Erresilientziako ikasgaiak: Kontatzen Ditugun Istorioak Eta Zergatik Dute Garrantzia

Inoiz galdetu al zara zerk errazten dien batzuk tragedia baten ostean errebotea beste batzuek baino? Edo zergatik hazten diren ehunka bizimodua aldatzen duen gertaera beraren aurrean bide arras ezberdinetan? Imajinatu haurtzaroa traumaz betetako emakume gazte bat: beharbada baldintza pobreetan hazi zen, tratu txar kronikoak jasan zituen eta laguntza sistema egokirik ez zuen. Orain imajinatu emakume gazte honek goi mailako titulua lortu eta irabazi asmorik gabeko erakunde bat garatu zuen pobrezian bizi diren gazteei laguntzeko.

Askotan hain ebaki eta lehortu ez arren, horrelako istorioak ez dira arraroak. Baina, zoritxarrez, haien parekoak ere ez. Imajinatu emakume honek ahizpa bat zuela, txikitatik drogak kontsumitzen hasi eta bizitzan zehar mendekotasunarekin eta etxegabetzeekin borrokatu zuena. Bi emakume hauei buruz zerk eragin zien hain kontrajarriak diren emaitzak izatera?

Erantzuna ez dago erresilientzia mota askotako garapenean bakarrik, gure kontakizun pertsonaletan edo geure buruari kontatzen dizkiogun istorioetan baizik. Kontzeptu horietako bakoitzak eragin izugarria du gure bizitzak hartzen duen forman, eta zerk bereizten ditu atzera egiten dutenak guztiz berreskuratzen ez direnengandik. Deskonprimi ditzagun, banan-banan.

Erresilientziak esanahi asko hartu ditu bere historia luzean, baina estresa eta erresilientzia aztertzen dituzten zientzialariek diote lagungarria dela edozein unetan indartu daitekeen muskulu emozional bat dela pentsatzea. American Psychological Association-ek erresilientzia honela definitzen du: "ezbeharren, trauma, tragediaren, mehatxuen edo estres iturri esanguratsuen aurrean ondo egokitzeko prozesua, hala nola, familia eta harreman arazoak, osasun arazo larriak edo laneko eta finantza-estresak". Erresilientzia ez da presente edo ez dagoen ezaugarria, baina adituek edonork ikasi eta garatu ditzakeen jokabide, pentsamendu eta ekintzek osatzen dute. Beraz, ez da gertakari traumatiko potentzialekiko esposizioa geroko funtzionamendua zehazten duena, horiei nola erantzuten diegun baizik.

Erresilientzia historikoki zaila izan da neurtzea, neurri handi batean, ezbeharren aurrean bakarrik sortzen delako, edo lortzen ez duelako. Erronka edo oztopo gutxiri aurre egiteko zortea izan baduzu, zaila izan daiteke zenbaterainoko erresistentzia zaren neurtzea. Gainera, jasaten ditugun estres-eragile motak asko aldatzen dira, iraupenean zein intentsitatean. Estres akutuen intentsitatea, esate baterako, delitu bortitza jasan edo ikusi izana, sarritan handia den arren, estres kronikoek estres gutxiago sor dezakete, baina haien eragin metatua askoz handiagoa da.

Beraz, nola indartu dezakezu zure erresilientzia muskulua? Laguntza-sistema maitagarria eta solidarioa izatea, familia barruan zein kanpoan, erresilientzia eraikitzeko funtsezko osagaietako bat da, edo babes-faktoreetako bat; besteak beste, zure buruaren eta zure inguruaren ikuspegi positiboa mantentzea, sentimendu eta bulkada biziak kudeatzeko gaitasuna, arazoak konpontzeko eta komunikaziorako trebetasunak eta plan errealistak garatzeko eta horiek aurrera eramateko gaitasuna.

Ondo ikertutako babes-faktore bat barneko kontrol-lokua mantentzea da, edo zure bizitzako zirkunstantziek baino gehiago, zure arrakastak eragiten dituzula sinestea. Izan ere, barruko kontrol-loku gehiago estres gutxiago hautemateari eta errendimendu hobea egiteari lotzen zaio, kanpo-loku batetik barnera aldatzeak ongizate psikologikoa eta lan-errendimendua hobetzen ditu.

