लवचिकतेचे धडे: आपण सांगत असलेल्या कथा आणि त्या का महत्त्वाच्या आहेत

एखाद्या दुर्घटनेनंतर काहींना इतरांपेक्षा परत येणे सोपे का असते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? किंवा त्याच जीवन बदलणाऱ्या घटनेचा सामना करणारे शेकडो लोक पूर्णपणे वेगवेगळ्या मार्गांवर का जातात? एका तरुणीची कल्पना करा जिचे बालपण मानसिक आघातांनी भरलेले होते: कदाचित ती गरीब परिस्थितीत वाढली असेल, जिथे तिला दीर्घकालीन अत्याचार सहन करावे लागले असतील आणि योग्य आधार व्यवस्था नव्हती. आता कल्पना करा की याच तरुणीने पुढे पदवी मिळवली आणि गरिबीत जगणाऱ्या तरुणांना मदत करण्यासाठी एक ना-नफा संस्था सुरू केली.

जरी इतक्या विचित्र आणि रंजक नसल्या तरी, अशा कथा असामान्य नाहीत. पण दुर्दैवाने, त्यांच्यासारख्या कथाही नाहीत. कल्पना करा की या महिलेची एक बहीण होती, जिने लहान वयातच ड्रग्ज वापरण्यास सुरुवात केली आणि आयुष्यभर व्यसन आणि बेघरपणाशी झुंज दिली. या दोन महिलांबद्दल काय ज्यामुळे त्यांना इतके विपरीत परिणाम मिळाले?

याचे उत्तर केवळ विविध स्वरूपात लवचिकतेच्या विकासातच नाही तर आपल्या वैयक्तिक कथांमध्ये किंवा आपण स्वतःला सांगत असलेल्या कथांमध्येही आहे. या प्रत्येक संकल्पनांचा आपल्या जीवनाच्या आकारावर प्रचंड प्रभाव पडतो आणि जे परत येतात आणि जे कधीही पूर्णपणे बरे होत नाहीत त्यांच्यात काय फरक आहे. चला त्यांना एक एक करून उलगडूया.

त्याच्या दीर्घ इतिहासात लवचिकतेचे अनेक अर्थ घेतले गेले आहेत, परंतु ताण आणि लवचिकतेचा अभ्यास करणारे शास्त्रज्ञ म्हणतात की ते भावनिक स्नायू म्हणून विचार करणे उपयुक्त आहे जे कधीही मजबूत केले जाऊ शकते. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन लवचिकतेची व्याख्या अशी करते की, "प्रतिकूल परिस्थिती, आघात, शोकांतिका, धोके किंवा तणावाचे महत्त्वपूर्ण स्रोत - जसे की कुटुंब आणि नातेसंबंध समस्या, गंभीर आरोग्य समस्या किंवा कामाच्या ठिकाणी आणि आर्थिक ताणतणाव - यांच्याशी चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्याची प्रक्रिया". लवचिकता ही एक अशी वैशिष्ट्ये नाहीत जी उपस्थित किंवा अनुपस्थित आहेत, परंतु त्यात वर्तन, विचार आणि कृतींचा समावेश आहे ज्यावर तज्ञ सहमत आहेत की ते कोणीही शिकू आणि विकसित करू शकतात. म्हणूनच, संभाव्य क्लेशकारक घटनांशी आपला संपर्क नंतरच्या कार्याचे निर्धारण करत नाही, तर आपण त्यांना कसा प्रतिसाद देतो हे ठरवते.

ऐतिहासिकदृष्ट्या लवचिकता मोजणे कठीण राहिले आहे, कारण ती केवळ प्रतिकूल परिस्थितीतच उद्भवते किंवा ती करण्यात अयशस्वी होते. जर तुम्ही काही आव्हाने किंवा अडथळ्यांना तोंड देण्याचे भाग्यवान असाल, तर तुम्ही किती लवचिक आहात हे मोजणे कठीण असू शकते. शिवाय, आपण अनुभवत असलेल्या ताणतणावांचे प्रकार कालावधी आणि तीव्रता दोन्हीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलतात. तीव्र ताणतणावांची तीव्रता, जसे की हिंसक गुन्हा अनुभवणे किंवा पाहणे, बहुतेकदा जास्त असते, परंतु अधिक दीर्घकालीन ताणतणाव कमी ताण निर्माण करू शकतात, परंतु त्यांचा संचयी परिणाम खूप जास्त असतो.

