Lekcije O odpornosti: zgodbe, Ki Jih pripovedujemo, in Zakaj So Pomembne

Ste se kdaj vprašali, zakaj se nekateri lažje poberejo po tragediji kot drugi? Ali zakaj stotine, ki se soočijo z istim dogodkom, ki jim spremeni življenje, zaidejo na drastično različne poti? Predstavljajte si mlado žensko, katere otroštvo je bilo polno travm: morda je odraščala v revnih razmerah, kjer je doživljala kronično zlorabo in ni imela ustreznega sistema podpore. Zdaj pa si predstavljajte, da je ta ista mlada ženska pridobila višjo diplomo in razvila neprofitno organizacijo za pomoč mladim, ki živijo v revščini.

Čeprav niso pogosto tako narezane in posušene, takšne zgodbe niso neobičajne. A na žalost tudi njihovi dvojniki ne. Predstavljajte si, da je imela ta ženska sestro, ki je začela uporabljati droge že v zgodnji mladosti in se vse življenje borila z odvisnostjo in brezdomstvom. Kaj je s tema dvema ženskama pripeljalo do tako močno nasprotujočih si rezultatov?

Odgovor ni le v razvoju odpornosti v njenih številnih oblikah, ampak v naših osebnih pripovedih ali zgodbah, ki si jih pripovedujemo. Vsak od teh konceptov ima izjemen vpliv na obliko našega življenja in na to, kaj razlikuje tiste, ki si opomorejo, od tistih, ki si nikoli popolnoma ne opomorejo. Razpakirajmo jih enega za drugim.

Odpornost je v svoji dolgi zgodovini dobila veliko pomenov, vendar znanstveniki, ki preučujejo stres in odpornost, pravijo, da je koristno razmišljati o njej kot o čustveni mišici, ki jo je mogoče kadar koli okrepiti. Ameriško psihološko združenje opredeljuje odpornost kot "proces dobrega prilagajanja stiskam, travmam, tragedijam, grožnjam ali pomembnim virom stresa - kot so težave v družini in odnosih, resne zdravstvene težave ali dejavniki stresa na delovnem mestu in finančni stres". Odpornost ni lastnost, ki bi bila prisotna ali odsotna, ampak je sestavljena iz vedenj, misli in dejanj, za katere se strokovnjaki strinjajo, da se jih lahko nauči in razvije vsak. Na kasnejše delovanje torej ne vpliva naša izpostavljenost potencialno travmatičnim dogodkom, temveč to, kako se nanje odzovemo.

Odpornost je bilo skozi zgodovino težko izmeriti, predvsem zato, ker se pojavi ali ne uspe le ob prisotnosti stiske. Če ste imeli srečo, da ste se soočili z nekaj izzivi ali ovirami, bo morda težko oceniti, kako odporni ste. Poleg tega se vrste stresorjev, ki jih doživljamo, zelo razlikujejo, tako po trajanju kot po intenzivnosti. Medtem ko je intenzivnost akutnih stresorjev, kot je izkušnja ali priča nasilnemu zločinu, pogosto visoka, lahko več kroničnih stresorjev povzroči manj stresa, vendar je njihov kumulativni učinek veliko večji.

Kako lahko torej okrepite svojo vzdržljivostno mišico? Imeti ljubeč in skrben sistem podpore, tako v družini kot zunaj nje, je ena od ključnih komponent ali zaščitnih dejavnikov pri izgradnji odpornosti; kot so ohranjanje pozitivnega pogleda nase in na svojo okolico, sposobnost obvladovanja intenzivnih občutkov in impulzov, reševanje problemov in komunikacijske veščine ter sposobnost razvijanja realističnih načrtov in njihovega izvajanja.