Erresilientzia eraikitzea ez da neurri bakarreko bidaia bat, pertsona bakoitzaren nortasun eta garapen pertsonalerako bakarra baizik, eta norberaren kultur praktika eta sinesmenetan egon daiteke. Horregatik, garrantzitsua da ulertzea planteamendu guztiek ez dutela guztiontzat balio. Era berean, pertsona guztiek gertaera traumatiko baten aurrean modu berean erantzuten ez dutenez, hartzen dituzten estrategiak aldatu egingo dira emandako erantzun estiloaren arabera.

Erresilientzia eraikitzeko ohiko estrategia batzuk hauek dira: harreman sozial sendoak ezartzea zure familian, lagunen zirkuluan edo komunitatean; aldaketa bizitzaren zati natural gisa onartzea; krisiak gainditu beharreko oztopo gisa ikustea; norbere burua ezagutzeko aukerak bilatzea; eta zure burua zaintzea, gustuko eta lasaigarriak iruditzen zaizkizun jardueretan parte hartuz.

Esperientzia negatiboetan hausnartzea sarritan moldagarria ez den arren, esperientzia hauek erabil ditzakezu iraganean lagungarrienak izan diren erresilientzia eraikitzeko estrategiak ezagutzeko. Zure buruari galdetuko zenioke, zer nolako gertaerak izan diren estresagarrienak niretzat ; zer ikasi dut neure buruaz eta besteekin dudan elkarrekintzaz garai hauetan ; zerk lagundu didan etorkizunari buruz itxaropentsu sentitzen ; eta, nola lortu izan dut oztopoak gainditzeko aurretik?

Lagungarria da gogoan izatea erresilientzia norberaren bizitzako edozein unetan garatu edo indartu daitekeela, eta ez dela ohikoa. Pertsona gehienek ausardia, malgutasuna eta egokitzapen neurri apartak erakusten dituzte muturreko atzerapauso edo zailtasunen aurrean. Bizitza aldatu duen gertaera baten ondoren berreraikitzeko borrokatu bazara, horrek ez du esan nahi etorkizunean borrokan jarraituko duzunik. Gainera, erresilienteak diren haurrengan erakusten diren ezaugarriak, ziurrenik, nerabe edo heldu erresilienteenengandik desberdinak izango dira. Bizitzaren erdialdean, adibidez, 5 edo 6 urteko ume batek baino gertaera gehiago izango dituzu hausnartzeko.

Denok ikasi dezakegu zerbait ume erresilienteengandik, haiek dituzten gaitasunak euren onurarako erabili ohi dituztenak. 1989an 32 urtetik gorako 689 umez osatutako talde bati jarraitu zion 1989an, haur hauek autonomia, independentzia eta esperientzia berrietarako irekitasun maila handia erakusten zutela ere frogatu zen.

Helduak dira, ordea, euren bizitzako istorioak idazteko eta berridazteko gaitasuna erakusteko abantailak. Norberaren bizitza-istorioa ez da bizitzako gertaeren eta bizipenen berrikusketa bat besterik ez, askoz sakonagoa den zerbait baizik: halako gertaerak barnean barneratu, banandu eta berriro ehuntzen diren zentzua lortzeko nola sartzen diren oinarritzat duen birkontaketa moduko bat da. Gure identitateetan txertatzen dira, artelan bizi bat, zer barne hartzen duenagatik ez ezik, nola eta norekin partekatzen den esanguratsua dena.

"Bizitzako istorio batek ez du zer gertatu den bakarrik esaten, baizik eta zergatik izan den garrantzitsua, zer esan nahi duen pertsonarentzat, norentzat izango den eta zer gertatuko den gero", idatzi du Julie Beckek. Gure bizitzaren istorioa lantzea ez da lan erraza. Gutxitan garatzen dira gure bizitza narrazio modu tipikoan, hasiera, gailurra eta amaiera zoriontsuarekin. Horren ordez, gure bizitzak sarritan nahasiak eta ezustekoak izaten dira, eta istorio on batek jarraitzen duen progresio logikoaren irrika uzten gaitu.