तर मग तुम्ही तुमच्या लवचिकतेच्या स्नायूंना कसे बळकट करू शकता? कुटुंबात आणि कुटुंबाबाहेर प्रेमळ आणि काळजी घेणारी आधार प्रणाली असणे, लवचिकता निर्माण करण्यासाठी एक प्रमुख घटक किंवा संरक्षणात्मक घटक आहे; जसे की स्वतःबद्दल आणि तुमच्या सभोवतालच्या परिसराबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन राखणे, तीव्र भावना आणि आवेगांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता, समस्या सोडवणे आणि संवाद कौशल्ये आणि वास्तववादी योजना विकसित करण्याची आणि त्या पूर्ण करण्याची क्षमता.

आणखी एक सुसंशोधित संरक्षणात्मक घटक म्हणजे नियंत्रणाचे अंतर्गत स्थान राखणे, किंवा तुमच्या जीवनातील परिस्थितींऐवजी तुम्ही तुमच्या यशावर परिणाम करता असे मानणे. खरं तर, नियंत्रणाचे अधिक अंतर्गत स्थान कमी ताण समजून घेण्याशी आणि चांगले कामगिरी करण्याशी जोडलेले आहे, तर बाह्य स्थानावरून अंतर्गत स्थानांतरित केल्याने मानसिक कल्याण आणि कामाच्या कामगिरीत सुधारणा होते.

लवचिकता निर्माण करणे हा सर्वांसाठी एकच प्रवास नाही, तर तो प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक ओळखी आणि विकासासाठी अद्वितीय आहे आणि तो एखाद्याच्या सांस्कृतिक पद्धती आणि श्रद्धांवर अवलंबून असू शकतो. म्हणून, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व दृष्टिकोन प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत. त्याचप्रमाणे, सर्व व्यक्ती एखाद्या क्लेशकारक घटनेला सारख्याच पद्धतीने प्रतिसाद देत नसल्यामुळे, त्यांनी स्वीकारलेल्या धोरणे त्यांच्या दिलेल्या प्रतिसाद शैलीनुसार बदलतील.

लवचिकता निर्माण करण्यासाठी काही सामान्य धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: तुमच्या कुटुंबात, मित्रमंडळात किंवा समुदायात मजबूत सामाजिक संबंध प्रस्थापित करणे; जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग म्हणून बदल स्वीकारणे; संकटांना अडथळे म्हणून पाहणे; स्वतःचा शोध घेण्यासाठी संधी शोधणे; आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या आणि आरामदायी वाटणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊन स्वतःची काळजी घेणे.

नकारात्मक अनुभवांवर विचार करणे बहुतेकदा अनुकूल नसते, परंतु भूतकाळात सर्वात उपयुक्त ठरलेल्या लवचिकता निर्माण करण्याच्या धोरणांबद्दल अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी तुम्ही या अनुभवांचा वापर करू शकता. तुम्ही स्वतःला विचारू शकता की कोणत्या प्रकारच्या घटना माझ्यासाठी सर्वात तणावपूर्ण होत्या ; या काळात मी स्वतःबद्दल आणि इतरांशी असलेल्या माझ्या संवादांबद्दल काय शिकलो आहे ; भविष्याबद्दल मला आशावादी वाटण्यास कशामुळे मदत झाली आहे ; आणि, मी यापूर्वीच्या अडथळ्यांवर कसा मात करू शकलो?

हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील कोणत्याही टप्प्यावर लवचिकता विकसित किंवा बळकट केली जाऊ शकते आणि ती असामान्य नाही. बहुतेक व्यक्ती अत्यंत अडचणी किंवा अडचणींना तोंड देताना धैर्य, लवचिकता आणि अनुकूलनाचे असाधारण माप दाखवतात. जर तुम्हाला जीवन बदलणाऱ्या घटनेनंतर पुनर्बांधणीसाठी संघर्ष करावा लागला असेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भविष्यात संघर्ष करत राहाल. शिवाय, लवचिक असलेल्या मुलांमध्ये दिसून येणारे गुण कदाचित लवचिक किशोरवयीन किंवा प्रौढांपेक्षा वेगळे दिसतील. उदाहरणार्थ, आयुष्याच्या मध्यापर्यंत, तुमच्याकडे निःसंशयपणे ५ किंवा ६ वर्षांच्या मुलापेक्षा जास्त घटना असतील ज्यावर विचार करता येईल.

आपण सर्वजण लवचिक मुलांकडून काहीतरी शिकू शकतो, जे त्यांच्याकडे असलेल्या कौशल्यांचा वापर त्यांच्या फायद्यासाठी करतात. १९८९ मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, ३२ वर्षांहून अधिक काळातील ६८९ मुलांच्या गटाचे अनुसरण करून, ही मुले उच्च पातळीची स्वायत्तता, स्वातंत्र्य आणि नवीन अनुभवांसाठी मोकळेपणा दाखवतात हे देखील दिसून आले.

