പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പാഠങ്ങൾ: നമ്മൾ പറയുന്ന കഥകളും അവ എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു

ഒരു ദുരന്തത്തിന് ശേഷം തിരിച്ചുവരവ് എളുപ്പമാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരേ സംഭവത്തെ നേരിടുന്ന നൂറുകണക്കിന് ആളുകൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യത്യസ്ത പാതകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതെന്ന്? ആഘാതങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു യുവതിയുടെ ബാല്യകാലം സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഒരുപക്ഷേ അവൾ ദരിദ്രമായ അവസ്ഥയിലാണ് വളർന്നത്, അവിടെ അവൾ വിട്ടുമാറാത്ത പീഡനം അനുഭവിച്ചു, ശരിയായ പിന്തുണാ സംവിധാനമില്ലായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ അതേ യുവതി ഒരു ഉന്നത ബിരുദം നേടുകയും ദാരിദ്ര്യത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന യുവാക്കളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സംഘടന സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അത്ര വ്യക്തമായി പറയാറില്ലെങ്കിലും, ഇതുപോലുള്ള കഥകൾ അസാധാരണമല്ല. പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരുടെ എതിരാളികളും അങ്ങനെയല്ല. ഈ സ്ത്രീക്ക് ഒരു സഹോദരി ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവൾ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ജീവിതത്തിലുടനീളം ആസക്തിയും ഭവനരഹിതതയും കൊണ്ട് മല്ലിട്ടു. ഈ രണ്ട് സ്ത്രീകളെ ഇത്ര വ്യത്യസ്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത് എന്താണ്?

പല രൂപങ്ങളിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയുടെ വികാസത്തിൽ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ വിവരണങ്ങളിലും, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സ്വയം പറയുന്ന കഥകളിലുമാണ് ഉത്തരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഈ ആശയങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ രൂപത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാത്തവരിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരുന്നവരെ വ്യത്യസ്തരാക്കുന്നത് എന്താണ്. നമുക്ക് അവ ഓരോന്നായി തുറക്കാം.

ദീർഘകാല ചരിത്രത്തിലുടനീളം പ്രതിരോധശേഷി പല അർത്ഥങ്ങൾ കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വൈകാരിക പേശിയായി ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പ്രതിരോധശേഷിയെ നിർവചിക്കുന്നത്, "പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ, ആഘാതം, ദുരന്തം, ഭീഷണികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ - കുടുംബ, ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥല, സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ളവയെ നേരിടുമ്പോൾ നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ" എന്നാണ്. പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് നിലവിലുള്ളതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു സ്വഭാവമല്ല, മറിച്ച് ആർക്കും പഠിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ സമ്മതിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ സമ്പർക്കമല്ല, മറിച്ച് അവയോട് നാം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പിന്നീടുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

ചരിത്രപരമായി, പ്രതിരോധശേഷി അളക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉയർന്നുവരികയോ പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. കുറച്ച് വെല്ലുവിളികളോ പ്രതിബന്ധങ്ങളോ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്ന് അളക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ ദൈർഘ്യത്തിലും തീവ്രതയിലും വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അക്രമാസക്തമായ ഒരു കുറ്റകൃത്യം അനുഭവിക്കുകയോ സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള നിശിത സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ തീവ്രത പലപ്പോഴും ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവയുടെ സഞ്ചിത ആഘാതം വളരെ വലുതാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും? കുടുംബത്തിനകത്തും പുറത്തും സ്നേഹവും കരുതലും നിറഞ്ഞ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്; നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെയും കുറിച്ച് ഒരു പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്തുക, തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെയും പ്രേരണകളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, പ്രശ്നപരിഹാരവും ആശയവിനിമയ കഴിവുകളും, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവ നടപ്പിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവയും അതിലേറെയാണ്.

നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ട മറ്റൊരു സംരക്ഷണ ഘടകം ആന്തരിക നിയന്ത്രണ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളല്ല, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൂടുതൽ ആന്തരിക നിയന്ത്രണ സ്ഥാനം കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം ബാഹ്യ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആന്തരിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുന്നത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും ജോലി പ്രകടനത്തിലും പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു യാത്രയല്ല, മറിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിപരമായ ഐഡന്റിറ്റിയിലും വികസനത്തിലും സവിശേഷമായ ഒരു യാത്രയാണ്, അത് ഒരാളുടെ സാംസ്കാരിക രീതികളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കാം. അതിനാൽ, എല്ലാ സമീപനങ്ങളും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ, ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തോട് എല്ലാ വ്യക്തികളും ഒരേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാത്തതിനാൽ, അവർ സ്വീകരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ അവരുടെ പ്രതികരണ ശൈലിയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും.