Še en dobro raziskan zaščitni dejavnik je ohranjanje notranjega mesta nadzora ali prepričanje, da na vaše uspehe vplivate vi in ​​ne vaše življenjske okoliščine. Pravzaprav je bolj notranji lokus nadzora povezan z zaznavanjem manj stresa in boljšim delovanjem, medtem ko prehod z zunanjega na notranji lokus povzroči izboljšanje psihološkega počutja in delovne uspešnosti.

Izgradnja odpornosti ni pot, ki bi ustrezala vsem, ampak je edinstvena za osebno identiteto in razvoj vsakega posameznika in je lahko odvisna od njegovih kulturnih praks in prepričanj. Zato je pomembno razumeti, da vsi pristopi ne delujejo za vsakogar. Podobno, ker se vsi posamezniki na travmatičen dogodek ne odzovejo enako, se bodo strategije, ki jih sprejmejo, razlikovale glede na njihov dani odzivni slog.

Nekatere običajne strategije za krepitev odpornosti vključujejo: vzpostavitev močnih družbenih vezi znotraj družine, kroga prijateljev ali skupnosti; sprejemanje sprememb kot naravnega dela življenja; gledanje na krize kot na ovire, ki jih je treba premagati; iskanje priložnosti za samoodkrivanje; in skrbeti zase z ukvarjanjem z dejavnostmi, ki jih uživate in se vam zdijo sproščujoče.

Čeprav prežvekovanje negativnih izkušenj pogosto ni prilagodljivo, lahko te izkušnje uporabite za vpogled v strategije za gradnjo odpornosti, ki so bile v preteklosti najbolj koristne. Lahko se vprašate, kateri dogodki so bili zame najbolj stresni ; kaj sem se v teh časih naučil o sebi in svojih interakcijah z drugimi ; kaj mi je pomagalo čutiti upanje glede prihodnosti ; in kako sem prej lahko premagal ovire?

Koristno je upoštevati, da je odpornost mogoče razviti ali okrepiti kadar koli v življenju in ni nič nenavadnega. Večina posameznikov izkazuje izjemen pogum, prilagodljivost in prilagajanje ob ekstremnih neuspehih ali težavah. Če ste se po dogodku, ki vam je spremenil življenje, težko obnovili, to ne pomeni, da se boste v prihodnosti še naprej borili. Poleg tega bodo lastnosti, ki se kažejo pri odpornih otrocih, verjetno drugačne od tistih pri odpornih mladostnikih ali odraslih. Do sredine življenja, na primer, boste nedvomno imeli več dogodkov, o katerih boste razmišljali, kot bi jih imel otrok, star 5 ali 6 let.

Vsi se lahko nekaj naučimo od vzdržljivih otrok, ki vse spretnosti, ki jih imajo, uporabljajo v svojo korist. V študiji, objavljeni leta 1989, ki je spremljala skupino 689 otrok v 32 letih, se je pokazalo tudi, da ti otroci izkazujejo visoko stopnjo avtonomije, neodvisnosti in odprtosti za nove izkušnje.

Vendar pa imajo odrasli prednost pri izkazovanju sposobnosti pisanja in prepisovanja svojih življenjskih zgodb. Življenjska zgodba posameznika ni le ponavljanje dogodkov in izkušenj iz njegovega življenja, ampak nekaj veliko globljega: je neke vrste pripovedovanje, ki temelji na tem, kako so takšni dogodki interno vključeni, ločeni in ponovno stkani skupaj, da dobijo pomen. Postanejo vključeni v naše identitete, živa umetnina, ki ni pomembna samo zaradi tega, kaj vključuje, ampak tudi zaradi tega, kako in s kom se deli.

»Življenjska zgodba ne pove samo, kaj se je zgodilo, pove, zakaj je bilo pomembno, kaj pomeni za to, kdo je oseba, za to, kdo bo postala in za to, kar se bo zgodilo potem,« piše Julie Beck. Oblikovanje naše življenjske zgodbe ni lahka naloga. Redkokdaj se naša življenja odvijajo na tipičen način pripovedi, z začetkom, vrhuncem in srečnim koncem. Namesto tega so naša življenja pogosto grda in nepredvidljiva, zato hrepenimo po logičnem napredovanju, ki mu sledi dobra zgodba.

