స్థితిస్థాపకతలో పాఠాలు: మనం చెప్పే కథలు మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి

ఒక విషాదం తర్వాత కొంతమంది తిరిగి కోలుకోవడం ఇతరుల కంటే సులభతరం చేస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? లేదా ఒకే జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనను ఎదుర్కొంటున్న వందలాది మంది ఎందుకు పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లోకి వెళతారు? బాల్యం గాయాలతో నిండిన ఒక యువతిని ఊహించుకోండి: బహుశా ఆమె పేదరిక పరిస్థితులలో పెరిగింది, అక్కడ ఆమె దీర్ఘకాలిక వేధింపులను అనుభవించింది మరియు సరైన మద్దతు వ్యవస్థ లేకపోయింది. ఇప్పుడు ఈ యువతి ఉన్నత డిగ్రీని సంపాదించి, పేదరికంలో నివసిస్తున్న యువతకు సహాయం చేయడానికి ఒక లాభాపేక్షలేని సంస్థను అభివృద్ధి చేసిందని ఊహించుకోండి.

తరచుగా అంతగా కత్తిరించబడకపోయినా, ఇలాంటి కథలు అసాధారణం కాదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వారి సహచరులు కూడా కాదు. ఈ స్త్రీకి ఒక సోదరి ఉందని ఊహించుకోండి, ఆమె చిన్న వయస్సులోనే మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె జీవితాంతం వ్యసనం మరియు నిరాశ్రయతతో పోరాడింది. ఈ ఇద్దరు మహిళలు ఇంత తీవ్రంగా విరుద్ధమైన ఫలితాలను పొందడానికి దారితీసింది ఏమిటి?

సమాధానం అనేక రూపాల్లో స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడంలో మాత్రమే కాదు, మన వ్యక్తిగత కథనాలు లేదా మనం చెప్పే కథలలో కూడా ఉంది. ఈ భావనలలో ప్రతి ఒక్కటి మన జీవితాలు తీసుకునే ఆకృతిపై అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పూర్తిగా కోలుకోని వారి నుండి తిరిగి పుంజుకునేవారిని ఏది వేరు చేస్తుంది. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా విప్పుకుందాం.

స్థితిస్థాపకత దాని సుదీర్ఘ చరిత్రలో అనేక అర్థాలను సంతరించుకుంది, కానీ ఒత్తిడి మరియు స్థితిస్థాపకతను అధ్యయనం చేసే శాస్త్రవేత్తలు దీనిని ఎప్పుడైనా బలోపేతం చేయగల భావోద్వేగ కండరంగా భావించడం సహాయకరంగా ఉంటుందని అంటున్నారు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ స్థితిస్థాపకతను "కుటుంబం మరియు సంబంధ సమస్యలు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా కార్యాలయంలో మరియు ఆర్థిక ఒత్తిళ్లు వంటి ప్రతికూలత, గాయం, విషాదం, బెదిరింపులు లేదా ఒత్తిడి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులను ఎదుర్కొనేటప్పుడు బాగా స్వీకరించే ప్రక్రియ"గా నిర్వచిస్తుంది. స్థితిస్థాపకత అనేది ఉన్న లేదా లేని లక్షణం కాదు, కానీ నిపుణులు అంగీకరించే ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలను కలిగి ఉంటుంది, దీనిని ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అందువల్ల, బాధాకరమైన సంఘటనలకు మనం ఎలా స్పందిస్తామో అది తరువాత పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది, కానీ వాటికి మనం ఎలా స్పందిస్తామో కాదు.

చారిత్రాత్మకంగా స్థితిస్థాపకతను కొలవడం కష్టం, ఎందుకంటే అది ప్రతికూల పరిస్థితుల సమక్షంలో మాత్రమే ఉద్భవిస్తుంది లేదా అలా చేయడంలో విఫలమవుతుంది. మీరు కొన్ని సవాళ్లు లేదా అడ్డంకులను ఎదుర్కొనే అదృష్టం కలిగి ఉంటే, మీరు ఎంత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నారో అంచనా వేయడం కష్టం కావచ్చు. ఇంకా, మనం అనుభవించే ఒత్తిళ్ల రకాలు వ్యవధి మరియు తీవ్రత రెండింటిలోనూ విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి. హింసాత్మక నేరాన్ని అనుభవించడం లేదా చూడటం వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిళ్ల తీవ్రత తరచుగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ వాటి సంచిత ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు మీ స్థితిస్థాపక కండరాన్ని ఎలా బలోపేతం చేసుకోవచ్చు? కుటుంబం లోపల మరియు వెలుపల ప్రేమగల మరియు శ్రద్ధగల మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం, స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో కీలకమైన భాగాలలో లేదా రక్షణాత్మక కారకాలలో ఒకటి; మీ గురించి మరియు మీ పరిసరాల గురించి సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం, తీవ్రమైన భావాలు మరియు ప్రేరణలను నిర్వహించే సామర్థ్యం, ​​సమస్య పరిష్కారం మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు వాస్తవిక ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేసి వాటిని చూసే సామర్థ్యం వంటివి.