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ചില പൊതുവായ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനുള്ളിൽ, സുഹൃദ് വലയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമൂഹത്തിൽ ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക; ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി മാറ്റത്തെ സ്വീകരിക്കുക; പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കേണ്ട തടസ്സങ്ങളായി കാണുക; സ്വയം കണ്ടെത്തലിനുള്ള അവസരങ്ങൾ തേടുക; നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ സ്വയം പരിപാലിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, മുൻകാലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സഹായകരമായിരുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചോദിക്കാം, എനിക്ക് ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ് ; ഈ സമയങ്ങളിൽ എന്നെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള എന്റെ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ എന്താണ് പഠിച്ചത് ; ഭാവിയെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷ തോന്നാൻ എന്നെ സഹായിച്ചത് എന്താണ് ; മുമ്പ് തടസ്സങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു?

ജീവിതത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കാനോ ശക്തിപ്പെടുത്താനോ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്, അത് അസാധാരണമായ കാര്യമല്ല. മിക്ക വ്യക്തികളും അങ്ങേയറ്റത്തെ തിരിച്ചടികളോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ നേരിടുമ്പോൾ അസാധാരണമായ ധൈര്യം, വഴക്കം, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ച ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ തുടർന്നും പോരാടുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കുട്ടികളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കൗമാരക്കാരിൽ നിന്നോ മുതിർന്നവരിൽ നിന്നോ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതത്തിന്റെ മധ്യത്തോടെ, 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 വയസ്സുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും.

പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കുട്ടികളിൽ നിന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ കഴിയും, അവർ തങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. 1989-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 32 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 689 കുട്ടികളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ പിന്തുടർന്ന്, ഈ കുട്ടികൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്വയംഭരണം, സ്വാതന്ത്ര്യം, പുതിയ അനുഭവങ്ങളോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സ് എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, മുതിർന്നവർക്കാണ് അവരുടെ ജീവിതകഥകൾ എഴുതാനും തിരുത്തിയെഴുതാനുമുള്ള കഴിവ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു മുൻതൂക്കം. ഒരാളുടെ ജീവിതകഥ എന്നത് ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ഒരു പുനരാഖ്യാനം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്: അത്തരം സംഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ ആന്തരികമായി സംയോജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അർത്ഥമുണ്ടാക്കുന്നതിനായി വീണ്ടും നെയ്തെടുക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരുതരം പുനരാഖ്യാനമാണിത്. അവ നമ്മുടെ ഐഡന്റിറ്റികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, അത് എങ്ങനെ, ആരുമായി പങ്കിടുന്നു എന്നതിനും പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു ജീവനുള്ള കലാസൃഷ്ടി.

"ഒരു ജീവിതകഥ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മാത്രമല്ല പറയുന്നത്, അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമായിരുന്നു, ആ വ്യക്തി ആരായിരുന്നു, അവർ ആരായിത്തീരും, അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിന് അത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് അത് പറയുന്നു," ജൂലി ബെക്ക് എഴുതുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതകഥ തയ്യാറാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. നമ്മുടെ ജീവിതം സാധാരണ ആഖ്യാന രീതിയിൽ, തുടക്കം, ക്ലൈമാക്സ്, സന്തോഷകരമായ അന്ത്യം എന്നിവയോടെ വികസിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. പകരം, നമ്മുടെ ജീവിതം പലപ്പോഴും കുഴപ്പമുള്ളതും പ്രവചനാതീതവുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു നല്ല കഥ പിന്തുടരുന്ന യുക്തിസഹമായ പുരോഗതിക്കായി നമ്മെ കൊതിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും കഥകൾക്ക് നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കാനും, ഉത്തരം ലഭിക്കാത്ത ചോദ്യങ്ങൾക്കും അനിവാര്യമായ കുഴപ്പങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു ക്രമബോധം വളർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജോലി ജീവിതം, നിങ്ങളുടെ പ്രണയബന്ധം, ഒരു രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്ക്, നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ബന്ധം എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഖ്യാനം തയ്യാറാക്കാം. ഈ ആഖ്യാനങ്ങൾ ഒരേസമയം പരസ്പരം ഒത്തുചേരുകയും പരസ്പര വിരുദ്ധമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം, അതേസമയം സ്വത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന സത്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.