Vendar nam lahko zgodbe pomagajo osmisliti naš obstoj in vlijejo občutek reda sredi neodgovorjenih vprašanj in neizogibnega kaosa. Ustvarite lahko pripoved o svojem poklicnem življenju, romantičnem razmerju, starševski vlogi in duhovnem odnosu. Te pripovedi se lahko hkrati zbližajo in si nasprotujejo, hkrati pa razkrivajo temeljne resnice o sebi.

Na naše zgodbe ne vplivajo samo podrobnosti, iz katerih so sestavljene, ampak tudi način, kako jih pripovedujemo drugim. Zgodbo lahko pripovedujemo drugače tesnemu prijatelju kot svojemu šefu ali za večerjo kot med razgovorom za službo. To ne vpliva le na to, kako se jih spominjamo, temveč jih pripovedovanje naših zgodb krepi in krepi njihovo pomembnost v našem življenju.

Tudi kultura ima pomembno vlogo pri vrstah zgodb, ki jih pripovedujemo. Na primer, v kulturi, ki ceni neodvisnost, izobrazbo in finančni uspeh, bodo naše pripovedi to odražale. Nasprotno, ko se naše zgodbe ne držijo teh vrednot, lahko občutimo osebno izgubo ali neustreznost.

Zlasti dve temi zgodbe – agencija ali občutek nadzora nad svojim življenjem in občutek, da imate dobro mrežo podpore – sta ponavadi povezani z boljšim počutjem. V longitudinalni študiji 47 odraslih se je v zgodbah udeležencev pojavila večja samozavestnost, preden se je dobro počutje izboljšalo, kar nakazuje, da je bil občutek za agencijo gonilna sila doseženih dobičkov.

Toda kako točne so zgodbe, ki jih pripovedujemo sebi in drugim? Pristranskosti, osebnostne razlike in čustva vplivajo na to, kako dojemamo in razlagamo dogodke. Strokovnjaki pravijo, da ni nujno pomembna točnost naših zgodb, ampak globlji pomen, ki ga prikličejo. "Resnično pomembno je, ali ljudje iz tega, kar se je zgodilo, naredijo nekaj smiselnega in koherentnega. Vsako ustvarjanje pripovedi je nekoliko laž. Nekatere laži pa imajo dovolj resnice," pravi Monisha Pasupathi, profesorica razvojne psihologije na Univerzi v Utahu.

Kar zadeva koščke vašega življenja, ki se ne prilegajo dobro vaši konstruirani pripovedi, jih je vseeno vredno vključiti. Naše zgodbe so prilagodljive, niso določene in se nenehno razvijajo. Niso namenjeni odstranitvi tistega, kar ne ustreza, temveč temu, da naredijo prostor in se s tem sprijaznijo na način, ki prinese razumevanje, morda celo tolažbo.

Urejanje zgodb ali majhne prilagoditve vaših zgodb imajo lahko velike koristi za čustveno zdravje. Na primer, po slabi izvedbi testa si predstavljajte študenta, ki si reče: "Sem neumen." Zdaj pa si predstavljajte, da bi ta študent spremenil svojo pripoved v: "Vsakdo ima včasih težave na izpitih." Takšna manjša sprememba lahko močno vpliva na to, kako ta učenec gleda na sebe, na svojo zmožnost, da se dobro znajde v šoli, in na to, kako bo uspešen na prihodnjih izpitih.

Izrazno pisanje nam lahko pomaga pridobiti nov pogled na izzive, s katerimi se soočamo. Dokazano je, da preprosto pisanje o skrbnem dogodku 15 minut vsak dan 4 dni zmanjša duševno bolečino, izboljša fizično zdravje in poveča prisotnost na delu. Ko pišete o zaskrbljujočem dogodku, ga začnete razumevati in lahko utišate misli okoli njega, ki vas razjedajo.