బాగా పరిశోధించబడిన మరొక రక్షణ అంశం ఏమిటంటే, అంతర్గత నియంత్రణ స్థానాన్ని నిర్వహించడం లేదా మీ జీవిత పరిస్థితుల కంటే మీరే మీ విజయాలను ప్రభావితం చేస్తారని నమ్మడం. వాస్తవానికి, తక్కువ ఒత్తిడిని గ్రహించడం మరియు మెరుగ్గా పనిచేయడం అనేవి మరింత అంతర్గత నియంత్రణ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే బాహ్య స్థానం నుండి అంతర్గత స్థానానికి మారడం వల్ల మానసిక శ్రేయస్సు మరియు పని పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం అనేది అందరికీ సరిపోయే ప్రయాణం కాదు, కానీ ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగత గుర్తింపు మరియు అభివృద్ధికి ప్రత్యేకమైనది మరియు ఒకరి సాంస్కృతిక పద్ధతులు మరియు నమ్మకాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, అన్ని విధానాలు అందరికీ పని చేయవని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అదేవిధంగా, బాధాకరమైన సంఘటనకు అన్ని వ్యక్తులు ఒకే విధంగా స్పందించరు కాబట్టి, వారు అనుసరించే వ్యూహాలు వారి ఇచ్చిన ప్రతిస్పందన శైలిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.

స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు: మీ కుటుంబం, స్నేహితుల సర్కిల్ లేదా సమాజంలో బలమైన సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం; జీవితంలో సహజమైన భాగంగా మార్పును అంగీకరించడం; సంక్షోభాలను అధిగమించాల్సిన అడ్డంకులుగా చూడటం; స్వీయ-ఆవిష్కరణకు అవకాశాలను వెతకడం; మరియు మీరు ఆనందించే మరియు విశ్రాంతి పొందే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.

ప్రతికూల అనుభవాలను తలచుకోవడం తరచుగా అనుకూలత కలిగి ఉండకపోయినా, గతంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్న స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే వ్యూహాలపై అంతర్దృష్టిని పొందడానికి మీరు ఈ అనుభవాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవచ్చు, నాకు ఏ రకమైన సంఘటనలు అత్యంత ఒత్తిడిని కలిగించాయి ; ఈ సమయాల్లో నా గురించి మరియు ఇతరులతో నా పరస్పర చర్యల గురించి నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను ; భవిష్యత్తు గురించి ఆశాజనకంగా ఉండటానికి నాకు ఏది సహాయపడింది ; మరియు, నేను గతంలో అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించగలిగాను?

జీవితంలో ఏ సమయంలోనైనా స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు లేదా బలోపేతం చేసుకోవచ్చు అని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది అసాధారణం కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన ఎదురుదెబ్బలు లేదా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటూ అసాధారణమైన ధైర్యం, వశ్యత మరియు అనుకూలతను ప్రదర్శిస్తారు. జీవితాన్ని మార్చే సంఘటన తర్వాత మీరు పునర్నిర్మించడానికి కష్టపడితే, భవిష్యత్తులో మీరు కష్టపడుతూనే ఉంటారని దీని అర్థం కాదు. అంతేకాకుండా, స్థితిస్థాపకంగా ఉండే పిల్లలలో ప్రదర్శించబడే లక్షణాలు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే కౌమారదశలో లేదా పెద్దలలో కనిపించే లక్షణాల కంటే భిన్నంగా కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, జీవిత మధ్య నాటికి, మీరు నిస్సందేహంగా 5 లేదా 6 సంవత్సరాల పిల్లల కంటే ఆలోచించాల్సిన సంఘటనలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మనమందరం తమ వద్ద ఉన్న నైపుణ్యాలను తమ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకునే స్థితిస్థాపక పిల్లల నుండి ఏదో ఒకటి నేర్చుకోవచ్చు. 1989లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 32 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 689 మంది పిల్లల బృందంపై, ఈ పిల్లలు అధిక స్థాయి స్వయంప్రతిపత్తి, స్వాతంత్ర్యం మరియు కొత్త అనుభవాలకు బహిరంగతను ప్రదర్శిస్తారని కూడా చూపబడింది.

