણા બોસ કરતાં નજીકના મિત્રને અલગ રીતે કહી શકીએ છીએ, અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ દરમિયાન રાત્રિભોજનના ટેબલની આસપાસ કહી શકીએ છીએ. આ ફક્ત આપણે તેમને કેવી રીતે યાદ રાખીએ છીએ તેના પર જ અસર કરતું નથી, પરંતુ આપણી વાર્તાઓને ફરીથી કહેવાથી તેમને મજબૂત બનાવવામાં અને આપણા જીવનમાં તેમની પ્રામાણિકતાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.

આપણે કઈ પ્રકારની વાર્તાઓ કહીએ છીએ તેમાં સંસ્કૃતિ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે સંસ્કૃતિ સ્વતંત્રતા, શિક્ષણ અને નાણાકીય સફળતાને મહત્વ આપે છે, ત્યાં આપણી વાર્તાઓ તે પ્રતિબિંબિત કરશે. તેનાથી વિપરીત, જ્યારે આપણી વાર્તાઓ આવા મૂલ્યોનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે આપણે વ્યક્તિગત નુકસાન અથવા અયોગ્યતાની લાગણી અનુભવી શકીએ છીએ.

ખાસ કરીને બે વાર્તા થીમ્સ - એજન્સી, અથવા તમારા જીવન પર નિયંત્રણની ભાવના, અને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે એક સારું સપોર્ટ નેટવર્ક છે - વધુ સારી સુખાકારી સાથે સંકળાયેલા હોય છે. 47 પુખ્ત વયના લોકોના રેખાંશિક અભ્યાસમાં, સુખાકારીમાં સુધારો થાય તે પહેલાં સહભાગીઓની વાર્તાઓમાં વધેલી એજન્સી દેખાઈ, જે સૂચવે છે કે એજન્સીની ભાવના એ લાભો પાછળનું પ્રેરક બળ હતું.

પરંતુ આપણે પોતાને અને બીજાઓને કહેલી વાર્તાઓ કેટલી સચોટ છે? પૂર્વગ્રહો, વ્યક્તિત્વના તફાવતો અને લાગણીઓ આ બધું આપણે ઘટનાઓને કેવી રીતે સમજીએ છીએ અને તેનું અર્થઘટન કરીએ છીએ તે પ્રભાવિત કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી વાર્તાઓની ચોકસાઈ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે કેટલો ઊંડો અર્થ ઉભો કરે છે તે મહત્વનું છે. ''ખરેખર મહત્વનું એ છે કે લોકો જે બન્યું તેમાંથી કંઈક અર્થપૂર્ણ અને સુસંગત બનાવી રહ્યા છે કે નહીં. વાર્તાની કોઈપણ રચના થોડી જૂઠાણું છે. અને કેટલાક જૂઠાણામાં પૂરતું સત્ય હોય છે,'' યુટાહ યુનિવર્સિટીમાં વિકાસલક્ષી મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર મોનિષા પશુપતિ કહે છે.

તમારા જીવનના એવા ભાગો જે તમારી વ્યાખ્યાયિત વાર્તામાં બરાબર બંધબેસતા નથી, તે હજુ પણ શામેલ કરવા યોગ્ય છે. અમારી વાર્તાઓ લવચીક છે, સ્થિર નથી અને સતત વિકસિત થાય છે. તેનો હેતુ જે બંધબેસતું નથી તેને દૂર કરવાનો નથી, પરંતુ તેના માટે જગ્યા બનાવવાનો છે, અને તેની સાથે એવી રીતે સમાધાન કરવાનો છે કે જેનાથી સમજણ મળે, કદાચ આરામ પણ મળે.

વાર્તા સંપાદન, અથવા તમારી વાર્તાઓમાં નાના ફેરફારો કરવાથી ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષામાં ખરાબ પ્રદર્શન કર્યા પછી, કલ્પના કરો કે કોઈ વિદ્યાર્થી પોતાને કહે છે, "હું મૂર્ખ છું." હવે, કલ્પના કરો કે આ વિદ્યાર્થી પોતાનું વર્ણન બદલીને કહે છે, "દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક પરીક્ષામાં સંઘર્ષ કરવો પડે છે." આવા નાના ફેરફારથી આ વિદ્યાર્થી પોતાને કેવી રીતે જુએ છે, શાળામાં સારો દેખાવ કરવાની તેની ક્ષમતા અને ભવિષ્યની પરીક્ષાઓમાં તે કેવું પ્રદર્શન કરે છે તેના પર મોટી અસર પડી શકે છે.

