Лекције о отпорности: приче које причамо и зашто су важне

Да ли сте се икада запитали шта некима олакшава повратак након трагедије него другима? Или зашто стотине људи који се суочавају са истим догађајем који мења живот завршава на драстично различитим путевима? Замислите младу жену чије је детињство било препуно траума: можда је одрасла у сиромашним условима, где је доживела хронично злостављање и није имала одговарајући систем подршке. Замислите сада да је ова иста млада жена стекла напредну диплому и развила непрофитну организацију да помогне младима који живе у сиромаштву.

Иако не често тако исечене и осушене, овакве приче нису неуобичајене. Али, нажалост, нису ни њихови колеге. Замислите да је ова жена имала сестру, која је почела да користи дрогу у раном детињству, и борила се са зависношћу и бескућништвом током свог живота. Шта је са ове две жене довело до тако јако супротних исхода?

Одговор не лежи само у развоју отпорности у многим облицима, већ у нашим личним наративима или причама које сами себи причамо. Сваки од ових концепата има огроман утицај на облик нашег живота и оно што разликује оне који се враћају од оних који се никада у потпуности не опорављају. Хајде да их распакујемо, једну по једну.

Отпорност је попримила многа значења током своје дуге историје, али научници који проучавају стрес и отпорност кажу да је корисно размишљати о њој као о емоционалном мишићу који се може ојачати у било ком тренутку. Америчко психолошко удружење дефинише отпорност као „процес доброг прилагођавања суоченом са недаћама, траумама, трагедијама, претњама или значајним изворима стреса – као што су проблеми у породици и односима, озбиљни здравствени проблеми или на радном месту и финансијски стресори“. Отпорност није особина која је присутна или одсутна, већ се састоји од понашања, мисли и радњи за које се стручњаци слажу да их свако може научити и развити. Стога није наша изложеност потенцијално трауматским догађајима оно што одређује касније функционисање, већ начин на који реагујемо на њих.

Отпорност је историјски тешко измерити, углавном зато што се појављује, или не успева, само у присуству недаћа. Ако сте имали довољно среће да се суочите са неколико изазова или препрека, можда ће бити тешко проценити колико сте отпорни. Штавише, врсте стресора које доживљавамо увелико варирају, и по трајању и по интензитету. Док је интензитет акутних стресора, као што је искуство или присуство насилног злочина, често висок, више хроничних стресора може произвести мање стреса, али је њихов кумулативни утицај далеко већи.

Дакле, како можете ојачати свој мишић отпорности? Имати систем подршке пун љубави и бриге, како у породици тако и ван ње, једна је од кључних компоненти, или заштитних фактора, у изградњи отпорности; као и одржавање позитивног погледа на себе и своју околину, способност управљања интензивним осећањима и импулсима, вештине решавања проблема и комуникације, као и способност да се развију реални планови и реализују их.

Још један добро истражен заштитни фактор је одржавање унутрашњег локуса контроле или веровање да ви, а не ваше животне околности, утичете на ваш успех. У ствари, више унутрашњег локуса контроле је везан за уочавање мањег стреса и бољег рада, док прелазак са спољашњег на унутрашњи локус доводи до побољшања психолошког благостања и радног учинка.

Изградња отпорности није једно путовање за све, већ јединствено за лични идентитет и развој сваке особе, и може зависити од нечије културне праксе и веровања. Стога је важно схватити да сви приступи не раде за све. Слично томе, пошто сви појединци не реагују на исти начин на трауматичан догађај, стратегије које усвајају варираће у зависности од њиховог датог стила реаговања.

Неке уобичајене стратегије за изградњу отпорности укључују: успостављање јаких друштвених веза унутар ваше породице, круга пријатеља или заједнице; прихватање промена као природног дела живота; посматрање криза као препрека које треба превазићи; тражење могућности за самооткривање; и бригу о себи кроз бављење активностима у којима уживате и којима се опуштате.

Иако размишљање о негативним искуствима често није прилагодљиво, ова искуства можете користити да бисте стекли увид у стратегије за изградњу отпорности које су биле најкорисније у прошлости. Могли бисте се запитати какви су догађаји за мене били најстреснији ; шта сам научио о себи и својим интеракцијама са другима током ових периода ; шта ми је помогло да осећам наду у погледу будућности ; и, како сам раније могао да савладам препреке?

Корисно је имати на уму да се отпорност може развити или ојачати у било ком тренутку у животу и није необично. Већина појединаца показује изузетне мере храбрости, флексибилности и прилагођавања суоченим са екстремним неуспесима или потешкоћама. Ако сте се борили да се обновите након догађаја који вам је променио живот, то не значи да ћете наставити да се борите у будућности. Штавише, особине које се показују код деце која су отпорна вероватно ће изгледати другачије од оних код отпорних адолесцената или одраслих. До средине живота, на пример, несумњиво ћете имати више догађаја о којима можете размишљати него дете од 5 или 6 година.