Podobno so številne študije pokazale, da lahko pisanje o sebi in svojih izkušnjah izboljša motnje razpoloženja, simptome pri bolnikih z rakom in zdravje po srčnem infarktu; lahko tudi zmanjša obiske pri zdravniku in celo izboljša spomin. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko s pisanjem in prepisovanjem svojih življenjskih zgodb spremenimo svoje dojemanje samih sebe, hkrati pa odpravimo ovire, ki stojijo na poti do boljšega zdravja. „Pisanje sili ljudi, da rekonstruirajo vse, kar jih muči, in v tem najdejo nov pomen,“ pravi Timothy D. Wilson, profesor psihologije Univerze v Virginiji.

Če iščete pomoč pri ponovnem pisanju svoje zgodbe, Tris Thorp iz centra Chopra predlaga, da svojo prihodnost oblikujete pozitivno. Izbirate lahko, kako si razlagate svoje življenjske okoliščine. "Lahko se odločite, da se osredotočite na negativno, tako da pogledate vse, kar je narobe, kar vodi v več bolečine in trpljenja," piše Thorp, "ali pa se odločite, da poiščete tisto, kar je prav - da poiščete darila ali priložnosti - kar vodi do več potenciala in več veselja, sreče in izpolnjenosti." Ko spremenite način razmišljanja o svoji prihodnosti, si začnete na novo predstavljati in pisati svojo preteklost.

Vsi imamo v sebi zgodbo, ki jo nenehno preoblikujejo naši boji in zmage, naše preizkušnje in zmage. Morda ne izberemo vedno, kako se bo odvijal zaplet našega življenja, lahko pa izberemo, ali bomo tragedijo videli kot začetek ali konec. Izberemo lahko, kako se bomo zoperstavili svojim zlobnežem in sklenili mir z bitkami, ki smo jih izgubili, in tistimi, ki jih še vedno bijemo. Svoje zgodbe lahko povemo na način, ki nas opolnomoči, namesto da bi zmanjšal našo moč. Predvsem pa lahko naše zgodbe uporabimo v dobro, da dvignemo sebe in pomagamo tistim okoli sebe, ki se še učijo vstati in znova vstati.

pisne vaje:

1. Napišite pismo sebi v prihodnosti in razmislite o tem, kaj bi si lahko povedali o svojih trenutnih težavah. Vključite, kako ste jih premagali, kaj je bilo najtežje in kako ste zrasli.

2. Napišite, kaj pričakujete, da se bo vaš prihodnji jaz naučil iz tega poglavja vašega življenja in kako lahko uporabite to modrost, ko se naslednjič soočite s težko situacijo.

3. Naredite seznam 5 načinov, na katere upate, da boste letos okrepili svojo vzdržljivostno mišico. Bodite natančni. Na primer, namesto da napišete »razširi svojo socialno mrežo«, poskusite »začni prostovoljno delati v moji cerkveni skupini«.

4. Pomislite na eno področje svoje življenjske zgodbe, ki bi ga želeli prepisati. Morda se vrti okoli odnosa, izgube, izkušnje iz otroštva ali trenutne skrbi. Napišite 3 stavke, ki odražajo vašo trenutno pripoved, in 3 stavke, ki odražajo novo. Opišite nedavni čas, ko ste pokazali odpornost. Kakšna je bila vaša izkušnja? Kako bi to opisali prijatelju, ki preživlja težko obdobje?

Viri

The Road to Resilience, Ameriško psihološko združenje

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Življenjske zgodbe, Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Kako se ljudje naučijo postati odporni, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Urejanje vaših življenjskih zgodb lahko ustvari srečnejše konce, Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Pet znanstveno podprtih strategij za izgradnjo odpornosti, Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Kako zgraditi odpornost v srednjih letih, avtorica Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, avtorica Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Kako prepisati svojo življenjsko zgodbo, Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story