અભિવ્યક્ત લેખન આપણને પડકારોનો સામનો કરવા માટે નવો દ્રષ્ટિકોણ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત 4 દિવસ માટે દરરોજ 15 મિનિટ માટે કોઈ મુશ્કેલીજનક ઘટના વિશે લખવાથી માનસિક વેદના ઓછી થાય છે, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને કામ પર હાજરી વધે છે. જેમ જેમ તમે મુશ્કેલીજનક ઘટના વિશે લખો છો, તેમ તેમ તમે તેનો અર્થ સમજવાનું શરૂ કરો છો, અને તેની આસપાસના વિચારોને શાંત કરી શકો છો જે તમારા મનને ખાઈ જાય છે.

તેવી જ રીતે, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પોતાના વિશે અને પોતાના અનુભવો વિશે લખવાથી મૂડ ડિસઓર્ડર, કેન્સરના દર્દીઓમાં લક્ષણો અને હૃદયરોગના હુમલા પછીના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે; તે ડૉક્ટરની મુલાકાત પણ ઘટાડી શકે છે અને યાદશક્તિ પણ વધારી શકે છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે આપણી જીવનકથાઓ લખીને અને ફરીથી લખીને, આપણે આપણા વિશેની આપણી ધારણાઓને બદલી શકીએ છીએ, જ્યારે સારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગમાં આવતા અવરોધોને સંબોધિત કરી શકીએ છીએ. "લેખન લોકોને જે કંઈપણ પરેશાન કરી રહ્યું છે તેનું પુનર્ગઠન કરવા અને તેમાં નવો અર્થ શોધવા દબાણ કરે છે," યુનિવર્સિટી ઓફ વર્જિનિયાના મનોવિજ્ઞાન પ્રોફેસર ટીમોથી ડી. વિલ્સન કહે છે.

જો તમે તમારી વાર્તા ફરીથી લખવામાં મદદ શોધી રહ્યા છો, તો ચોપરા સેન્ટરના ટ્રિસ થોર્પ સૂચવે છે કે તમે તમારા ભવિષ્યને સકારાત્મક રીતે ઘડો. તમારા જીવનના સંજોગોનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું તે તમારી પાસે પસંદગી છે. "તમે જે ખોટું છે તેને જોઈને નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો, જે વધુ પીડા અને દુઃખ તરફ દોરી જાય છે," થોર્પ લખે છે, "અથવા તમે જે સાચું છે તે શોધવાનું પસંદ કરી શકો છો - ભેટો અથવા તકો શોધવાનું - જે વધુ સંભાવના અને વધુ આનંદ, ખુશી અને પરિપૂર્ણતા તરફ દોરી જાય છે." જેમ જેમ તમે તમારા ભવિષ્ય વિશે વિચારો છો તેમ તેમ તમે તમારા ભૂતકાળની ફરીથી કલ્પના અને ફરીથી લખવાનું શરૂ કરો છો.

આપણા બધાની અંદર એક વાર્તા છે, જે આપણા સંઘર્ષો અને જીત, આપણી કસોટીઓ અને વિજયો દ્વારા સતત બદલાતી રહે છે. આપણે હંમેશા પસંદ કરી શકતા નથી કે આપણા જીવનનો પ્લોટ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે, પરંતુ આપણે પસંદ કરી શકીએ છીએ કે આપણે કોઈ દુર્ઘટનાને શરૂઆત તરીકે જોઈએ છીએ કે અંત તરીકે. આપણે પસંદ કરી શકીએ છીએ કે આપણે આપણા ખલનાયકોનો સામનો કેવી રીતે કરીએ, અને આપણે ગુમાવેલી લડાઈઓ અને જેની સાથે આપણે લડવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ તેની સાથે શાંતિ કેવી રીતે કરીએ. આપણે આપણી વાર્તાઓ એવી રીતે કહી શકીએ છીએ જે આપણી શક્તિઓને ઓછી કરવાને બદલે આપણને સશક્ત બનાવે. સૌથી વધુ, આપણે આપણી વાર્તાઓનો ઉપયોગ સારા માટે, પોતાને ઉપર ઉઠાવવા માટે અને આપણી આસપાસના લોકોને મદદ કરવા માટે કરી શકીએ છીએ જેઓ હજુ પણ ઊભા રહેવાનું અને ફરીથી ઊભા રહેવાનું શીખી રહ્યા છે.