നമ്മുടെ കഥകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് അവ രചിച്ചിരിക്കുന്ന വിശദാംശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നമ്മൾ അത് മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ പറയുന്നു എന്നതുമാണ്. നമ്മുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ, നമ്മുടെ ബോസിനോടോ, ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിനിടയിലോ പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കഥ നമ്മൾ പറഞ്ഞേക്കാം. ഇത് നമ്മൾ അവയെ ഓർക്കുന്ന രീതിയെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കഥകൾ വീണ്ടും പറയുന്നത് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ അവയുടെ പ്രാധാന്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മൾ പറയുന്ന കഥകളുടെ തരങ്ങളിൽ സംസ്കാരത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വാതന്ത്ര്യം, വിദ്യാഭ്യാസം, സാമ്പത്തിക വിജയം എന്നിവയെ വിലമതിക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ, നമ്മുടെ ആഖ്യാനങ്ങൾ അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കും. നേരെമറിച്ച്, നമ്മുടെ കഥകൾ അത്തരം മൂല്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് വ്യക്തിപരമായ നഷ്ടമോ അപര്യാപ്തതയോ അനുഭവപ്പെടാം.

പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ട് കഥാ വിഷയങ്ങൾ - ഏജൻസി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്മേലുള്ള നിയന്ത്രണബോധം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടെന്ന തോന്നൽ - മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 47 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു രേഖാംശ പഠനത്തിൽ, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പങ്കാളികളുടെ കഥകളിൽ വർദ്ധിച്ച ഏജൻസി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇത് നേട്ടങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ഒരു പ്രേരകശക്തി ഏജൻസി ബോധമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നമ്മൾ നമ്മളോടും മറ്റുള്ളവരോടും പറയുന്ന കഥകൾ എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്? പക്ഷപാതങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വ വ്യത്യാസങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നമ്മൾ സംഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നുവെന്നും സ്വാധീനിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കഥകളുടെ കൃത്യതയല്ല, മറിച്ച് അവ ഉണർത്തുന്ന ആഴമേറിയ അർത്ഥമാണ് പ്രധാനമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. "സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് ആളുകൾ അർത്ഥവത്തായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനം. ഒരു ആഖ്യാനത്തിന്റെ ഏതൊരു സൃഷ്ടിയും ഒരു നുണയാണ്. ചില നുണകൾക്ക് മതിയായ സത്യമുണ്ട്," യൂട്ടാ സർവകലാശാലയിലെ വികസന മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ മോണിഷ പശുപതി പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ വ്യാഖ്യാനിച്ച ആഖ്യാനത്തില്‍ കൃത്യമായി യോജിക്കാത്ത ഭാഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, അവയും ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ഞങ്ങളുടെ കഥകള്‍ വഴക്കമുള്ളതും, സ്ഥിരമായി നിലനില്‍ക്കാത്തതും, നിരന്തരം പരിണമിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നതുമാണ്. അവ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിനെ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് അതിന് ഇടം നല്‍കുക, മനസ്സിലാക്കല്‍, ഒരുപക്ഷേ ആശ്വാസം പോലും നല്‍കുന്ന തരത്തില്‍ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുക എന്നിവയാണ്.

കഥ എഡിറ്റ് ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കഥകളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതോ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയിൽ മോശം പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി സ്വയം "ഞാൻ മണ്ടനാണ്" എന്ന് പറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഈ വിദ്യാർത്ഥി തന്റെ ആഖ്യാനം "എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ പരീക്ഷകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു" എന്ന് മാറ്റുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു ചെറിയ മാറ്റം വിദ്യാർത്ഥി തന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, സ്കൂളിൽ നന്നായി പഠിക്കാനുള്ള അവന്റെ കഴിവ്, ഭാവി പരീക്ഷകളിൽ അവൻ എങ്ങനെ പ്രകടനം നടത്തുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നമ്മൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നേടാൻ ആവിഷ്കാരാത്മകമായ എഴുത്ത് സഹായിക്കും. ഒരു അസ്വസ്ഥജനകമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വീതം 4 ദിവസത്തേക്ക് എഴുതുന്നത് മാനസിക വേദന കുറയ്ക്കുകയും, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഹാജർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അസ്വസ്ഥജനകമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യാം.

