Lekcije O otpornosti: priče Koje pričamo I zašto Su važne

Jeste li se ikada zapitali što nekima olakšava oporavak nakon tragedije nego drugima? Ili zašto stotine suočenih s istim događajem koji im mijenja život završe na drastično različitim putevima? Zamislite mladu ženu čije je djetinjstvo bilo prožeto traumom: možda je odrastala u siromašnim uvjetima, gdje je iskusila kronično zlostavljanje i nije imala odgovarajući sustav podrške. Sada zamislite da je ta ista mlada žena stekla naprednu diplomu i razvila neprofitnu organizaciju za pomoć mladima koji žive u siromaštvu.

Iako nisu često tako oštre, priče poput ove nisu neuobičajene. Ali, nažalost, nisu ni njihovi pandani. Zamislite da je ova žena imala sestru, koja je počela koristiti droge u ranoj dobi, i borila se s ovisnošću i beskućništvom cijeli život. Što je s ove dvije žene što ih je dovelo do tako izrazito suprotnih ishoda?

Odgovor ne leži samo u razvoju otpornosti u mnogim oblicima, već iu našim osobnim narativima ili pričama koje sami sebi pričamo. Svaki od ovih koncepata ima ogroman utjecaj na oblik naših života i ono što razlikuje one koji se oporave od onih koji se nikada u potpunosti ne oporave. Raspakirajmo ih, jednu po jednu.

Otpornost je poprimila mnoga značenja tijekom svoje duge povijesti, ali znanstvenici koji proučavaju stres i otpornost kažu da je korisno razmišljati o tome kao o emocionalnom mišiću koji se može ojačati u bilo kojem trenutku. Američka psihološka udruga definira otpornost kao "proces dobre prilagodbe suočenosti s nevoljama, traumama, tragedijama, prijetnjama ili značajnim izvorima stresa - kao što su problemi u obitelji i odnosima, ozbiljni zdravstveni problemi ili stresori na radnom mjestu i financijski". Otpornost nije osobina koja je prisutna ili odsutna, već se sastoji od ponašanja, misli i radnji za koje se stručnjaci slažu da ih svatko može naučiti i razviti. Stoga naša izloženost potencijalno traumatičnim događajima ne određuje kasnije funkcioniranje, već način na koji na njih reagiramo.

Otpornost je kroz povijest bilo teško mjeriti, uglavnom zato što se pojavljuje, ili ne uspijeva, samo u prisutnosti nedaća. Ako ste bili dovoljno sretni da ste se suočili s nekoliko izazova ili prepreka, možda će biti teško procijeniti koliko ste otporni. Nadalje, vrste stresora koje doživljavamo jako se razlikuju, kako u trajanju tako iu intenzitetu. Iako je intenzitet akutnih stresora, kao što je iskustvo ili svjedočenje nasilnom zločinu, često visok, više kroničnih stresora može proizvesti manje stresa, ali je njihov kumulativni učinak daleko veći.

Dakle, kako možete ojačati svoje otporne mišiće? Imati sustav podrške pun ljubavi i brige, kako unutar tako i izvan obitelji, jedna je od ključnih komponenti ili zaštitnih čimbenika u izgradnji otpornosti; kao što su održavanje pozitivnog pogleda na sebe i svoju okolinu, sposobnost upravljanja intenzivnim osjećajima i impulsima, rješavanje problema i komunikacijske vještine, te sposobnost razvijanja realnih planova i njihovog provođenja.

Drugi dobro istraženi zaštitni faktor je održavanje unutarnjeg lokusa kontrole ili vjerovanje da vi, a ne vaše životne okolnosti, utječete na vaše uspjehe. Zapravo, unutarnji lokus kontrole povezan je s opažanjem manje stresa i boljom izvedbom, dok prelazak s vanjskog na unutarnji lokus rezultira poboljšanjima u psihološkoj dobrobiti i radnom učinku.

Izgradnja otpornosti nije putovanje koje odgovara svima, već je jedinstveno za osobni identitet i razvoj svake osobe, a može ovisiti o nečijoj kulturnoj praksi i uvjerenjima. Stoga je važno razumjeti da nisu svi pristupi učinkoviti za svakoga. Slično tome, budući da ne reagiraju svi pojedinci na isti način na traumatski događaj, strategije koje će usvojiti razlikovat će se ovisno o danom stilu reagiranja.

Neke uobičajene strategije za izgradnju otpornosti uključuju: uspostavljanje jakih društvenih veza unutar vaše obitelji, kruga prijatelja ili zajednice; prihvaćanje promjena kao prirodnog dijela života; gledanje na krize kao na prepreke koje treba savladati; traženje prilika za samootkrivanje; i brigu o sebi kroz bavljenje aktivnostima u kojima uživate i koje smatrate opuštajućim.