Сви можемо научити нешто од отпорне деце, која имају тенденцију да користе све вештине које имају у своју корист. У студији објављеној 1989. године која је пратила групу од 689 деце старије од 32 године, показало се и да ова деца показују висок ниво аутономије, независности и отворености за нова искуства.

Одрасли, међутим, имају предност у демонстрирању способности да пишу и преписују своје животне приче. Нечија животна прича није само понављање догађаја и искустава из нечијег живота, већ нешто далеко дубље: то је нека врста препричавања заснована на томе како су такви догађаји интерно инкорпорирани, растављени на комадиће и уткани заједно да би дали смисао. Они постају уграђени у наше идентитете, живо уметничко дело које је значајно не само по томе шта укључује, већ и по томе како и са ким се дели.

„Животна прича не говори само шта се догодило, већ говори зашто је то било важно, шта то значи за то ко је та особа, за то ко ће постати и шта ће се следеће десити“, пише Џули Бек. Стварање наше животне приче тешко да је лак задатак. Ретко се наши животи одвијају на типичан наративни начин, са почетком, врхунцем и срећним завршетком. Уместо тога, наши животи су често неуредни и непредвидиви и остављају нас да чезнемо за логичним напретком који следи добра прича.

Ипак, приче нам могу помоћи да схватимо своје постојање и унесемо осећај реда усред питања без одговора и неизбежног хаоса. Можете креирати наратив о свом пословном животу, вашој романтичној вези, вашој улози родитеља и вашем духовном односу. Ови наративи могу истовремено да се приближавају и противрече један другом, док откривају фундаменталне истине о себи.

На наше приче утичу не само детаљи од којих су састављене, већ и начин на који их причамо другима. Можемо другачије испричати причу блиском пријатељу него нашем шефу, или за столом за вечером него током интервјуа за посао. Ово не утиче само на начин на који их памтимо, већ препричавање наших прича служи да их ојачамо и ојачамо њихов значај у нашим животима.

Култура такође игра значајну улогу у врстама прича које причамо. На пример, у култури која цени независност, образовање и финансијски успех, наши наративи ће тежити да то одражавају. Насупрот томе, када наше приче не успевају да се придржавају таквих вредности, можемо осетити осећај личног губитка или неадекватности.

Конкретно, две теме приче – агенција или осећај контроле над својим животом и осећај да имате добру мрежу подршке – имају тенденцију да корелирају са бољим благостањем. У лонгитудиналној студији од 47 одраслих, повећана активност се појавила у причама учесника пре него што се добробит побољшало, што сугерише да је осећај деловања био покретачка снага постигнутих добитака.

Али колико су тачне приче које причамо себи и другима? Предрасуде, разлике у личности и емоције утичу на начин на који опажамо и тумачимо догађаје. Стручњаци кажу да није битна нужно тачност наших прича, већ дубље значење које изазивају. "Оно што је заиста важно је да ли људи праве нешто смислено и кохерентно од онога што се догодило. Свако креирање наратива је помало лаж. А неке лажи имају довољно истине", каже Мониша Пасупати, професор развојне психологије на Универзитету Јута.

Што се тиче делова вашег живота који се не уклапају уредно у вашу конструисану причу, и даље их вреди укључити. Наше приче су флексибилне, нису фиксне и непрестано се развијају. Они немају за циљ да елиминишу оно што се не уклапа, већ да направе места за то и помире се с тим на начин који доноси разумевање, можда чак и утеху.

Уређивање прича или уношење малих подешавања у ваше приче може имати велике користи за емоционално здравље. На пример, након лошег учинка на тесту, замислите ученика који каже себи: „Ја сам глуп. Сада, замислите да би овај студент променио своју причу у: „Сви се понекад муче на испитима. Оваква мања промена може имати велике импликације на то како овај ученик гледа на себе, на његову способност да буде добар у школи и на то како ће се понашати на будућим испитима.

Изражајно писање нам може помоћи да стекнемо нови поглед на изазове са којима се суочавамо. Показало се да једноставно писање о узнемирујућем догађају у трајању од 15 минута сваког дана током 4 дана смањује менталну патњу, побољшава физичко здравље и повећава похађање посла. Док пишете о забрињавајућем догађају, почињете да схватате његов смисао и можете да утишате мисли око њега које вам проузрокују ум.