അതുപോലെ, തന്നെക്കുറിച്ചും സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഴുതുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്; ഇത് ഡോക്ടർമാരുടെ സന്ദർശനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ജീവിതകഥകൾ എഴുതുന്നതിലൂടെയും മാറ്റിയെഴുതുന്നതിലൂടെയും, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന തടസ്സങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. "എഴുത്ത് ആളുകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതെന്തും പുനർനിർമ്മിക്കാനും അതിൽ പുതിയ അർത്ഥം കണ്ടെത്താനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു," വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ തിമോത്തി ഡി. വിൽസൺ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഥ മാറ്റിയെഴുതാൻ സഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെ പോസിറ്റീവായി രൂപപ്പെടുത്താൻ ചോപ്ര സെന്ററിലെ ട്രിസ് തോർപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. "തെറ്റായതെല്ലാം നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് കൂടുതൽ വേദനയിലേക്കും കഷ്ടപ്പാടിലേക്കും നയിക്കുന്നു," തോർപ്പ് എഴുതുന്നു, "അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായത് അന്വേഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം - സമ്മാനങ്ങളോ അവസരങ്ങളോ കണ്ടെത്താൻ - അത് കൂടുതൽ സാധ്യതകളിലേക്കും കൂടുതൽ സന്തോഷത്തിലേക്കും സന്തോഷത്തിലേക്കും സംതൃപ്തിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു." നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെ പുനർസങ്കൽപ്പിക്കാനും മാറ്റിയെഴുതാനും തുടങ്ങും.

നമ്മുടെ പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെയും വിജയങ്ങളിലൂടെയും, പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും വിജയങ്ങളിലൂടെയും നിരന്തരം പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു കഥ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഇതിവൃത്തം എങ്ങനെ വികസിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ദുരന്തത്തെ ഒരു തുടക്കമോ അവസാനമോ ആയി കാണണോ എന്ന് നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നമ്മുടെ വില്ലന്മാരെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്നും, നഷ്ടപ്പെട്ട യുദ്ധങ്ങളോടും, നമ്മൾ തുടർന്നും പോരാടുന്നവരോടും എങ്ങനെ സമാധാനം സ്ഥാപിക്കണമെന്നും നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നമ്മുടെ ശക്തികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, നമ്മെ ശാക്തീകരിക്കുന്ന രീതിയിൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ കഥകൾ പറയാൻ കഴിയും. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നമ്മുടെ കഥകൾ നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം, നമ്മെത്തന്നെ ഉയർത്താം, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെ വീണ്ടും നിൽക്കാനും വീണ്ടും നിൽക്കാനും പഠിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

എഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വത്വത്തിന് ഒരു കത്ത് എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്ത് പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ എങ്ങനെ മറികടന്നു, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്തായിരുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർന്നു എന്ന് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ അധ്യായത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ എന്ത് പഠിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ ഈ ജ്ഞാനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും എഴുതുക.

3. ഈ വർഷം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 വഴികളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. കൃത്യമായി പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് വികസിപ്പിക്കുക" എന്ന് എഴുതുന്നതിനുപകരം, "എന്റെ പള്ളി ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം സന്നദ്ധസേവനം ആരംഭിക്കുക" എന്ന് ശ്രമിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകഥയിലെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റിയെഴുതാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ബന്ധം, ഒരു നഷ്ടം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു അനുഭവം, അല്ലെങ്കിൽ വർത്തമാനകാല ആശങ്ക എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാകാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന 3 വാക്യങ്ങളും പുതിയതിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന 3 വാക്യങ്ങളും എഴുതുക. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പ്രകടിപ്പിച്ച സമീപകാലത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് ആ അനുഭവം എങ്ങനെയായിരുന്നു? ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ അതിനെ എങ്ങനെ വിവരിക്കും?

ഉറവിടങ്ങൾ

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ, ദി റോഡ് ടു റെസിലിയൻസ്

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

ജൂലി ബെക്കിന്റെ ലൈഫ്സ് സ്റ്റോറീസ്, ദി അറ്റ്ലാന്റിക്/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

മരിയ കൊന്നോവ എഴുതിയ, ദി ന്യൂയോർക്കർ/ 2016, ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാകാൻ പഠിക്കുന്നു. https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

നിങ്ങളുടെ ജീവിതകഥകൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ അന്ത്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ലുലു മില്ലർ, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

കിര എം. ന്യൂമാൻ എഴുതിയ, ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് മാഗസിൻ/ 2016, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ.

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

മിഡ്‌ലൈഫിൽ എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാം, താര പാർക്കർ-പോപ്പ്, ദി ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

താര പാർക്കർ-പോപ്പ് എഴുതിയ, ദി ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് / 2015, "സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി എഴുതുന്നു"

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

ട്രിസ് തോർപ്പ്, ദി ചോപ്ര സെന്റർ, എഴുതിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിത കഥ എങ്ങനെ വീണ്ടും എഴുതാം

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story