લેખન કસરતો:

૧. તમારા ભવિષ્યના સ્વને એક પત્ર લખો, અને તમારા વર્તમાન સંઘર્ષો વિશે તમે શું કહી શકો છો તેના પર વિચાર કરો. તમે તેમને કેવી રીતે પાર કર્યા, સૌથી મુશ્કેલ ભાગ કયો હતો અને તમે કેવી રીતે મોટા થયા છો તે શામેલ કરો.

2. તમારા જીવનના આ પ્રકરણમાંથી તમારા ભવિષ્યમાં શું શીખવા મળશે તેવી તમે અપેક્ષા રાખો છો, અને આગલી વખતે જ્યારે તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો ત્યારે તમે આ શાણપણનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો તે લખો.

૩. આ વર્ષે તમારા સ્થિતિસ્થાપકતાના સ્નાયુને મજબૂત બનાવવાની ૫ રીતોની યાદી બનાવો. ચોક્કસ રહો. ઉદાહરણ તરીકે, "મારા સોશિયલ નેટવર્કને વિસ્તૃત કરો" લખવાને બદલે, "મારા ચર્ચ જૂથ સાથે સ્વયંસેવક બનવાનું શરૂ કરો" નો પ્રયાસ કરો.

૪. તમારા જીવનકથાના એક એવા ક્ષેત્ર વિશે વિચારો જે તમે ફરીથી લખવા માંગો છો. કદાચ તે કોઈ સંબંધ, ખોટ, તમારા બાળપણનો અનુભવ અથવા વર્તમાન ચિંતાની આસપાસ ફરે છે. તમારા વર્તમાન કહાનીને પ્રતિબિંબિત કરતા ૩ વાક્યો અને નવા કહાનીને પ્રતિબિંબિત કરતા ૩ વાક્યો લખો. તાજેતરના સમય વિશે લખો જ્યારે તમે સ્થિતિસ્થાપકતા દર્શાવી હતી. તમારા માટે તે અનુભવ કેવો રહ્યો? મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહેલા મિત્રને તમે તેનું વર્ણન કેવી રીતે કરશો?

સ્ત્રોતો

ધ રોડ ટુ રેઝિલિયન્સ, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

જીવનની વાર્તાઓ, જુલી બેક દ્વારા, ધ એટલાન્ટિક/ ૨૦૧૫

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

લોકો કેવી રીતે સ્થિતિસ્થાપક બનતા શીખે છે, મારિયા કોનિકોવા દ્વારા, ધ ન્યૂ યોર્કર/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

તમારા જીવનની વાર્તાઓનું સંપાદન સુખી અંત બનાવી શકે છે, લુલુ મિલર દ્વારા, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

કિરા એમ. ન્યુમેન દ્વારા, ગ્રેટર ગુડ મેગેઝિન/૨૦૧૬, સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે પાંચ વિજ્ઞાન-સમર્થિત વ્યૂહરચનાઓ

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

મધ્યમ વયમાં સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે બનાવવી, તારા પાર્કર-પોપ દ્વારા, ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

તારા પાર્કર-પોપ દ્વારા લખાયેલ, "રાઇટિંગ યોર વે ટુ હેપ્પીનેસ", ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ / 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

ટ્રિસ થોર્પ, ધ ચોપરા સેન્ટર દ્વારા, તમારી જીવનકથાને કેવી રીતે ફરીથી લખવી

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story