Hala ere, istorioek gure existentziari zentzua ematen lagun diezagukete, eta erantzunik gabeko galderen eta kaos saihestezinen artean ordenaren zentzua sortzen. Zure lan-bizitzaren, zure harreman erromantikoa, zure guraso gisa eta zure harreman espiritualaren inguruko kontakizuna egin dezakezu. Narrazio hauek aldi berean bata bestearekin bat egin dezakete eta kontraesanean egon daitezke, norberari buruzko oinarrizko egiak agerian uzten dituzten bitartean.

Gure istorioek osatzen dituzten xehetasunek ez ezik, besteei kontatzeko moduak ere eragiten dute. Istorio bat lagun min bati gure nagusiari baino modu ezberdinean konta diezaiokegu, edo afariko mahaiaren inguruan lan elkarrizketa batean baino. Horrek gogoratzen ditugun eran ez ezik, gure istorioak berriro kontatzeak balio du horiek indartzeko eta gure bizitzan duten garrantzia indartzeko.

Kulturak ere zeresan handia du kontatzen ditugun istorio motetan. Esate baterako, independentzia, hezkuntza eta finantza-arrakasta balioesten dituen kultura batean, gure kontakizunek hori islatuko dute. Aitzitik, gure istorioek balio horiek betetzen ez dituztenean, galera pertsonala edo desegokitasuna senti dezakegu.

Bereziki bi istorio-gaik - agentzia edo zure bizitzaren gaineko kontrol sentimendua eta laguntza-sare on bat duzula sentitzea - ​​ongizate hobearekin erlazionatu ohi dira. 47 helduren luzetarako ikerketa batean, parte-hartzaileen istorioetan agentzia handiagoa agertu zen ongizatea hobetu baino lehen, eta iradokitzen du agentzia zentzua lortutako irabazien eragilea zela.

Baina zenbaterainoko zehatzak dira geure buruari eta besteei kontatzen dizkiegun istorioak? Alborapenek, nortasun-desberdintasunek eta emozioek eragina dute gertaerak hautemateko eta interpretatzeko moduan. Adituek diote ez dela zertan gure istorioen zehaztasuna axola duena, baizik eta esanahi sakona pizten dutena. ""Benetan axola duena da jendeak gertatutakoarekin zerbait esanguratsu eta koherentea egiten ari ote den. Narrazio baten sorkuntza apur bat gezurra da. Eta gezur batzuek egia nahikoa dute", dio Monisha Pasupathi Utahko Unibertsitateko garapen psikologiako irakasleak.

Zure bizitzako piezak zure eraikitako narrazioan txukun sartzen ez direnei dagokienez, oraindik merezi dute sartzea. Gure istorioak malguak dira, ez finkoak eta etengabe eboluzionatzen ari dira. Ez dute kabitzen ez dena desagerraraztea, baizik eta hari lekua egitea, eta ulermena, agian erosotasuna ere emanez, egokitzea.

Istorioen edizioak edo zure istorioetan doikuntza txikiak egiteak onura handiak izan ditzake osasun emozionalarentzat. Adibidez, proba batean gaizki aritu ondoren, imajinatu ikasle bat bere buruari esaten diola: "Ergela naiz". Orain, imajinatu ikasle honek bere narrazioa aldatuko zuela: "Denek batzuetan borrokan ari dira azterketetan". Halako aldaketa txiki batek inplikazio handiak izan ditzake ikasle honek bere burua nola ikusten duen, eskolan ondo aritzeko duen gaitasunean eta etorkizuneko azterketetan nola jokatzen duen.

Adierazpenezko idazkerak aurrean ditugun erronkei buruzko ikuspegi berria lortzen lagun gaitzake. Egunero 4 egunez 15 minutuz gertaera kezkagarri bati buruz idazteak larritasun mentala gutxitzen duela, osasun fisikoa hobetzen du eta laneko asistentzia areagotzen du. Gertaera kezkagarriari buruz idazten duzun heinean, zentzua ematen hasten zara, eta zure burua kontsumitzen duten inguruko pentsamenduak lasaitu ditzakezu.