Слично томе, бројне студије су показале да писање о себи и својим искуствима може побољшати поремећаје расположења, симптоме код пацијената са раком и здравље након срчаног удара; такође може смањити посете лекару и чак побољшати памћење. Неки истраживачи верују да писањем и преписивањем наших животних прича можемо да променимо своју перцепцију о себи, док се бавимо препрекама које стоје на путу бољег здравља. „Писање тера људе да реконструишу све што их мучи и пронађу ново значење у томе“, каже Тимоти Д. Вилсон, професор психологије на Универзитету Вирџинија.

Ако тражите помоћ да поново напишете своју причу, Трис Торп из Цхопра центра предлаже да своју будућност уоквирите у позитивном смислу. Имате избор како тумачите животне околности. „Можете изабрати да се фокусирате на негативно гледањем на све што није у реду, што доводи до више бола и патње“, пише Тхорп, „или можете изабрати да тражите оно што је исправно – да пронађете дарове или прилике – што води до више потенцијала и више радости, среће и испуњења. Како мењате начин на који размишљате о својој будућности, почињете да поново замишљате и преписујете своју прошлост.

Сви ми имамо причу у себи, која се непрестано преобликује нашим борбама и победама, нашим тестовима и тријумфима. Можда не бирамо увек како ће се одвијати радња нашег живота, али можемо изабрати да ли трагедију видимо као почетак или крај. Можемо бирати како ћемо се супротставити нашим зликовцима и помирити се са биткама које смо изгубили и онима против којих настављамо да се боримо. Можемо испричати своје приче на начин који нас оснажује, а не умањује наше снаге. Највише од свега, можемо да користимо наше приче за добро, да се подигнемо и да помогнемо онима око нас који још увек уче да стоје и поново стоје.

Вежбе писања:

1. Напишите писмо свом будућем себи и размислите о томе шта бисте себи могли рећи о својим садашњим борбама. Укључите како сте их савладали, шта је било најтеже и како сте одрасли.

2. Напишите шта очекујете да ће ваша будућност научити из овог поглавља вашег живота и како можете да искористите ову мудрост следећи пут када се суочите са тешком ситуацијом.

3. Направите листу од 5 начина на које се надате да ћете ове године ојачати своје мишиће отпорности. Будите конкретни. На пример, уместо да пишете „проширите моју друштвену мрежу“, покушајте „почните волонтирати са мојом црквеном групом“.

4. Размислите о једној области своје животне приче коју бисте желели да препишете. Можда се врти око везе, губитка, искуства из вашег детињства или садашње бриге. Напишите 3 реченице које одражавају ваш тренутни наратив и 3 реченице које одражавају нову. Напишите о недавном времену када сте показали отпорност. Какво је било искуство за вас? Како бисте то описали пријатељу који пролази кроз тежак период?

Извори

Пут до отпорности, Америчко психолошко удружење

хттп://ввв.апа.орг/хелпцентер/роад-ресилиенце.аспк

Животне приче, Џули Бек, Атлантик/ 2015

хттпс://ввв.тхеатлантиц.цом/хеалтх/арцхиве/2015/08/лифе-сториес-нарративе-псицхологи-редемптион-ментал-хеалтх/400796/

Како људи уче да постану отпорни, Мариа Конникова, Тхе Нев Иоркер/ 2016 хттпс://ввв.невиоркер.цом/сциенце/мариа-конникова/тхе-сецрет-формула-фор-ресилиенце

Уређивање ваших животних прича може створити срећније завршетке, Лулу Милер, НПР/ 2014

хттпс://ввв.нпр.орг/сецтионс/хеалтх-схотс/2014/01/01/258674011/едитинг-иоур-лифес-сториес-цан-цреате-хаппиер-ендингс

Пет научно подржаних стратегија за изградњу отпорности, Кира М. Невман, Греатер Гоод Магазине/ 2016.

хттпс://греатергоод.беркелеи.еду/артицле/итем/фиве_сциенце_бацкед_стратегиес_то_буилд_ресилиенце

Како изградити отпорност у средњим годинама, Тара Паркер-Попе, Тхе Нев Иорк Тимес/2017 хттпс://ввв.нитимес.цом/2017/07/25/велл/минд/хов-то-боост-ресилиенце-ин-мидлифе.хтмл

Вритинг Иоур Ваи то Хаппинесс, Тара Паркер-Попе, Тхе Нев Иорк Тимес/2015

хттпс://велл.блогс.нитимес.цом/2015/01/19/вритинг-иоур-ваи-то-хаппинесс/

Како преписати своју животну причу, Трис Торп, Центар Чопра

хттпс://цхопра.цом/артицлес/хов-то-реврите-иоур-лифе-стори