అయితే, పెద్దలు తమ జీవిత కథలను వ్రాయగల మరియు తిరిగి వ్రాయగల సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడంలో ప్రయోజనం పొందుతారు. ఒకరి జీవిత కథ అనేది కేవలం ఒకరి జీవితంలోని సంఘటనలు మరియు అనుభవాలను తిరిగి చెప్పడం కాదు, కానీ చాలా లోతైనది: అటువంటి సంఘటనలు అంతర్గతంగా ఎలా చేర్చబడ్డాయి, వేరు చేయబడ్డాయి మరియు అర్థాన్ని ఇవ్వడానికి తిరిగి అల్లబడ్డాయి అనే దాని ఆధారంగా తిరిగి చెప్పడం. అవి మన గుర్తింపులలో విలీనం అవుతాయి, ఒక సజీవ కళాఖండం, అది దేనిని కలిగి ఉందో దానికే కాదు, దానిని ఎలా మరియు ఎవరితో పంచుకోవాలో కూడా ముఖ్యమైనది.

"ఒక జీవిత కథ ఏమి జరిగిందో చెప్పడమే కాదు, అది ఎందుకు ముఖ్యమైనదో, ఆ వ్యక్తి ఎవరు, వారు ఎవరు అవుతారు మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో చెబుతుంది" అని జూలీ బెక్ రాశారు. మన జీవిత కథను రూపొందించడం అంత తేలికైన పని కాదు. అరుదుగా మన జీవితాలు సాధారణ కథన పద్ధతిలో, ప్రారంభం, క్లైమాక్స్ మరియు సంతోషకరమైన ముగింపుతో విప్పుతాయి. బదులుగా, మన జీవితాలు తరచుగా గందరగోళంగా మరియు అనూహ్యంగా ఉంటాయి మరియు మంచి కథ అనుసరించే తార్కిక పురోగతి కోసం మనల్ని ఆరాటపడేలా చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ కథలు మన ఉనికిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సమాధానం లేని ప్రశ్నలు మరియు అనివార్యమైన గందరగోళం మధ్యలో ఒక క్రమ భావాన్ని కలిగించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ పని జీవితం, మీ ప్రేమ సంబంధం, తల్లిదండ్రులుగా మీ పాత్ర మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక సంబంధం చుట్టూ ఒక కథనాన్ని రూపొందించవచ్చు. ఈ కథనాలు స్వీయ గురించి ప్రాథమిక సత్యాలను వెల్లడిస్తూ, ఏకకాలంలో ఒకదానితో ఒకటి కలుస్తాయి మరియు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు.

మన కథలు అవి కూర్చిన వివరాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మనం వాటిని ఇతరులకు చెప్పే విధానం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. మనం ఒక కథను మన బాస్ కంటే సన్నిహిత స్నేహితుడికి భిన్నంగా చెప్పవచ్చు లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ సమయంలో విందు టేబుల్ వద్ద చెప్పవచ్చు. ఇది మనం వాటిని గుర్తుంచుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మన కథలను తిరిగి చెప్పడం వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మన జీవితాల్లో వాటి ప్రాముఖ్యతను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మనం చెప్పే కథల రకాల్లో సంస్కృతి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్వాతంత్ర్యం, విద్య మరియు ఆర్థిక విజయాన్ని విలువైనదిగా భావించే సంస్కృతిలో, మన కథనాలు దానిని ప్రతిబింబిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మన కథలు అటువంటి విలువలకు కట్టుబడి లేనప్పుడు, మనం వ్యక్తిగత నష్టం లేదా అసమర్థతను అనుభవించవచ్చు.

ముఖ్యంగా రెండు కథా ఇతివృత్తాలు - ఏజెన్సీ, లేదా మీ జీవితంపై నియంత్రణ భావం మరియు మీకు మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉందనే భావన - మెరుగైన శ్రేయస్సుతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 47 మంది పెద్దలపై జరిపిన ఒక రేఖాంశ అధ్యయనంలో, శ్రేయస్సు మెరుగుపడటానికి ముందు పాల్గొనేవారి కథలలో పెరిగిన ఏజెన్సీ కనిపించింది, ఇది లాభాల వెనుక ఏజెన్సీ భావన ఒక చోదక శక్తి అని సూచిస్తుంది.