Era berean, hainbat ikerketek frogatu dute norbere buruari eta norberaren esperientziei buruz idazteak aldarte-nahasteak, minbizia duten gaixoen sintomak eta bihotzeko infartu baten osteko osasuna hobetu ditzakeela; medikuaren bisitak murriztu eta memoria areagotu ere egin dezake. Ikertzaile batzuek uste dute gure bizitzako istorioak idatziz eta berridatziz, geure buruaz dugun pertzepzioa alda dezakegula, osasun hobea lortzeko oztopoei aurre eginez. ""Idazteak jendea kezkatzen duen guztia berreraikitzera behartzen du eta esanahi berria aurkitzera behartzen du", dio Timothy D. Wilson Virginiako Unibertsitateko psikologia irakasleak.

Zure istorioa berridazteko laguntza bila bazabiltza, Chopra Zentroko Tris Thorpek zure etorkizuna positibo batean taxutzea iradokitzen du. Zure bizitzako egoerak nola interpretatzen dituzun aukeratzen duzu. "Negatiboan zentratzea hauta dezakezu oker dagoen guztia aztertuz, eta horrek min eta sufrimendu gehiago eragiten du", idatzi du Thorpek, "edo egokia dena bilatzea aukeratu dezakezu, opariak edo aukerak aurkitzeko, eta horrek potentzial gehiago eta poztasun, zoriontasun eta betetze gehiago dakar". Zure etorkizunaz pentsatzeko modua aldatzen duzun heinean, zure iragana berriro irudikatzen eta berridazten hasten zara.

Denok dugu istorio bat gure baitan, gure borrokak eta garaipenek, gure probek eta garaipenek etengabe birmoldatzen dutena. Agian ez dugu beti aukeratzen gure bizitzaren argumentua nola garatzen den, baina aukeratu dezakegu tragedia bat hasiera edo amaiera gisa ikusten dugun. Gure gaiztoen aurrean nola aurre egin eta galdu ditugun guduekin eta borrokatzen jarraitzen dugunekin bakeak egin ditzakegu. Gure istorioak ahalduntzen gaituen moduan kontatu ditzakegu, gure indarrak gutxitu beharrean. Gehien bat, gure istorioak onerako erabil ditzakegu, geure burua altxatzeko eta oraindik ere ikasten ari direnei zutik jartzen eta berriro zutik egoten laguntzeko.

Idazketa ariketak:

1.Idatzi eskutitz bat zure etorkizuneko buruari, eta hausnartu zer esan diezaiokezun zure egungo borrokei buruz. Adierazi nola gainditu dituzun, zein izan den zailena eta nola hazi zaren.

2. Idatzi zer espero duzun zure etorkizuneko norberak zure bizitzako kapitulu honetatik ikasiko duela, eta nola erabil dezakezun jakinduria hori egoera zail bati aurre egiten diozun hurrengoan.

3. Egin aurten zure erresilientzia muskulua indartzea espero dituzun 5 moduen zerrenda. Izan zehatza. Adibidez, "zabaldu nire sare soziala" idatzi beharrean, saiatu "hasi nire elizako taldearekin boluntario gisa".

4. Pentsatu berridatzi nahiko zenukeen zure bizitzako istorioaren alor batean. Beharbada harreman baten inguruan, galera baten, zure haurtzaroko esperientziaren baten edo egungo kezkaren baten inguruan datza. Idatzi zure egungo narrazioa islatzen duten 3 esaldi, eta berria islatzen duten 3 esaldi. Idatzi erresilientzia erakutsi duzun azken garai bati buruz. Nolakoa izan zen zuretzat esperientzia? Nola deskribatuko zenioke une zaila bizi duen lagun bati?

Iturriak

Erresilientziarako bidea, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Life's Stories, Julie Beck-ena, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

How People Learn to Become Resilient, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Zure bizitzako istorioak editatzeak amaiera zoriontsuagoak sor ditzake, Lulu Miller-ek, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Erresilientzia eraikitzeko bost zientziak babestutako estrategiak, Kira M. Newman-ek, Greater Good aldizkaria/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, Tara Parker-Pope-ren eskutik, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way Happiness, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Nola berridatzi zure bizitzako istorioa, Tris Thorp-en eskutik, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story