तथापि, प्रौढांना त्यांच्या जीवनकथा लिहिण्याची आणि पुन्हा लिहिण्याची क्षमता दाखविण्याचा फायदा असतो. एखाद्याची जीवनकथा ही केवळ त्याच्या जीवनातील घटना आणि अनुभवांची पुनरावृत्ती नसते, तर ती त्याहूनही अधिक गहन गोष्ट असते: ती अशा घटनांना अंतर्गतरित्या कसे समाविष्ट केले जाते, वेगळे केले जाते आणि अर्थपूर्ण करण्यासाठी पुन्हा एकत्र कसे विणले जाते यावर आधारित एक प्रकारची पुनर्कथन असते. ते आपल्या ओळखींमध्ये समाविष्ट होतात, एक जिवंत कलाकृती जी केवळ त्यात काय समाविष्ट आहे यासाठीच नाही तर ती कशी आणि कोणासोबत सामायिक केली जाते यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

"जीवनकथा फक्त काय घडले हे सांगत नाही, तर ती का महत्त्वाची होती, ती व्यक्ती कोण आहे, ती कोण बनेल आणि पुढे काय घडेल यासाठी तिचा काय अर्थ आहे हे सांगते," जूली बेक लिहितात. आपली जीवनकथा रचणे हे सोपे काम नाही. क्वचितच आपले जीवन सामान्य कथन पद्धतीने उलगडते, सुरुवात, कळस आणि आनंदी शेवट. त्याऐवजी, आपले जीवन अनेकदा गोंधळलेले आणि अप्रत्याशित असते आणि आपल्याला एका चांगल्या कथेनंतर येणाऱ्या तार्किक प्रगतीची आस असते.

तरीही कथा आपल्याला आपल्या अस्तित्वाची जाणीव करून देण्यास आणि अनुत्तरीत प्रश्न आणि अपरिहार्य गोंधळाच्या दरम्यान सुव्यवस्थेची भावना निर्माण करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही तुमचे कामाचे जीवन, तुमचे प्रेमसंबंध, पालक म्हणून तुमची भूमिका आणि तुमचे आध्यात्मिक नाते यांच्याभोवती एक कथा तयार करू शकता. या कथा एकाच वेळी एकमेकांशी जुळू शकतात आणि एकमेकांशी विरोधाभासी देखील असू शकतात, तर स्वतःबद्दल मूलभूत सत्ये देखील प्रकट करू शकतात.

आपल्या कथा केवळ त्या कोणत्या तपशीलांनी रचल्या जातात याचाच नव्हे तर आपण त्या इतरांना ज्या पद्धतीने सांगतो त्यावरूनही प्रभावित होतात. आपण एखाद्या जवळच्या मित्राला आपल्या बॉसपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने किंवा नोकरीच्या मुलाखतीपेक्षा जेवणाच्या टेबलाभोवती एखादी गोष्ट सांगू शकतो. हे केवळ आपण त्या कशा लक्षात ठेवतो यावरच परिणाम करत नाही तर आपल्या कथा पुन्हा सांगण्यामुळे त्या अधिक बळकट होतात आणि आपल्या जीवनात त्यांचा प्रभाव वाढतो.

आपण कोणत्या प्रकारच्या कथा सांगतो यामध्ये संस्कृती देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, स्वातंत्र्य, शिक्षण आणि आर्थिक यशाला महत्त्व देणाऱ्या संस्कृतीत, आपल्या कथांमध्ये तेच प्रतिबिंबित होईल. उलट, जेव्हा आपल्या कथा अशा मूल्यांचे पालन करण्यात अयशस्वी होतात, तेव्हा आपल्याला वैयक्तिक नुकसान किंवा अपुरेपणाची भावना जाणवू शकते.

विशेषतः दोन कथांचे विषय - एजन्सी, किंवा तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रणाची भावना, आणि तुमच्याकडे चांगले समर्थन नेटवर्क आहे असे वाटणे - हे चांगल्या कल्याणाशी संबंधित असतात. ४७ प्रौढांच्या अनुदैर्ध्य अभ्यासात, कल्याण सुधारण्यापूर्वी सहभागींच्या कथांमध्ये वाढलेली एजन्सी दिसून आली, ज्यामुळे असे दिसून आले की एजन्सीची भावना ही नफ्यामागे एक प्रेरक शक्ती होती.