కానీ మనం మనకు మరియు ఇతరులకు చెప్పే కథలు ఎంత ఖచ్చితమైనవి? పక్షపాతాలు, వ్యక్తిత్వ వ్యత్యాసాలు మరియు భావోద్వేగాలు అన్నీ మనం సంఘటనలను గ్రహించే మరియు అర్థం చేసుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. నిపుణులు మన కథల ఖచ్చితత్వం ముఖ్యం కాదని, అవి ప్రేరేపించే లోతైన అర్థమని అంటున్నారు. '"నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ప్రజలు జరిగిన దాని నుండి అర్థవంతమైన మరియు స్థిరమైనదాన్ని తయారు చేస్తున్నారా లేదా అనేది. కథనం యొక్క ఏదైనా సృష్టి కొంచెం అబద్ధం. మరియు కొన్ని అబద్ధాలలో తగినంత నిజం ఉంటుంది," అని ఉటా విశ్వవిద్యాలయంలో అభివృద్ధి మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ మోనిషా పసుపతి చెప్పారు.

మీ జీవితంలోని మీరు అర్థం చేసుకున్న కథనంలో సరిగ్గా సరిపోని భాగాల విషయానికొస్తే, వాటిని చేర్చడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. మా కథలు సరళమైనవి, స్థిరంగా ఉండవు మరియు నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్నవి. అవి సరిపోని వాటిని తొలగించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు, కానీ దానికి చోటు కల్పించడానికి మరియు అవగాహన, బహుశా ఓదార్పునిచ్చే విధంగా దానితో అంగీకరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కథలను సవరించడం లేదా మీ కథలకు చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్షలో పేలవమైన ప్రదర్శన తర్వాత, ఒక విద్యార్థి తనను తాను "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని చెప్పుకోవడం ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు, ఈ విద్యార్థి తన కథనాన్ని "ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు పరీక్షలలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు" అని మార్చుకుంటాడనుకోండి. అలాంటి చిన్న మార్పు ఈ విద్యార్థి తనను తాను ఎలా చూస్తాడు, పాఠశాలలో బాగా రాణించగల సామర్థ్యం మరియు భవిష్యత్తు పరీక్షలలో అతను ఎలా రాణిస్తాడు అనే దానిపై ప్రధాన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

మనం ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లపై కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి వ్యక్తీకరణ రచన సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు 4 రోజుల పాటు ఇబ్బందికరమైన సంఘటన గురించి రాయడం వల్ల మానసిక వేదన తగ్గుతుందని, శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మరియు పని హాజరు పెరుగుతుందని తేలింది. మీరు ఇబ్బందికరమైన సంఘటన గురించి వ్రాసేటప్పుడు, మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న మీ మనస్సును తినే ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయవచ్చు.

అదేవిధంగా, తన గురించి మరియు తన అనుభవాల గురించి రాయడం వల్ల క్యాన్సర్ రోగులలో మానసిక స్థితి, లక్షణాలు మరియు గుండెపోటు తర్వాత ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి; ఇది వైద్యుల సందర్శనలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. కొంతమంది పరిశోధకులు మన జీవిత కథలను రాయడం మరియు తిరిగి వ్రాయడం ద్వారా, మెరుగైన ఆరోగ్యానికి అడ్డుగా ఉన్న అడ్డంకులను పరిష్కరించుకుంటూ, మన గురించి మన అవగాహనలను మార్చుకోవచ్చని నమ్ముతారు. '"రచన ప్రజలను ఇబ్బంది పెట్టే వాటిని తిరిగి అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిలో కొత్త అర్థాన్ని కనుగొనడానికి బలవంతం చేస్తుంది" అని వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయ మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ తిమోతి డి. విల్సన్ అన్నారు.

మీరు మీ కథను తిరిగి వ్రాయడంలో సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చోప్రా సెంటర్‌కు చెందిన ట్రిస్ థోర్ప్ మీ భవిష్యత్తును సానుకూలంగా రూపొందించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మీ జీవిత పరిస్థితులను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మీకు ఎంపిక ఉంది. "మీరు తప్పుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూడటం ద్వారా ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఇది మరింత బాధ మరియు బాధకు దారితీస్తుంది" అని థోర్ప్ రాశాడు, "లేదా మీరు సరైనది కోసం వెతకడానికి ఎంచుకోవచ్చు - బహుమతులు లేదా అవకాశాలను కనుగొనడానికి - ఇది మరింత సంభావ్యతకు మరియు మరింత ఆనందం, ఆనందం మరియు సంతృప్తికి దారితీస్తుంది." మీరు మీ భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ గతాన్ని తిరిగి ఊహించుకుని తిరిగి వ్రాయడం ప్రారంభిస్తారు.