Iako razmišljanje o negativnim iskustvima često nije prilagodljivo, ta iskustva možete upotrijebiti kako biste stekli uvid u strategije za izgradnju otpornosti koje su bile od najveće pomoći u prošlosti. Mogli biste se zapitati koji su događaji za mene bili najstresniji ; što sam naučio o sebi i svojim odnosima s drugima tijekom ovih vremena ; što mi je pomoglo da osjećam nadu u budućnost ; i kako sam prije mogao svladati prepreke?

Korisno je imati na umu da se otpornost može razviti ili ojačati u bilo kojem trenutku u životu i nije neuobičajena. Većina pojedinaca pokazuje izvanredne mjere hrabrosti, fleksibilnosti i prilagodbe u suočavanju s ekstremnim neuspjesima ili poteškoćama. Ako ste se borili da se obnovite nakon događaja koji vam je promijenio život, to ne znači da ćete se i dalje boriti u budućnosti. Štoviše, osobine pokazane kod otporne djece vjerojatno će izgledati drugačije od onih kod otpornih adolescenata ili odraslih. Do sredine života, na primjer, nedvojbeno ćete imati više događaja o kojima možete razmišljati nego što bi to moglo imati dijete od 5 ili 6 godina.

Svi možemo naučiti nešto od otporne djece, koja imaju tendenciju koristiti sve vještine koje imaju u svoju korist. U studiji objavljenoj 1989. koja je pratila skupinu od 689 djece tijekom 32 godine, također se pokazalo da ta djeca pokazuju visoku razinu autonomije, neovisnosti i otvorenosti prema novim iskustvima.

Međutim, odrasli su ti koji imaju prednost u demonstriranju sposobnosti da napišu i prepišu svoje životne priče. Nečija životna priča nije samo ponavljanje događaja i iskustava iz nečijeg života, već nešto mnogo dublje: to je neka vrsta prepričavanja koja se temelji na tome kako su takvi događaji interno inkorporirani, razdvojeni i isprepleteni kako bi dali značenje. Oni postaju ugrađeni u naše identitete, živo umjetničko djelo koje je značajno ne samo zbog onoga što uključuje, već i zbog toga kako i s kim se dijeli.

“Životna priča ne govori samo o tome što se dogodilo, ona govori zašto je bilo važno, što to znači za to tko je ta osoba, za to što će postati i za ono što će se sljedeće dogoditi”, piše Julie Beck. Stvaranje naše životne priče teško da je lak zadatak. Rijetko se naši životi odvijaju na tipičan način pripovijedanja, s početkom, vrhuncem i sretnim završetkom. Umjesto toga, naši su životi često zbrkani i nepredvidivi i ostavljaju nas u žudnji za logičnim napretkom koji slijedi dobra priča.

Ipak, priče nam mogu pomoći da shvatimo naše postojanje i usadimo osjećaj reda usred pitanja bez odgovora i neizbježnog kaosa. Možete osmisliti priču o svom poslovnom životu, romantičnoj vezi, ulozi roditelja i duhovnom odnosu. Ove bi se priče mogle istodobno podudarati i proturječiti jedna drugoj, dok otkrivaju temeljne istine o sebi.

Na naše priče ne utječu samo detalji od kojih su sastavljene, već i način na koji ih pričamo drugima. Možemo drugačije prepričati priču bliskom prijatelju nego našem šefu ili za stolom nego tijekom razgovora za posao. To ne utječe samo na način na koji ih se sjećamo, već prepričavanje naših priča služi za njihovo jačanje i jačanje njihove istaknutosti u našim životima.

Kultura također igra značajnu ulogu u vrstama priča koje pričamo. Na primjer, u kulturi koja cijeni neovisnost, obrazovanje i financijski uspjeh, naši će narativi to odražavati. Nasuprot tome, kada se naše priče ne pridržavaju takvih vrijednosti, možemo osjetiti osjećaj osobnog gubitka ili neadekvatnosti.

Osobito dvije teme priče – djelovanje ili osjećaj kontrole nad svojim životom i osjećaj da imate dobru mrežu podrške – obično su u korelaciji s boljim blagostanjem. U longitudinalnoj studiji na 47 odraslih osoba, povećala se sloboda djelovanja u pričama sudionika prije nego što se dobrobit poboljšala, što sugerira da je osjećaj slobode pokretanja iza ostvarenih dobitaka.

Ali koliko su točne priče koje pričamo sebi i drugima? Predrasude, razlike u osobnosti i emocije utječu na način na koji opažamo i tumačimo događaje. Stručnjaci kažu da nije nužno bitna točnost naših priča, već dublje značenje koje pobuđuju. '"Ono što je stvarno važno je rade li ljudi nešto smisleno i koherentno od onoga što se dogodilo. Svako stvaranje narativa pomalo je laž. A neke laži imaju dovoljno istine", kaže Monisha Pasupathi, profesorica razvojne psihologije na Sveučilištu Utah.

Što se tiče dijelova vašeg života koji se ne uklapaju uredno u vašu konstruiranu pripovijest, i dalje ih vrijedi uključiti. Naše priče su fleksibilne, nisu fiksne i stalno se razvijaju. Njihova namjera nije eliminirati ono što ne odgovara, već napraviti mjesta za to i pomiriti se s tim na način koji donosi razumijevanje, možda čak i utjehu.