पण आपण स्वतःला आणि इतरांना सांगतो त्या कथा किती अचूक असतात? पक्षपात, व्यक्तिमत्त्वातील फरक आणि भावना या सर्व गोष्टी आपण घटनांना कसे पाहतो आणि कसे समजतो यावर प्रभाव पाडतात. तज्ञ म्हणतात की आपल्या कथांची अचूकता महत्त्वाची नसते, तर त्या किती खोलवर अर्थपूर्ण असतात हे महत्त्वाचे असते. ''खरोखर महत्त्वाचे म्हणजे लोक जे घडले त्यातून काहीतरी अर्थपूर्ण आणि सुसंगत बनवत आहेत का. कथेची कोणतीही निर्मिती थोडीशी खोटी असते. आणि काही खोट्या गोष्टींमध्ये पुरेसे सत्य असते,'' युटा विद्यापीठातील विकासात्मक मानसशास्त्राच्या प्राध्यापक मोनिषा पशुपती म्हणतात.

तुमच्या आयुष्यातील ज्या तुकड्यांचा तुमच्या अर्थ लावलेल्या कथेत नीट बसत नाही, त्यांचाही समावेश करणे योग्य आहे. आमच्या कथा लवचिक आहेत, स्थिर नाहीत आणि सतत विकसित होत आहेत. त्यांचा उद्देश जे बसत नाही ते काढून टाकणे नाही, तर त्यासाठी जागा तयार करणे आणि समजूतदारपणा, कदाचित सांत्वन देखील मिळेल अशा प्रकारे त्याच्याशी जुळवून घेणे आहे.

कथा संपादन करणे किंवा तुमच्या कथांमध्ये लहान बदल करणे, भावनिक आरोग्यासाठी खूप फायदे देऊ शकते. उदाहरणार्थ, परीक्षेत खराब कामगिरी केल्यानंतर, कल्पना करा की एखादा विद्यार्थी स्वतःला म्हणतो, "मी मूर्ख आहे." आता, कल्पना करा की हा विद्यार्थी त्याचे कथन बदलून, "प्रत्येकजण कधीकधी परीक्षेत संघर्ष करतो." असा छोटासा बदल या विद्यार्थ्याकडे स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन, शाळेत चांगले काम करण्याची त्याची क्षमता आणि भविष्यातील परीक्षांमध्ये तो कसा कामगिरी करतो यावर मोठे परिणाम करू शकतो.

भावपूर्ण लेखन आपल्याला आपल्यासमोरील आव्हानांवर नवीन दृष्टिकोन मिळविण्यास मदत करू शकते. एखाद्या त्रासदायक घटनेबद्दल दररोज १५ मिनिटे ४ दिवस लिहिल्याने मानसिक त्रास कमी होतो, शारीरिक आरोग्य सुधारते आणि कामावर उपस्थिती वाढते हे दिसून आले आहे. त्रासदायक घटनेबद्दल लिहिताना, तुम्हाला त्याची जाणीव होऊ लागते आणि तुमच्या मनाला त्रास देणाऱ्या विचारांना शांत करता येते.

त्याचप्रमाणे, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्वतःबद्दल आणि स्वतःच्या अनुभवांबद्दल लिहिल्याने मूड डिसऑर्डर, कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये लक्षणे आणि हृदयविकाराच्या झटक्यानंतरचे आरोग्य सुधारू शकते; त्यामुळे डॉक्टरांच्या भेटी कमी होऊ शकतात आणि स्मरणशक्ती देखील वाढू शकते. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की आपल्या जीवनकथा लिहून आणि पुनर्लेखन करून, आपण स्वतःबद्दलच्या आपल्या धारणा बदलू शकतो, तसेच चांगल्या आरोग्याच्या मार्गात येणाऱ्या अडथळ्यांना तोंड देऊ शकतो. "लेखन लोकांना त्यांना त्रास देत असलेल्या गोष्टींचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास आणि त्यात नवीन अर्थ शोधण्यास भाग पाडते," असे व्हर्जिनिया विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक टिमोथी डी. विल्सन म्हणतात.

जर तुम्हाला तुमची कहाणी पुन्हा लिहिण्यासाठी मदत हवी असेल, तर चोप्रा सेंटरचे ट्रिस थॉर्प सुचवतात की तुम्ही तुमचे भविष्य सकारात्मक पद्धतीने घडवा. तुमच्या जीवनातील परिस्थितीचा अर्थ कसा लावायचा याचा पर्याय तुमच्याकडे आहे. “तुम्ही जे काही चुकीचे आहे ते पाहून नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे अधिक वेदना आणि दुःख होते,” थॉर्प लिहितात, “किंवा तुम्ही जे योग्य आहे ते शोधू शकता - भेटवस्तू किंवा संधी शोधण्यासाठी - ज्यामुळे अधिक क्षमता आणि अधिक आनंद, आनंद आणि पूर्णता मिळते.” तुमच्या भविष्याबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलताच, तुम्ही तुमच्या भूतकाळाची पुनर्कल्पना आणि पुनर्लेखन करण्यास सुरुवात करता.