మనందరిలో ఒక కథ ఉంది, అది మన పోరాటాలు మరియు విజయాలు, మన పరీక్షలు మరియు విజయాల ద్వారా నిరంతరం పునర్నిర్మించబడుతుంది. మన జీవిత కథాంశం ఎలా సాగుతుందో మనం ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోకపోవచ్చు, కానీ ఒక విషాదాన్ని ప్రారంభంగా లేదా ముగింపుగా చూడాలో మనం ఎంచుకోవచ్చు. మన దుష్టులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, మనం కోల్పోయిన యుద్ధాలతో మరియు మనం పోరాడుతూనే ఉన్న వారితో ఎలా శాంతిని నెలకొల్పుకోవాలో మనం ఎంచుకోవచ్చు. మన బలాలను తగ్గించకుండా, మనకు శక్తినిచ్చే విధంగా మన కథలను చెప్పగలం. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, మన కథలను మంచి కోసం, మనల్ని మనం పైకి లేపడానికి మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారికి ఇంకా నిలబడటానికి మరియు మళ్ళీ నిలబడటానికి నేర్చుకుంటున్న వారికి సహాయం చేయడానికి మనం ఉపయోగించవచ్చు.

రచనా వ్యాయామాలు:

1. మీ భవిష్యత్తుకు ఒక లేఖ రాసి, మీ ప్రస్తుత పోరాటాల గురించి మీరే ఏమి చెప్పుకోవచ్చో ఆలోచించండి. మీరు వాటిని ఎలా అధిగమించారు, కష్టతరమైన భాగం ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా ఎదిగారు అనే విషయాలను చేర్చండి.

2. మీ జీవితంలోని ఈ అధ్యాయం నుండి మీ భవిష్యత్తు స్వీయం ఏమి నేర్చుకుంటుందని మీరు ఆశిస్తున్నారో మరియు తదుపరిసారి మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఈ జ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో రాయండి.

3. ఈ సంవత్సరం మీ స్థితిస్థాపక కండరాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాలని మీరు ఆశిస్తున్న 5 మార్గాల జాబితాను రూపొందించండి. నిర్దిష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, “నా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించండి” అని వ్రాయడానికి బదులుగా, “నా చర్చి సమూహంతో స్వచ్ఛంద సేవను ప్రారంభించండి” అని ప్రయత్నించండి.

4. మీరు తిరిగి వ్రాయాలనుకుంటున్న మీ జీవిత కథలోని ఒక ప్రాంతం గురించి ఆలోచించండి. బహుశా అది ఒక సంబంధం, నష్టం, మీ బాల్యంలోని అనుభవం లేదా ప్రస్తుత ఆందోళన చుట్టూ తిరుగుతుంది. మీ ప్రస్తుత కథనాన్ని ప్రతిబింబించే 3 వాక్యాలు మరియు కొత్తదాన్ని ప్రతిబింబించే 3 వాక్యాలు రాయండి. మీరు స్థితిస్థాపకతను ప్రదర్శించిన ఇటీవలి సమయం గురించి వ్రాయండి. మీకు ఆ అనుభవం ఎలా ఉంది? కష్టకాలంలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు దానిని ఎలా వివరిస్తారు?

మూలాలు

ది రోడ్ టు రెసిలెన్స్, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

లైఫ్స్ స్టోరీస్, జూలీ బెక్ రాసినది, ది అట్లాంటిక్/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

మరియా కొన్నికోవా రాసిన, ది న్యూయార్కర్/ 2016, ప్రజలు స్థితిస్థాపకంగా మారడం ఎలా నేర్చుకుంటారు https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

మీ జీవిత కథలను సవరించడం వల్ల సంతోషకరమైన ముగింపులు ఏర్పడతాయి, లులు మిల్లర్, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి ఐదు సైన్స్-ఆధారిత వ్యూహాలు, కిరా ఎం. న్యూమాన్ రాసినది, గ్రేటర్ గుడ్ మ్యాగజైన్/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

మిడ్‌లైఫ్‌లో స్థితిస్థాపకతను ఎలా పెంచుకోవాలి, తారా పార్కర్-పోప్ రాసినది, ది న్యూయార్క్ టైమ్స్/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

రైటింగ్ యువర్ వే టు హ్యాపీనెస్, తారా పార్కర్-పోప్, ది న్యూయార్క్ టైమ్స్/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

ట్రిస్ థోర్ప్, ది చోప్రా సెంటర్ రచించిన, మీ జీవిత కథను ఎలా తిరిగి వ్రాయాలి

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story