Uređivanje priča ili male izmjene u vašim pričama mogu imati velike koristi za emocionalno zdravlje. Na primjer, nakon lošeg rezultata na testu, zamislite učenika koji sam sebi govori: "Ja sam glup." Sada zamislite da ovaj student promijeni svoju priču u: "Svi se ponekad muče na ispitima." Takva manja promjena može imati velike implikacije na to kako ovaj učenik vidi sebe, svoju sposobnost da bude dobar u školi i kako će se ponašati na budućim ispitima.

Izražajno pisanje može nam pomoći da steknemo novi pogled na izazove s kojima se suočavamo. Pokazalo se da jednostavno pisanje o uznemirujućem događaju 15 minuta svaki dan tijekom 4 dana smanjuje mentalnu bol, poboljšava fizičko zdravlje i povećava prisutnost na poslu. Dok pišete o zabrinjavajućem događaju, počinjete mu shvaćati smisao i možete smiriti misli oko njega koje vam obuzimaju um.

Slično tome, brojne su studije pokazale da pisanje o sebi i vlastitim iskustvima može poboljšati poremećaje raspoloženja, simptome oboljelih od raka i zdravlje nakon srčanog udara; također može smanjiti posjete liječniku i čak poboljšati pamćenje. Neki istraživači vjeruju da pisanjem i prepisivanjem naših životnih priča možemo promijeniti svoju percepciju samih sebe, istovremeno rješavajući prepreke koje stoje na putu boljem zdravlju. „Pisanje tjera ljude da rekonstruiraju sve što ih muči i pronađu novo značenje u tome,” kaže Timothy D. Wilson, profesor psihologije sa Sveučilišta u Virginiji.

Ako tražite pomoć u ponovnom pisanju svoje priče, Tris Thorp iz Chopra centra predlaže da svoju budućnost postavite pozitivno. Imate izbor kako ćete tumačiti svoje životne okolnosti. "Možete se odlučiti usredotočiti na negativno gledajući na sve što nije u redu, što dovodi do više boli i patnje", piše Thorp, "ili možete odabrati tražiti ono što je ispravno - pronaći darove ili prilike - što vodi do više potencijala, i više radosti, sreće i ispunjenja." Kako mijenjate način na koji razmišljate o svojoj budućnosti, počinjete ponovno zamišljati i ispisivati ​​svoju prošlost.

Svi mi imamo priču u sebi, koja se stalno preoblikuje našim borbama i pobjedama, našim testovima i trijumfima. Možda nećemo uvijek birati kako će se zaplet našeg života odvijati, ali možemo odabrati hoćemo li tragediju vidjeti kao početak ili kraj. Možemo birati kako ćemo se suprotstaviti našim zločincima i pomiriti se s bitkama koje smo izgubili i onima koje nastavljamo voditi. Možemo ispričati svoje priče na način koji nas osnažuje, a ne umanjuje našu snagu. Najviše od svega, naše priče možemo koristiti za dobro, da se uzdignemo i pomognemo onima oko nas koji još uvijek uče stajati i ponovno stajati.

Vježbe pisanja:

1. Napišite pismo sebi u budućnosti i razmislite o tome što biste sebi mogli reći o svojim sadašnjim poteškoćama. Uključite kako ste ih prevladali, što je bilo najteže i kako ste napredovali.

2. Napišite što očekujete da će vaše buduće ja naučiti iz ovog poglavlja vašeg života i kako možete upotrijebiti ovu mudrost sljedeći put kada se suočite s teškom situacijom.

3. Napravite popis od 5 načina na koje se nadate da ćete ove godine ojačati svoje otporne mišiće. Budite konkretni. Na primjer, umjesto da napišete "proširi svoju društvenu mrežu", pokušajte "počnite volontirati u mojoj crkvenoj grupi".

4. Razmislite o jednom području svoje životne priče koje biste željeli prepisati. Možda se vrti oko veze, gubitka, iskustva iz djetinjstva ili sadašnje brige. Napišite 3 rečenice koje odražavaju vašu trenutnu priču i 3 rečenice koje odražavaju novu. Napišite o nedavnom vremenu kada ste pokazali otpornost. Kakvo je bilo iskustvo za vas? Kako biste to opisali prijatelju koji prolazi kroz teško razdoblje?

Izvori

Put do otpornosti, Američka psihološka udruga

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Životne priče, Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Kako ljudi uče postati otporni, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016. https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Uređivanjem životnih priča možete stvoriti sretnije završetke, Lulu Miller, NPR/ 2014.

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Pet znanstveno potkrijepljenih strategija za izgradnju otpornosti, Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016.

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Kako izgraditi otpornost u srednjim godinama, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017. https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Pisanje vašeg puta do sreće, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015.

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Kako prepisati svoju životnu priču, Tris Thorp, Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story