आपल्या सर्वांमध्ये एक कथा असते, जी आपल्या संघर्ष आणि विजय, आपल्या परीक्षा आणि विजयांद्वारे सतत बदलत राहते. आपल्या जीवनाचे कथानक कसे उलगडायचे हे आपण नेहमीच निवडू शकत नाही, परंतु आपण एखाद्या शोकांतिकेला सुरुवात किंवा शेवट म्हणून पाहू शकतो की नाही हे आपण निवडू शकतो. आपण आपल्या खलनायकांविरुद्ध कसे उभे राहावे आणि आपण गमावलेल्या लढायांशी आणि आपण ज्या लढाईत लढत आहोत त्यांच्याशी कसे शांतता प्रस्थापित करावी हे आपण निवडू शकतो. आपण आपल्या कथा अशा प्रकारे सांगू शकतो की ज्यामुळे आपली ताकद कमी होण्याऐवजी आपल्याला सक्षम बनवता येईल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या कथा चांगल्यासाठी, स्वतःला उंचावण्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना मदत करण्यासाठी वापरू शकतो जे अजूनही उभे राहणे आणि पुन्हा उभे राहणे शिकत आहेत.

लेखन व्यायाम:

१. तुमच्या भावी व्यक्तीला एक पत्र लिहा आणि तुमच्या सध्याच्या संघर्षांबद्दल तुम्ही स्वतःला काय सांगू शकता यावर विचार करा. तुम्ही त्यावर कसे मात केली, सर्वात कठीण भाग कोणता होता आणि तुम्ही कसे वाढलात ते समाविष्ट करा.

२. तुमच्या आयुष्यातील या प्रकरणातून तुमच्या भावी व्यक्तीला काय शिकायला मिळेल आणि पुढच्या वेळी कठीण परिस्थितीचा सामना करताना तुम्ही या शहाणपणाचा कसा वापर करू शकता याची अपेक्षा करा.

३. या वर्षी तुमच्या लवचिकतेला बळकटी देण्याच्या ५ मार्गांची यादी बनवा. विशिष्ट असा. उदाहरणार्थ, "माझे सोशल नेटवर्क वाढवा" असे लिहिण्याऐवजी, "माझ्या चर्च गटासोबत स्वयंसेवा सुरू करा" असे लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

४. तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या कथेचा विचार करा जो तुम्हाला पुन्हा लिहायचा आहे. कदाचित तो एखाद्या नात्याभोवती, एखाद्या नुकसानाभोवती, तुमच्या बालपणीच्या अनुभवाभोवती किंवा सध्याच्या चिंतेभोवती फिरत असेल. तुमच्या सध्याच्या कथेला प्रतिबिंबित करणारी ३ वाक्ये लिहा आणि नवीन कथेला प्रतिबिंबित करणारी ३ वाक्ये लिहा. अलिकडच्या काळात तुम्ही लवचिकता दाखवली होती त्याबद्दल लिहा. तुमचा अनुभव कसा होता? कठीण काळातून जात असलेल्या मित्राला तुम्ही त्याचे वर्णन कसे कराल?

स्रोत

द रोड टू रेझिलियन्स, अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशन

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

जीवनाच्या गोष्टी, जूली बेक, द अटलांटिक / २०१५ द्वारे

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

लोक कसे लवचिक बनण्यास शिकतात, मारिया कोनिकोवा, द न्यू यॉर्कर/ २०१६ https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

तुमच्या आयुष्यातील कथा संपादित केल्याने आनंदी शेवट होऊ शकतात, लेखक: लुलू मिलर, एनपीआर/ २०१४

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

लवचिकता निर्माण करण्यासाठी पाच विज्ञान-समर्थित धोरणे, किरा एम. न्यूमन, ग्रेटर गुड मॅगझिन / २०१६

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

मध्यमवयीन जीवनात लवचिकता कशी निर्माण करावी, तारा पार्कर-पोप, द न्यू यॉर्क टाइम्स/ २०१७ https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

तारा पार्कर-पोप लिखित, द न्यू यॉर्क टाइम्स / २०१५, "रायटिंग युअर वे टू हॅपिनेस"

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

ट्रिस थॉर्प, द चोप्रा सेंटर द्वारे लिहिलेली, तुमची जीवनकथा कशी पुनर्लेखन करावी

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story